DHA를 충분히 섭취하는 방법

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• 단계
• 2 가지 방법 중 1 :
  접시에 고 DHA 식품 추가
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD입니다. 클라우디아 카 베리 (Claudia Carberry)는 아칸소 의과 대학의 외래 영양사입니다. 그녀는 2010 년 녹스빌에있는 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다.

이 기사에는 26 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

DHA (도코 사 헥사 엔 산)는 냉수 어류 (연어 또는 고등어)에서 발견되는 특정 유형의 오메가 -3 지방산입니다. DHA 결핍은 충분한 DHA를 섭취하지 않은 사람들과 DHA가 포함 된 음식에서 일반적입니다. 그럼에도 불구하고식이 요법에서 DHA의 비율을 상당히 쉽게 높일 수 있습니다. 특정 음식에 초점을 맞추거나식이 보충제를 섭취하거나 두 가지를 결합하면 이러한 좋은 지방을 충분히 섭취하게됩니다.

단계

2 가지 방법 중 1 :
접시에 고 DHA 식품 추가

1. 4 ALA 만 포함 된 보충제는 피하십시오. 몸이 ALA를 DHA로 바꿀 수는 있지만 그다지 효과적인 과정은 아닙니다. 필요한 최소 EPA 및 DHA를 얻기에 충분한 ALA를 소비하지는 않습니다.
   • 소비하는 DHA의 양을 늘리려는 경우 ALA 기반 보충제 또는 ALA가 많은 음식을 피하십시오.
   • ALA가 풍부한 식품은 견과류, 아마씨, 카놀라유 및 치아 씨입니다.
   • ALA 보충제는 호두 나 아마씨 기름을 포함하지만 DHA는 포함하지 않습니다.
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조언

• 식이 요법을 변경하기 전에 또는식이 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 가장 안전하고 가장 적합한 것을 선택하는 데 도움이됩니다.
• 복용중인 보충제에 대해 의사 나 다른 의료 전문가에게 알리십시오. 섭취하는 보충제, 필요할 때 보충제 섭취량 및 섭취량을 기록하십시오.
• 식이 요법 변화와 보충제를 결합하는 것을 고려하십시오. 다이어트의 유일한 변화에 의존하기보다는 두 가지를 결합하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

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