커피로 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 합리적인 양의 커피 마시기
• Part 2 커피의 장점을 즐기십시오
• 3 부 칼로리 커피 함정 방지
• 파트 4 균형 잡힌 식단 채택
• 파트 5 규칙적인 신체 활동 수행

많은 사람들처럼, 당신은 확실히 짧은 시간에 몇 파운드를 잃고 싶습니다. 어떤 사람들은 커피에 슬리밍 효과가 있다고 생각하지만 체중 감량 에서이 음료와 카페인의 역할은 아직 확립되지 않았으며 여전히 논쟁 중입니다. 카페인은 체중 감량 또는 체중 증가 방지에 도움이되지만 체중 감량이나 무기한 체중 유지에 도움이되지는 않습니다. 합리적인 양의 커피를 마시고 건강한식이 및 규칙적인 신체 활동과 결합하면 체중이 줄어 듭니다.

단계

Part 1 합리적인 양의 커피 마시기

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   적당량의 커피를 마신다. 작은 커피가 트릭을 수행합니다. 그것은 일시적으로 식욕을 억제하고 칼로리의 연소를 약간 자극합니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 스트레스와 불면증이 증가하여 그 중 두 가지는 과식을 유발할 수 있습니다. 하루에 1-2 컵의 커피를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 총 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 이는 양조 커피 4 컵, 코카콜라 10 캔 또는 에너지 음료 2 캔에 해당합니다.
   • 클래식 커피는 체중 감량을위한 가장 좋은 방법입니다. 블랙 커피 한 잔에는 2 칼로리 만 있고 지방은 없습니다. 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 음료는 칼로리가 높거나 숨겨진 설탕을 포함합니다. 따라서 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   커피를 두십시오. 체중에 커피의 이점을 느끼고 싶다면 하루 동안 소비 공간을 확보하십시오. 일이나 운동 중에 에너지가 증가 할뿐만 아니라 배고픔도 줄어 듭니다.
   • 일일 한도를 넘지 마십시오. 예를 들어, 하루에 4 잔의 커피를 쉽게 마실 수 있다면, 아침에 컵을, 점심에 다른 컵, 오후에 한 컵, 저녁에 한 컵을 가져 가십시오. 일정을 조정하여 자신에게 가장 적합한 것을 확인하십시오.

3. 
   

   
   
   
   디카 페인 커피를 사용해보십시오. 낮에 더 많은 커피를 마시려면 재래식 곡물과 카페인이 제거 된 콩의 혼합물을 선택하십시오. 위험없이 하루에 8 번 이상 먹을 수 있고 체중을 더 효과적으로 잃을 수 있습니다.
   • 카페인이 제거 된 커피를 구입하려면 제품 라벨을 읽으십시오. 라벨에는 컵에 담긴 카페인의 양도 표시되어 있습니다. 일일 소비 한도를 초과하지 않는 한 원하는만큼 마실 수 있습니다.
   • 일반 커피 반 컵과 카페인이 제거 된 커피 반 컵을 혼합하여 자신의 미드 디 카페 음료를 만드십시오. 또 다른 팁은 반 컵의 뜨거운 물로 반 컵의 기존 커피를 마시는 것입니다.
   • Keurig를 사용하는 경우 K 컵을 Keurig에 그대로두고 동일한 컵으로 다시 추출하십시오.

Part 2 커피의 장점을 즐기십시오

1. 
   

   
   기아 퇴치를 위해 커피를 마신다. 커피의 특징 중 하나는 식욕을 억제하는 능력입니다. 배가 고프거나 식탁에서 더 많이 먹고 싶다면 커피를 마신다. 다음 식사 때까지 기다리거나 너무 많이 먹지 못하게 할 수 있습니다.
   • 커피 한 잔이나 취침 시간을 마시고 싶지 않다면 카페인을 제거하거나 카페인을 제거하십시오. 가능하면 수면을 방해하지 않고 체중 감량을 촉진하기 위해 자러 가기 전에 4-6 시간 동안 카페인을 피하십시오.

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   커피에 물을 넣으십시오. 커피가 이뇨제로 작용할 수 있다면 탈수되지 않습니다. 다른 한편으로, 낮에는 커피와 물을 섞어 마시는 것이 더 오래 머무르는 데 도움이됩니다. 또한 잠을 방해하지 않도록 너무 많은 커피를 마시는 것을 방지합니다.
   • 당신이 남자라면 하루에 3 리터의 물을 마시고 여자라면 2.2 리터를 마신다. 물은 수화에 필수적이지만, 굶주림은 또한 먹고 마시지 않고 싶은 욕구를 나타낼 수 있습니다.

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   운동하기 전에 커피를 마신다. 커피는 체내에서 소화 된 음식으로부터 열과 에너지를 생산하는 열 발생을 자극 할 수 있습니다. 이 현상은 칼로리를 너무 많이 잃는 데 도움이됩니다. 모든 신체 활동으로 커피를 마시는 것은 체중 감량과 칼로리 연소를 촉진합니다.
   • 운동으로 최상의 결과를 얻으려면 200mg의 카페인 커피를 섭취하십시오. 이것은 평균 미국식 또는 작은 양조 커피 (스타 벅스와 같은 장소에서 제공되는 것과 같은)와 같습니다.

3 부 칼로리 커피 함정 방지

1. 
   

   
   제품 라벨을 읽으십시오. 커피와 커피 제품은 맛이 좋지만 때로는 체중 증가에 기여하는 여분의 칼로리 또는 지방과 설탕이 포함되어 있습니다. 크림이나 설탕과 같이 커피에 넣는 것은 칼로리 함량을 증가시킵니다. 체중 감량을 방해 할 수있는 물질을 피하기 위해 구매 한 제품의 라벨을 읽으십시오.
   • 체중 감량과 관련하여 모든 칼로리는 액체 형태 일지라도 계산됩니다.

2. 
   

   
   크림과 설탕은 무시하십시오. 커피에는 컵당 2 칼로리 만 포함되어 있지만 크림과 설탕을 첨가하면 칼로리 함량이 상당히 증가합니다. 블랙 커피를 마실 수 없다면 탈지유와 무설탕 감미료를 컵에 넣으십시오.
   • 휘핑 크림과 반반 큰 스푼 당 각각 52와 20 칼로리를 포함합니다. 그들은 또한 지방이 많이 포함되어 있습니다. 테이블 설탕에는 스푼 당 49 칼로리가 포함되어 있습니다. 단일 스푼은 각각 약 100 개의 빈 칼로리를 추가합니다. 더 많이 넣으면 필연적으로 많은 칼로리가 생겨 체중이 늘어납니다.
   • 버터 커피의 경우와 같이 커피에 커피를 넣으면 버터를 제거하십시오.버터 한 스푼에는 102 칼로리와 거의 12 그램의 지방이 들어있어 체중 감량을 예방할 수 있습니다. 대신 설탕없이 탈지유 또는 견과류 우유 (코코넛과 같은)를 첨가하여 더 풍부한 맛을 내십시오.
   • 설탕없이 크림 파우더 나 우유를 구입하십시오. 향기로운 우유에는 종종 빈 칼로리의 원천 인 설탕 및 기타 첨가제가 포함되어 있습니다. 제품의 영양 정보를 확인하여 1 인분 당 칼로리가 얼마나 있는지 확인하십시오.
   • 블랙 커피의 맛이 너무 강하면 아이스 커피를 마신다. 그는 종종 더 가벼운 맛을 가지고 있습니다. 설탕을 첨가하지 마십시오.
   • 평소 커피에 향수를 뿌린다. 계피, 코코아 또는 꿀을 사용하여 커피를 달게하고 더 나은 맛을냅니다.

3. 
   

   
   특별한 커피 음료를 피하십시오. 대부분의 카페와 커피 숍은 다음과 같은 맛이 좋은 특별한 커피 음료를 제공합니다. 호박 향신료 또는 민트 모카. 그러나이 음료는 종종 수백 칼로리와 지방이 첨가 된 디저트와 유사합니다. 체중을 줄이려면 간단한 양조 커피를 넣고 때때로 간식을 제공하십시오.
   • 이런 종류의 제품을 주문하기 전에 영양 정보를 참조하십시오. 제공되지 않은 경우 관리자에게 성분 목록과 영양 정보를 요청하십시오.

4. 
   

   
   적은 칼로리를 섭취하십시오. 가끔 커피를 마시고 특별한 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 실제로 이러한 종류의 음료를 원하고 칼로리를 피하려면 섭취하는 칼로리의 양을 제한하기 위해 다른 보충제를 선택하십시오.
   • 가능한 가장 작은 부분을 주문하고 일반적인 옵션 대신 무설탕 시럽, 탈지유 또는 인공 감미료를 요청하십시오. 웨이터 나 커피를 준비하는 사람에게 커피에 휘핑 크림을 바르지 않도록 요청하십시오. 이 모든 조치는 많은 빈 칼로리를 절약합니다.

파트 4 균형 잡힌 식단 채택

1. 
   

   
   영양분이 풍부한 규칙적인 식사를하십시오. 다이어트는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 체중을 줄이고 과도한 지방을 태우려면 하루에 3 번의 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물 및 적당량의 지방이 풍부한 전체 식품은 건강을 증진시키고 체중 감량에 도움이됩니다.
   • 매일 먹는 음식에서 500 ~ 1,000 칼로리를 빼는 것이 덜 먹는 것에 따르는 것이 좋습니다. 몸이 굶주리고 있다고 생각하고 에너지와 물질을 저장할 것이기 때문에 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취해서는 안된다는 것을 명심하십시오 지방). 식단이 부적절하기 때문에 비참하게 보일 것입니다. 정확한 수치를 찾고 있다면 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 체중 감량에 매일 필요한 정확한 칼로리 양을 결정하는 새로운 도구를 설계했습니다. 이 계산기는 healthyweightforum 및 supertracker를 포함한 많은 사이트에서 사용 가능합니다.
   • 매일 식사와 간식에서 5 개의 음식 그룹을 찾아야합니다. 5 가지 식품군은 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품입니다. 영양소를 다양 화하고 건강과 체중 감량을 촉진하도록 식단을 바꾸십시오. 건강에 좋은 음식에는 섬유질이 많이 포함되어있어 하루 종일 가득 채우는 데 적합합니다.
   • 나무 딸기, 블루 베리, 브로콜리, 당근과 같은 전체 과일과 채소를 섭취하십시오. 통 곡물 소스는 통밀 파스타, 귀리, 현미 또는 곡물과 같은 식품입니다. 단백질의 경우 돼지 고기 또는 가금류와 같은 살코기뿐만 아니라 콩, 계란 또는 땅콩 버터를 자릅니다. 유제품에는 치즈, 요거트, 우유, 견과류, 아이스크림까지 포함됩니다.

2. 
   

   
   정크 푸드를 말하지 마십시오. 그의 맛은 믿어지지 않지만 정크 푸드는 체중 감량을 원하는 사람들의 최악의 적입니다. 그것은 종종 체중 감량을 방지하는 지방과 칼로리로 채워져 있습니다.
   • 흰 빵, 파스타, 쌀 및 패스트리와 같은 정제 된 탄수화물로 만든 전분이 많은 음식은 피하십시오. 이 음식을 피하거나 통밀로 대체하여 체중을 줄이십시오.
   • 라벨을 읽고 구매 한 음식에 숨겨진 설탕을 찾으십시오. 옥수수 시럽, 사카 로즈, 덱 스트로스 또는 맥아당과 같은 설탕을 나타내는 단어를 찾으십시오. "감히"로 끝나는 단어는 설탕을 의미합니다.

3. 
   

   
   점차적으로식이 요법을 변경하십시오. 건강한 식생활은 몇 주 동안 좋은 습관이 아니라 평생 동안 지속됩니다. 건강한 식생활은 살을 빼고 살을 빼는 데 도움이됩니다. 식단을 갱신한다는 생각이 당신을 흥분 시킨다면, 어쨌든 점차 나쁜 습관에 빠지지 않도록하십시오.
   • 당신의 접시에 산업 제품이나 정크 푸드를 교체하여 시작합니다. 예를 들어 백미 대신 현미를 먹는다. 밥 대신 야채를 더 많이 먹을 수도 있습니다. 감자 칩 대신 팝콘이나 케일 칩을 먹는다.
   • 일주일에 컨닝을 하시거나 특정 목표에 도달 한 경우 부정 행위는 유혹과 과식에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   식사 계획. 나쁜 식습관에 빠지지 않도록 식사를 계획하십시오. 칼로리를 과도하게 섭취하지 않고 매일 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 하루에 3 식과 2 식을 계획하십시오. 매 식사마다 음식을 바꾸십시오. 예를 들어, 아침에 신선한 딸기, 통밀 토스트 및 탈지 커피와 함께 요구르트 한 잔을 가져 가십시오. 다른 야채, 구운 닭고기 및 후 머스 샐러드를 점심으로 준비하십시오. 저녁 식사에는 작은 샐러드와 찐 콜리 플라워 조각으로 생선을 먹습니다. 디저트를 찾고 있다면 신선한 과일이나 무설탕 아이스크림을 선택하십시오.
   • 외식을 계획하고 있다면 계획에 포함시키는 것을 고려하십시오. 인터넷에서 식당 메뉴를 검색하거나 미리 전화하여 건강에 좋은 옵션을 찾으십시오. 메뉴에서 2 가지 "건강한"요리를 선택하여 계획에 포함 시키십시오. 뷔페, 빵 바구니, 소스로 덮은 요리 및 튀긴 음식을 피하십시오. 취침 시간이 가까워지면 디저트가 아닌 에스프레소를 주문하십시오.

파트 5 규칙적인 신체 활동 수행

1. 
   

   
   정기적으로 연습하십시오. 신체 활동과 커피 및 건강한 식생활을 합하면 체중을 합리적으로 잃을 수 있습니다 (일주일에 약 0.5-1kg). 체중 목표를 더 빨리 달성하기 위해 일주일에 5-6 일 운동하십시오.
   • 최소한 150 분 동안 적당한 신체 활동을하거나 주당 75 분 동안 강한 신체 활동을하십시오. 일반적으로 체중 감량을 위해 하루에 최소 30 분의 운동을해야합니다. 30 분 연속 연습을 할 수 없다면 매일 다른 운동으로 운동을 분산 시키십시오. 예를 들어, 각각 15 분씩 2 회 운동 할 수 있습니다.
   • 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 즐길 수있는 활동. 팀 스포츠 또는 트램폴린 점프 또는 줄넘기 카운트와 같은 다른 활동을 기억하십시오.

2. 
   

   
   웨이트 트레이닝을한다. 근육은 휴식 중에도 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 다시 말해, 수면 중에도 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 간단한 운동 훈련을 매일 운동 프로그램에 추가하십시오. 보디 빌딩 세션 기간 동안 구체적인 지침은 없지만 적어도 일주일에 2 일 동안해야합니다.
   • 시작하기 전에 평판 좋은 코치에게 조언을 구하십시오. 그는 당신의 필요와 능력에 따라 운동을 추천합니다.
   • 몸 전체를 목표로하는 운동을하십시오. 예를 들어, 허벅지 굴곡 및 슬릿은 다리, 복부 및 상체를 대상으로합니다. 무게가 너무 무거운 경우 저항 밴드를 사용하십시오.
   • 요가 나 필라테스의 규칙적인 연습은 몸을 작동시키는 또 다른 방법입니다. 이 운동은 DVD, 인터넷 또는 체육관에서 이용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   몸을 쉬게하십시오. 식이 요법과 운동과 마찬가지로 휴식은 건강에 필수적입니다. 수면 부족은 몸이 더 스트레스를 받기 때문에 체중을 늘릴 수 있습니다. 밤에 7 시간 미만을 자면 다른 건강한 습관의 이점이 줄어 듭니다.
   • 일주일에 하루 종일 휴식을 취하십시오. 휴식은 몸이 근육을 형성하고 운동이나 스트레스로부터 회복되도록 도와줍니다. 주간 식사 계획에서 쉬는 날이있을 수 있습니다.
   • 매일 밤 7 시간 이상은 자지 만 8 ~ 9 시간은 자십시오. 피곤하면 낮에 30 분 낮잠을 자십시오.