지하철 다이어트로 체중 감량하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 올바른 음식 선택
• 파트 2 통합 연습

체중 감량에 도움이되는 많은식이 요법과 프로그램이 있지만 그 중 많은 음식은 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해 다소 제한적입니다. 어떤 사람들은 특정 상점에서만 구입할 수있는 기성품을 구입하라고 요구하는데, 이러한 계획은 많은 비용을 들이게됩니다. 지하철 다이어트의 장점은 싸고 매일 평소 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 당신은 지하철 다이어트를 따라 체중 감량과 자신에 대해 좋은 느낌을 줄 수 있습니다.

단계

1 부 올바른 음식 선택

1. 
   

   
   신선한 선택 메뉴를 살펴보십시오. 7 개의 샌드위치는 15cm 샌드위치에 대해 6 그램 미만의 지방을 함유하기 때문에이 메뉴를 처음에는 7 그램에서 6 그램 미만의 지방 메뉴로 불렀습니다. 현재는 Fresh Choices Menu라고하며 15cm 샌드위치 8 개와 4 분짜리 샌드위치 8 개가 들어 있습니다. 메뉴에 샌드위치가 있습니다.
   • 검은 숲 햄 (토지, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9- 곡류 통밀 빵에 4.5g의 지방이 공급 됨).
   • 구운 닭고기 (5g 총 지방은 15cm 9 곡 통밀 빵에 상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스 없음).
   • 로스트 비프 (5g 총 지방은 양상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 제공).
   • 지하철 클럽 (4.5g 총 지방은 양상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 제공됨).
   • 달콤한 양파를 곁들인 데리야끼 치킨 (토양, 토마토, 양파, 피망, 오이와 함께 15cm 9 곡물 통밀 빵에 4.5g 지방의 총 4.5g) ).
   • 칠면조 가슴살 (전체 지방 3.5g은 상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 제공됨).
   • 칠면조 가슴살과 검은 숲 햄 (토지, 토마토, 양파, 피망 및 오이와 함께 15cm 9 곡물 통밀 빵에 제공되는 총 지방 4g, 치즈 없음 또는 소스).
   • 야채 델리 트 (2.5g 총 지방은 15cm 9 곡물 통밀 빵에 상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스 없음).
   • 블랙 포레스트 햄 미니 샌드위치 (상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 2.5g 총 지방 제공) ).
   • 미니 로스트 비프 샌드위치 (토양, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 총 3g의 지방).
   • 칠면조 미니 터키 샌드위치 (토지, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 제공되는 총 2g의 지방) .
   • Veggie Delite Mini Sandwich (상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이, 치즈 또는 소스가없는 15cm 9 곡물 통밀 빵에 1.5g의 총 지방 제공) .

2. 
   

   
   
   
   빵을 선택하십시오. 최대 6 그램의 지방을 초과하지 않으려면 다음과 같은 저지방 및 칼로리 덩어리 옵션 중 하나를 선택해야합니다. 지방이 6 그램 미만인 빵에는 여러 가지가 있지만 토핑과 소스는 샌드위치에 지방과 칼로리를 더한다는 것을 기억해야합니다. 지방이 6g 미만인 15cm 덩어리는 다음과 같습니다.
   • 통 곡물 빵 9 알 (지방 2g)
   • 피타 빵 (총 4.5g 지방)
   • 이탈리안 빵 (총 2.5g 지방)
   • 꿀과 바닐라 빵 (총 3g의 지방)
   • 식빵 (총 2g 지방)
   • 허브와 치즈 빵 (총 5g)
   • 체다 빵 (총 6g 지방)
   • 시리얼 피타 빵 (총 4.5g)
   • 파마산과 오레가노 빵 (총 2.5g 지방)
   • 마늘 토스트 (총 2.5g 지방)
   • 누룩 빵 (총 3g의 지방)
   • 마늘 빵 (총 2.5g 지방)
   • 미니 식빵 (총 1.5g의 지방)
   • 미니 빵 롤 (총 1.5g 지방)

3. 
   

   
   야채를 선택하십시오. 지하철에는 다양한 야채가 있습니다. lavocate를 제외하고는 지방이 없습니다. 지하철에서 일반적으로 찾는 야채는 다음과 같습니다.
   • lavocat (총 지방 5g)
   • 피망, 세 개의 고리 (총 지방 0g)
   • 오이, 3 조각 (총 지방 0g)
   • 피망 3 개 (총 지방 0g)
   • 할라 페뇨 고추, 3 개의 고리 (총 지방 0g)
   • 양상추 (0g 총 지방)
   • 올리브, 세 조각 (총 지방 0g)
   • 양파 (총 지방 0g)
   • 피클, 세 조각 (총 지방 0g)
   • 시금치 (총 지방 0g)
   • 토마토, 세 조각 (총 지방 0g)

4. 
   

   
   
   
   소스와 치즈를 피하십시오. 소스와 치즈는 가장 건강한 샌드위치에 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 6 그램의 최대 지방을 섭취하려면 소스와 치즈를 피하는 것이 좋습니다.

파트 2 통합 연습

1. 
   

   
   소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리 사이의 균형을 찾으십시오. 모든 다이어트가 효과를 발휘하려면 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 "칼로리 부족"을 만듭니다. 지하철식이 요법을 따르는 총 칼로리 섭취량은 샌드위치에 넣은 빵, 야채 및 고기의 유형에 따라 다릅니다.

2. 
   

   
   행진하십시오. 산책은 원래 지하철 다이어트의 일부였습니다. 저칼로리 지하철 샌드위치를 ​​먹는 것 외에도이 다이어트는 규칙적인 운동을 요구합니다. 지하철 다이어트를 만든 사람은 지방과 칼로리 섭취를 통제하면서 하루에 2km 이상 걸었습니다. 걷는 동안 소비하는 칼로리의 양은 걷는 거리, 걷는 속도 및 현재 체중에 따라 다릅니다.
   • 3km / h로 1 시간 동안 걷는 73kg의 개인은 204 칼로리를 태울 것입니다. 5km / h에서는 314의 화상을 입을 것입니다.
   • 3km / h에서 1 시간 동안 걷는 91kg의 개인은 255 칼로리를 태울 것입니다. 5km / h에서는 391 칼로리가 연소됩니다.
   • 3km / h로 1 시간 동안 걷는 109kg의 개인은 305 칼로리를 태울 것입니다. 5km / h에서 469 칼로리를 태 웁니다.

3. 
   

   
   지하철 다이어트를 이해하십시오. 지하철 신장 사용자가 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하더라도 철분, 칼슘 및 단백질 결핍으로 이어질 수있어 개인의 신진 대사를 늦출 수 있기 때문에 전문가들은 경고하지 않습니다. 이 계획의 발명자는 111kg을 잃었습니다. 그러나 지하철은 이러한 결과가 일반적이지 않다고 경고합니다.
   • 다이어트를 시작하기 전에 의사 나 전문 영양사와 상담하여 체중을 줄이십시오.