라마단 중에 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 재생 중에 나쁜 습관을 제거
• 2 부 식사 및 음료 계획
• 파트 3 라마단 동안 음식을 나눕니다
• 파트 4 음식에 대한 생각을 피하십시오

라마단은 무슬림 신자들이 자신의 신앙과 개인적 성장에 집중해야하는 성스러운 달입니다. 이 기간 동안 새벽부터 황혼까지 절대 금식이 필수입니다. 청년은 종교적 목적을위한 권장 사항이지만 라마단을 활용하여 먹는 빈도와식이의 질 등 나쁜 습관을 바꿀 수도 있습니다. 라마단은 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 시간입니다. 식단에 대해 올바른 결정을 내리고이 성월의 영적인 측면에 계속 집중해야합니다.

단계

1 부 재생 중에 나쁜 습관을 제거

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   체중을 늘리는 습관은 무엇입니까? 라마단 동안 금식은 습관을 바꾸고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 이 변화가 왜 중요한지 생각해보십시오. 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 왜 체중을 줄여야한다고 생각하십니까? 아마도 당신은 과체중 일 것입니다.
   • 어떤 습관이 당신을 뚱뚱하게합니까? 어쩌면 설탕을 너무 많이 먹을 수도 있습니다.
   • 이러한 습관의 변화는 당신의 종교와 어떤 관계가 있습니까? 더 냉정하게 배우는 것이 필요할지도 모릅니다.
   • 당신의 습관이 당신의 영적 목표에 장애가된다고 생각하십니까? 영적인 건강이 아니라 평범한 활동에 너무 집중하고있는 것 같습니다.

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   나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오. 라마단 기간에는 낮에는 음식을 먹거나 마실 수 없습니다. 간식을 먹거나 무언가를 마실 때마다 새로운 습관으로 자신을 통제하십시오. 걷거나 성명서를 읽거나 코란을 통과하거나 다른 정신적 또는 수동적 활동에 집중하십시오.
   • 금식 중에 몸의 물을 보충 할 수 없으므로 조용히 걸을 수 있습니다.
   • 뜨개질, 그림, 목공, 악기 연주, 글쓰기 또는 퍼즐과 같은 새로운 취미에 자신을 헌신하십시오.

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   금식하는 동안 활동을 유지하고 태양을 피하십시오. 단식 중에는 평상시처럼 일상 생활을 계속해야합니다. 이것은 나쁜 습관을 없애는 데 도움이되고 변경 사항을 생각하게합니다. 또한 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 권장 할 수 있습니다. 그러나, 당신을 탈수하지 않도록 오전 10시에서 오후 4시 사이에 햇볕을 피하는 것을 잊지 마십시오.
   • 일상 활동을 정상적으로 계속하십시오.
   • 요가 연습을 일상 생활에 통합하십시오.
   • 산책하러 나가세요.

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   일몰 후 약간의 훈련을하십시오. 해가 진 후에는 물을 마실 수있는 강렬한 활동을 예약해야합니다. 달리기, 춤 또는 다른 형태의 심혈관 운동과 같은 활동을 시도하면 약 30 분을 일상에 바칠 수 있습니다.
   • 과체중이거나 건강에 문제가있는 경우, 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 개인 트레이너와 상담하여 일련의 맞춤 운동을 개발하십시오. 개인 트레이너를 찾으려면 인터넷을 검색하거나 체육관을 방문하십시오. 고용하기 전에 전문가의 참조를 확인하는 것을 잊지 마십시오.

2 부 식사 및 음료 계획

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   복잡한 탄수화물과 저지방 단백질 섭취하기. laube 식사 (suhur라고도 함)를 잊지 마십시오. 그렇지 않으면, 그 날 연주를 마치면 폭식을하게됩니다. 대신 복잡한 탄수화물 (예 : 전체 제품 또는 오트밀 플레이크)과 계란 흰자, 레베 네 및 치즈와 같은 저지방 단백질을 선택해야합니다. 그러나 금식을 시작할 때 이른 아침에 목이 마르지 않도록 소금을 피하십시오.
   • 과일과 저지방 우유로 오트밀 플레이크를 먹고 계란과 결합 할 수 있습니다.
   • 가벼운 치즈, 얇게 썬 사과, 토스트 한 조각으로 스크램블 에그를 먹을 수도 있습니다.

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   가능하면 일몰 후 건강한 간식을 드십시오. 하루 종일 있었기 때문에 해가 진 후에는 매우 배가 고프고 몸에는 음식이 절실히 필요합니다. 따라서 이별의 식사 인 liftar는 쉽게 노력을 망칠 수 있습니다. 전통이 허락한다면, 미리 많은 양의 칼로리가 포함 된 음식을 먹지 않도록 간식을 미리 요리 할 수 ​​있습니다.
   • 과일, 후 머스가 들어간 야채 한 접시, 땅콩 버터가 든 사과 슬라이스 또는 작은 샐러드와 같이 간단하고 맛있는 간식을 즐기십시오.
   • 가족이나 다른 충실한 사람들과 함께 식사를 기다려야 할 경우, 건강한 선택을해서 들어 올리십시오. 한 번 물린 후에는 과소비에 저항하는 것이 더 쉬울 것입니다.

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   취침 시간과 새벽 사이에 물 8 잔을 마신다. 들어 올리거나 간식과 함께 처음 두 잔을 마신다. 리프트와 수허 사이에 네 잔을 마신다. 마지막으로 테이블에서 두 잔의 물을 마시십시오. 밤에 물을 마시는 것이 어려워 보일 수 있지만, 금식 중에 건강하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 한 번에 두 개 이상을 섭취하지 않도록 리프트와 서두 사이에서 물 4 잔을 제거하십시오.

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   가공 된 설탕을 피하십시오. 단 음료와 디저트에는 많은 칼로리가 포함되어있어 모든 노력을 망칠 수 있습니다. 따라서 가능한 한 건강한 설탕으로 대체하십시오 (예 : 당밀 또는 꿀을 기본으로 한 과일 또는 천연 감미료). 이러한 변화로 추적 상태를 유지하고 혈당 변동을 방지하며 칼로리 섭취를 제한 할 수 있습니다.
   • 라마단은 설탕을 먹는 습관을 없애기에 좋은 시간입니다. 설탕 섭취를 중단하면 더 이상 갈망을 느끼지 않을 것입니다.
   • 과일은 훌륭한 선택이지만 과일 주스는 설탕 함량이 높을 수 있으므로 피하십시오.

파트 3 라마단 동안 음식을 나눕니다

1. 
   

   
   천천히 먹는다. 많은 사람들이 새벽 식사 때 빨리 먹어야 할 필요성을 느낀다. 아침의 빛에 놀라지 않고 하루 종일 견딜 배가있다. 그러나 이것은 육체적, 영적 노력을 모두 과식하고 망칠 수 있습니다. 마찬가지로, 너무 빨리 들어 올리면 배가 가득 차 있다고 뇌에 말할 시간이 없습니다. 먹는 동안 마음 챙김을 연습하고 페이스를 늦추십시오.
   • 음식의 맛과 맛에 특별한주의를 기울이십시오.
   • 모든 물기를 삼키지 않고 더 많은 음식을 입에 넣지 마십시오.
   • 각 물림 사이에 포크 또는 스푼을 놓습니다.
   • 음식 냄새를 맡을 시간을 가지십시오.
   • 일몰 전에 다시 먹지 않아도 정상적인 크기의 식사를하는 데 아무런 문제가 없습니다. 라마단의 주요 함정 중 하나는 식사 중에 너무 많이 먹는 것입니다.
   • 체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 이와 같은 온라인 계산기를 사용하여 필요한 칼로리를 결정할 수 있습니다.

2. 
   

   
   일몰 후 너무 많이 먹지 마십시오. liftar는 자신을 회춘 할 수있는 기회가 아니라 스스로를 젊어지게하는 기회로 생각하십시오. 밤에 과도한 음주는 낮 동안 단식에 해를 끼칠 수 있다고 말하면서 이것을 영적인 결정으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 배가 고프지 않고 다시 강하게 느끼도록 충분히 섭취하십시오.
   • 잔치 대신 평범한 식사를 선택하십시오.
   • 칼로리가 적은 요리를 선호하십시오.
   • 식사는 금식을위한 일종의 연료이며 보상이 아니라고 생각하십시오.

3. 
   

   
   그것을 들지 않고 리프트의 정신을 공유하십시오. 어쨌든 기회가 발생하면 가족이나 모스크의 다른 신자들을 만나 iftar를 만날 수 있습니다. 그러나 이것은 신성한 의식이기 때문에 체중 감량을 시도한다고 말하는 것이 현명하지 않을 수 있습니다. 대신, 당신의 말과 행동을 라마단의 정신에 집중하십시오. 약간의 음식을 잊어라.

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   특별한 식사의 작은 부분을 먹는다. 라마단 기간 동안 일부 가족이나 무슬림 공동체는 특별한 요리를 가지고 있으며,이 음식은 술꾼이나 수허의 전통이되었습니다. 가족이 이러한 전통 중 하나를 공유 할 것을 기대한다면 칼로리가 적은 음식을 조금만 섭취하십시오. 고 칼로리 음식의 여분 부분으로식이 요법을 풍부하게하십시오.
   • 이 특별한 식사의 일부를 가족이나 친구들과 함께 사용하여 리프트 정신을 공유하십시오.
   • 관대함은 라마단의 중요한 부분입니다. 당신과 관대 한 사람들을 거부하지 마십시오. 그들에게 감사하고 잉여 음식을 그들과 공유하십시오.

파트 4 음식에 대한 생각을 피하십시오

1. 
   

   
   스트레스를 줄이기 위해 이완 전략을 시도하십시오. 스트레스는 코티솔과 같은 호르몬을 방출하여 배가 고파지고 단 음식과 고지방 음식을 갈망하게 만듭니다. 금식과 체중 감량 목표는 스트레스를 유발하여 코티솔 수치를 증가시킵니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 취미와 같이 진정시키는 데 도움이되는 이완 기법을 연습 해보십시오.
   • 색칠을 시도하십시오.
   • 자연 속에서 산책하십시오.
   • 신문에 생각을 쓰십시오.
   • 책을 읽으십시오.
   • 친구에게 말하십시오.
   • 편안한 노래 듣기.
   • 부모 나 애완 동물을 포용하십시오.

2. 
   

   
   음식과 관련된 활동, 장소 및 배출을 피하십시오. 음식 근처에서 많은 시간을 보내더라도 하루 종일 음식에 대해 생각하지 않을 것입니다. 예를 들어 친구를 식당에 데려 가지 마십시오. 마찬가지로, 요리 쇼를 보면 갈망이 있습니다. 음식과 관련된 활동을 마음을 차지하는 다른 활동으로 교체해야합니다.
   • 자신의 믿음에 집중하십시오 :기도하고, 명상하고, 꾸란을 읽고, 사원에서 종교 예배에 참석하십시오.
   • 친구들과 게임을하십시오 (예 : 보드 게임).
   • 책을 읽으십시오.
   • 직장에서 회의실이나 누군가의 사무실에서 회의를 조직하십시오.

3. 
   

   
   다른 사람에게 도움을 제공하십시오. 라마단의 목적 중 하나는 자선과 이타주의를 장려하는 것입니다. 지역 사회에 기여할 수있는 방법을 찾으십시오. 비영리 단체에 기부하거나 사원을 통해 다른 사람들을 돕거나 가장 필요한 사람들을 방문하십시오.
   • 다른 사람들을 위해 식사를 준비하십시오.
   • 아픈 사람들을 방문하십시오.
   • 자선 단체를 돕기 위해 제공하십시오.
   • 더 이상 가난한 사람들에게 사용하지 않는 것을 기부하십시오.

4. 
   

   
   더기도하십시오. 라마단은 성스러운 순간이므로 많은 시간을기도하는 것이 좋습니다. 신앙을 강화하는 것 외에도기도는 배고픔에 대해 생각하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 음식에 대해 생각하기 시작할 때마다기도에 집중하십시오.
   • 생각이 혼동 될 때마다 암송하는기도를해야합니다. 그러므로 집중할 수 없을 때에도기도 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   과식하는 대신 일몰 후 꾸란을 읽으십시오. 라마단 기간 동안 코란을 읽는 것이 좋습니다. 성구를 읽으면이 성월의 의미를 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 금식을 재개하기 전에 먹고 싶은 것에 대해 생각하는 대신, 코란의 가르침과 자신의 믿음에 대해 생각해보십시오.