다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법

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• 단계
• 방법 1 동기 부여
• 방법 2 지출

많은 사람들이 다이어트를 시작하는 변덕을 결정합니다. 그러나 얼마나 자주 작동합니까? 거의 없다. 왜 작동하지 않는 것이 있습니까? 다음과 같은 간단한 단계에 따라 다이어트없이 체중 감량 방법을 알아보십시오.

단계

방법 1 동기 부여

1. 
   

   
   언제 "준비"되었는지 알 수 있습니다. 현실은 그 자체입니다. 변경을 할 준비가되지 않으면, 마치 마술처럼 무게가 날아 가지 않습니다. 특히 다이어트를하지 않음으로써. 그러나 언제 준비가되었는지 아는 것만 알면 체중 감량을 할 수 있습니다.
   • 다이어트를하지 않으면 체중 감량이 더 어려워집니다. 이것은 좋은 식습관을 소비하고 채택해야 함을 의미합니다. 규칙적인 운동과 잘 먹고 싶은 욕구가 실현 불가능 해 보인다면, 상황을 파악하고 준비가되면이 아이디어를 연기하십시오.
     • 준비가되지 않았다면 할 수있는 일을 스스로에게 물어보십시오 존재. 이전에 무엇을하지 못했습니까? 어떤 변명을 했습니까? 어떤 장애물을 극복해야합니까? 당신에게 동기를 부여 할 수있는 것은 무엇입니까?

2. 
   

   
   현실적인 목표를 설정하십시오. 잃고 싶은 총 파운드 수에 초점을 맞추는 대신, 일주일에 도달 할 수있는 합리적인 주 수를 설정하십시오. 다이어트 중이 아니기 때문에 다이어트중인 사람에 비해 기대치를 낮추는 것이 좋습니다.
   • 하루의 비용에 대해 생각하십시오. 하루에 몇 칼로리를 소비하고 있습니까? 며칠 동안 쉬겠습니까? 하루에 400 칼로리를 섭취하면 (73kg 체중의 사람에게 영향을 미치지 않는 에어로빅은 365 칼로리를 태 웁니다) 일주일에 총 2,800 칼로리를 얻습니다. 450 g은 3,500 칼로리에 해당합니다.

3. 
   

   
   
   
   무엇을 기대해야하는지 알고 있습니다. 운동하는 동안 소비되는 칼로리의 수는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 런닝 머신이 500 칼로리를 태웠다 고 표시하더라도 반드시 그런 것은 아닙니다.
   • 체중이 8km / h이면 체중이 73kg 인 사람의 경우 시간당 606 칼로리가 연소됩니다. 하지만 109kg을 만들면? 905 칼로리. 3km / h로 걷기? 305, 다른 무게에 대하여 204 칼로리. 목표를 설정하면 올바른 숫자를 알아야 올바른 계산을 할 수 있습니다!

4. 
   

   
   자신에게 보상을주십시오. 자 이제 체중을 감량 할 준비가되었습니다. 당신은 동기가 부여됩니다. 환상적인! 이제 장기적으로 유지하는 방법? 목표를 설정하고 당신을 제공함으로써 보상일단 도달하면!
   • 목표뿐만 아니라 정기적으로 보상을하십시오. 10,000 칼로리를 태운 후에는 파티 시간입니다! 아니면 10 일 연속 운동을 했습니까? 대단해! 어떤 동기를 유지 하시겠습니까? 마을에서 외출? 며칠간의 휴가? 낮잠?

방법 2 지출

1. 
   

   
   계속 활동하십시오. 우리는 스포츠에 대해 더 이야기 할 것입니다. 여기에서 그것은 당신의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 다이어트없이 체중을 줄이려면 좌식 생활 방식을 피해야합니다.
   • 계단을 타십시오. 여분의 칼로리를 연소시키는 방법을 찾으십시오. 평소보다 조금 더 오래 걷습니다. 친구에게 춤, 하이킹 또는 공원에서 걷기와 같은 스포츠 활동을하도록 초대하십시오. 자전거를 타거나 다른 곳으로 갈 수 있다면 가십시오. 또한 지구를위한 제스처가 될 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   유산소 운동을한다. 지방을 가장 빨리 태우고 지방은 그램 당 가장 많은 칼로리를 포함합니다. 체중을 줄이려면 칼로리를 한 번에 제거해야합니다.
   • 규칙적이고 가까운 간격으로 집중적으로 운동하면 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다 과 짧은 시간에. 특히 강렬한 운동과 가벼운 운동 사이의 전환이 포함됩니다. 30 초 동안 s를 한 다음 60 초 동안 걷습니다. 이것은 고강도 분수 훈련입니다. 총에). 유산소 운동뿐만 아니라 웨이트 작업에도 적용 할 수 있습니다. 또한, "지연 버너 효과"를 유발하고, 휴식시에도 칼로리를 계속 연소시키는 기본 대사를 증가시킵니다.

3. 
   

   
   무게 훈련. 유산소 운동이 가장 효과적인 것처럼 보이지만 최상의 결과를 얻으려면 두 가지를 모두 수행해야합니다. 칼로리 소비를 극대화하기 위해 마지막으로하십시오.
   • 스트레칭은 체중 조절에 중요합니다. 근육량이 많은 사람들은 또한 기초 대사율이 높기 때문입니다. 근육은 매우 적게 소비하는 저장된 지방과 달리 칼로리를 소비하는 활동적인 조직입니다. 스트레칭은 기초 신진 대사를 15 % 증가시켜 체중 감량과 장기적으로 체중 조절에 도움을줍니다.

4. 
   

   
   회로 작업. 제대로하면 뚱뚱한 불타는 운동의 가장 좋은 형태입니다. 근육량을 강화합니다 과 산소화 용량. 올인원 교차 훈련입니다. 아직 시작하지 않은 경우 시작하는 것이 좋습니다.
   • 이 훈련은 몸에 좋을뿐만 아니라 마음에도 좋습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)이 실시한 연구에서 회로 작업을 한 사람들은 훨씬 덜 우울하고 공격적이며 불안감을 느꼈습니다.

5. 
   

   
   균형 잡히고 잘 먹고 자주 먹는다. 식이 요법없이 체중을 감량 할 수 있더라도 좋은 식습관을 유지하려면 건강식을 먹는 것이 중요합니다. 허리에 쓰지 않아도 가공 식품을 포기하고 건강을 위해 곡물 식품, 과일 및 채소를 먹습니다.
   • 아침을 먹어라! 연구에 따르면 일반적으로 아침 식사를하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 적습니다. 물론 도넛 한 상자를 삼키지 않는 경우에만 작동합니다!
   • 연구는 또한 자주 먹는 것 (균형을 먹는 순간부터)은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 배가 덜 고파서 먹고 싶은 욕구가 줄어 듭니다. 작은 식사와 간식을 만드십시오. 매 2 ~ 3 시간마다 먹는 것과 같습니다.

6. 
   

   
   물을 마신다. 그것은 사실이 되기에는 너무 좋게 들릴 수도 있지만 더 많은 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이됩니다. 배가 덜 고프고 이렇게 달콤한 음료수를 마시지 못하게 할 것입니다.
   • 실제로, 그것은 기초 대사를 거의 즉시 증가시킵니다. 최근의 연구에서 사람들의 신진 대사가 30 % 증가했습니다. 그리고 무엇이 더 낫습니까? 당신은 수치를 내지 않을 것입니다.