배를 잃는 방법 (십 대 소녀)

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• 단계

몸을 그대로 받아 들여야하는 여자 아이들. 그러나 우리 중 일부는 배가 조금 더 단단하고 평평한 경우, 특히 비키니를 나올 때가 더 좋아 보인다고 생각하는 것을 도울 수 없습니다. 근육을 꾸미고 꿈의 평평한 배를 얻는 것이 가능합니다. 그러나 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 밤새 일어나지 않습니다.

단계

1. 
   

   
   보드를 만듭니다. 엉덩이를 최대한 평평하게 유지하여 판자 위치를 가능한 길게 유지하십시오. 보드가 무엇인지 모르는 경우 Google을 살펴보십시오. 걱정 마세요! 오랫동안 포즈를 잡을 수 없다면 5 초 이상 시도하고 점차적으로 증가 시키십시오!

2. 
   

   
   복부를한다. 아침이나 밤에 일어 났을 때 복부 50 회를 반복하십시오. 당신은 당신의 위를 강화시킬뿐만 아니라, 당신을 깨우고 당신의 위를 더 강하게 만들 것입니다.

3. 
   

   
   펌프를 만드십시오. 펌프는 팔의 근육을 강화하고 너무 세게 강요하지 않도록주의하십시오.

4. 
   

   
   균형 잡힌 식단을 따르십시오. 식사 할 때마다 과일과 채소를 섭취하십시오.

5. 
   

   
   집중식이 요법을 피하십시오. 이 유형의 다이어트는 신체에 위험합니다. 인터넷에서 칼로리가 거의없는 기적의 다이어트는 좋지 않으며 신체에 많은 손상을 줄 수 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   아침을 먹고 놓치지 마세요. 체중 감량을 원한다면 먹는 것이 비생산적인 것처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 깨어 난 후 1 시간 안에 아침 식사를하면 인슐린 수치가 안정적으로 유지되고 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

7. 
   

   
   하루에 10,000 걸음을 걸으십시오. 만보계를 찾아 매일 걸음 수를 늘리십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 차를 타는 것을 선호하십시오. 30 분마다 일어나서 30 걸음을하세요. 걸음 수 계산 응용 프로그램이 있으면 목표 달성에 도움이됩니다.

8. 
   

   
   유산소 운동을하십시오! 너무 많이하지 마십시오. 유산소 운동을 시작하면 일주일에 3 일씩 쉬면서 휴식을 취한 다음 준비가되면 격일로 쉬십시오. 매일 너무 세게 밀면 몸에 휴식을 취하고 근육을 얻을 시간이 없어서 다칠 수 있습니다.

9. 
   

   
   허리 대 엉덩이 비율을 계산하고 작은 체중 감량에 동기를 부여하여 개선을 목표로하십시오.

10. 
    

    
    하루에 8, 10 또는 12 큰 물 잔을 마신다. 매시간 물 한 잔을 마신다. 이것이 가장 안전한 방법입니다. 한 번에 모두 마시지 마십시오.

• 깨어날 때 적어도 두 잔의 물을 마신다. 이것은 신진 대사가 다시 시작되도록 도와줍니다.
• 물을 많이 마신다.
• 식이 요법이 어려워도식이 요법을 고수하면 1-2 주 안에 진화를 알 수 있습니다.
• 빵, 쌀 등 전분이 많은 음식은 피하십시오 이것이 불가능 해 보이면 수량을 줄이십시오.
• 다른 십대들이 당신을 놀리 게하지 말고 몸무게를 줄이십시오. 어린 시절 살을 빼는 가장 좋은시기는 사춘기입니다.
• 샤워를하기 전에 점프 잭.
• 음료수와 단 음료를 중단하고 물만 마신다. 녹차는 충분한 물을 마시는 한 권장되는 음료입니다.
• 운동 시작 20 분 동안 몇 칼로리 만 태워야합니다. 20 분 후에 지방을 태우기 시작합니다. 최적의 결과를 얻으려면 40 분 세션을 수행하십시오.
• 다른 사람이 당신을 be하게하지 마십시오. 그것은 단지 당신이 다른 사람들보다 위에 있다는 것을 의미합니다.
• 복부 50 회 시도 말리다 아침과 저녁에 또는 방과 후에 50에.

• 충분한 수면을 취하십시오. 때로는 몸도 휴식이 필요합니다.
• 너무 많은 복부가 허리를 다칠 수 있으므로 조심하십시오.
• 근육이 지방보다 먼저 사라지기 때문에 굶주 리면 살을 빼지 않습니다.
• 복근 만하지 마십시오. 복부 만하는 것은 큰 차이를 만들지 않습니다. 복부는 다리와 팔의 근육과 같은 신체의 다른 근육에 비해 작은 근육이기 때문입니다. 모든 근육을 운동할수록 지방을 더 많이 태 웁니다.
• 충격적인 다이어트를하지 마십시오.
• 운동을 다양하게하십시오. 당신의 몸은 같은 운동에 익숙해 질 수 있고 효과가 떨어집니다.
• 훈련 전 스트레칭은 매우 유용합니다.
• 운동 중에 너무 세게 밀지 마십시오. 근육이 주름지지 않도록 시작하기 전에 10 분간 예열하십시오.