배 주위의 지방을 쉽게 잃는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 일시적으로 체중 감량 모방
• 방법 2 삶의 방식을 바꾸다
• 방법 3 식습관 변경

체중 감량은 매우 인기있는 스포츠 목표입니다. 프랑스 인 2 명 중 1 명은 중요한 목표로 생각합니다. 많은 사람들이 자신의 신체에서 가장 문제가되는 부위가 위라고 생각하고 연구에 따르면 내장 지방 (내장 주변)이 건강에 가장 위험한 것으로 나타났습니다. 스포츠 나 다이어트를하지 않으면 서 급격한 변화를 느끼지는 않지만 체육관에 등록하거나 굶주 리지 않고 배를 다듬을 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

단계

방법 1 일시적으로 체중 감량 모방

1. 
   

   
   배를 날카롭게하는 옷을 입는다. 오늘날 배꼽을 다듬고 다듬을 수있는 다양한 속옷 옵션이 있습니다. 이 동전은 일반적으로 모든 규모의 사람들이 사용할 수 있습니다.
   • 여성의 경우 배 타이즈, 팬티, 하이 웨이스트 반바지, 바디 슈트, 캐미솔 및 라이크라 저지, 고무줄 또는 바지 등의 옵션이 있습니다. 여성을위한 대부분의 전통 속옷 브랜드는 속옷을 제공하여 배의 크기를 제어합니다. 정상적인 크기로 구입하고 너무 작을 것으로 예상하십시오.
   • 남성을위한 옵션도 많으며 일부 마크는 복부를 대상으로하는 장거리 남성을 판매합니다. 이들은 본질적으로 배의 크기를 줄이는 압축 셔츠입니다. 결과는 다양하지만이 브랜드는 제품으로 인해 배의 크기가 7.6cm에서 12.7cm로 줄어들 수 있다고 주장합니다.

2. 
   

   
   최신 트렌드를 즐기십시오. 패션은 오늘날 코르셋과 크기를 구성하는 작품입니다. 이 경향은 복부 수준에서 매우 단단한 조각을 착용하는 것으로 구성됩니다. 적당히 채택하면, 코르셋의 유행은 습관을 바꾸지 않고도 실루엣을 다듬을 수 있습니다.
   • 일부 유명인들은 코르셋을 얇게 보이기 위해 착용하지만 의사는 이러한 방법으로 지방 세포를 잃을 수는 없지만 체중을 줄이려면 먹을 때 위를 구부려 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 보관할 공간. 또한 지방 세포는 저장하는 지방의 양에 따라 확장되거나 축소 될 수 있습니다.
   • 이 부품을 너무 단단하거나 자주 착용하지 마십시오. 실제로 위장의 저장 용량을 줄이고 정상적인 식사를 한 후에 구토를 원할 수 있습니다. 또한 가슴 앓이를 유발하고 장기를 압박 할 수 있습니다.
   • 적합한 모델을 선택하고 너무 꽉 조이지 않도록 올바르게 착용 할 수 있도록 자격을 갖춘 판매원이있는 매장에서 코르셋을 구입하십시오.

3. 
   

   
   
   
   조각 영화를 고려하십시오. 이것은 배를 해독하고 개선한다고 주장하는 스파 트리트먼트입니다. 약간의 연습만으로도 집에서도 재현 할 수 있습니다. 방법은 다양하지만 많은 단계에서 여러 단계를 거쳐 다양한 바디 제품을 적용해야합니다.
   • 미용사는 배를 마사지하고 스크럽을 적용하여 샤워를 시작합니다. 스크럽에는 일반적으로 피부를 정화하고 지방과 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이되는 다양한 허브와 미네랄이 포함되어 있습니다.
   • 그런 다음 완화제와 다른 특성을 함유 한 로션이나 오일을 바릅니다.
   • 그런 다음 배를 플라스틱 필름이나 감열지에 싸서 전기로 가열 된 수건으로 몸을 30 분 동안 가열하여 땀을 흘립니다. 이 단계는 불순물을 제거하고 지방을 눈에 띄게 줄 이도록 설계되었습니다.
   • 수건과 필름을 제거한 후 배를 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다.
   • 이 방법은 체중 감량을 생각하지는 않지만 많은 고객들은 특히 반복되는 경우 위장에 지방과 셀룰 라이트의 모양이 감소한다고 생각합니다. 땀을 흘리기 때문에 (물을 잃는 경우)이 사람들은 뱃속에서 약간의 체질량을 잃어버린다고 설명하지만 이것은 일시적 일뿐입니다.

4. 
   

   
   물 질량을 줄이십시오. 몸은 여러 가지 이유로 물을 보유 할 수 있으며, 특히 허리 주위에 부풀어 오른 것처럼 보입니다. 몸의 수분을 줄이면 배를 일시적으로 다듬을 수 있습니다.
   • 수화있어. 많은 경우에, 수분 보유는 충분히 마시지 않을 때 탈수를 피하기위한 신체의 자연스러운 반응입니다. 이것은 여름에 특히 그렇습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시 게하여 몸이 스스로 정화하고 팽만감과 부기 효과를 줄 이도록하십시오.
   • 나트륨 섭취를 줄이십시오. 과도한 소금은 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 산업 음식과 식당 요리는 가장 중요한 나트륨 공급원입니다. 이 음식들은 나트륨 섭취량의 75 %를 차지합니다 (소금 1/2 티스푼).
   • 알코올과 커피 소비를 줄이십시오. 이 음료는 탈수를 유발하는 것으로 알려져 있으며, 이는 수분 보유를 유발할 수 있습니다 (몸이 가능한 한 많은 물을 저장하는 데 어려움을 겪기 때문에)

방법 2 삶의 방식을 바꾸다

1. 
   

   
   
   
   공기를 흡입하지 마십시오. 이것은 약간 이상한 조언처럼 보일 수 있지만 공기를 삼키는 것은 팽만감의 주요 원인 중 하나이므로 배의 무게를 줄이는 데 기여합니다. 낮에 삼키는 공기의 양을 줄이면 키를 세밀하게 조정할 수 있습니다.
   • 탄산 음료, 탄산수와 같은 가벼운 음료는 피하십시오. 공기로 가득 찬 음료는 복부를 채우고 부풀어 오른 것처럼 보입니다.
   • 흡연을 피하십시오. 담배 연기를 흡입 한 흡연자들도 공기를 배꼽에 저장하기 때문에 팽창하는 경향이 있습니다.
   • 더 많은 공기를 빨아 들일 수 있으므로 껌을 씹거나 먹는 동안 말하지 마십시오.

2. 
   

   
   실습 자세를 봐. 서서 앉는 자세를 바꾸면 지방이 배 주위에서 사라지지는 않지만 몸의 높이가 아니라 몸 전체에 살이 얇아지고 몸 전체에 지방이 분포한다는 환상을 갖게됩니다. 엉덩이. 상체를 최대한 똑바로 잡고 어깨를 뒤로하고 머리를 똑바로 세우십시오.
   • 앉을 때 엉덩이가 의자의 뒷면에 닿아 야하고 등이 세 개의 자연스러운 곡선을 형성해야합니다 (즉, 작은 수건이나 말린 수건이 엉덩이에 꼭 맞아야합니다).
   • 서있을 때는 어깨를 뒤로 잡고 배를 집어 넣고 발을 엉덩이와 같은 너비로 유지하십시오.
   • 운동을 할 준비가 되었다면 몸통과 등을 강화시키는 움직임으로 배 주위 근육을 강화하면서 더 나은 자세를 취할 수 있습니다. 자세를 개선하기 위해 등을 자극하는 복부와 운동을 조금 더하십시오.

3. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면만으로 지방을 태우지는 않지만 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다. 수면 부족은 체중 감량을 훨씬 어렵게 만듭니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 일어나서 활동적으로 동기를 부여하기가 더 어렵 기 때문입니다. 음식 갈망에 맞서 싸우는 것이 더 어렵고 에너지가 부족할 때 정크 푸드에 더 유혹을받을 것입니다.
   • 우리의 수면 요구는 다르지만 대부분의 성인은 하루에 7-9 시간을 자야합니다. 어린이와 노인은 더 많은 수면이 필요합니다.

4. 
   

   
   당신을지지하는 사람들과 함께하십시오. 건강한 삶을 위해 헌신하는 사람들과 자신을 둘러싸면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중 감량 활동에 참여할 수있는 더 많은 기회를 제공 할 것입니다. 걷기, 스포츠, 자전거 타기, 가족 요리 및 영양 등과 같은 건강한 생활을 장려하는 취미를 즐기는 사람들과 시간을 보내려고 노력하십시오. 패스트 푸드, 과도한 음주 또는 몇 시간 동안 TV를 보는 등 건강에 해로운 취미를 가진 사람들과 시간을 제한하십시오.
   • 친구 나 가족 중 누구도 건강이나 체중 감량에 관심이 없다면 망설이지 말고 새로운 사람들을 만나십시오. 실내 스포츠 팀에 참여하거나 커뮤니티 파크에서 그룹 게임에 참여하십시오. 지역 사회 센터에서 건강한 요리 수업이나 회전 수업을 받으십시오. 새로운 사람들을 만날 수있는 매우 건강한 방법이 많이 있습니다. 가장 적합한 것을 선택하십시오.

5. 
   

   
   정기적으로 몸무게를 측정하십시오. 일부 영양 전문가들은 건강한 라이프 스타일을 장려하기 위해 체중에 대한 명확한 아이디어를 가질 것을 제안합니다. 정기적으로 체중을 측정하면 건강에 대해 생각하게됩니다. 체중계가 나타내는 체중이 너무 높으면 습관을 재고해야합니다.
   • 사람의 체중은 하루에 4.5kg까지 변동될 수 있습니다. 정확한 평균을 얻으려면 매일 같은 시간에 몸무게를 측정하십시오 (예 : 일어나 자마자). 주말에 각 측정 값을 더하고 총계를 7로 나눕니다. 얻을 수있는 수치는 평균 무게에 더 가깝습니다.

방법 3 식습관 변경

1. 
   

   
   물을 많이 마신다. 탄산 음료, 스포츠 음료, 설탕이나 크림 및 칼로리 음료가 포함 된 향이 나는 커피를 마시는 데 익숙하다면 이제 물로 바꿔야합니다. 칼로리 섭취량을 줄이면서 수분을 많이 섭취하고 같은 충만감을 느낄 것입니다. 이러한 새로운 습관을 고수하면 더 많은 노력을 기울이지 않고도 약간의 체중을 줄일 수 있습니다.
   • 건강에 도움이되는 물의 이점은 널리 기록되어 있습니다. 식수는 근육에 에너지를 공급하고 피부를 재생하며 에너지를 공급합니다. 물에는 더 이상 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 원하는만큼 마실 수 있습니다. 매일 더 많은 물을 쉽게 마실 수있는 팁을 확인하고이 새로운 아이디어에 영감을 얻으십시오.
   • 탄산 음료를 과일 주스로 바꾸지 마십시오. 또한 과일 주스를 추출하면 가장 건강한 섬유질을 제거하여 설탕 만 남게됩니다. 위장에 대해 생각하면서 수분을 유지하기 위해 칼로리가없는 물이나 향기로운 물만 마신다.

2. 
   

   
   작은 부분을 더 자주 먹습니다. 하루에 세 끼를 먹는 대신 몇 백 칼로리를 넘지 않는 작은 식사를 일곱 번 먹어보십시오. 이를 통해 기아와 식습관의 차이를 변화시킬 수 있습니다.
   • 식사의 일부를 줄이는 가장 간단한 방법은 작은 접시를 사용하는 것입니다. 더 작은 식사는 더 실질적인 식사와 유사하게 나타납니다 : 이것을 Delboeuf의 환영이라고합니다. 이렇게하면 작은 부분에 만족하기 위해 위장을 잡을 수 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 부분을 무게. 당신이 먹을 부분을 결정하기 위해 눈을 신뢰하지 말고 대신 뇌를 사용하십시오. 현재 추세가 큰 부분을 차지함에 따라 많은 사람들이 더 이상 정상적인 식사가 무엇인지를 건강하게 표현하지 못합니다. 머그컵을 사용하여 식품 포장의 영양 특성을 측정하고 읽고 한 번에 한 번만 제공하십시오. 작은 음식 규모에 투자 할 수도 있습니다.
   • 많은 음식에는 시각적 인 알림이있어 정상적인 서빙을 식별 할 수 있습니다. 가장 잘 알려진 예는 다음과 같습니다 (자세한 내용은이 웹 사이트를 참조하십시오).
     • 야채와 과일의 경우 : 손잡이와 같습니다.
     • 육류, 생선 또는 가금류의 경우 : 손바닥 크기 (손가락 제외).
     • 치즈 또는 스프레드 : 엄지 손가락 크기.
     • 탄수화물 (쌀, 파스타 등) : 컵 케이크 포장에 해당합니다.

4. 
   

   
   아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 많은 프랑스 사람들은 아침을 먹지 않고 풍성한 점심과 저녁을 먹음으로써 그것을 보충합니다.
   • 아침 식사는 유제품, 과일 및 다양한 씨앗의 세 가지 식품 그룹 중 적어도 하나의 음식으로 구성되어야합니다.
   • 고 단백질과 저탄수화물식이 요법을 따르는 경우 계란과 치즈를 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과민 반응을 일으키고 금식의 감각을 갖지 않을만큼 충분히 먹는 것입니다.
   • 성인의 건강한 아침 식사는 300 ~ 400 칼로리입니다.

5. 
   

   
   더 건강하게 먹는다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 칼로리를 많이 섭취하더라도 건강에 좋지 않은 식단보다 배를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
   • 기성품 대신 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 이들은 종종 방부제, 인공 성분을 포함하고 탄수화물, 설탕 및 지방이 풍부합니다. 신선 식품은 칩 또는 크래커와 같은 고 탄수화물 식품보다 칼로리 당 더 많은 영양소를 제공합니다. 이것들은 또한 더 많은 소금을 함유하고있어 수분 유지를 촉진하고 배가 부어 오르는 경향이 있습니다.
   • 패키지에서 직접 먹지 마십시오. 한 연구에 따르면 팝콘 냄비가 큰 사람들은 냄비가 작은 사람들보다 44 % 더 많이 먹었습니다. 실제로 많은 부분이 당신을 향하고있을 때 과식하는 것이 더 유혹적입니다. 이를 피하려면 항상 그릇을 사용하고 음식을 보관하십시오.

6. 
   

   
   외식 할 때 부분을 조절하십시오. 식사를 준비 할 때 집에서 음식을 섭취하는 것이 하루 종일 정상적인 칼로리 섭취를하는 식당이나 음식을 통제 할 수없는 친구에게 보내는 것보다 훨씬 쉽습니다. . 운 좋게도, 자신의 식사를 준비하지 않을 때 부분을 통제하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
   • 미리 먹을 것을 계획하십시오. 많은 식당에는 메뉴에서 영양 정보에 액세스 할 수있는 웹 사이트가있어 집을 떠나기 전에 지능적으로 식사를 선택할 수 있습니다.
   • 외식 할 때 웨이터에게 식사와 동시에 테이크 아웃을 가져 오도록 요청하십시오. 정상적인 부분을 측정하고 나머지는 상자에 넣으십시오. 당신은 당신의 파트너와 이야기하는 동안 계속 식사를 원치 않을 것입니다.
   • 친구의 집에서 식사 할 때 더 작은 부분을 요구하는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게하면 음식을 남기지 않고 잠재적으로 호스트를 화나게하지 않고 접시를 완성 할 수 있습니다.
   • 가맹점에서 식사를 구매하는 경우 공유 대신 개별 부분을 선택하십시오. 예를 들어, 아이스크림 전체를 사기보다는 콘이나 아이스 샌드위치를 ​​선택하십시오.

7. 
   

   
   충만감을주는 음식을 섭취하십시오. 배의 크기를 줄이려면 먹는 양뿐만 아니라 먹는 것을 조절해야합니다. 일부 음식은 에너지를 빠르게주고 즉각적인 만족감을 줄뿐만 아니라 다음 식사 때까지 배가 고프 게합니다. 대신 더 오래 느끼게 할 음식을 선택하십시오.
   • 예를 들어 통밀, 바닐라, 견과류, 물, 육류 및 살코기, 계란, 녹색 채소, 콩 및 콩류와 함께 빵, 쌀 및 파스타로 전환하십시오.
   • 음료수, 기성품 식사, 파스타, 흰 빵과 쌀, 과자 및 전분을 피하십시오.

8. 
   

   
   천천히 먹는다. 너무 빨리 먹으면 배가 고파지기 전에 놀라운 양의 음식을 삼킬 수 있습니다. 반대로, 천천히 먹으면 굶주림을 느낄 시간이 생겨 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취하기 전에 멈출 수 있습니다. 또한 천천히 섭취하면 뇌의 충만감과 관련된 호르몬을 방출 할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
   • 먹을 시간을 가져라. 음식을 10 ~ 20 배 씹어 먹고 물린 음식을 마시는 것에 집중하십시오.막힌 각 사이에 포크 나 스푼을 놓고 가능하면 다른 사람과 함께 식사를하기 위해 휴식을 취하십시오.
   • 식사를 시작하기 전에 20-30 분 동안 스톱워치를 트리거하십시오. 그리고 알람이 울릴 때 마지막 한 입을 먹도록 강요하십시오.
   • 식사가 끝나면 여전히 배가 고프더라도 휴식을 취하십시오. 배가 가득 차서 때때로 약간의 시간이 걸릴 수 있음을 이해할 시간을주십시오. 30 분 후에도 여전히 배가 고픈 경우에만 회복하십시오.

9. 
   

   
   조용하고 평화로운 환경에서 식사하십시오. 연구에 따르면 편안한 환경에서 식사를하면 부분을 조절할 수 있습니다. 반대로 너무 시끄 럽거나 바쁜 장소는 과식을 유발할 수 있습니다. 이 효과의 원인이 밝혀지지 않은 경우 불안으로 인해 불안 양식을 작성하여 만족한다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.
   • 학교 나 직장에 늦게 도착하는 것을 두려워하면 보통 너무 빨리 먹습니다. 출발 전에 아침 식사를 즐길 수 있도록 약간 일찍 일어나 일정을 조정하면이를 피할 수 있습니다.

10. 
    

    
    당신이 먹는 것을 추적하십시오. 일반적으로 먹는 습관에 대해 놀라움을 느끼기 때문에 먹는 음식을 기록하는 것은 매우 보람있는 경험입니다. 하루 종일 보관할 수있는 공책에 식사와 간식에서 무엇을 먹는지 설명해보십시오. 서빙 당 부분 및 칼로리 함량에 유의하십시오.
    • 많은 무료 앱을 통해 매일의 식습관을 추적 할 수 있습니다. Myfitnesspal과 Fatsecret.com은 모두 매우 인기가 있습니다.