바지를 잃는 방법

작가: Judy Howell

창조 날짜: 25 칠월 2021

업데이트 날짜: 23 6 월 2024

동영상: What if you spots a girl who first started her first period? | Social Experiment

콘텐츠

3/3 부 :
신체 운동 전문가가 되십시오
경고
필요한 요소

는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 자원 봉사자들은 편집과 개선에 참여했습니다.

이 기사에는 6 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 5 당신이하는 모든 일을 스포츠 활동으로 바꾸십시오. 일정이 운동하는 데 1 시간 밖에 걸리지 않는다고해서 일상 생활에서 적은 활동을하면서 활동을 유지해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 텔레비전 앞에서 요가를하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알고 놀랄 것입니다!

작은 것들이 쌓입니다. 따라서 일하는 곳에서 멀리 떨어진 곳에서 주차를 시작하고, 계단을 사용하고, 더 긴 길을 따라 개를 걷고, 집을 청소하고 옷을 입는 동안 춤을 추십시오. 아직도 믿지 않습니까? 메이요 클리닉 팀은 일상 생활에서 생각보다 칼로리를 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다. 당신은 그들을 믿을 수 있습니다!

3/3 부 :
신체 운동 전문가가 되십시오

1 단계를 수행하십시오. 모든 체육관에는 운동이없는 경우 훈련 할 수있는 단계가 있습니다. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 주위에 두십시오. 오른발로 밟은 다음 왼발로 밟습니다. 오른발로 내려간 다음 왼발로 내려갑니다. 10 번 반복하십시오. 발의 순서를 반대로 바꾸고이 운동을 10 번 반복하십시오.
- 초보자는 1 파운드 덤벨로 시작해야하며 손당 7 킬로를 초과해서는 안됩니다. 각 발에 목표 3-4 세트를 설정하십시오.
- 더 빨리 가십시오! 새로운 세션마다 얼마나 오래 저항 할 수 있는지 확인하십시오.
2 양쪽에 다리를 들어 올리십시오. 발목에 무게를 더하고 벽이나 가구 위에 서서 균형을 찾으십시오. 오른발을 최대한 높이 들어 올리십시오. 다리를 내리고 10 번 반복하십시오. 다른 다리로 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 당신은 칼로리가 타는 것을 느껴야합니다!
- 각 레그에서 목표 3-4 세션을 설정하십시오. 가능한 한 많이 시작하여 갈수록이 숫자를 늘리십시오.
3 바닥에서 다리를 들어 올리는 운동을하십시오. 다리를 펴고 오른쪽에 누워서 엉덩이를 다른 자세로 유지 한 다음 오른쪽 팔꿈치로 머리를 받치십시오. 다리를 최대한 높이 올리고 내리십시오. 10 번 반복하고면을 바꾸십시오. 복근을 계약하십시오! 트렁크는 항상 계약 상태를 유지해야합니다.
- 다리 당 3 세트를 시도하십시오. 저항 밴드 또는 발목 무게를 사용하여 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
4 다리 리프트 운동을 바꾸십시오. 손을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 유지하면서 네 발로 가십시오. 무릎을 구부릴 때 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 2 초 동안 자세를 유지하고 다리를 내립니다. 복근을 팽팽하게하고 엉덩이를 몸에 맞 춥니 다. 10 회 반복하고 다리를 바꿉니다.
- 이 운동에 익숙해지면 마치 그 자리에서 뛰어 다니는 것처럼 더 빨리하십시오. 왼발을 내릴 때 오른발을 누르십시오. 이 운동을 1 분 동안 할 수 있습니까?
- 각 다리에 목표 3 세트를 설정하십시오. 3은 운동에 관계없이 완벽한 세트입니다.
5 구부리십시오. 거울 앞에서하는 것이 훨씬 낫습니다. 이렇게하면 항상 올바른 위치를 유지할 수 있습니다. 어깨에 발을 얹고 덤벨을 잡습니다. 어깨에서 들어 올려 팔꿈치를 구부리고 웅크 리고 복근을 수축시킵니다.
- 자신이 땅과 평행을 찾을 때까지 내려가십시오. 이 자세를 유지하고 일어나십시오. 마지막으로 구부리려면 가능한 한 자세를 유지하십시오. 그리고 5 초 더!
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