당신의 사랑 핸들을 잃는 방법 (여성)

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 라이프 스타일 변화
• 파트 2 심혈관 운동
• 파트 3 엉덩이와 비스듬한 근육 운동
• 제 4 부 다이어트

여성은 유 전적으로 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 당신이 사랑 손잡이를 가지고 있다면, 지방은 엉덩이와 비스듬한 근육에 정착하는 경향이 있으며 전반적인 지방을 줄이는 것이 그들을 제거하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 여성이 사랑의 손잡이를 제거하는 주요 방법은 스포츠를하고 올바르게 먹는 것이 있습니다.

단계

파트 1 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   스트레스 수준을 낮추기 위해 노력하십시오. 스트레스는 신체가 지방을 저장하도록 장려하는 호르몬 코티솔의 생성을 생성합니다. 명상, 요가를 시도하거나 일정을 조정하여 스트레스를 줄이십시오.
   • 신체가 지방을 저장하는 장소는 종종 유전학에 달려 있습니다. 연구에 따르면 뱃속의 스트레스와 지방 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다.

2. 
   

   
   더 자요 밤에 적어도 7 시간을 자지 않는 사람들은 지방, 배, 엉덩이 및 허벅지에 지방을 저장할 가능성이 높습니다. 잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 긴장을 푸십시오.

3. 
   

   
   더 활동적으로 행동하십시오. 당신의 사랑의 손잡이는 10 년 이상 동안 느리게 나타날 수 있습니다. 이 점차적 인 체중 증가는 앉아있는 생활 방식으로 인한 것일 수 있으므로 다음 팁을 사용하여 더 움직이십시오.
   • 만보계를 구입하십시오. 하루 동안 적어도 10,000 단계를 수행하십시오.
   • 전화를하거나 TV를 보거나 버스를 타는 동안 일어서세요. 앉는 것이 불가피하다고 생각할 수도 있지만 몇 분 더 머무르면 이미 체중 감량에 도움이됩니다.
   • 운동 이외에도 매일 30 분씩 걸을 수 있습니다. 점심 시간이나 저녁 식사 후 산책을 갈 수 있습니다.추가 운동을하면 엉덩이가 얇아지기 시작합니다.

파트 2 심혈관 운동

1. 
   

   
   
   
   일주일에 5 일 이상 지구력 운동을 30 분 이상하십시오. 빠른 체중 감량을 위해 일주일에 5 번 1 시간의 지구력 운동을하십시오.

2. 
   

   
   가서 달려 이 운동은 빠른 지방 손실을 촉진하기 때문에 허벅지에서 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.

3. 
   

   
   고강도 스플릿 트레이닝을 채택하십시오. 지구력 세션 동안 5 분마다 1 분 또는 2 분의 간격이 번갈아 나타납니다.

파트 3 엉덩이와 비스듬한 근육 운동

1. 
   

   
   보드를 만듭니다. 펌프 위치에 몸을 맡기십시오. 심호흡을하는 동안 30 초에서 2 분 동안 유지하십시오.

2. 
   

   
   찬장 만들기. 펌프 위치에있을 때는 체중을 왼팔과 왼팔로 옮기십시오.
   • 오른발이 왼발 위에 오도록 뒤집어 놓으십시오. 손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 몸을 팽팽하게 유지하고 30 초에서 2 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 측면을 변경하십시오.

3. 
   

   
   
   
   널빤지를 담그십시오. 사이드 보드 위치에 두십시오. 왼쪽 엉덩이를 5cm 낮추고 10cm 올립니다. 10 만들기 강하 양쪽에.

4. 
   

   
   "크런치"를 따로 만드십시오. 등을 대고 발을 똑바로 세우십시오. 복부 근육 만 사용하여 어깨부터 가슴을 들어 올리십시오.
   • 손 들어 오른팔을 오른발로 가져와 허리를 돌리십시오. 작은 움직임 일뿐입니다. 양쪽에서 20 번 반복합니다.

제 4 부 다이어트

1. 
   

   
   가공 식품의 양을 줄이십시오. 고 설탕 식품 및 가공 곡물을 제거하기 위해 최선을 다하십시오.

2. 
   

   
   음료수와 알코올을 물과 차로 교체하십시오. 대부분의 단 음료는 칼로리로 간주되는 150 ~ 300 칼로리를 포함합니다 비우영양분이 거의 없기 때문입니다.

3. 
   

   
   접시의 절반을 신선한 농산물로 채우십시오. 나머지 절반은 마른 단백질과 통 곡물로 나뉘어 야합니다.

4. 
   

   
   300 ~ 600 칼로리의 건강한 아침 식사를하십시오. 신진 대사가 느려지지 않고 몸이 몸통에 더 많은 지방을 저장하는 것을 방지하는 것이 중요합니다.

5. 
   

   
   음식 일기를 보관하십시오. 다이어트를 100-500 칼로리에서 줄이면 많은 운동을하는 날이 줄어 듭니다.
   • 대부분의 의사는 체중 감량과 체중 감량을 위해 급격한 변화를 시도하기보다는 작고 장기적인식이 변화를해야한다는 데 동의합니다.