불교 명상을 연습하는 방법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  준비하기
• 조언

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명상은 불교를 실천하는 사람들이 발생하는 혼란을 겪고 극복하여 사물의 깊은 본질에 침투 할 수있게합니다. 이 연습의 효과는 효과적입니다. 임상 적 증거는 마음 챙김 명상 (호흡에 중점을 둔 연습)이인지 및 정서적 행동을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다. 또한 혈압, 스트레스, 불안, 우울증, 불면증 및 심지어 뇌의 노화를 감소시킵니다. 자비로운 사랑 명상 (무조건적인 사랑을 개발하는 관행)은 분노 문제, 부부 갈등을 해결하고 사랑하는 사람을 돌보는 장기적인 생각을 촉진하는 데 사용됩니다. 명상 연습의 혜택을 받으려면 정신적으로 조절되어야하지만 조용한 장소를 찾아 정기적으로 연습해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
준비하기

1. 5 사랑의 느낌을냅니다. 네 가지 기본 요점에 대한 감정과 자비로운 사랑을 투영하십시오. 아마도 당신은 당신이 당신의 사랑을 투영하는 모든 방향에있는 사람들을 생각함으로써 더 쉽게 할 것입니다. 궁극적 인 목표는이 특정한 방법에 따라 사랑을 확산시키는 것이 아니라 무조건적인 사랑의 느낌을 모든 곳에 전달하는 것입니다.
   • 예를 들어, 만트라를 사용하여 사랑을 전할 수 있습니다.
     • 모든 인간이 안전하고 행복하며 건강하며 기쁨으로 살기를 바랍니다.
     • 모든 생명체를 안전하고, 행복하고, 건강하게 만들고, 기쁨으로 살도록하십시오.
     • 나는 육신과 피의 모든 존재가 안전하고 행복하며 건강하며 기쁨으로 살기를 바랍니다.
     • 모든 개인은 안전하고 행복하며 건강하며 기쁨으로 살고 있습니다 ...
     • 모든 존재가 행복하고 안전하며 건강하며 기쁨으로 살고 있다는 것을
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조언

• 선생님이 명상에 도움을 주면 더 쉬울 수 있습니다.
• 근처에 모여있는 명상 그룹에 대해 알아보십시오. 일부는 Meetup-com 사이트 http://buddhism.meetup.com에 나와 있습니다.

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