타이치 연습하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 호흡, 모양 및 스타일
• 파트 2 운동을 마스터
• 파트 3 올바른 타이치 코스 찾기
• 파트 4 프로되기

태극권 "Taijiquan"은 "내부"또는 "부드러운"중국 무술로 몸과 마음에 긍정적 인 영향을주는 경우가 많습니다. 이것은 경쟁이 아니라 느리고 가벼운 연습입니다. "고통없는 진전이 없다"는 서구의 개념과는 달리, 한 시간의 타이치 (taichi)는 서핑보다 내리막 길에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 우리는이 연습을 운동으로 간주 할 수 있습니다. 그러나 이것은 그의 많은 혜택 중 하나 일뿐입니다! taichi는 체력, 유연성, 신체 인식 및 집중력을 높여 건강을 향상시킬 수 있습니다.

단계

1 부 호흡, 모양 및 스타일

1. 
   

   
   호흡과 집중력을 마스터하여 몸을 따뜻하게하십시오. 무술에서와 마찬가지로 보드를 부수거나 녹아웃을하는 데 도움이되는 것은 속도와 힘만이 아닙니다. 자신의 마음을 완전히 익히는 것은 중요한 개념입니다. 당신을 밝게하려면, Chi에 집중하고 잠재력을 활용하십시오. 호흡을 마스터하는 것부터 시작해야합니다 (그러면 집중할 수 있습니다).
   • 발을 어깨와 같은 너비에 두지 마십시오.
   • 배꼽 위 약 5cm 위의 복부 바닥에 손을 대십시오. 가볍게 누릅니다.
   • 실험실 부위에서 코 (닫힌 입)를 통해 약간 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 이 부분이 움직이는 것을 느낄 수 있다면 손으로 조금 더 꽉 쥐십시오.

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   신체의 각 부분에 하나씩 집중하십시오. 호흡이 정상이되면 신체의 각 부분을 하나씩 풀어주십시오. 발부터 시작하여 머리 위로 올라갑니다. 손톱에도 작은 영역에 초점을 맞 춥니 다. 긴장을 풀지 않아도 긴장을 풀 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

   협의회 : 스윙을 시작하면 실제로 좋은 일입니다! 이것은 당신이 몸을 풀고 더 이상 균형을 유지하지 못한다는 것을 의미합니다. 이 경우 발을 다시 조정하거나 다시 안정 될 때까지 저울에주의를 집중하십시오.

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   루트를 가져 가라. 타이치의 개념 중 하나는 응원입니다. 쉽게 설명 할 수 있습니다. 발 아래 뿌리가 나온다고 상상해보십시오. 당신은 땅의 일부이며 항상 균형을 잡고 집중되어 있습니다. 당신의 사지는 바람의 가지와 같으며 두려움과 염려를받지 않습니다. 당신은 뿌리입니다.

   그렇다고 다리가 뻣뻣하다는 의미는 아닙니다. 그 반대입니다! 당신 안에 뿌리가 있다고 상상해보십시오. 넘어 지거나 실패 할 수없고 항상 자연의 불가분의 일부가되기 때문에 운동의 자유를 허용합니다.

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   당신의 입장에 대해 생각하십시오. 타이치에서는 몇 가지 입장을 취할 수 있습니다. 일반적으로 각 스타일은 특정 위치에 해당합니다. 다음은 몇 가지 기본 사항입니다.
   • 작은. 이 형태 (보통 우 또는 하오 스타일)에서는 움직임이 그리 크지 않습니다. 움직임이 더 작습니다 (대단한 일입니까?) 대부분의 경우 덜 광범위합니다. 우리는 좋은 움직임과 전환을 이루기 위해 내부 에너지에 집중합니다.
   • 충분한. 충분한 스타일 (Chen and Yang)은 낮고 높은 움직임, 극적인 자세 및 둥글고 우아한 팔로 구성되어 있습니다. 그것은 적절한 신체 위치와 에너지를 개발하기위한 적절한 정렬을 장려합니다.
     • 중간 스타일이 있지만 실제로 이전 두 스타일 사이에는 없습니다. 궁금한 점이 있으면 선생님에게 문의하십시오!

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   다른 스타일을 시도하십시오. 타이치의 모든 스타일은 훌륭하기 때문에 어느 것이 가장 적합한 지 물어 보는 것보다 어떤 것이 든 가장 좋습니다. 그러나이 연습을 시작하면 실험 해 볼 수 있습니다. 다음은 몇 가지 표시입니다.
   • Chen 스타일은 서로 다른 템포를 결합하며 때로는 매우 느리고 갑자기 매우 활력이됩니다. 초보자에게는 때때로 조금 어려워요.
   • 양 스타일이 가장 인기가 있습니다. 그의 템포는 규칙적이고 충분한 움직임으로 구성되어 있습니다. 그것은 당신이 시작하기 전에 타이치를한다는 생각과 일치합니다.
   • Wu 스타일에서는 움직임이 거의 미세합니다. 이를 통해 쉽게 수행 할 수 있지만 마스터하기는 어렵습니다. 에너지 흐름과 내부 움직임에 집중해야하는 작업이 많이 있습니다. 움직임이 의도적으로 느리고 제한됩니다.
   • 하오 스타일은 널리 퍼지지 않았습니다. 연습 할 선생님을 찾지 못할 것입니다.

파트 2 운동을 마스터

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   타이치 철학을 잘 이해함으로써 운동을 습득하십시오. 태극권의 본질 ( "최상의 사실의 복싱"을 의미 함)을 이해하려면, 그것을 창조하는 문화의 원뿔에 배치해야합니다. 이것은 우리가 태극권을 도입 한 영적 흐름 인 중국 문화, 특히 도교에 관심을 가져야한다는 것을 의미합니다.
   • 타이치의 목표는 무형의 물리적 에너지 또는 생명력을 사용하는 중국의 전통 개념 인 치 (Qi)를 높이는 것입니다. 과학 연구에서 taïchi는 근육통, 두통, 섬유 근육통, 심혈관 질환, 관절염, 경화증, 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 당뇨병 및 장애와 같은 증상에 대한 의학적 특성으로 유명합니다. 주의력 결핍 (TDHA)에 의한 과민 반응. 훌륭한 신체적 형태를 요구하지 않는 타이치의 관행은 특히 노인들에게 적합하지만, 타이치의 모든 사람들의 주소와 단순성은 명백합니다.
   • 도교는 자연과의 조화를 설교한다는 것을 명심해야합니다. 우리 주변의 자연뿐만 아니라 우리 안에있는 자연도 있습니다. 이 원칙은 병음에서 Tzu Jan 또는 Ziran이라고합니다. "자신"이거나 "자기 본성"을 통합하는 것이 원칙입니다. 따라서 태극권은 의학적 혜택과 스트레스 해소를 넘어 내면으로 향하는 길이기도합니다.

2. 
   

   
   단순한 움직임을 넘어 생각하십시오. 타이치는 당신 앞에서 팔을 올리는 행동이 아닙니다. 아니오. 정말 아닙니다. 매 순간마다 목표, 흐름, 때로는 싸움이 있습니다. 연습 할 때이 모든 것을 생각하십시오. 이 운동은 무엇을 상징합니까? 이 단순한 운동이 어떻게 이런 유형의 에너지를 불러 일으킬 수 있습니까?

3. 
   

   
   간단한 채찍의 움직임을 시도하십시오. 우리는 나중에 몇 가지 표준 동작을 설명 할 것입니다 (여러 종류가 있음). 각 타이치에서 발견되는 매우 표준적인 움직임은 단순한 채찍입니다. 팔과 몸통의 모든 점이 채찍을 형성하면 각 점은 언제라도 힘과 에너지로 폭발하여 채찍 끝을 표시 할 수 있습니다. 이제이 연습이 너무 육체적 인 것처럼 보이지 않습니다!

   협의회 : 이 운동에서 손은 보통 "부리 상태"로 남아 있습니다. 아마 이유를 추측 할 것입니다. 새의 부리. 네 손가락은 엄지 손가락과 가볍게 닿아 야하며 손바닥이 아래를 향해야합니다. 팔은 각 타이치 스타일에 따라 손 위치가 약간 씩 다르지만 일반적으로 어깨에서 펄럭이는 날개처럼 펴지다.

4. 
   

   
   흰색 크레인이 날개를 펼칩니다. 이 운동을하려면 한쪽 다리의 체중을 바꿔야하지만 두 발은 여전히지면에 있습니다. 균형을 테스트하려면 앞뒤로 움직여야합니다. 당신의 팔은 반대에 있어야하고, 하나는 빠르게 움직여야하며 다른 레벨로 움직여야하며, 다른 하나는 느리고 통제되어야합니다.

   협의회 : 이 운동의 이름은 달콤하지만 싸울 때 사용됩니다. 생각해보십시오 : 몸무게와 팔의 위치는 항상 변해야합니다. 그리고 당신 몸의 모든 무게가 한쪽 다리에있을 때, 다른 쪽 다리는 자유롭게 걷어차 게됩니다. 이것이 목표입니다!

5. 
   

   
   "스윙"연습하기. 이것은 현금을 대기 할 때도 실행될 수 있습니다. 어깨와 같은 너비로 발을 바닥에 평행하게 세우십시오. 그런 다음 다리 중 하나에 체중을 흔들고 서 있습니다. 몇 분 동안 마음을 비우고 균형을 인식하십시오.

6. 
   

   
   당신의 팔로 원을 만드십시오. 팔꿈치가 앞에 나오고 손목이 느슨해지면 팔로 원을 그리십시오. 손가락으로, 그리고 손목으로, 팔뚝으로 그리고 마지막으로 어깨로 작은 원을 그리면서 시작하십시오. 무게 중심을 움직이지 않고 완벽한 균형을 유지하십시오.
   • 또한 다리로 서클을 만드십시오! 앉아서 허벅지까지 발가락으로 시작하고 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 모두 이동하십시오.

7. 
   

   
   "rampant snake"의 움직임을 마스터하십시오. 이 운동은 타이치의 스타일에 따라 약간 씩 다르지만 일반적인 원리는 동일하게 유지됩니다. 가능한 한 우아하고 유연하게 기립 위치에서 고정 위치로 이동하십시오!
   • 당신이 여기있을 때, 팔로 균형을 테스트합니다. 다른 높이와 속도로 이동하십시오. 당신은 위치를 유지할 수 있습니까?

8. 
   

   
   짧은 형식에서 긴 형식으로 이동하십시오. 초보자라면 아마 짧게 유지하고 싶을 것입니다. 13 ~ 40 개의 움직임으로 구성되며 5 ~ 20 분 동안 지속됩니다. 그러나 일단 그것을 잡고 나면 더 많은 일을하고 싶을 것입니다. 이것은 긴 형식이 나오는 곳입니다! 80 회 이상의 움직임으로 구성되며 1 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 휴식을 취하십시오!

파트 3 올바른 타이치 코스 찾기

1. 
   

   
   귀하의 요구와 기대에 맞는 타이치 스타일을 선택하십시오. 수백 가지 스타일의 타이치가 있지만 각 스타일은 건강 또는 무술과 관련하여 특정 기능에 중점을 둡니다. 즉, 타이치 경험을 가져다 줄 것을 결정해야합니다. Chen, Yang, Wu, Sun 및 Wu-Hao 및 Fa. Yang 스타일은 가족 전통에서 가장 인기있는 6 가지 스타일이며, Chen 스타일은 건강 문제에 가장 많이 사용됩니다. 낮은 위치와 무술 발전으로 자기 방어의 1/4로 더 유명합니다. 스타일은 중요하지 않으며 시각적 차이에도 불구하고 모든 스타일은 동일한 기본 사항을 공유합니다.
   • 타이치 스타일의 다양성은 100 가지가 넘는 다양한 운동과 자세를 배울 수 있음을 의미합니다. 대부분 동물 이름이나 자연적인 특징이 있습니다.
   • 모든 타이치 스타일 사이의 공통점은 먼저 현재의 움직임에 중점을 두어 내면의 평화에 도달하는 움직임의 리듬과 최종 목표에 따라 호흡에 집중하는 것입니다.

2. 
   

   
   실제로이 연습을 할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 달콤한 스타일을 선택하기 만하면 누구나 타이치 연습을 쉽게 할 수 있습니다. 그 이유는 taïchi는 힘보다는 기술을 선호하기 때문에 모든 사람이 나이나 체력에 관계없이이 기술을 습득 할 수 있기 때문입니다. 교육을 많이받을 필요가 없으므로 모든 종류의 사람들에게 적합합니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

   참고 : 관절 문제, 등 문제, 골절 또는 심장 문제가있는 사람들은 타이치에 오기 전에 의사와상의해야합니다.

3. 
   

   
   당신에게 맞는 선생님을 찾으십시오. 타이치를 가르치는 데 학위 나 자격이 필요하지 않으며 결정 요인은 학습 스타일과 제공된 교육의 호환성입니다. 유용한 도구가 될 수 있지만 책이나 비디오로 혼자 배우는 것은 절대 불가능합니다. DVD는 자세를 교정 할 수 없습니다. 그러나 처음에는 모든 사람을 수정해야합니다. 또한 과정을 통한 학습 고유의 인간 지원은 대체 할 수 없습니다. 피트니스 센터, 웰니스 센터, 무술 클럽 또는 소외 계층을위한 구호 단체에서 타이치 선생님을 찾을 수 있습니다. 타이치 수업을 찾을 수있는 온라인 검색 엔진이 있습니다. 교사를 선택하는 요소는 다음과 같습니다.
   • 타이치 교사에게는 보편적 인 (또는 최소한 널리 퍼져있는) 인증이 없습니다. 이것은 시작할 때 교사의 신뢰 또는 신뢰를 판단 할 때 문제가됩니다. 귀하의 질문에 대답 할 수없고 자신의 자세를 맞춤 조정할 수없는 교사는 용납되지 않습니다. 직관을 따르고 강사와 연락이 잘 될 때까지 계속 검색하는 것이 가장 좋습니다.
   • 당신이 초보자라면, 물론 고급 레벨의 학생과 배우는 것이 가능합니다.
   • 고려해야 할 중요한 측면 중 하나는 관절염이나 다발성 경화증과 같은 특별한주의가 필요한 건강 문제입니다. 있다면, 그러한 문제를 다루는 데 익숙한 교사를 선택하는 것이 중요합니다.
   • 타이치가 새해 결의와 같은 수준으로 강등 될 수있는 가장 좋은 방법은 집에서 1 시간 운전 거리 내에서 교사를 선택하는 것입니다.
   • 지갑과 호환되는 것만 지불하십시오. 기발한 작업장과 특별한 복장은 아무것도 옆에 아무것도 없다면 아무것도 의미하지 않습니다. 수업은 전통적으로 학교에서 참석하는 태권도 수업보다 야외에서 더 비공식적으로 진행됩니다.

4. 
   

   
   학습 스타일을 선택하십시오. 선생님이 교외 엄마인지, 흰 수염을 가진 늙은 중국인인지는 중요하지 않습니다. 자신에게 맞는 학습 스타일을 채택하십시오. 그들의 지식 수준은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 그것들을 이해하지 못하면 그들의 경험으로부터 이익을 얻지 못할 것이기 때문입니다. 교사와 건강 계획, 자기 방어 등의 계획이 동일한 지 확인하십시오. 모든 것이 무엇인지 이해하려면 커밋하기 전에 수업에 참석하십시오. 시험 수업을 거부하는 교사는 무언가를 숨 깁니다. 전화를 걸거나 그랜드 마스터 (Grandmaster)라는 제목이나 다른 유사한 용어를 요구하는 사람은 신뢰할만한 가치가 없습니다. 진정한 타이치 선생님은 수년간의 연습 후에도 여전히 타이치 마스터를 배우고 있다고 말합니다.

   타이치는 경쟁이 아닙니다. 선생님이나 다른 학생들과 경쟁하기 위해 등록하지 않았습니다. 교사의 업무를 존중하고 늘리고 특히 배우기 위해 등록합니다.

파트 4 프로되기

1. 
   

   
   연습. 타이치 전문 ​​잡지를 읽는 것은 재미 있지만, 개선하는 첫 번째 방법은 연습입니다. 타이치의 대가 인 유명한 첸 페이크에 대한 일화는 하루에 30 번 이상 자신의 형태를 연습했다고한다. 확실히이 극한에 도달 할 필요는 없지만 하루에 한 번 연습하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번은 효과적으로 배우고 실질적인 혜택을 모으는 최소한의 것입니다. 연습 할 때 배운 것에 집중하십시오. 무언가를 기억하지 않는다고 스스로를 비난하지 말고 기억력을 향상 시키십시오. 자세 만 기억하더라도 이것을 다시하는 것이 좋습니다.
   • 자세를 쉽게 기억하고 태극 연습과 일상을 기억할 때 좋은 타협점을 찾을 수있는 일과를 정하십시오.
   • 당신이 당신의 타이치 연습을 가져 오는 것은 크게 얼마나 많은 연습을하는지에 달려 있습니다. 이 연습을 최대한 활용하려면 부지런해야합니다. 매일 틈새를 가지고 연습하면 15 분이면 충분합니다. 그런 다음 매일이 시간을 활용하여 몸에주의를 기울이고 연습을 통해 마음을 깨끗이하십시오. 게임은 촛불의 가치가 있습니다.
   • 친구와 함께 또는 혼자서 실내 또는 실외에서 연습 할 수 있습니다. 당신에게 가장 좋은 것이 무엇이든, taichi는 당신의 결정을 강화할 것입니다.

2. 
   

   
   최소 12 주 동안 연습하기로 결심하십시오. 긍정적 인 효과를 느끼기 전에 적어도 3 개월의 연습이 필요합니다. 그때, 그들은 분명하고 지속적이되었지만, 포기하지 말고, 최소한이 최소 기간을 포기하여 이익을 실현하십시오. 그리고 일단 당신이 거기에 가면, 더 크고 지속적인 혜택을 얻고 기술을 크게 향상 시키십시오.

3. 
   

   
   연습에 방해가되지 않도록하십시오. 세션 중에는주의를 분산시키고 집중해야합니다. 심호흡이 도움이되고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
   • 휴식을 취하십시오.타이치 바디를 갖는 것이 타이치의 모든 이점을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 휴식을 취한다고해서 부드러운 국수가되어야한다는 의미는 아닙니다. 과도한 긴장없이 자세를 깨끗하게 유지하십시오. 고전적인 타이치 문학은 종종 이것을 "두개골 꼭대기에서 현에 매달린"것과 비교합니다.
   • 호흡. 타이치의 의약 미덕의 비밀의 일부는 복부 호흡에 있습니다. 대부분의 스타일은 "복부 호흡"을 가르치며, 여기서 영감은 복부 부위 (흉부 제외)를 팽창시키고 숨을 내쉬는 것은 수축입니다. 모든 흡입은 코를 통해 이루어지며 입을 통한 호기는 혀가 구개에 닿아 침 기능을 자극합니다.
   • 이 순간을 살아라. 자신의 염려를 생각하기보다는 현재의 순간을 살기 위해 타이치의 정신 훈련을 개발하십시오.

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   스트레스가 많은 상황에서 연습하십시오. 당신이 타이치에 더 성공하면, 매일 스트레스를 줄이기 위해 연습을 바꿉니다. 긴장을 완화하고 평화와 내적 균형을 회복하는 데 중요한 교통 체증이나 업무 회의와 같은 가장 스트레스가 많은 상황에서 타이치 개념을 연습하십시오.
   • 명상과 마찬가지로, taichi는 다른 사람들과보다 효과적으로 이해하고 상호 작용할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서 타이치 학습은 다른 사람들을 이해하고 존중하며 현재 상태를 유지하고 상황을 침착하게 관리하는 데 도움이됩니다. Taichi는 음과 양, 자아 및 세계의 반대 세력을 결합하여 육체적 및 영적 복지의 자연스러운 균형을 이루도록 도와줍니다. 이 평형은 타이치 기호로 표시됩니다.

5. 
   

   
   디렉토리를 확장하십시오. 첫 번째 양식을 완전히 익힌 후에는 다른 형태와 스타일로 훈련하십시오. 이는 종종 전체 타이치 지식을 향상시키는 데 매우 유용하기 때문입니다. 가장 대표되는 타이치의 관행은 "손"의 형태이며, 움직임은 그룹 또는 솔로로 표현 될 수 있습니다. 그러나 타이치는 건강과 자기 방어 능력을 향상시킬 수있는 여러 형태를 가지고 있습니다. 대부분의 교사는 기본 형태의 손을 숙달 한 후에 만이 양식을 사용합니다.
   • 무기로 모양을 배우십시오. 무술과 관련이없는 스타일을 포함하여 거의 모든 스타일에는 무기로 구현되는 형태가 있습니다. 간단한 검부터 중국의 밀교 무기까지 다양합니다.
   • 더 빠른 양식을 사용해보십시오. 타이치의 일반적인 개념과는 반대로, 대부분의 전통적인 가족 스타일 (양, 첸, 파, 우)은 "빠른 형태"를 가지고 있습니다. 이 형태는 가장 느린 형태의 연습에 의해 날카롭게 저장되는 군력을 표현하는 데 가장 자주 사용됩니다. 첸 스타일에서는 "캐논볼 주먹"(pao chui)이라고도합니다.
   • 그룹 활동에 대해 알아보십시오. 양식의 실천이 독방 훈련 인 경우, "손을 밀어"(tui shou)는 파트너십의 운동입니다. 결국에는 전투로 이어질 수 있지만, 손의 밀기는 타이치를 통해 감성과 협력을 발전시키는 운동입니다. 일반적으로 손 추력 학습은 한 손으로 고정 된 자세에서 움직이고 두 손으로 움직이는 자세로 끝나는 경우가 있습니다. 때로는 높이와 속도가 다릅니다.

6. 
   

   
   타이치에 관한 문헌을 읽으십시오. 수업을받는 것은 하나의 일이지만, 의미를 배우는 것은 철학적 토대, 타이 이치의 역사에는 시간이 걸리고 그 일의 대부분은 자유 시간에 읽고 배우는 것이 가장 좋습니다. 이것은 타이치 학습의 중요한 부분으로, 타이치가 당신의 몸과 마음에주는 이점을 더 잘 이해할 수있는 기회를 제공하고 타이치 경험을 풍부하게하는 새로운 아이디어를 제공합니다. 타이치에 대해 배우는 다른 사람들이 당신에게 알려줄 수 있으며, 자신에게 가장 적합한 것을보기 위해 그들의 아이디어 중 일부를 연습하고 싶을 수도 있습니다.
   • 교사에게자가 학습, 읽을 내용, 읽은 내용에 대한 질문을 자유롭게하십시오. 따라서 이해력을 높이기위한 훌륭한 조치를 취할 것입니다.
   • "Tao Te Ching"과 "Ching"을 읽으십시오. 이 책들은 "chi"의 개념, 그것이 언제 어떻게 붙어서 질병을 일으킬 수 있는지를 다루고 있습니다.