매일 좋은 습관을들이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 시작
• 파트 2 학교에서 좋은 습관을 가지고
• 파트 3 하루를 마무리하십시오
• 4 부 규칙 관리

9 세에서 13 세 사이의 트윈은 신체적, 관계 적, 감정적, 세계적 변화를 포함하여 많은 변화를 겪습니다. 좋은 습관을 기르면 행복과 건강을 유지하면서 이러한 변화를 관리 할 수 ​​있습니다.

단계

1 부 시작

1. 
   

   
   밤에는 잘 자요. 9 세에서 13 세 사이에는 밤에 10 시간에서 12 시간 정도의 수면이 필요합니다. 정확한 양은 사람마다 다르지만 일반적으로 아침에 깨어 나면 기분이 좋을 때 충분히 잤다는 것을 알 수 있습니다. 누군가가 당신을 깨우려고하는데 피곤하고 기분이 좋지 않다면, 잠을 충분히 못 잤습니다.
   • 학교에 가기 위해 오전 6시에 일어나야하는 경우, 전날 오후 8시 이후에는 잠자리에 들지 않아야합니다. 친구들은 더 오래보고 있을지 모르지만 대부분의 성장과 두뇌 발달은 밤에 이루어 지므로 밤에 가능성을 높이고 잠을 잘 자야합니다.
   • 주말에 늦게 자고 싶은 유혹이 있더라도 가능하면 일주일과 같은 습관을 유지하십시오.

2. 
   

   
   화장실에 가십시오. 말이 되더라도 아침에 방광을 비우는 화장실에 가서 다른 활동으로 넘어가는 것이 중요합니다. 너무 오래 참 으면 방광이 감염되어 매우 고통 스러울 수 있습니다.
   • 닦아주세요. 앞뒤로 닦으십시오. 때로는 자궁 배설물에 세균이 남아 있으며 뒤쪽에서 앞쪽으로 몸을 닦으면 질에 퍼져 감염을 일으킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   세수 일부 프리틴은 얼굴을 씻을 필요는 없지만 자라면서 "피지"라는 지방 물질을 생산하기 시작합니다. 그것은 당신의 얼굴을 더 밝고 뚱뚱하게 보일 수 있으며, 종종 여드름과 동시에 나타나며, 둘 다 호르몬 변화의 결과입니다. 이것은 사춘기에는 정상이지만 얼굴을 돌 보려면 특별한주의가 필요합니다.
   • 얼굴에 부드러운 클렌징 제품을 사용하십시오. 끈을 묶은 경우 벤조일 퍼 옥사이드 또는 살리실산 클렌저를 사용하여 여드름을 제거 할 수 있습니다.
   • SPI가 30 이상인 모이스처 라이저를 사용하여 피부를 태양으로부터 보호하고 세척하여 탈수 된 피부를 재수 화하십시오.

4. 
   

   
   탈취제를 넣습니다. 자라면서 호르몬 변화는 젊었을 때보 다 발한에 더 강한 냄새를 줄 것입니다. 이러한 냄새에 의해 복합적으로 느껴지면 겨드랑이의 땀을 막는 냄새 나 발한 억제제를 가리기 위해 탈취제를 넣을 수 있습니다.
   • 온화하고 자연적인 탈취제로 시작하고 필요한 보호 기능을 제공하지 않으면 발한 억제제를 사용해보십시오.

5. 
   

   
   옷 입어. 학교에 특정 복장 규정이있는 경우 준수해야합니다. 그렇지 않으면 깨끗한 옷을 입을 때주의해야합니다. 당신은 당신의 성격을 표현하도록 선택할 수 있습니다.
   • 때로는 십대들도 친한 친구처럼 옷을 입거나 나이 많은 여자 아이처럼 옷을 입어야한다는 강한 압박감을 느낍니다. 당신은 행복하고 편안하게 느끼도록 옷을 입어야하고 사람들이 당신의 주위에서하는 일에 대해 너무 걱정하지 마십시오.
   • 특정 방식으로 옷을 입도록 압력을 가하는 친구는 실제로 친구가 아닙니다. 그것은 그룹 압력이고 당신은 당신의 인생에서 그런 종류의 사람이 필요하지 않습니다. 진짜 친구는 당신을 사랑합니다.

6. 
   

   
   
   
   머리를 쓰세요. 당신이 좋아하는 것을하십시오. 말리거나 부드럽게하거나 말릴 수 있습니다. 좋아하고 자신을 확신하고 확신하는 데 도움이되는 것을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음이 복지를 다른 사람들에게 전달하면 볼 수 있습니다!

7. 
   

   
   화장을 결정하십시오. 나이가 많은 소녀들이 화장을 실험하기 시작하는 경우가 종종 있지만, 원치 않거나 시간이없는 경우에는 필요하지 않습니다. 재미있게 화장을한다.
   • 화장을하기 전에 부모와 대화하십시오. 많은 부모들은 딸이 화장을하기 전에 특정 연령에 도달 할 때까지 기다리는 것을 선호하고 일부 부모는 학교에가는 것을 금지합니다.
   • 부모님이 허락한다면, 조금만 넣으십시오. 원하는 효과를 내기 위해 화장을하는 방법을 배우려면 시간이 필요합니다. 광택과 같은 것부터 시작하십시오. 몇 주 후 약간 밝은 아이섀도를 추가 할 수 있습니다.
   • 메이크업으로 얼굴을 닦을 필요가 없으며 그 외에도 모공을 파운데이션과 란 티센으로 막아 여드름을 드러 낼 수 있습니다.

8. 
   

   
   건강한 아침 식사. 학교에 집중하고 점심 때까지 기다려야하는 에너지를 얻는 데 도움이되는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다.
   • 건강한 아침 식사는 단백질, 곡물 곡물 및 과일로 구성됩니다. muesli와 신선한 과일 또는 우유가 든 통 곡물 시리얼로 요구르트를 맛보십시오.

9. 
   

   
   이를 닦으십시오. 아침 식사에서 플라크와 남은 음식은 입안의 박테리아가 번식하고 구취를 유발하는 데 도움이됩니다. 양치질은 충치의 위험을 줄이고 신선하고 밝은 미소를 유지합니다.
   • 나이가 들어도 아기 치아를 잃어 버릴 수 있지만 이미 대부분의 성인 치아가 있어야합니다. 충치를 피하기 위해 치아를 관리하는 것이 중요합니다. 불소 치약과 부드러운 칫솔을 사용합니다. 양치질하는 데 약 3 분이 소요됩니다. 각 치아의 모든 표면을 가려야합니다.

10. 
    

    
    가방을 가지고 학교에 가십시오. 아침에 서두르지 않아도되도록 준비 할 시간을 충분히주십시오. 당신은 하루를 바로 시작해야합니다!
    • 긍정적 인 견해를 유지하고 낮 동안 긍정적 인 일이 일어날 것임을 알면 좋은 하루의 기회를 얻게됩니다.

파트 2 학교에서 좋은 습관을 가지고

1. 
   

   
   정시에 좋은 학생이되는 습관을 갖는 것이 중요하며 이는 좋은 공부 습관을 가지고 수업에 참여해야 함을 의미합니다.
   • 올바른 장비 (교과서, 연필, 숙제 등)를 사용하여 현재 시간에 도착하려면 훈련이 필요합니다 교사는 수업 시간에 최선을 다하고 제 시간에 숙제를하는 학생을 알고 있습니다.

2. 
   

   
   건강한 점심을 먹으십시오. 일부 학교는 다양한 옵션을 제공하고 다른 학교는 점심으로 한 가지만 선택할 수 있습니다. 자신의 점심을 가져와야하더라도 하루 종일 에너지를 줄 수있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
   • 과일, 야채, 시리얼, 단백질 및 유제품 등 5 가지 주요 그룹 중 하나를 포함 시키십시오. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오!

3. 
   

   
   화장실에 가십시오. 당신은 수업 사이에 화장실에 갈 시간이 많지 않지만 적어도 4 시간마다 방광을 비워야합니다. 주저하지 말고 안장으로 가십시오.
   • 화장실에 자주 가지 않으면 방광염에 걸릴 수 있다는 것을 잊지 마십시오. "사고"가 너무 오래 기다리도록 할 수도 있습니다. 학교에있을 때는 가급적이면 점심 시간에 한 번 가도록 스스로 조직해야합니다.

4. 
   

   
   좋은 친구를 사귀십시오. 이 나이에 소녀들이 때때로 여자 친구와 논쟁하는 것은 정상적인 일입니다. 친구들이 당신을 괴롭히지 말고 원하지 않는 일을 강요하지 않도록주의하십시오.
   • 초반이 성장하고 있으며 개성과 관심사가 변화하고 있습니다. 초등학교 이후 친구가 더 이상 친구가 아니라는 것을 알고있는 것이 당연합니다. 험담을 주장하고 퍼뜨리는 대신 새로운 성격에 더 친숙한 친구를 찾으십시오.

파트 3 하루를 마무리하십시오

1. 
   

   
   숙제하세요. 대학의 의무가 점점 더 어려워지고 점점 더 많은 시간이 걸린다는 것을 인식하는 것이 일반적입니다. 부모님이나 형제 자매에게 도움을 요청할 수 있습니다.
   • 방과 후 매일 숙제를 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오 (예 : 사무실, 침실 또는 도서관에서 집에 소음이 너무 많은 경우).
   • 숙제와 그것을 돌려 줄 날짜를 기록하는 의제를 유지하십시오. 간단한 노트북조차도 일을 할 것입니다. 앞으로 몇 년 동안해야 할 일의 양이 증가 할 것이므로 자신을 정리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

2. 
   

   
   운동. 운동을하려면 매일 시간을내는 것이 중요합니다. 건강에 좋으며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 학교에 스포츠 교육 수업이없는 경우에는 수업 후에 스포츠를하기 위해 시간을내는 것이 더 중요합니다.
   • 하루에 한 시간 이상 활동하십시오. 수영, 춤, 자전거 타기, 달리기, 고양이 놀이를 스포츠 활동으로 삼는 것과 같은 개성에 맞는 활동을 선택할 수 있습니다!

3. 
   

   
   건강한 저녁 식사를하십시오. 식사 할 때마다 다양한 영양소로 몸을 채우는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 대개 가장 풍성한 식사이므로 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다.
   • 접시를 원형 차트로보고 건강한 식사를하는 것이 종종 가능합니다. 접시의 절반은 과일과 채소로 구성되고 나머지 절반은 곡물과 단백질로 구성되어야합니다. 우유, 치즈 또는 요구르트 한 잔을 추가하십시오.
   • 소다와 다른 단 음료를 피하십시오. 물이나 우유는 건강에 위험한 첨가물과 설탕없이 필요한 영양소를 제공합니다. 또한 소금 섭취량을 모니터링하십시오. 대부분의 사람들은 너무 많이 소비하며 심장에 위험합니다.
   • 칼로리에 대해 너무 걱정해서는 안되지만 너무 많이 먹거나 충분하지 않으면 좋아하는 일을 할 에너지가 없다는 것을 알아야합니다.
   • 부모님이 저녁을 준비하도록 도와주십시오. 당신은 요리와 식사 준비의 기초를 배우기에 충분히 크며 항상 그것을하는 방법을 아는 것이 도움이 될 것입니다. 또한 부모님과 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 레시피 북이 있다면, 엄마 나 아빠에게 요리를 고르고 매주 준비 할 수 있는지 물어보십시오.

4. 
   

   
   샤워를한다. 자라면서 더 많은 기름과 땀이 나기 시작하여 냄새를 유발할 수 있습니다. 박테리아는 또한 땀과 피지에서 발생하므로 정기적으로 샤워를하여 제거해야합니다. 스포츠를하는 경우, 특히 땀이 나면 즉시 샤워 나 목욕을해야합니다.
   • 특히 지성 피부에 문제가 있거나 땀을 흘리는 활동을했거나 화장을하는 경우 세안을 잊지 마십시오.

5. 
   

   
   제 시간에 잠 들어라. 다음날 아침 일어나서 다시 시작하십시오.
   • 익숙해지면 일정이나 가족 활동에 맞게 일부 영역을 재구성해야한다는 것을 알게 될 것입니다. 문제가되지 않습니다! 건강하고 깨끗하며 행복을 유지하는 데 필요한 변화를하십시오.

4 부 규칙 관리

1. 
   

   
   규칙에 대해 알아보십시오. 이 기간의 어느 시점에서, 당신은 당신의 기간을 가지고 시작합니다. 이것은 어린 소녀들에게는 정상적인 과정이며이 새로운 현상을 위생 습관에 통합시키는 데 약간의 시간이 필요합니다.
   • 대부분의 소녀들에게는 월경이 12 세경에 시작됩니다. 당신이 당신의 기간의 첫 번째 또는 마지막 친구인지 걱정하지 마십시오. 규칙이 도착했다는 경고 신호가 몇 가지 있습니다. 예를 들어 가슴이 부풀어 오르기 시작하면 브래지어를 착용해야합니다. 그렇지 않으면 겨드랑이와 음모 부위에 머리카락이 나타납니다. 이런 일이 발생하면 규칙은 보통 몇 개월 안에 시작됩니다.
   • 그것들은 보통 한 달에 한 번 도착하고 3 일에서 7 일 사이에 지속되지만, 처음에는 몸없이 몇 달을 보내거나 같은 달에 여러 달을 보낼 수 있습니다. .

2. 
   

   
   자신을 구성합니다. 생리가 발생하면 혈액 순환을 위해 생리대를 속옷에 넣어야합니다. 그렇지 않으면 속옷과 바지, 심지어 의자에 얼룩이 생길 수 있습니다. 누출을 피하고 깨끗하고 시원하게 유지하려면 수건을 정기적으로 교체해야합니다. 일부 소녀들은 질에 삽입되어 혈액을 흡수하는 탐폰을 선호합니다.
   • 규칙의 첫날은 일반적으로 흐름이 가장 큰 날이며 흐름이 더 가벼운 날이 있습니다. 특히 첫 달 동안 많은 피를 흘리거나 약간의 피를 흘릴 수도 있습니다. 흐르는 혈액의 양을 "흐름"이라고합니다.
   • 규칙의 흐름에 따라 수건을 더 자주 또는 덜 교체해야합니다. 당신이 당신의 흐름에 익숙해지고 기대할 것을 알 때까지 매시간 또는 두 시간마다 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
   • 생리 기간이 처음이면 손에 수건이 없을 수도 있습니다. 학교에서 이런 일이 발생하면 클리닉에 가거나 교사 또는 교직원과 상담하십시오. 그렇지 않으면 부모와상의하여 필요한 자료를 얻도록하십시오.

3. 
   

   
   깨끗하게 유지하십시오. 생리 기간 동안 깨끗하고 시원하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 생리혈은 실제로 냄새가 나지 않지만, 청소하지 않으면 피부를 건조시켜 악취가 발생할 수 있습니다.
   • 두세 시간마다 수건을 바꾸는 것 외에도 매일 샤워하는 것을 잊지 마십시오.
   • 가벼운 비누를 사용하여 외음부와 엉덩이를 닦고 잘 헹굽니다. 질 내부를 청소하지 않아도 감염 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   정서적, 신체적 효과를 준비하십시오. 생리 기간이있는 소녀와 여성은이 기간 동안 다른 증상을 보이는 경우가 종종 있습니다. 다음 사항을 관찰해도 놀라지 마십시오.
   • 더 큰 감도 및 기분 변화를 포함한 정서적 변화
   • 피로
   • 위경련, 메스꺼움 또는 두통
   • 증상을 완화시키기 위해 약을 복용하는 것에 대해 의사, 학교 간호사 또는 부모와상의하십시오