엽산 섭취하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 엽산 보충제 복용
• 방법 2 임신 중 및 기타 조건에서 엽산 사용
• 방법 3 엽산을 식단에 통합

폴라 신 또는 비타민 B9로도 알려진 엽산은 인체가 새로운 세포 조직을 생성 할 수있게하는 B- 복합 비타민 중 하나입니다. 임신 중이거나 아기를 낳은 여성은 적혈구 생산을 늘리고 아기의 건강을 개선하기 위해이 보충제를 더 자주 섭취합니다. 이 물질이 풍부하거나 브로콜리, 녹색 잎 채소 및 감귤류 과일과 같은 자연적으로 발생하는 엽산을 함유 한 식품을 섭취하여 식단에 포함시킬 수도 있습니다.

단계

방법 1 엽산 보충제 복용

1. 
   

   
   비타민 B9 정제와 종합 비타민을 섭취하십시오. 대부분의 종합 비타민에는 건강 식품 매장의 카운터에서 찾을 수있는 엽산이 있습니다. 구매하려는 제품에 400 μg 미만이 포함되어 있으면 구매하지 말고 대신 약국이나 건강 식품점에서 엽산 정제를 복용하십시오. 실제로, 모든 엽산 정제는 400 μg을 함유합니다.
   • 신경관 결손 (NTD)의 유전력이 있고 고용량을 복용해야하는 경우, 의사는 처방전을 처방해야합니다. 하루 최대 5000 μg까지 처방 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   비타민 B9를 섭취하십시오. 매일 규칙적인 시간에 복용하십시오. 신체의 효과를 극대화하려면 (자녀를 기대하는 경우 배아가 성장할 때) 정기적으로 복용 할 수있는 시간을 설정하십시오. 아침 일찍 또는 아침 식사를하거나 오후 휴식 시간에 복용하도록 선택할 수 있습니다.
   • 그러나 하루 동안 태블릿을 복용하는 것을 잊어 버린 경우 2 회 복용하지 마십시오. 예를 들어, 금요일에 목요일에 복용하지 않았다는 것을 알 수 있으므로 그날 2 회 복용하지 마십시오. 신체에 손상을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   엽산 정제를 물 한잔과 함께 섭취하십시오. 음식의 유무에 관계없이 선택할 수 있습니다. 즉, 먹을 때 가져갈 필요가 없습니다. 그러나, 종합 비타민 또는 엽산 정제를 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 알약을 삼키고 수분을 유지할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   건조하고 서늘한 환경에 태블릿을 보관하십시오. 종합 비타민과 엽산 정제는 수명이 길다. 습기가없고 뜨거운 환경에 보관하면 더 잘 보존됩니다. 낮 시간 동안 식료품 저장실이나 옷장을 시원하게 유지하십시오.
   • 또한 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

방법 2 임신 중 및 기타 조건에서 엽산 사용

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 의사에게 비타민 B9를 처방하도록 요청하십시오. 아이를 기대하거나 임신을 시도하는 경우, 담당의와 상담해야합니다. 임신 중에 가급적 빨리, 바람직하게는 임신하기 전에이를 수행하는 것이 필수적입니다. 원칙적으로 출산 전과 ​​임신 첫 달 동안 한 달 동안 비타민 B9를 복용해야합니다.
   • 임신이 계획되어 있지 않고 2-3 개월 후에 임신을 알았다면 GP로 가서 가능한 빨리 비타민 B9 복용을 시작하십시오.

2. 
   

   
   의사에게 정보를 제공하십시오. 실제로 신경관 결손의 유전력이 있는지 알려 주어야합니다. 엽산은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이되기 때문에 태아 발달의 핵심 요소입니다. 이들은 뇌 (전뇌) 또는 척수 (척추 동물)에서 선천성 이상을 일으킬 수 있습니다. 가족 구성원이 고통을 겪으면 의사는 고용량의 비타민 B9를 조언 할 수 있습니다. 이렇게하면 아기가 나중에 고통받지 않게됩니다.
   • 또한 어떤 형태의 빈혈, 신부전 또는 알코올 중독자인지 의사에게 알리십시오. 이 경우 의사는 반드시 복용해야하는 엽산 용량을 조정해야합니다.
   • 의사가 상태가있어 고용량의 비타민 B9를 복용 할 것을 권장하는 경우, 복용량 지침을 따라야합니다.

3. 
   

   
   
   
   매일 최소 400μg의 비타민 B9를 섭취하십시오. 임산부에게 권장되는 일일 복용량입니다. 실제로 일부 조직에서는 하루에 600μg의 엽산을 섭취 할 것을 제안합니다. 매일 최대 1,000 μg까지 안전하게 섭취 할 수 있지만, 복용 할 특정 복용량을 결정하기 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
   • 태아 비타민 보충제를 복용하는 경우 이미 필요한 모든 엽산이 포함되어있을 수 있습니다. 이러한 제품 중 많은 제품에는 약 800 ~ 1,000μg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다.

4. 
   

   
   아기를 모유 수유하는 동안 계속 복용하십시오. 다시 말해, 출산 후에도 엽산 복용을 중단해서는 안됩니다. 그렇게함으로써 아기는 계속해서 그 혜택을 누릴 것입니다. 분만 후에도 계속 복용해야하는지 의사를 방문하십시오.
   • 일반적으로 수유중인 여성은 매일 약 500 μg의 폴라 신을 섭취해야합니다.

5. 
   

   
   빈혈 퇴치를 위해 복용하십시오. 당신은 또한 그것을 막기 위해 일부를 취할 수 있습니다. 빈혈 환자는 적혈구 수치가 낮기 때문에 에너지 문제 및 기타 건강 문제로 고통받습니다. 의사는 종종 혈액 카운트의 재생 속도를 높이기 위해 몇 개월 동안 비타민 B9 (보통 다른 약물과 함께)를 복용하도록 권장합니다.
   • 다른 질병과 마찬가지로 비타민 B9를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 처방 또는 권장 복용량은 다양 할 수 있으며 먼저 의사와상의하지 않고 복용하는 것이 매우 위험합니다.
   • 의사가 처방 할 복용량은 나이와 빈혈의 정도에 따라 다릅니다.

방법 3 엽산을 식단에 통합

1. 
   

   
   엽산 섭취량을 채우십시오. 부유 한 음식을 먹음으로써 그렇게하십시오. 임산부이고 이미 종합 비타민이나 정제를 복용하고 있다면식이 요법이 풍부한 음식도 포함시켜야합니다.
   • 당신이 남자이거나 임신하지 않았다면, 이것은 분명히 문제가되지 않을 것입니다. 13 세 이상의 남녀는 하루에 약 400μg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 이것은 음식을 통해 쉽게 이루어질 수 있습니다.

2. 
   

   
   짙은 녹색 잎이 많은 채소를 충분히 섭취하십시오. 케일 (Swiss chard), 시금치, 겨자 채소 및 녹색 양배추 잎은 천연 엽산에서 가장 풍부한 채소 중 일부입니다. 시금치 한 컵 (240g)에는 약 260μg의 엽산이 들어 있습니다. 겨자 또는 스위스 chard의 같은 부분에는 약 170 μg이 들어 있습니다.

3. 
   

   
   아스파라거스와 같은 녹색 채소를 식단에 추가하십시오. 브로콜리를 넣을 수도 있습니다. 단단한 나무가 아니더라도 엽산이 풍부한 녹색 채소가 있다는 것을 알고 있어야합니다. 여기에는 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 오크라가 포함됩니다.
   • 조리 된 오크라 1 컵 (240g)에는 약 206μg의 엽산이 포함되어 있습니다.
   • 아보카도 한 컵 (240g)에는 약 100μg이 들어 있습니다.

4. 
   

   
   감귤을 섭취하십시오. 그들은 천연 엽산이 풍부합니다. 자몽, 레몬, 라임과 같은 과일은 오렌지가 더 많이 함유되어 있지만 음식에서 엽산에 탁월한 선택입니다. 단일 오렌지는 일반적으로 최대 50μg의 엽산을 포함합니다. 그러나 더 크지 만 자몽에는 40 μg 만 들어 있습니다.

5. 
   

   
   녹말 같은 음식과 같이 엽산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 흰 쌀, 빵, 파스타, 시리얼 및 밀가루는 일반적으로 비타민 B9가 풍부한 식품 중 일부입니다. 엽산은 일반적으로 정제되고 가공 된 곡물이 포함 된 식품에만 첨가되며 통 곡물이 포함 된 식품에는 첨가되지 않습니다.
   • 쇼핑 할 때는 구매하기 전에 제품의 영양 정보 레이블을 읽으십시오. "풍부하게"작성된 경우 엽산이 추가되었음을 의미합니다. 레이블은 또한 부분에 포함 된 수량을 지정해야합니다.
   • 예를 들어, 일부 국가에서는 (관련 기관에 의해) 1998 년 이후이 음식에 비타민 B9가 강화되어 있어야한다는 점에 유의하십시오.