임신성 당뇨병으로 안전하게 체중을 늘리는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 체중과 포도당을 조절하기 위해 먹는
• 방법 2 체중 조절을위한 운동
• 방법 3 혈당 수준을 따르십시오
• 방법 4

임산부의 약 9 %는 임신 24 주부터 발생하는 임신성 당뇨병을 앓고 있습니다. 대부분의 여성에게 눈에 띄는 증상을 일으키지는 않지만 의사는 태아 관리의 일부로 증상을 모니터링하기를 원할 것입니다. 포도당은 설탕의 한 유형입니다. 임신성 당뇨병이있는 여성의 세포는 설탕을 흡수하는 데 어려움을 겪으므로 혈액에 더 오래 머무 릅니다. 혈당 (포도당)이 증가하면 임산부와 태아에게 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

단계

방법 1 체중과 포도당을 조절하기 위해 먹는

1. 
   

   
   칼로리에주의하십시오. 하루에 권장되는 칼로리 수를 섭취하십시오. 임신 중에 체중이 정상인 여성은 현재 체중을 기준으로 하루에 30kg의 체중을 섭취해야합니다. 임신 전 비만 여성은이 수치를 33 % 줄일 수 있습니다. 이 경우 현재 체중을 기준으로 하루에 25 킬로그램의 체중 만 섭취해야합니다. 이 수치는 일반적인 추정치임을 잊지 마십시오. 귀하의 상황에 맞는 칼로리 기여를 제자리에 두려면 의사와 상세하게 논의하는 것이 중요합니다.
   • 당신이 먹는 양을 측정하기 위해 체중계를 구입하십시오. 이것은 부분의 무게를 아는 데 도움이됩니다. 라벨을 읽으면 각 부분에 포함 된 칼로리 및 다량 영양소의 수를 추정 할 수 있습니다.
   • 음식 일기를 보관하십시오. 일기를 보관하여 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 작은 노트북을 선택하면 편리하게 사용할 수 있습니다. 섭취 한 음식을 기록한 다음 인터넷에서 칼로리 수를 검색하십시오. 스마트 폰 앱도 있습니다.
   • 음식 일지를 정기적 인 무게 측정과 결합하여 체중을 감량하고 있는지 확인하십시오.
   • 체중이 충분하지 않으면 일일 칼로리 섭취량을 200에서 500 칼로리로 늘리십시오. 목표에 도달 할 때까지 체중의 진화를 계속하십시오.

2. 
   

   
   
   
   탄수화물 섭취를 따르십시오. 탄수화물은 반드시 섭취해야하는 3 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 다른 두 가지는 단백질과 지방입니다. 탄수화물에는 설탕, 전분 성 식품 및 섬유질의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 설탕은 가장 간단한 유형의 탄수화물입니다. 여기에는 과당, 포도당 및 자당 및 기타 분자가 포함됩니다. 전분 성 식품은 복잡한 탄수화물로도 알려져 있으며 사슬 형태로 연결된 다른 설탕으로 구성되어 있습니다. 섬유질은 인간이 분해 할 수없는 탄수화물의 한 유형입니다. 설탕과 전분을 섭취하면 소화 중 어느 시점에서 포도당으로 분해됩니다. 설탕 (포도당이 일부 임)은 전분 식품보다 포도당으로 빠르게 전환됩니다. 섬유질은 포도당으로 전환되지 않으며 소화 될 수 없습니다.
   • 임산부에게는 표준 탄수화물 섭취가 없습니다. 해당 주제에 대해 의사와상의해야합니다. 혈당과 함께 탄수화물 섭취량을 추적하십시오. 혈액에 포도당이 너무 많으면 설탕과 전분의 양을 줄이고 섬유소의 양을 늘려야합니다.
   • 섬유 소비를 제한 할 필요는 없습니다. 일반적으로 하루에 20 ~ 30g을 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 음식 일기를 보관하여 탄수화물 섭취를 따르십시오. 스마트 폰의 앱을 통해 탄수화물과 설탕 섭취량을 추적 할 수 있습니다.
   • 섭취하는 설탕의 양을 줄이십시오.

3. 
   

   
   녹말이 많은 음식을 적당량 섭취하십시오. 아마 보리, 오트밀 또는 퀴 노아와 같은 저혈당 전분 음식을 섭취하더라도 적당히 섭취해야합니다. 전분 성 식품은 세포에 의해 포도당으로 전환됩니다. 일반적으로 식사 당 한 컵의 전분을 초과하지 않도록하십시오.

4. 
   

   
   
   
   적당량의 과일을 섭취하십시오. 아마도 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하더라도 하루에 3 인분을 1 인분 이상 먹지 않아야합니다. 한 번에 과일 1 인분 만 드십시오.
   • 수박과 같은 높은 혈당 지수 과일을 피하십시오.
   • 통조림 시럽에 과일을 피하십시오.
   • 설탕이 첨가 된 과일 주스는 피하십시오.
   • 견과류, 땅콩 버터 또는 치즈와 같은 지방이 함유 된 다른 음식과 함께 과일을 섭취하면 혈당에 과일이 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

5. 
   

   
   식사에서 균형을 찾으십시오. 한 번에 너무 많은 음식을 섭취하면 혈중 설탕 수준을 높일 수 있습니다. 하루에 세 끼, 두세 번의 간식을 먹는 것이 좋습니다.
   • 이동 중에도 간식을 위해 견과류 또는 야채 스틱과 같은 작은 간식을 보관하십시오.
   • 아보카도, 코코넛 오일, 살코기, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 단백질과 지방을 포함하는 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

방법 2 체중 조절을위한 운동

1. 
   

   
   적당한 운동을하십시오. 운동은 혈액의 포도당 양을 줄이면서 세포의 인슐린 반응을 변화시킵니다. 세포는 인슐린에 더 민감 해집니다. 즉, 신체가 더 이상 세포가 포도당을 흡수하도록 돕기 위해 너무 많은 인슐린을 생산할 필요가 없습니다. 그들이 더 많은 포도당을 흡수하면 혈액이 적습니다. 전문가들은 임산부가 하루에 30 분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.
   • 임신 중에 어떤 유형의 운동을 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
   • 한동안 규칙적으로 운동을하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 일주일에 며칠 동안 운동을 시작하고 하루에 30 분에 도달하는 시간을 점진적으로 늘리십시오.
   • 수영하러 가십시오. 수영은 임산부에게 훌륭한 운동입니다. 물의 움직임은 관절과 등의 압력을 감소시킵니다.

2. 
   

   
   매일 더 많이 움직이십시오. 운동을 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 예를 들어 슈퍼마켓 입구에서 더 멀리 주차하거나 계단을 타거나 개를 더 자주 걷는 등 몇 가지 간단한 습관이 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   잠재적으로 위험한 활동을 피하십시오. 많은 형태의 운동이 임산부에게는 위험이 없지만 다른 사람은 피해야합니다. 굽힘, 복근 또는 다리 리프트와 같은 일부 운동은 등을 대고 누워 야합니다. 첫 삼 분기 후에는 피하십시오. 또한 무술, 럭비, 축구 및 농구와 같이 아기를 다치게하거나 아프게 할 수있는 접촉 스포츠는 피해야합니다. 넘어 질 위험이 높은 스포츠도 피하십시오.

방법 3 혈당 수준을 따르십시오

1. 
   

   
   포도당 수준을 모니터링하십시오. 저혈당, 즉 저혈당 수치를 피하기 위해 매일 혈당 측정기를 사용하여 혈당을 확인하는 것이 좋습니다. 이를 통해 이상적인 인슐린 요구를 알 수 있습니다. 혈당 측정기 사용법을 배우는 것이 중요합니다. 스트립을 쉽게 구입할 수있는 브랜드를 선택하십시오. 처음에는 하루 3-4 번, 심지어 밤에도 설탕 수치를 확인해야 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   인슐린 요법에 대해 알아보십시오. 인슐린 수치를 관리하는 방법을 알면 탄수화물 대사를 개선하고 혈액 내 설탕 량을 줄일 수 있습니다. 인슐린 요법은 체중, 라이프 스타일, 나이, 가족의 지원 및 직업을 고려하여 개별적으로 설정됩니다. 인슐린을 주사 할 때는 의사의 지시를 따르십시오.

3. 
   

   
   언제 필요한지 알아야합니다. 약을 복용해야하는 경우, 많은 의사는 메트포르민 또는 글리 부 리드와 같은 혈당 수치를 조절하기 위해 경구 정제로 시작하는 것이 좋습니다. 이 용액이 효과가 없다면, 전통적인 치료에는 NPH 아침과 저녁과 같은 중간 인슐린과 일부 식사 중에 빠르게 작용하는 인슐린이 포함됩니다. 복용량은 체중, 임신 삼 분기 및 혈당 수준에 따라 다릅니다.

방법 4

1. 
   

   
   몸무게가 얼마나되는지 알아 임산부가 키, 임신 전 체중 및 태아 수에 따라 얼마나 많은 체중을 섭취 할 수 있는지를 나타내는 표준이 있습니다.
   • 일반적으로 저체중이라면 15 ~ 18kg을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
   • 정상 체중이라면 13 ~ 15kg의 체중을 안전하게 지낼 수 있습니다.
   • 과체중이라면 체중이 10kg에서 12kg 사이입니다.
   • 비만인 경우 7 ~ 9kg을 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
   • 한 명 이상의 아기를 낳는 여성의 체중은 16 ~ 20kg입니다.

2. 
   

   
   이상적인 포도당 수치에 대해 알아보십시오. 임신성 당뇨병이있는 여성이 따라야하는 의사의 권고가 있습니다. 모든 여성은 다르므로 개인 목표를 설정하려면 의사와 상담해야합니다.
   • 식사 전에 혈당 수치는 데시 리터당 95mg 이하 여야합니다.
   • 식사 1 시간 후, 포도당 수치는 데시 리터당 140mg 이하 여야합니다.
   • 식사 2 시간 후, 포도당 수치는 데시 리터당 120mg 이하 여야합니다.

3. 
   

   
   임신을 원하면 의사와 상담하십시오. 임신을 계획중인 여성은 임신성 당뇨병의 위험에 대한 논의가 포함 된 정기 점검을 받아야합니다. 임신 기간 동안 건강식을 유지하고 건강을 유지하며 건강한 체중을 유지함으로써 임신성 당뇨병의 위험을 예방할 수 있습니다. 의사는 계획을 세우도록 도와서 아기가있을 때까지 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

4. 
   

   
   증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 임신성 당뇨병이 대부분의 여성에게 증상을 유발하지는 않지만 혈당이 증가하면 증상이 나타날 수 있습니다. 수준이 데시 리터당 130mg을 초과하면 다음 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 갈증의 증가
   • 두통,
   • 흐릿한 시력
   • 피로,
   • 빈번한 배뇨
   • 이러한 증상을 관찰하거나 포도당 수치가 높으면 의사와 상담하십시오.

5. 
   

   
   저당의 증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 임신성 당뇨병이 있고 인슐린을 복용하고 다음 증상이 나타나면 혈당을 확인하십시오. 낮 으면 사탕을 먹거나 과일 주스를 마신다.한 시간 반 후에 설탕을 다시 확인하십시오.
   • 땀
   • 약점
   • 현기증
   • 떨림
   • 혼란
   • 창백한 피부색