자신을 돌보는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 정신 상태 관리
• 파트 2 몸을 돌보는
• 파트 3 직업 생활 관리
• Part 4 접근 방식 개선

개인 관리 활동은 스트레스에 대처하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 학교에 가거나 스트레스가 많은 일을하거나 사랑하는 사람을 돌보는 것과 같은 많은 책임이있는 경우에 특히 중요합니다. 자신을 잘 돌 보려면 감정적으로, 신체적으로, 전문적으로 자신의 요구를 이해해야합니다. 자신의 요구를 이해하고 복지에 대해 먼저 생각할 수 있다면 자신을 더 잘 돌보고 책임을 다할 수 있습니다.

단계

1 부 정신 상태 관리

1. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 일상 생활에서 스트레스를 관리하고 줄이기 위해 노력하십시오. 스트레스의 원천에는 다른 사람을 위해 많은 일을하거나 공부하거나 돌보는 일이 포함될 수 있습니다. 당신이 통제하는 것을 식별하십시오 : 그것은 스트레스에 대한 당신의 반응입니다. 이완 기술을 연습하면 에너지, 동기 부여 및 생산성 수준이 향상됩니다. 다음은 스트레스를 줄이기 위해 사용할 수있는 몇 가지 간단한 기술입니다.
   • 매일 아침 5-30 분 동안 휴식을 취하거나 명상하십시오.
   • 조용한 장소를 찾기 위해 이미징 기술을 연습하십시오. 이렇게하려면 눈을 감고 감각을 사용하여 특히 편안하고 평화로운 장면을 상상해보십시오. 당신에게 매우 중요한 진정 장소를 상상해보십시오.
   • 몸의 근육을 번갈아 수축시키고 이완시키는 점진적 근육 이완을 연습하십시오.
   • 심호흡 연습하기.
   • 요가 또는 타이치를보십시오.
   • 일기를 유지하십시오.
   • 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오.

2. 
   

   
   당신을지지하는 사람들과 함께하십시오. 친구, 가족 및 기분이 좋은 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 요구와 한계를 존중하는 사람들과 연결하십시오. 시간을 보내는 사람들이 사려 깊고 신뢰할 수 있고 목표를 달성하도록 격려하십시오. 당신을 지치게하거나, 욕하거나, 스트레스를주는 사람들과 자신을 둘러싸 지 마십시오.

3. 
   

   
   
   
   재미있게 시간을 보내십시오. 특히 스트레스를받을 때 재미와 휴식을 취하는 데 시간이 필요합니다. 많은 취미에 참여하고 다른 사람들을 참여시키는 것을 잊지 마십시오. 이 아이디어 중 하나를 시도하십시오.
   • 일주일에 한 번 파트너 또는 친구들과 외출하십시오.
   • 좋아하는 책을 검토하십시오.
   • 좋아하는 영화를보십시오.
   • 취미를 찾으십시오.
   • 편안한 음악 듣기.
   • 성인 색칠하기 책을 구입하십시오.

4. 
   

   
   카운슬러를 만나보십시오. 압도 감을 느낄 때 주저하지 말고 전문적인 도움을 요청하십시오. 누군가와 대화를해야한다고해서 약해지지는 않습니다. 그것이 인간을 만드는 것입니다. 유대감을 가질 수있는 믿을만한 사람을 찾으십시오. 치료사와의 올바른 관계를 확립 할 수 없으면 공통 근거를 찾기가 어려울 것입니다. 심리적 반주는 다음과 같은 이유로 유리합니다.
   • 대화하기에 안전한 장소를 제공합니다
   • 삶의 스트레스를 더 잘 다루는 데 도움이됩니다
   • 객관적인 의견을 가질 수있다
   • 더 나은 삶을 살도록 권유하다

5. 
   

   
   말해봐 위안을주는 말로 자신을 격려하고 소중히여십시오. 긍정적이고 개인적이며 강력하고 정확한 문장을 말하십시오. 다음은 시도 할 수있는 편안한 문구의 예입니다.
   • "할 수 있습니다. "
   • "나는 내 자신을 믿는다. "
   • "내가 사랑하고 나는 비틀 거린다. "
   • "나는 최선을 다하고 있습니다. "
   • "미래는 유망하다. "

파트 2 몸을 돌보는

1. 
   

   
   
   
   규칙적인 운동을하십시오. 스포츠는 당신에게 매우 유익하며 집에서 할 수 있습니다! 10 분 간격으로도 하루에 최소 30 분 동안 운동하십시오. 매일 스포츠를 할 수 없다면, 대부분의 요일 신체 활동을 연습 해보십시오. 관심있는 재미있는 활동을 선택하십시오. 재미있는 일을하기 위해 다양한 활동을 시도하십시오.
   • 강아지와 함께 걷습니다.
   • 댄스.
   • 원예를하십시오.
   • 체육관에서 운동 수업을 받으십시오.
   • 스트레칭이나 요가를하십시오.

2. 
   

   
   건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 균형 잡힌 음식을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 해야 할 일이 너무 많거나 다른 사람을 돌봐야 할 때 건강식을 계획하고 요리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 끝내기 위해 즉시 먹을 수있는 음식을 섭취하면 몸이 피곤해지고 아프게됩니다. 다음은 식단을 변경하여 스스로를 관리 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
   • 통 곡물을 선택하십시오.
   • 더 진한 녹색 채소를 섭취하십시오.
   • 다양한 신선하거나 신선한 과일을 섭취하십시오.
   • 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오.
   • 다양한 마른 단백질을 섭취하십시오.
   • 규칙적인 식사와 간식을 드십시오.

3. 
   

   
   잘 자요. 매일 밤 잘 자야합니다. 대부분의 사람들은 다음날 기분이 나아지기 위해 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 스트레스, 과로, 직장이나 학교 등으로 바쁘거나 아픈 사람을 돌보는 경우 수면 일정 관리에 어려움이있을 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
   • 매일 밤 잠을 자고이 일을 따르십시오.
   • 객실과 같이 방과 같은 방해 요소가 없는지 확인하십시오.
   • Fitbit 브랜드 액세서리와 같은 수면 추적기 및 활동을 통해 수면의 질을 추적하십시오.
   • 깨끗한 시트, 편안한 침구 및 부드러운 조명으로 방을 평화로운 곳으로 만드십시오.

4. 
   

   
   신체 건강을 모니터링하십시오. 자신을 잘 돌보는 또 다른 방법은 상태를 계속 모니터링하는 것입니다. 아프면 시간을 내십시오. 의사와 정기적으로 상담하십시오. 의사의 조언에 따라 항상 약을 복용하십시오.
   • 몸의 각 반응에 대해 시간을 내십시오. 당신의 몸은 당신을 살리기 위해 노력하고 있다는 것을 기억하십시오. 몸의 감각에주의를 기울이고주의를 기울이십시오.

5. 
   

   
   휴가를 보내십시오. 당신의 책임을 떠나십시오. 스트레스가 많고 비쌀 수 있으므로 매년 해변을 여행하지 않아도됩니다. 휴가는 주말로 제한되어 주 또는 월에 누적 된 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 예를 들어, 자유 시간을 사용하여 매일 30 분 동안 진정하고 휴식을 취하십시오. 집 안팎에서 편안한 장소를 찾으십시오.
   • 여행을 갈 수 있다면 더 이상 할 일이없고 스트레스가없는 여행을 계획하십시오. 너무 많은 활동을 계획하지 말고 부채에 빠지지 마십시오.

6. 
   

   
   파트너와 시간을 보내십시오. 육체적 접촉은 위안, 안심 및 스트레스 감소에 도움이됩니다. 배우자를 포용하십시오. 그를 안아 주거나 손을 잡으십시오. 성생활을 게을리하지 마십시오!

파트 3 직업 생활 관리

1. 
   

   
   정기적 인 휴식 시간을 계획하십시오. 직장에서 스트레스를 받으면 휴식을 취하고 일어나서 마음을 바꾸십시오. 점심 시간에는 일하지 마십시오. 보충을 위해 동료들과 스트레칭을하거나 대화를 나누십시오. 또한 물을 마시기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.

2. 
   

   
   직장을 편안하게 만드십시오. 평온과 동기를 부여하는 작업 공간을 만듭니다. 스트레스를 줄이고 생산성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다음을 시도하십시오.
   • 사무실이나 객실에 설치할 예쁜 식물을 구입하십시오.
   • 데스크탑을 정리하십시오.
   • 좌석이 편안하고 좋은 크기인지 확인하십시오.
   • 소음 제거 헤드셋을 착용하여 안전하게 작업하십시오.
   • 창문 가까이 앉아 자연광을 비추면 네온 조명보다 좋습니다.

3. 
   

   
   협상시기를 알 수 있습니다. 직업을 더 잘 사랑하고 스트레스를 줄이려면 언제 협상하고 도움을 청해야하는지 알아보십시오. 이것은 직장에서 더 활동적이고 덜 외로움을 느끼게합니다. 증가 또는 승진에 대한 자신의 옹호자가되는 것을 두려워하지 마십시오. 동료, 상사 및 고객에게 도움을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 감독, 상담 또는 교육 기회를 탐색하십시오.

4. 
   

   
   집에서 함께 일하지 마십시오. 일과 삶의 균형을 유지하고 스트레스를 줄이려면 집에서 일하지 마십시오. 집에 아무것도 가져 오지 말아야 할뿐만 아니라 집에서 일하는 것에 대한 생각도 피해야합니다.
   • 집에서 일하는 경우 특정 작업 시간 만 처리하고 나중에 집안일을하도록 특정 시간을 설정하십시오. 예를 들어, 오후 5시 이후에는 사용 가능하더라도 이메일 읽기 또는 작업에 대한 전화 응답을 중지하십시오. 부엌, 식당 또는 침실과 같은 집의 다른 영역과 사무실을 분리하십시오.

Part 4 접근 방식 개선

1. 
   

   
   자신의 필요에 대해 먼저 생각하십시오. 당신의 필요를 먼저 생각하는 것은 이기적이지 않습니다. 실제로, 자신의 정신적, 육체적 건강에 집중할 때 다른 사람들을 더 잘 도울 수있을 것입니다.

2. 
   

   
   필요한 경우 도움을 요청하십시오. 필요할 때 누군가에게 도움을 요청하거나받는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스를받을 때 터프가를 연주하고 다른 사람들이 모든 것을 다룰 수 있다는 인상을 주면 더 많은 고통을 받게됩니다. 친구와 가족의 도움을 받으십시오. 다음은 도움을 요청하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
   • 도움이 필요한 것들의 목록을 만드십시오.
   • 요청을 완화하지 말고 구체적으로 작성하십시오.
   • 도움을 요청할 때 다른 사람들의 능력과 관심사를 고려하십시오.

3. 
   

   
   때때로 "아니오"라고 말하고 제한을 설정하십시오. 항상 다른 사람을 돕는 사람이 아닌지 확인하십시오. 당신은 인간 일 뿐이고 모든 것을 할 수는 없습니다. 더 많은 책임이 주어지면 "아니오"라고 말하고 더 많은 기회가 주어지면 "예"라고 말하십시오.
   • 거절 할 때 사과하지 마십시오. 종종 우리는 우리를 압도하는 모든 스트레스에 책임이 있습니다. 건강에 해로울 수있는 엄청나게 까다로운 제안을 거부 한 것에 대해 사과 할 필요는 없습니다.

4. 
   

   
   시간 관리 방법에 대해 알아보십시오. 시간 관리 기술은 삶의 스트레스를 피하고 생산성을 높이는 데 필수적입니다. 자신을 더 잘 돌 보려면 삶의 여러 영역에서 요구 사항을 조정하는 것이 중요합니다.
   • 해야 할 일의 목록을 만드십시오.
   • 전문적이고 개인적인 활동을 계획하십시오.
   • 작고 정확하며 현실적인 목표를 설정하십시오.
   • 다음날 모든 것을 다시 넣지 마십시오.
   • 초기 의식을 세우고이를 지키십시오.