파킨슨 병을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 식단 변경
• 파트 2 라이프 스타일 변화

파킨슨 병은 사람의 운동 기능에 영향을 미치는 만성 퇴행성 신경계 질환입니다. 이 질병은 점진적으로 진행되며 한 손으로는 간신히 떨림으로 나타날 수 있습니다. 의사는 파킨슨 병의 정확한 원인을 모르지만, 유전 적 소인 및 환경 적 요인과 같은 특정 상황이 발생에 기여할 수 있습니다. 결과적으로이 질병의 발병 또는 진행을 예방하기위한 예방 조치가 없거나, 특정식이 요법이나 생활 방식을 채택해야합니다. 증거는 없지만식이 요법과 생활 습관의 변화는 항상 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

단계

1 부 식단 변경

1. 
   

   
   카페인 섭취하기. 매일 한 잔의 커피 나 청량 음료를 마시면 문제의 발병 위험을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 다른 건강 문제가 발생하지 않도록 의사가 권장하는 한도를 초과하지 않도록주의하십시오.
   • 한 유형의 카페인이 다른 유형보다 더 좋다는 증거가 없기 때문에 카페인이 포함 된 음료를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 차 또는 커피 한 잔, 청량 음료 또는 에너지 음료를 마실 수 있습니다. 일부 식품에도 천연 카페인이 포함되어 있습니다. 여기에는 단백질 바, 아이스크림 또는 커피 요구르트 및 초콜릿이 포함됩니다.
   • 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하지 마십시오. 이것은 양조 커피 4 잔, 소다 10 캔 또는 에너지 음료 2 잔에 해당합니다. 청량 음료를 마시는 동안 카페인을 섭취하기로 선택하면 설탕을 많이 포함하고 지나치게 많이 섭취하면 건강에 좋지 않기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 조심해야합니다.

2. 
   

   
   녹차를 마신다. 커피 또는 홍차를 마시는 것 외에도 녹차의 예방 적 특성을 이용하여 파킨슨 병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차에는 신체의 자유 라디칼의 부정적인 영향을 막을 수있는 항산화 제인 "폴리 페놀"이라는 물질이 들어 있습니다.
   • 녹차를 구입할 때는 라벨을주의해서 읽으십시오. 녹차의 일부 품종에는 카페인이 포함되어 있지만 다른 품종에는 많이 함유되어 있지 않습니다. 또한 녹차는 몸의 수분 균형을 회복시키는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.

3. 
   

   
   
   
   고추를 더 드십시오. 고추 색 (빨강, 초록, 노랑 또는 오렌지)이 무엇이든 후추는 파킨슨 병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 식사에 추가하고 간식으로 섭취하는 방법을 찾으십시오. 어느 경우이든, 그들은 다른식이 및 생활 습관과 함께 질병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다.
   • 의사는 여전히 파킨슨 병 발병 위험을 줄이기 위해 조리 된 고추 나 생 고춧가루를 먹는 것이 더 좋은지 잘 모릅니다. 따라서 준비 방법과 색상을 다양하게하여 신체에 가장 많은 영양소를 공급하십시오. 예를 들어, 아침 식사를 위해 고추 오믈렛을 준비하거나 점심 식사를 위해 샐러드에 몇 조각을 추가하거나 저녁 식사를 위해 먹을 수 있습니다. 간식으로 생고기를 먹고 막대기로 자르고 후 머스 또는 선택한 다른 가벼운 소스와 함께 먹을 수 있습니다.

4. 
   

   
   신선한 야채를 많이 먹습니다. 고추 이외에도 파킨슨 병 발병 위험을 줄이기 위해 모든 식사에 계절 야채를 넣어야합니다. 주요 이유는 엽산 결핍 (비타민 B₉) 이이 질병으로 고통받을 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 몸에 충분한 엽산을 공급하려면 야채를 더 많이 섭취하십시오. 이 비타민의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
   • Lépinard
   • lendive
   • 로메인 상추
   • 아스파라거스
   • 머스타드 그린
   • 양배추 잎
   • 오크라
   • 양배추

5. 
   

   
   항산화 제 섭취를 늘리십시오. 산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼의 부정적인 작용으로 인한 상태이며 파킨슨 병의 발병에 기여할 수 있습니다. 따라서 항산화 제가 풍부한 식품을 섭취하여 자유 라디칼을 제거하면이 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 항산화 제의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
   • 아티 초크
   • 케일
   • 감자
   • 장과
   • 배
   • 사과
   • 포도
   • 계란
   • 팥
   • 렌즈
   • 피칸
   • 견과류
   • 다크 초콜릿
   • 적포도주
   • 콩

6. 
   

   
   
   
   항산화 보충제 섭취하기. 우리가 이미 언급했듯이, 산화 방지제는 자유 라디칼의 부정적인 영향을 막아 파킨슨 병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 영양이 풍부한식이 요법을 채택하면 몸에 필요한 항산화 물질을 제공하는 데 도움이 될 수 있지만 최적의 결과를 위해 항산화 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.
   • 또한 비타민 C와 E식이 보충제를 복용하십시오.이 화합물로 인한 부작용을 피하기 위해 여러 가지 형태의 비타민 E가 포함 된 비타민 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 유용 할 수있는 다른 항산화 제는 오메가 -3 지방산을 포함합니다.
   • 장기 육류, 정어리 및 고등어와 같은 식품에서 자연 발생 물질 인 코엔자임 Q₁₀ (유비 퀴논)의 유익한 효과를 테스트하십시오.
   • 독성을 피하기 위해 각 항산화 제에 대해 일일 권장 권장량을 초과하지 않도록하십시오. 구입 한 제품의 라벨을 읽고 구성과 권장 복용량을 확인하십시오. 궁금한 점이 있으면 약사와 상담하십시오.

7. 
   

   
   철분 섭취를 제한하십시오. 몸에 건강한 양의 철분을 공급하는 것이 중요하지만 권장 복용량을 초과하지 않는 것도 중요합니다. 신체의 과도한 철분은 산화 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 신체에 독성 자유 라디칼이 방출되는 것을 특징으로합니다. 또한 파킨슨 병 환자에서 종종 나타나는 현상 인 뇌 세포의 퇴행에 기여할 수 있습니다.
   • 남성의 경우 철의 일일 복용량은 8mg을 초과해서는 안됩니다. 51 세 이상의 여성은 하루에 8mg 이상의 철을 섭취해서는 안됩니다. 한편, 18 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 18mg의 철 제한을 초과해서는 안됩니다. 실제 예를 들어, 철분이 풍부한 아침 시리얼은이 영양소 18mg, 튀긴 간 간 90g에는 5mg, 삶은 물과 배수 된 시금치 100g에는 약 3mg이 들어 있습니다. 밀리그램.

8. 
   

   
   망간 섭취를 제한하십시오. 철과 마찬가지로 과도한 망간은 산화 스트레스를 유발하여 파킨슨 병 발병에 기여할 수 있습니다. 이 심각한 질병 발병의 위험을 줄이려면 권장 한계를 준수하십시오.
   • 과학적인 자료가 없기 때문에 망간에 권장되는 영양소 섭취가 없다는 점에 유의하십시오. 우리는 충분한 기여를하지 않고 말합니다. 당신이 남자라면 하루에 1.6mg 미만의 망간을 섭취해야하며, 여자라면 2.3mg 미만을 섭취해야합니다. 망간의 주요 공급원은 말린 과일, 콩과 식물, 씨앗, 차, 곡물 및 녹색 잎이 많은 채소입니다.

파트 2 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 파킨슨 병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 이를 통해 질병 발병 위험을 최대 30 % 줄일 수 있습니다. 이것은 30 세에서 40 세 사이, 즉 약 60 세인 질병의 평균 발병 연령 이전의 사람들에게 특히 중요합니다. 거의 매주 거의 매일 신체 활동을하여 병에 걸릴 위험을 줄이십시오.
   • 유산소 운동을 연습하면 심장 박동 속도가 빨라집니다. 이것은 뇌 조직에 보호 효과가 있습니다.
   • 매주 최소 75 분의 격렬한 신체 활동이나 150 분의 적당한 운동을하십시오. 이것은 주 5 일, 약 30 분의 훈련에 해당합니다. 그것을 최대한 활용하려면 몸을 자극하고 좋아하는 운동을 선택하십시오. 하이킹, 수영, 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 조깅은 시도 할 수있는 훌륭한 활동입니다. 줄넘기 나 트램폴린 위에서 점프하는 것과 같은 운동도 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   살충제를 피하십시오. 살충제, 살충제 또는 제초제에 포함 된 것과 같은 매우 유해한 화학 물질에 신체를 노출 시키면 파킨슨 병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이 독성 화합물은 뇌의 질병과 동일한 심각한 영향을 유발하여 뇌의 작은 부분에서 뉴런을 죽입니다. 실물 크기 nigra pars compacta . 이러한 화합물에 최대한 노출시키지 마십시오.
   • 살충제가 뿌려진 지역에 있다면 실내에 머 무르십시오.

3. 
   

   
   다양한 솔벤트를 피하십시오. 살충제와 마찬가지로 접착제 및 페인트와 같은 석유 화학 용매는 파킨슨 병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 용제와이 질병의 관계는 명확하지 않지만 가능한 한 이러한 물질을 멀리하는 것이 좋습니다.
   • 다양한 제품의 조성을 연구하고 이소 프로필 알코올 (이소프로판올), 톨루엔, 크실렌, 중 나프타, 염화 메틸렌, 트리클로로 에틸렌, 퍼 클로로 에틸렌과 같은 일반적인 용매에주의하십시오.
   • 작업에 솔벤트를 사용하는 경우 안전주의 사항을 따르십시오. 고용주가 안전 절차를 따르지 않고 유해한 용질에 대한 적절한 보호를 제공하지 않는 경우 노동국에 통지하여 귀하의 권리를 주장하십시오.
   • 가능하면 휘발성 유기 화합물 방출이 적은 접착제와 페인트를 사용하십시오. 솔벤트에 노출 된 부분이 통풍이 잘되는지 확인하십시오. 이렇게하려면 창을 열고 팬을 켜십시오.

4. 
   

   
   담배를 피우지 마십시오. 이 질병에 대한 이상한 사실은 흡연자가이 심각한 질병을 일으킬 가능성은 적지 만 흡연으로 인한 유해한 영향이 질병과 관련된 가능한 이점보다 훨씬 크기 때문에 흡연을 시작하는 좋은 이유는 아닙니다. 파킨슨에서.
   • 흡연과 파킨슨 병 발병 위험이 낮은 관계는 담배가 Solanaceae과에 속하는 식물의 잎에서 얻어지기 때문입니다. 고추, 콜리 플라워, 가지, 감자 및 토마토와 같은 야채를 식단에 포함시켜 담배 식물의 유익한 특성을 활용할 수 있습니다.