빈혈을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 질병의 증상과 위험을 알고
• 방법 2 철분과 비타민 결핍 빈혈 예방
• 방법 3 다른 형태의 빈혈 치료

빈혈은 건강한 적혈구가 정상보다 적을 때 발생하는 의학적 상태입니다. 빈혈은 신체 조직의 적절한 산소 분포를 억제하여 피로감과 약점을 유발합니다. 철분 결핍 빈혈 및 겸상 적혈구 질환을 포함하여 여러 가지 치료가 필요한 여러 유형의 빈혈이 있습니다. 누구나이 질병으로 고통받을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고식이 요법이 불량한 여성, 여성, 엄격한 비건 채식을하는 사람 및 만성 질환이있는 사람은 빈혈 위험이 높습니다. 당신이 가진 빈혈의 형태에 따라, 당신은 건강에 좋은 음식을 먹고식이 보조제를 복용하여 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

단계

방법 1 질병의 증상과 위험을 알고

1. 위험 요인이 무엇인지 파악하십시오. 철분 결핍 빈혈과 비타민 결핍 빈혈은 가장 흔한 유형의 빈혈입니다. 그들은 신체에 철분이나 엽산과 비타민 B12가 부족하여 발생합니다. 거의 모든 사람이 고통을 겪을 수 있으므로 위험을 아는 것은 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 상황에서는 철분, 비타민 B12 또는 엽산이 부족하여 빈혈이 생길 수 있습니다.
   • 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람 또는식이가 불량한 사람;
   • 심한 기간, 수술 또는 기타 외상으로 인한 출혈
   • 위궤양
   • 암, 특히 결장암으로 고통받는;
   • 소화관에 영향을 미치는 폴립 또는 다른 질병, 예를 들어 체강 질병 또는 크론 병의 존재;
   • 아스피린 또는 비 스테로이드 성 항염증제의 장기간 사용;
   • 임신;
   • 음식에서 철분, 비타민 B12 또는 엽산 섭취가 적습니다.

2. 
   

   
   증상을 배우십시오. 빈혈 증상이 즉시 나타나지 않거나 충분히 경미 할 수 있습니다. 이 질병의 징후는 다음과 같습니다.
   • 피로;
   • 약점
   • 현기증
   • 두통
   • 손발의 마비 또는 냉각
   • 비정상적으로 낮은 체온
   • 피부의 창백;
   • 빠르거나 불규칙한 심장 박동;
   • 숨가쁨
   • 가슴 통증;
   • 과민성.

방법 2 철분과 비타민 결핍 빈혈 예방

1. 
   

   
   
   
   근본적인 질병을 치료하십시오. 어떤 경우에는식이 개선과 영양 섭취 증가뿐만 아니라 의학적 치료가 필요한 질병으로 고통 받고있을 수 있습니다. 빈혈에 걸리기 쉬운 질병이있는 경우 치료를 받고 빈혈을 예방하려고하지 마십시오.
   • 영양 요법을 포함하여 질병의 치료 옵션에 대해 논의하려면 보건 전문가에게 문의하십시오.

2. 
   

   
   철분 보충제 섭취하기. 충분한 철분 섭취를 보장하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 식품 보조제를 섭취하십시오. 철분이나 종합 비타민제 만 포함 된 제품을 사용해 빈혈 위험을 줄일 수 있습니다.
   • 몸에 정상적인 섭취를 유지하려면 매일 8 ~ 18mg의 철분이 필요합니다. 이미 빈혈이 있거나 걱정이되면 철분 보충제를 몇 가지 더 섭취하십시오.
   • 여성은 기간 때문에 더 많은 철분 (최대 15 ~ 18mg)이 필요합니다. 한편 임산부는 최소 27mg의 철분과 모유 수유모가 9-10mg이 필요합니다.
   • 대부분의 건강 식품 상점과 약국에서 식품 보충제를 구입할 수 있습니다.

3. 
   

   
   철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하여 충분한 철분을 섭취하십시오. 철분이 많은 음식을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있습니다.
   • 고기와 해산물은 철분의 좋은 공급원입니다. 쇠고기 간, 살코기, 굴, 새우 및 홍합과 같은 조개류와 같은 육류는 탁월한 선택입니다.
   • 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 콩류에는 철분이 풍부합니다.
   • 시금치, 양배추 및 녹색 겨자와 같은 녹색 잎이 많은 채소도 훌륭한 선택입니다.
   • 식단에 철분을 추가하기 위해 아침 시리얼이나 강화 간식을 섭취하십시오.
   • 철분 함량이 높은 모든 동물성 식품에는 빈혈 예방에 도움이되는 비타민 B12가 포함되어 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   비타민 C와 엽산의 섭취를 늘리십시오. 이 영양소는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 C와 엽산이 풍부한 음식을 섭취하거나 이러한 영양소를 기본으로하는식이 보충제를 섭취하면 빈혈 위험을 줄일 수 있습니다.
   • 고추, 브로콜리, 케일, 감귤류, 파인애플, 딸기 및 시금치와 같은 제품에는 비타민 C가 들어 있습니다.
   • 또한 오렌지와 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 유사한 음식을 먹음으로써 엽산을 섭취 할 수 있습니다. 바나나, 콩류, 시리얼 및 강화 빵을 먹음으로써 엽산 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
   • 이러한 영양소의 충분한 수준을 보장하기 위해 비타민 C와 엽산 또는 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오. 전체 식품을 섭취하여 영양 요구를 충족시켜야하더라도 경우에 따라 불가능할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 동물성 제품이나 가공 대두를 포함하여 비타민 B12가 풍부한 전체 식품을 섭취하십시오. 질병을 예방하는 것 외에도 비타민 B12의 요구를 충족 시키면 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 따라서 식단에 다음 제품 중 일부 또는 전부를 포함시키는 것이 좋습니다.
   • 연어, 참치 및 송어와 같은 특정 종의 물고기;
   • 굴과 홍합과 같은 갑각류;
   • 계란;
   • 치즈 및 요구르트와 같은 유제품;
   • 농축 시리얼;
   • 두유, 에다마메 및 두부와 같은 두유 제품.

6. 
   

   
   엽산과 비타민 B12 보충제를 섭취하십시오. 몸에 충분한 엽산 또는 비타민 B12를 제공하는 데 어려움이 있다면 알약이나 주사 형태로 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오. 이를 통해 많은 비타민 B12를 섭취하고 빈혈을 예방할 수 있습니다.
   • 불행히도 비타민 B12 요구 사항은 보충제 만 사용하여 충족하기가 어렵습니다. 이러한 이유로 보충제의 사용은 비타민 B12가 풍부한식이 요법과 관련이 있어야합니다.
   • 권장 복용량은 연령과 임신 여부에 따라 매일 0.4-2.8 μg의 비타민 B12입니다.
   • 비타민 B12 보충제는 대부분의 건강 식품 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다.
   • B- 복합 비타민의 일부인 엽산은 종종 보충제에서 비타민 B12와 관련이 있습니다. 또한 엽산만을 함유 한 보충제를 사용하거나 함유 된 종합 비타민을 선택할 수도 있습니다.
   • 일반적으로 성인은 400 마이크로 그램을 섭취해야하지만 임신 및 수유중인 여성은 더 많이 필요합니다. 필요한 복용량은 나이에 따라 다릅니다. 이것이 복용량을 초과하지 않아야하는 이유입니다.

7. 
   

   
   처방 된 비타민 B12를 받으십시오. 의사는 환자에게 젤 또는 주사 형태의 비타민 B12 보충제를 제공 할 수 있습니다. 그러나 처방약이 필요합니다. 따라서 의사와 예약하여 이용 가능한 옵션에 대해상의하십시오.
   • 이 옵션은 처방전없이 구입할 수있는 음식이나 보충제에서 비타민 B12 요구 사항을 충족시키지 못하거나이 영양소의 심각한 결핍으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

8. 
   

   
   요리에 팬과 다리미 팬을 사용하십시오. 일부 연구에 따르면, 철 조리기구를 사용하면 신체의 철 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 따라 서식이 요법에서 철분 섭취를 늘리기 위해 주철 프라이팬을 구입하는 것을 고려할 수 있습니다.
   • 요리하는 동안 소량의 철분이 음식에 들어가서 소량으로 영양소를 섭취하지만 식사의 맛에는 영향을 미치지 않습니다. 이 팁은 붉은 고기를 좋아하지 않는 사람들에게 매우 유용합니다.
   • 좋은 주철 난로도 평생 동안 사용할 수 있습니다. 따라서이 겸손한 투자는 그만한 가치가 있습니다.

9. 
   

   
   복용중인 약에주의하십시오. 일부 의약품은 빈혈에 더 취약 할 수 있습니다. 빈혈을 유발할 수있는 약물 요법을 사용하는 경우 빈혈을 유발할 수있는 유사한 효과를 가진 다른 약물이 있는지 의사에게 문의하십시오. 이 질병을 유발할 수있는 약물은 다음과 같습니다.
   • 세 팔로 스포린;
   • 답손;
   • 레보도파;
   • 레보플록사신;
   • 메틸 도파;
   • 니트로 푸란 토인;
   • 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), 특히 자주 사용되는 경우;
   • 페니실린 및 그 유도체;
   • 페나 조 피리딘 (피리 디움);
   • 퀴니 딘.

방법 3 다른 형태의 빈혈 치료

1. 
   

   
   때때로 음식이 충분하지 않다는 것을 이해하십시오. 불행히도 일부 형태의 빈혈은식이 요법으로 예방하거나 치료할 수 없습니다. 신체의 적혈구 생성을 막는 근본적인 질병이나 혈액 장애가있는 경우 빈혈을 예방할 수있는 방법이 없습니다. 최선은 질병을 이해하고 치료하기 위해 의학적 도움을 구하는 것입니다.
   • 예방할 수없는 형태의 빈혈은 선천적이거나 만성 질환, 겸상 적혈구 빈혈 및 재생 불량성 빈혈, 골수 질환 및 지중해 빈혈증과 같은 여러 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 
   

   
   근본적인 질병을 치료하십시오. 일부 조건은 신체가 충분한 적혈구를 생산하지 못하게합니다. 그것을 일으키는 가장 흔한 질병은 신부전입니다. 빈혈에 걸리기 쉬운 질병이있는 경우 의사와상의하여 올바른 치료를 받아야합니다.
   • 크론 병 또는 체강 질병과 같은 장 문제로 인해 빈혈이있는 경우 의사와상의하여 효과적인 치료를 받으십시오.
   • 재생 불량성 빈혈이나 암 관련 형태가있는 경우 신체가 더 많은 적혈구를 생산하도록 골수 기증자가 필요할 수 있습니다.
   • 용혈성 빈혈이있는 경우 특정 약물 복용을 피하고 면역 억제제를 사용하여 적혈구 수를 늘리십시오.
   • 많은 철분을 섭취하고 부상을 입을 수있는 상황을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   혈액 질환으로 인한 빈혈을 치료하십시오. 어떤 경우에는 빈혈이 혈액 질환 형태의 유전 상태입니다. 이 질병을 통제하기 위해 올바른 치료를받는 첫 번째 중요한 단계는 귀하 또는 귀하의 가족이 질병을 앓고 있는지 여부입니다. 다음과 같은 혈액 질환은 빈혈을 유발할 수 있습니다.
   • 겸상 적혈구 질환이있는 사람에게는 겸상 모양의 적혈구가 있습니다. 결과적으로 혈관에 갇혀 혈류를 차단할 수 있습니다. 낫 세포 질환은 치료하지 않으면 매우 심각하고 고통 스러울 수 있습니다.
   • 지중해 빈혈은 체내에서 헤모글로빈 생성을 정상보다 낮게하여 빈혈을 유발합니다.
   • 재생 불량성 빈혈은 신체가 적혈구를 포함하여 충분한 새로운 혈액 세포를 생성하지 못하게합니다. 이 질병은 위험한 화학 물질에 노출, 특정 암 치료, 감염, 약물 및 기타 원인과 같은 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.