임신 중 산 역류를 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 자연적으로 역류 방지
• 제 2 부 피해야 할 음식
• 파트 3 약물로 산 역류 예방

산 리프트 또는 가슴 앓이는 임신 중에 매우 흔합니다. 이것은 식도 괄약근을 약화시키는 높은 수준의 에스트로겐과 프로게스테론 때문입니다. 그러면 위의 위산이 식도로 들어갑니다. 또한 자라면서 아기는 뱃속을 누르고 식도에서 위산을 밀어냅니다. 임산부에게는 불행이 두 배입니다! 아기가 태어나면 두 가지 요소가 모두 사라지지만 임신 중에 가슴 앓이와 싸우는 법을 배우면 인생 의이 시간 동안 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

단계

Part 1 자연적으로 역류 방지

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   더 작고 더 자주 식사를하십시오. 가슴 앓이와 싸우려면 일반적으로 하루 종일 적은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 세 번의 큰 식사 대신 몇 시간마다 작은 식사를함으로써 위장이 지나치게 가득 차는 것을 피할 수 있습니다. 배가 과도하게 가득 차면 횡격막 아래에 압력이 가해져 위산을 식도로 밀어 넣습니다. 하루에 5-6 번의 식사 ​​나 간식을 2 시간 간격으로 섭취하십시오.
   • 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 저녁 일찍 이른 식사 나 간식을 드십시오. 위장이 음식을 제대로 소화하여 소장으로 보낼 시간이 있습니다.
   • 작은 식사마다 300-400 칼로리를 섭취하십시오. 임신 중에는 아기를 먹여야하기 때문에 체중을 늘려야합니다. 한편, 복용 너무 체중의 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.

2. 
   

   
   시간을내어 음식을 씹으십시오. 음식을 먹을 때는 시간을내어 lavaler 앞에 물린 음식을 씹어 소화를 잘하십시오. 반대로, 너무 빨리 음식을 씹지 않으면 음식을 충분히 씹지 않으면 입에서 생성되는 타액의 양이 제한되어 위장이 더 열심히 일해야하므로 소화 불량과 가슴 앓이에 도움이됩니다. 반면에 천천히 식사를하면 더 빨리 가득 차게되므로 너무 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
   • 항해하기 전에 입에 타액이 많도록 작은 물기를 가지고 약 20 초에서 30 초 정도 씹습니다.
   • 음식을 잘 씹으면 음식을“통과”하기 위해 음식을 많이 마실 필요가 없습니다. 식사 중에 하나 이상의 유리를 마시면 액체가 소화 효소를 희석시켜 소화 불량을 촉진 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   식사 후 껌을 씹습니다. 껌은 타액 생성을 자극하여 가슴 앓이를 완화시킵니다. 타액에는 산을 중화시키는 중탄산염이 포함되어 있습니다. 더 많은 타액을 삼키는 것으로 식도에 들어간 위산을 중화하여 "화재를 진압"할 수 있습니다. 이를 위해 타액은 신체의 자연 유산입니다.
   • 페퍼민트 껌을 피하십시오. 이는 위산 생성을 자극하는 경향이 있습니다.
   • 자일리톨을 함유 한 무설탕 추잉껌을 선택하십시오 :이 인공 감미료는 구강의 공동을 일으키는 박테리아와 위궤양을 일으키는 박테리아를 제거합니다.
   • 음식을 씹는 껌을 먹기 전에 약 15 분에서 30 분 정도 기다려야합니다. 음식은 몸에 의해 제대로 소화되고 동화되기 위해 산성 환경에 잠겨 있어야합니다.
4. 매 식사 후 작은 우유 한잔 마시십시오. 제대로 소화하려면 위가 매우 산성이어야합니다. 위가 생성 될 때 문제가 시작됩니다 너무 위산 또는 위산은 식도 괄약근에 넘쳐 식도를 자극합니다. 이를 위해 약 1 시간 정도 기다렸다가 우유 한 잔을 마시십시오. 우유의 미네랄 (주로 칼슘)은 식도에있는 산을 중화시키고 자극을 완화시킵니다.
   • 동물성 지방이 산성 퇴조를 악화시키지 않도록 탈지유를 선택하십시오.
   • 때로는 우유 및 기타 유제품 (유당)의 설탕이 위 화상을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 식사 후에 우유를 마셔도되지만 문제가 악화되면 중단하십시오.
   • 유당 불내증 (유산 락타아제 효소를 생성하지 않음) 인 경우 역류를 악화시키는 팽창 및 경련으로 인해 식사 후 우유를 마시지 마십시오.

5. 
   

   
   식사 직후 눕지 마십시오. 먹기 위해서는 똑바로 앉는 것이 가장 좋지만 식사를 마치 자마자 누워 자하는 욕구에 저항하십시오. 직립 상태를 유지하면 중력이 소화 된 음식이 장에서 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 누워서 중력의 영향을 없애고 부분적으로 소화 된 음식과 위산이 식도 괄약근에서 식도로 누출 될 수 있습니다.
   • 식도 안감의 자극은 가슴의 타는듯한 느낌 ( "heartburn")을 담당합니다. 산성 역류의 다른 증상으로는 인후통, 삼키기 어려움, 마른 기침 및 쉰 목소리가 있습니다.
   • 소파 나 침대에 누워 있기 전에 적어도 몇 시간을 기다리십시오. 발을 쉬고 앉을 수는 있지만 몸통은 똑바로 있어야합니다.
   • 피로를 줄이기 위해 무거운 식사를하지 마십시오 (그리고 누워 있기를 원함). 실제로, 식사가 너무 풍성한 후에, 췌장은 많은 양의 인슐린을 생산할 것이고, 이것은 혈액에서 증류됩니다.

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   낮에는 활동을 유지하십시오. 식사 직후의 적당하거나 격렬한 운동은 소화 불량과 가슴 앓이의 위험을 크게 증가시킵니다. 반면에, 낮은 강도 (예를 들어, 걷기)로 운동하면 장 운동성을 촉진하여 신체가 소화 된 음식과 음식물을 장으로 이동시켜 식도로 다시 들어 가지 않도록 도와줍니다.설거지를 한 후에는 15 분에서 20 분 정도의 짧은 산책을하거나 너무 많은 노력을 기울이지 않는 가사일을하십시오.
   • 반면에, 당신이 할 경우 너무 운동을하면 위장 시스템에 혈액이 적절히 공급되지 않아 팔과 다리로 방향이 바뀌게됩니다. 당신의 몸은 제대로 소화하는 데 어려움이있을 것입니다.
   • 수면에 영향을 미치지 않도록 저녁보다 낮에 더 많은 운동을하십시오.
   • 부드러운 운동 연습은 대변을 촉진하여 장에서 "교통 체증"과 가스로 인한 압력 축적을 방지합니다.

7. 
   

   
   당신이 자고있는 위치에주의하십시오. 임신 중 (또는 임신하지 않은 경우에도) 산 역류로 고통받는 경우, 수면 자세를 숙지하십시오. 위 화상과 싸우려면 몸의 상단을 들고 베개로 머리를 숙여 중력이 옆에 오도록하십시오. 그러나 쿠션이 너무 부드럽기 때문에 효과적이지 않을 수 있습니다. 이 자세가 불편한 경우 왼쪽에 누워 산 역류가 식도에서 위를 오르는 데 어려움을 겪습니다.
   • 상체를 높이도록 설계된 폼 웨지는 일부 약국과 대부분의 의료 상점에서 구입할 수 있습니다.
   • 척추 나 척추에서 척추를 움직이거나 갈비뼈를 다칠 수 있으므로 상체를 베개 나 폼 부분에 올리는 동안 옆으로 누워 있지 마십시오.
8. 스트레스 관리법을 배우십시오. 스트레스와 불안은 소화 중에 장내 혈액 순환이 적 으면서 위산 생성을 촉진합니다. 이것들은 산 역류를 악화시키는 두 가지 요소입니다. 이를 위해 이완 기법, 호흡 운동, 명상, 안내 이미지, 요가 또는 태극권을 사용하여 스트레스를 관리하십시오.
   • 스트레스와 불안에 대항하는 관행은 또한 위 화상을 줄일 수 있습니다.
   • 직장이나 학교에서 집으로 돌아 왔을 때, 무엇이든 먹기 전에 이완 운동을 연습하십시오. 이 운동은 저녁에 수행되어 깊은 수면을 촉진 할 수 있습니다.

제 2 부 피해야 할 음식

1. 
   

   
   지방이 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 튀긴 음식과 기름진 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 소화에는 더 많은 위산이 필요하며 식도로 더 쉽게 이동할 수 있기 때문에 산성 역류를 유발하는 경향이 있습니다. 이렇게하려면 가장 적은 양의 고기를 선택하고 가금류를 육류보다 선호하고 저지방 유제품을 섭취하고 튀김 대신 오븐에서 음식을 요리하는 것을 선호하십시오.
   • 피해야 할 음식 : 감자 튀김, 대부분의 패스트 푸드 제품, 칩, 베이컨, 소시지, 지방 소스, 아이스크림 또는 밀크 쉐이크.
   • 아기가 정상적으로 발달하기 위해서는 물론 지방을 먹어야합니다. 더 건강한 지방산을 함유 한 아보카도, 코코넛 제품 및 견과류를 섭취하십시오.

2. 
   

   
   매운 음식과 산성 음식을 피하십시오. 산성 음식과 매운 음식은 식도를 위 아래로 자극 한 다음 위에 도착한 산 역류를 유발할 수 있기 때문에 금지됩니다. 이를 위해 매운 소스, 카이엔 고추, 할라 페뇨 고추, 토마토 소스, 양파, 마늘, 후추를 피하십시오.
   • 그것들이 맛있고 일반적으로 건강하지만 산 역류로 고통받는 경우 멕시코와 태국 요리도 피해야합니다.
   • 자몽과 오렌지와 같은 감귤류에주의하십시오. 위 화상을 피하려면 신선한 주스를 선호하고 공복에 마시지 마십시오.

3. 
   

   
   카페인 음료의 소비를 줄이십시오. 카페인은 산성 역류를 유발하는 것으로 알려져 있으며 (위산 생성을 자극) 카페인을 함유 한 대부분의 음료도 산성입니다. 따라서 가슴 쓰림을 두 배로 촉진합니다. 이렇게하려면 커피, 홍차, 핫 초콜릿, 소다 및 에너지 음료의 소비를 중단하거나 줄이십시오.
   • 소다는 산성 역류를 선호하는 네 가지 요소를 가지고 있습니다. 산성, 카페인, 설탕 및 가스입니다. 거품이 위를 부풀어 오르고 위산이 식도로 쉽게 밀려납니다.
   • 카페인은 혈압을 낮추고 따라서 아기의 영양 섭취를 감소시키기 때문에 카페인 음료를 피해야합니다.

4. 
   

   
   음주를 중단하십시오. 식도 괄약근의 산성도와 이완 효과로 인해 알코올은 종종 위 화상을 유발합니다. 임산부는 어쨌든 아기에게 부정적인 영향을 미치기 때문에 알코올 소비를 피해야합니다. 음주는 태아 알코올 증후군으로 이어질 수 있습니다. 임신 단계에 관계없이 소량이라도 알코올을 섭취 할 수 없습니다. 즉시 술을 끊으십시오.
   • 와인과 맥주를 포함한 모든 유형의 알코올은 아기에게 위험합니다.
   • 친구 나 가족과 함께 술집이나 카페에 가려면 무알콜 칵테일, 포도 주스 또는 무알콜 맥주를 선택하십시오.

파트 3 약물로 산 역류 예방

1. 
   

   
   식사 후 제산제 복용하기. 제산제는 혈류에 흡수되지 않고 위장 시스템에서만 부어 오르므로 아기가 그렇게하므로 임산부에게 가장 안전한 속쓰림 방지 약물입니다. Gaviscon과 Maalox는 예를 들어 빠르게 제산 할 수있는 제산제입니다. 식사 또는 간식 후 약 30-60 분 동안 약을 복용하십시오.
   • 제산제는 위산에 염증이있는 식도를 치료하지 않습니다. 이 약을 사용하여 자신을 구제하십시오.
   • 일부 제산제는 알지네이트 (alginate)라고 불리는 성분과 결합하여 위산 역류를 막기 위해 위장에 거품 장벽을 형성합니다.
   • 제산제를 너무 많이 사용하면 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 하루에 3 회 이상 복용하지 않도록주의하십시오.

2. 
   

   
   H2 항히스타민 제를 사용해보십시오. 위산의 생성을 감소시키기위한 비 처방약은 H2 항히스타민 제라고하며 시메티딘, 파 모티 딘, 니 자티 딘 및 라니티딘을 포함합니다. H2 항히스타민 제는 일반적으로 가슴 앓이에서 제산제만큼 빠르게 팽창하지는 않지만 통증을 더 오랫동안 완화시키고 산 생성을 최대 12 시간 줄입니다.
   • 처방전이 아닌 H2 항히스타민 제는 임산부에게 안전한 것으로 간주되지만 약물은 혈류로 전달되어 아기에게 도달합니다.
   • 처방전에서 더 강력한 버전을 사용할 수 있습니다. 임신 중이라면 비타민 B12 결핍의 위험이있을 수 있으므로 이러한 약의 긍정적 및 부정적인 영향에 대해 의사에게 문의하십시오.

3. 
   

   
   양성자 펌프 억제제에 대해 알아보십시오. 양성자 펌프의 억제제는 또한 위산 생성을 차단하는 약물이지만 식도의 막을 치료합니다. 양성자 펌프 억제제는 H2 항히스타민 제보다 효과적이며 식도를 치유하기에 충분한 시간 동안 산 역류를 차단할 수 있습니다.
   • Lansoprazole (Lanzor, Ogast) 및 lomeprazole (Prilosec)은 처방전없이 구입할 수있는 두 가지 양성자 펌프 억제제입니다.
   • 식사 직전에 양성자 펌프 억제제를 복용하면 위장이 여전히 음식을 소화 할 수 있지만 약물은 산의 과잉 생산을 방지합니다.