불면증을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  수면의 질 향상
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Carolyn Messere, MD입니다. 메 세레 박사는 플로리다의 의사입니다. 그녀는 1999 년 매사추세츠 의과 대학에서 박사 학위를 받았습니다.

이 기사에는 27 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

불면증은 시간이 지남에 따라 많은 심리적 문제를 일으키는 수면을 취하거나 수면을 취하거나 상당히 깊은 수면을 취하는 어려움으로 정의됩니다. 통계에 따르면 인구의 약 95 %가 불면증을 앓거나 과거에 고통을 겪었습니다. 이 문제의 가장 일반적인 원인은 인구의 스트레스가 높기 때문입니다 (종종 재정, 일 또는 대인 관계 문제 때문). 그러나식이 요법, 다양한 건강 문제 또는 복용중인 특정 약물과 같은 다른 요인으로 인해이 장애가 발생할 수 있습니다.

단계

3 부 중 1 부 :
수면의 질 향상

1. 4 처방전없이 구입할 수있는 보충제 사용을 고려하십시오. 온화한 진정제로 작용하고 수면을 자극하고 불면증과 싸우는 데 도움이되는 많은 약초 치료 또는 천연 보충제가 있습니다.
   • 발레리 안 뿌리는 약한 진정 효과가 있습니다. 때로는 일부 건강 식품점에서 보충제로 판매되기도합니다. 때로는 이러한 치료법이 간 기능에 영향을 미치기 때문에 발레 리아 뿌리를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 멜라토닌은 뇌의 epiphysis에 의해 자연적으로 생성되는 호르몬으로 일주기 리듬과 깊은 수면에 중요한 역할을합니다. 멜라토닌이 불면증의 증상을 제거하는 효능에 대한 연구 결과는 여전히 결정적이지 않지만이 호르몬은 일반적으로 단기 사용에 적합합니다.
   • 침술은 피부의 전략적인 지점에 바늘을 삽입하는 의사가 수행하는 의료 절차입니다. 불면증에 대한 침술의 효과에 대한 증거가 있습니다. 다른 방법이 작동하지 않으면이를 고려해야합니다.
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조언

• 장거리에서의 지속적인 움직임으로 인해 시간대의 빈번한 변화는 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 일반적으로 밤에는 7-9 시간의 수면이 필요하지만 일부 사람들은 장기적인 부작용없이 하루에 3 시간 만 자야합니다.
• 자연 음료 형태의 보충제가있어 휴식을 취하고 잠들 수 있습니다. 또한, 깨어날 때 피곤하지 않습니다.

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경고

• 임상 우울증은 불면증의 일반적인 원인이며 가정 간호로 치료해서는 안됩니다.

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