심부전을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 심부전의 원인 이해
• 파트 2 식단 조정
• 파트 3 라이프 스타일 조정

심부전은 심장이 신체를 통해 효과적으로 혈액을 펌핑하지 않을 때 발생하는 심각한 상태입니다. 관상 동맥 병 또는 고혈압과 같은 특정 질환이있는 사람은 심부전 위험이 더 높습니다. 모든 심장 상태를 치료할 수있는 것은 아니지만식이 요법과 생활 방식의 변화로 증상을 개선하고 더 오래, 더 충실한 삶을 영위 할 수 있습니다.

단계

1 부 심부전의 원인 이해

1. 심부전 증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 심부전이 심장이 더 이상 기능하지 않거나 실패하려고한다는 의미는 아닙니다. 이것은 시간이 지남에 따라 심장 근육이 약해졌으며 더 이상 혈액을 받거나 펌핑 할 수 없음을 의미합니다. 이것은 심장의 혈액 혼잡 또는 역류로 이어질 수 있습니다. 따라서 그는 더 이상 신체의 여러 기관에 충분한 산소가 풍부한 혈액을 보낼 수 없습니다. 심부전은 심각 할 수 있으며 한 번에 나타나거나 만성적이고 지속적 일 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
   • 신체 활동 (호흡 곤란) 또는 누워있는 동안 호흡 곤란 (정상 호흡)
   • 피로와 약점
   • 빠르고 불규칙한 심장 박동
   • 다리, 발목 및 발의 부종 (부종), 복부 (복수)의 축적으로 인해 복부도 부어 올 수 있음
   • 능력 또는 운동 능력의 감소
   • 지속적인 기침 또는 호흡 중얼 거림 또는 약간 분홍색 점액
   • 밤 동안 내구성의 증가
   • 유체 보유로 인한 갑작스런 체중 증가
   • 식욕과 메스꺼움
   • 집중력 부족 및 경고 감소
   • 가슴 통증

2. 
   

   
   심부전과 다른 심장 문제 사이를 연결하십시오. 심부전은 종종 악화되거나 심장을 약하게 만드는 심장 문제의 결과입니다. 이 장애는 왼쪽 또는 왼쪽 심실, 오른쪽 또는 오른쪽 심실 또는 양쪽에 동시에 나타날 수 있습니다. 일반적으로 주요 근육 펌프가있는 심장의 왼쪽에서 시작됩니다. 심부전으로 이어질 수있는 다른 심장 질환도 있습니다.
   • 관상 동맥 심장 질환은 가장 흔한 형태의 질병이며 심부전의 가장 흔한 원인입니다. 이 질병으로 고통받는 경우, 지방 침착 물로 인해 동맥이 수축하기 시작하여 심장으로의 혈액 흐름이 줄어 듭니다. 이 질병은 지방 침착이 혈전을 유발하여 심장으로의 혈류를 차단할 수 있기 때문에 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
   • 고혈압 또는 고혈압 : 혈압은 동맥을 통해 심장으로 펌핑되는 힘의 양입니다. 고혈압으로 고통받는다면 심장이 혈액을 순환시키기 위해 평상시보다 더 많이 기능하고 있음을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 두꺼워 져 혈액을 모든 장기로 가져 오는 데 필요한 추가 작업량의 균형을 맞 춥니 다. 이것은 혈액을 효율적으로 펌핑하기에 심장이 너무 약하거나 너무 단단해질 수 있습니다.
   • 심장 판막 문제 : 심장 질환, 관상 동맥 심장 질환 또는 심장 감염으로 인해이 문제가 발생할 수 있으며 이로 인해 혈액이 혈액 순환을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 이 추가 작업은 심장을 약하게 만들고 심부전으로 이어질 수 있습니다. 그러나 장애가 제 시간에 처리되면 밸브를 치료할 수 있습니다.
   • 심장 근육 또는 심근 병증의 손상 : 심장 근육의 손상은 질병, 감염, 알코올 남용 또는 약물의 결과 일 수 있습니다. 화학 요법에 사용되는 일부 약물은 또한 심근 병증을 유발할 수 있습니다. 심근 병증에 유전 적 소인이있을 수도 있습니다.
   • 심장 또는 심장 부정맥의 비정상적인 리듬 :이 장애는 빠른 심박수를 유발하여 심장이 혈액을 체내로 펌핑하기 위해 더 열심히 작동하도록합니다. 심장 박동이 느리면 심장이 몸에 충분한 혈액을 보내지 못하게되어 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
   • 급성 심부전의 원인에는 심장 근육을 공격하는 바이러스, 알레르기 반응, 심각한 감염, 폐 혈전 및 특정 약물 사용이 포함될 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   심부전 위험이 있는지 의사와 상담하십시오. 심부전으로 이어질 수있는 심장 문제가있는 경우 의사와상의하는 것이 중요합니다. 대부분의 심장 문제는 만성적이며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고 심장에 약물을 복용하는 등 평생 관리가 필요합니다.
   • 심부전으로 인한 심부전의 발병을 예방하는 가장 좋은 방법은 의사가 문제를 모니터링하고 장애를 악화시키지 않는 엄격한식이 요법과 생활 방식을 따르도록하는 것입니다. 귀하의 상태에 따라 의사는 권장량으로 심장 근육을 돕기 위해 정기적으로 복용해야하는 약을 처방 할 수 있습니다.

파트 2 식단 조정

1. 
   

   
   나트륨 섭취를 줄이십시오. 나트륨은 스펀지와 같으며 몸에 더 많은 물을 유지하고 평상시보다 더 많이 심장이 작동하도록합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 심장에 가해지는 스트레스를 줄이고 심장 문제가 심부전으로 바뀌는 것을 방지 할 수 있습니다. 식이에서 소금을 제거하기가 어렵거나 소금의 양을 현저하게 줄이는 것이 어려울 수 있지만 소금을 사용하지 않을 때 음식에서 더 깊은 맛을 느낄 수 있습니다.
   • 테이블에서 소금 통을 제거하고 맛을 내기 전에 음식에 소금을 뿌리지 마십시오. 레몬이나 라임 주스 또는 낮은 나트륨 향신료로 음식을 맛보세요.
   • 올리브, 절인 야채, 포장 야채 및 수프와 같은 숨겨진 소금, 등장 성 및 에너지 음료와 같은 음식에주의해야합니다. 치즈와 콜드 컷에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 완전히 피해야합니다.

2. 
   

   
   
   
   건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 심장이 너무 많이 뛰지 않게하려면 과일과 채소, 곡물 시리얼, 탈지유 제품 및 저지방 단백질이 포함 된 식단을 섭취하여 건강한 신체를 유지해야합니다. 식사에 단백질 공급원, 저지방 공급원 및 탄수화물 공급원이 포함되어 있는지 확인하십시오. 탄수화물 섭취량은 하루 권장량 인 20 ~ 50g입니다.
   • 탄수화물, 설탕 및 동물성 지방을 피하십시오. 탄수화물과 설탕이 많은 음식은 지방의 주요 저장 호르몬 인 신체에서 인슐린을 생산합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 몸이 지방을 태우기 시작합니다. 또한 신장에서 소금과 물을 제거하여 수분 보유량을 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 흰 빵과 감자와 같은 전분과 탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오. 칩이나 감자 튀김과 같은 일부 음식에는 소금이 가득합니다. 또한 소다, 과자, 케이크 및 기타 건강에 해로운 음식과 같이 설탕이 많은 음식을 섭취하지 않아야합니다.

3. 
   

   
   소금없이 조미료와 향신료로 요리하십시오. 무염 허브와 향신료로 요리 할 때 소금을 교체하십시오. 시원하고 건조한 곳에 보관할 유리 용기에 혼합물 반 컵을 부어 소금이없는 조미료를 미리 준비 할 수 있습니다. 그런 다음 식사에 뿌려 소금을 넣지 않고 맛을 낼 수 있습니다.
   • 닭고기, 생선 또는 돼지 고기에 5 가지 향신료가 혼합 된 중국 요리를 사용하십시오. 생강 가루 1/4 컵, 2 큰술을 섞는다. s. 가루 계피와 정향 가루 c. s. 피망과 딜 씨앗 가루.
   • 샐러드, 파스타, 찐 야채 및 구운 생선에 허브 혼합물을 뿌립니다. 말린 파슬리 1/4 컵, 2 큰술을 섞는다. s. 건조 된 찌꺼기 및 c. s. 말린 도리 간, 데 네스 및 셀러리.
   • 토마토 수프, 파스타 소스, 피자 및 빵에 이탈리아 향신료 블렌드를 사용하십시오. 2 큰술을 섞는다. s. 말린 바질, 말린 마조람, 말린 백리향, 말린 로즈마리 및 고추 조각. c를 추가 할 수도 있습니다. s. 가루와 말린 도리 건
   • 코티지 치즈, 요거트 또는 크림 프레이와 섞기 쉬운 디핑 소스를 준비하십시오. 말린 반데 반 컵을 c와 섞는다. s. 말린 향신료, 가루 마늘 및 레몬 향.
   • 손가락 사이에 마른 약초를 문지르면 더 많은 향과 향이 나옵니다. 칼로 잘게 자르거나 가위로 자르면 신선한 허브를 요리에 사용할 수 있습니다.

4. 
   

   
   포장 된 제품의 라벨을 확인하여 나트륨 함량을 확인하십시오. 많은 가공 식품에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 구매하기 전에 항상 라벨을 확인해야합니다. 라면, 통조림 야채, 토마토 주스 및 가루 매쉬와 같은 대부분의 통조림 및 통조림 식품에는 나트륨이 너무 풍부합니다.
   • 서빙 당 나트륨 함량을보고 패키지의 서빙 수를 결정하십시오. 서빙 당 350mg 이하의 나트륨 함량을 가진 포장 제품을 구입해야합니다. 소금 또는 나트륨이 목록의 상위 5 개 성분 중 하나 인 경우 나트륨이 너무 많습니다. 다른 포장 된 음식을 찾거나 구매를 피하고 대신 신선한 과일과 야채를 선택하십시오.

5. 
   

   
   외식 할 때 저 나트륨 음식을 요청하십시오. 외식하는 대신 나트륨이 적은 옵션을 찾고 웨이터에게 나트륨이 적은 음식을 섭취하고 있다고 말하십시오. 소금이 너무 많지 않은 메뉴에 대한 제안을 요청할 수도 있습니다.
   • 외식 할 때는 고기, 가금류 또는 소스가없는 생선과 같은 구운, 구운 또는 구운 단백질을 선택하십시오. 레몬 대신 후추로 소금 대신 맛을 내십시오. 으깬 감자 나 볶음밥 대신 찐 쌀이나 구운 감자와 짝을 지어보십시오.
   • 피클, 절인 야채 및 올리브와 같은 특정 조미료도 피해야합니다. 음식에 소량의 케첩, 겨자 또는 마요네즈 만 넣으십시오.

파트 3 라이프 스타일 조정

1. 
   

   
   일주일에 적어도 3-4 일 동안 심장 운동과 운동을하십시오. 일주일에 서너 번 정도의 운동을해도 몸을 건강하게 유지하고 심장 압박을 줄일 수 있습니다. 자신의 체력에 맞는 운동 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 과체중이거나 몸이 좋지 않으면 의사는 달리기 또는 조깅을 시작하기 전에 가벼운 걷기 프로그램을 시작하도록 제안 할 수 있습니다.
   • 당신이하는 유산소 운동의 유형에 관계없이, 일주일에 적어도 3-4 회 신체적으로 활동하는 일정한 프로그램을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 
   

   
   운동 그룹이나 스포츠 클럽에 가입하십시오. 몸매를 유지하려고 할 때 동기를 유지하기가 어려울 수 있으므로 다른 사람들의 지원을 구하고 운동 그룹이나 스포츠 클럽에 가입해야합니다. 운동 프로그램의 사회적 요소는 동기를 유지하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   금연. 담배를 피우고 심장에 문제가 있거나 과체중이라면 중단을 시도해야합니다. 담배를 피우지 않으면 수동 흡연을 피해야합니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압 상승을 일으켜 혈액의 산소량을 줄이고 심장이 더 세게 뛰게합니다.
   • 의사는 흡연이나 다른 형태의 치료를 중단하는 데 도움이되는 프로그램을 추천 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스는 더 빠른 심장 박동을 유발할 수 있으며, 호흡이 심해지고 혈압이 상승합니다. 불안하거나 좌절하거나 스트레스를 받으면 심장 문제가 악화 될뿐입니다. 인생에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오. 가능한 경우 다른 사람에게 과제를 위임하고 낮잠을 자거나 휴식을 취하기 위해 시간을 내십시오.
   • 취미 나 열정과 같은 휴식을 취할 수있는 활동을 할 수도 있습니다. 친구 나 가족과 시간을 보내는 것도 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   밤 8 시간에서 9 시간 사이의 수면. 몸과 마음이 너무 많이 기능하지 못하도록 몸을 쉬어야합니다. 숨이 차서 밤에 잠이 들지 않으면 베개를 사용하여 머리를 들어 올리십시오. 밤에 코를 골면 수면 무호흡 검사를 받거나 수면제를 복용하는 등의 의료 옵션에 대해서도 논의 할 수 있습니다. 숙면은 심장을 포함한 신체의 전반적인 건강을 향상시킵니다.