대장 암을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 위험 요소 파악
• 파트 2 의료 검진으로 결장암 예방
• 파트 3 다이어트를 통한 대장 암 예방
• 파트 4 라이프 스타일을 바꿔 대장 암 예방

결장암 또는 결장 직장암은 소장, 결장 및 직장에서 악성 세포의 성장입니다. 그것은 다른 장기로 퍼져서 매우 위험한 형태의 암입니다. 운 좋게도 정기적 인 검사를 통해 조기 탐지가 가능합니다. 또한 대장 암 발병 위험을 줄이기 위해 모든 종류 의식이 요법과 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

단계

1 부 위험 요소 파악

1. 
   

   
   위험 요소를 심각하게 고려하십시오. 대장 암은 정기적 인 검사로 예방하고 치료할 수 있습니다. 위험 요인을 알면 언제 검진을 받아야하는지 알게됩니다. 특정 생활 양식과 질병을 알고 있으면 대장 암을 조기에 치료할 수있어 생존 가능성이 높아집니다. 대부분의 결장암은 50 세 이후에 발생하며 아프리카 인구는 다른 인종보다 더 위험합니다.

2. 
   

   
   가족 역사를 고려하십시오. 가족 중 한 명 이상이 결장암에 걸린 경우 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 대장 암 가족력이있는 경우 의사와상의하고 선별 검사를 권유 할 수 있는지 확인해야합니다.

3. 
   

   
   다른 의학적 위험 요소가 있는지 확인하십시오. 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 병리는 대장 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 질병에 대해 진단을 받고 정기적으로 의사를 만나야 할 경우 더 큰 위험에 처하게됩니다. 유전성 선종 성 용종 및 용종이없는 결장 직장암 (Lynch syndrome) 또는 당뇨병과 같은 특정 유전 질환은 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   당신의 라이프 스타일을 수정하십시오. 일부 생활 방식은 대장 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 다음을 포함한 모든 종류가 있습니다.
   • 비만이거나 과체중이다
   • 좌식 생활을하다
   • 연기
   • 지나치게 마신다 (하루에 두 잔 이상)
   • 붉은 육류 및 산업 제품이 풍부하거나 섬유질이 감소하거나 과일과 채소가 많이 포함되지 않은 식단

5. 
   

   
   대장 암의 증상이 무엇인지 아십시오. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야합니다.
   • 대변의 피
   • 영구적 인 복통
   • 다이어트없이 빠른 체중 감량

파트 2 의료 검진으로 결장암 예방

1. 
   

   
   테스트 받기 다행히 대장 암은 종종 양성 대장 폴립으로 시작됩니다. 절제는 이들이 암성 종양으로 발전하는 것을 방지합니다. 그렇기 때문에 의료 전문가들은 정기적 인 검진이 대장 암을 예방하는 가장 효과적인 방법이라고 인정합니다.
   • 위험 요소가없는 성인의 경우 50 세부터 검사를 시작해야합니다.
   • 특정 위험 요소가있는 성인은 더 빨리해야합니다. 대장 암 발병 위험이 하나 이상있을 경우 주치의를 방문하여 언제 검진을 받아야하는지 알아보십시오.

2. 
   

   
   
   
   다른 선별 방법이 무엇인지 알아 두십시오. 의사는 귀하에게 적합한 검사를 권장 할 수 있지만, 이러한 선별 기법 중 어떤 것으로 기대할 수 있는지 아는 것이 좋습니다.
   • 대장 내시경 검사. 이 검사에는 완벽한 내부 비전을 얻기 위해 대장에 카메라를 삽입하는 것이 포함됩니다. 이것은 일반적으로 가장 신뢰할 수있는 시험입니다. 의사가 즉시 제거 할 수있는 폴립이나 다른 성장을 발견 할 수 있다는 장점도 있습니다.
   • 컴퓨터 단층 촬영에 의한 대장 내시경 검사. 이것을 결장 내부의 디지털 이미지를 만들기 위해 스캐너를 사용하는 가상 대장 내시경 검사라고도합니다. 완전한 대장 내시경 검사를받을 수없는 경우 솔루션입니다.
   • 유연한 sigmoidoscopy. 의사가 작은 튜브를 사용하여 결장의 3 분의 1 만 검사한다는 점을 제외하면 대장 내시경 검사와 유사합니다.
   • 대변 ​​검사. 대변에서 혈액을 식별하는 데 도움이되며 이는 대장 암의 증상 또는 초기 징후입니다.

3. 
   

   
   정기적으로 테스트를 계속 받으십시오. 문제의 시험 및 선별 검사 결과에 따라 5 년에서 10 년마다 달라질 수 있습니다. 정기적으로 검사를 받으면 대장 암 발병 위험이 크게 줄어 듭니다. 그러나 의사는 대변 검사를 더 자주 권장 할 수 있습니다.

파트 3 다이어트를 통한 대장 암 예방

1. 
   

   
   섬유질을 많이 섭취하십시오. 섬유는 소화 시스템에 포함 된 폐기물을 부드럽게 배출시킵니다. 이것은 많은 양의 배설물이 용종을 생성하여 결국 암으로 발전 할 수 있기 때문에 중요합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 암을 예방할뿐만 아니라 일반적으로 건강에도 좋습니다. 여러 가지 고 섬유질 식품을 메뉴에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
   • 신선한 과일, 특히 씨앗이 든 열매. 섬유질 섭취를 늘리기 때문에 과일을 피부와 함께 섭취하십시오.
   • 야채. 녹색 채소와 파삭 파삭 한 야채는 보통 가장 많은 양의 섬유질을 섭취합니다. 가능한 한 많은 섬유질을 얻기 위해 피부와 감자를 섭취하십시오.
   • 통 곡물. 정제 된 제품은 표백되었으며 곡물 곡물에서 발견되는 대부분의 영양소가 부족합니다. 통밀 빵, 파스타, 오트밀 및 통 곡물로 전환하여 섬유질 섭취를 늘리십시오.
   • 마른 콩. 콩을 수프와 샐러드에 쉽게 넣어 섬유질을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
   • 완전한 쌀. 흰 빵의 경우와 마찬가지로 흰 쌀에는 많은 영양분이 없습니다. 식단에 섬유질을 더 첨가하려면 현미를 선택하십시오.
   • 당신은 또한 당신의 정상적인식이 요법에서 충분히 섭취하지 않으면 섬유 기반식이 보충제를 시도 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   너무 뚱뚱한 음식은 피하십시오. 이러한 음식이 결장에서 생성되는 산도는 종양과 폴립 성장을 자극 할 수 있습니다.
   • 동물성 지방은 일반적으로 암과 관련이 있으며 적당히 먹어야합니다. 붉은 고기, 특히 쇠고기와 게임은 너무 자주 먹지 않아야합니다.
   • 산업 및 냉동 식품은 지방과 화학 물질이 많을 수 있으며, 이는 대장 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

3. 
   

   
   음식을 통해 엽산을 섭취하십시오. 엽산이 암을 예방하고 싸우는 능력에 대한 증거가 있습니다. 엽산의 좋은 공급원은 감귤류 과일과 시금치와 같은 녹색 채소입니다.
   • 음식을 통해 엽산을 섭취하십시오. 식이 보충제 형태의 엽산의 효능에 대한 연구는 암 예방과 관련하여 불분명합니다.

4. 
   

   
   충분한 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘은 전 암성 용종의 형성을 막는다는 증거가 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
   • 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품. 그들은 현재 칼슘이 가장 풍부한 음식 중 하나입니다. 리코 타 및 모짜렐라와 같은 연질 치즈는 일반적으로 칼슘이 풍부합니다.
   • 녹색 채소. 시금치, 브로콜리 및 양배추에는 다량의 칼슘이 함유되어 있습니다.
   • 정어리와 연어. 모든 물고기는 건강에 좋지만이 두 가지는 특히 칼슘이 풍부합니다. 박스형 정어리는 다른 어떤 음식보다 칼슘이 풍부합니다.
   • 간장 일반 콩을 섭취하거나식이에 함유 된 제품을 섭취하는 것은 신체에 많은 양의 칼슘을 공급하는 좋은 방법입니다.

5. 
   

   
   식단에 항산화 제를 첨가하십시오. 산화 방지제는 세포를 수리하고 면역계를 자극하여 전 암성 폴립 형성에 대항합니다. 당신은 당신의 몸에 산화 방지제를 제공하기 위해식이 보조제를 취할 필요가 없습니다. 당신의 식단에 쉽게 통합 할 수있는 항산화 제가 함유 된 음식이 몇 가지 있습니다.
   • 열매. 블루 베리, 딸기 및 라즈베리에는 많은 항산화 제가 포함되어 있으며 전 암성 폴립으로 인한 염증을 퇴치하는 데 사용할 수 있습니다.
   • 말린 과일. 건조 과일의 각 유형에는 다른 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 예를 들어 견과류는 오메가 3 지방산이 풍부하지만 브라질 너트는 셀레늄이 풍부합니다. 다양한 말린 과일을 섭취하여 과다한 항산화 제를 식단에 포함 시키십시오.
   • 녹색 채소. 이 야채들은 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 풍부 할뿐만 아니라 훌륭한 산화 방지제 공급원이기도합니다. 시금치, 양배추, 브로콜리 및 양상추는식이 요법의 일부로 암과 싸울 수있는 모든 종류의 영양소를 제공합니다.
   • 녹차. 모든 차는 귀중한 영양소를 제공하지만 녹차는 가장 강력한 항산화 제를 제공합니다. 민감한 경우 해당 버전 없이도 버전을 선택할 수 있습니다.

6. 
   

   
   식품 보조제를 사용해보십시오. 식품 보충제의 형태로 이러한 영양소 목록을 찾을 수도 있습니다. 다음 보충제는식이 요법을 통해 충분히 섭취하지 않으면 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 의사는 필요를 모르는 경우 건강 보조 식품에 대해 조언 할 수 있습니다. 여기 있습니다 :
   • 칼슘
   • 마그네슘
   • 그룹 B의 비타민
   • 오메가 3 다중 불포화 지방산
   • 비타민 D

파트 4 라이프 스타일을 바꿔 대장 암 예방

1. 
   

   
   금연하십시오. 그렇다면 그렇게하십시오. 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오. 흡연은 모든 종류의 암과 관련이 있으며 광범위한 다른 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 습관을 버리는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   적당히 마신다. 소량의 알코올은 실제로 건강에 좋지만 다량의 알코올은 위험 할 수 있습니다. 하루에 평균 두 잔 이상의 음료를 마시면 대장 암 위험이 높아집니다. 건강 문제의 가능성을 줄이기 위해 많이 마시면 ​​섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.

3. 
   

   
   올바른 체중을 유지하십시오. 과체중이나 비만은 대장 암을 포함하여 건강에 더 큰 위험을 초래합니다. 필요한 경우 올바른 체중을 유지하거나 체중을 줄임으로써 암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 체중을 알고 의사의 진료를 받으십시오.

4. 
   

   
   계속 활동하십시오. 앉아있는 생활 방식으로 인해 대장 암 위험이 높아질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 암 예방에 도움이되며 신체적, 정신적 건강에도 매우 좋습니다. 이상적인 목표는 하루에 적어도 30 분의 신체 활동이 될 수 있습니다. 마라톤으로 시작할 필요는 없습니다. 간단하고 매우 즐거운 활동을 통해 건강을 향상시킬 수 있습니다.
   • 30 분에서 1 시간 사이에 일주일에 여러 번 걸으십시오.
   • 자전거를 타고 여행하십시오.
   • 수영 레슨에 등록하십시오.
   • 원예 또는 기타 야외 활동을하십시오.

5. 
   

   
   터키 화장실을 집에 설치하는 것을 고려하십시오. 이에 대한 의견이 나뉘어 있지만 일부 전문가들은 서양 화장실의 입장이 개발 도상국보다 더 높은 결장암의 원인이라고 주장합니다. 터키 화장실에 필요한 쪼그리고 앉는 자세는 결장에서 폐기물을 제거하는보다 효과적이고 자연스러운 방법으로 변비를 예방하고 결장암의 위험을 줄입니다. 인터넷에서 클래식 모델을 터키 화장실로 빠르고 저렴하게 변환 할 수있는 고정 장치가 있습니다.