노래하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 공간 준비
• 2 부 준비
• 3 부 노래
• 파트 4 연습 계속

노래 나 노래는 영적이고 명상적인 훈련을위한 기술로 매우 유용합니다. 노래는 종종 신비로운 종교 및 현대 영성과 관련이 있지만,이 관행은 당신의 믿음이나 믿음에 관계없이 사용될 수 있습니다.

단계

1 부 공간 준비

1. 조용한 장소를 찾으십시오. 혼자있을 수있는 곳으로 가십시오. 노래하는 동안 주변 환경이 외로움을 방해하지 않도록하십시오.
   • 장소는 방이나 집의 조용한 구석 일 수 있습니다.
   • 다른 관점에서, 어떤 사람들은 영적으로 편안한 곳에서 노래하는 것이 유익하다고 생각합니다. 공원의 조용한 구석, 작은 교회 (또는 비슷한 장소, 예배)를 의미 할 수 있습니다.
2. 가능한 모든 산만을 제한하십시오. 노래하는 동안주의를 끌 수있는주의 산만 원인을 모두 제거하십시오. 여기에는 시각 또는 청각 장애가 포함됩니다.
   • 집중하는 데 도움이되는 배경 음악을 자연스러운 소리와 함께 넣을 수는 있지만 노래하려는 단어를 방해하는 음악은 제거해야합니다.
   • 시계는 지나가는 시간에주의를 끌면서주의를 산만하게하며 노래하는 단어에 집중하지 못하게 할 수 있습니다.
3. 영적인 이미지 나 사물을 사용하십시오. 많은 사람들은 자신이 숭배하는 신의 상징 인 형상을 갖는 것이 유용하다고 생각합니다. 이 이미지 나 상징은 집중력을 유지하고 노래를 영적인 수준으로 올립니다.
   • 당신의 신성을 나타내는 상징적 인 이미지를 사용할 수 있습니다.
   • 작은 조각상, 종교 메달, 3 차원의 유사한 물체의 사용과 같은 다른 가능성이 존재합니다.
   • 일부 신념은 시각적 이미지와 아이콘의 사용을 금지합니다. 이런 경우이거나이 방법에 익숙하지 않으면이 단계를 건너 뛸 수 있습니다.

2 부 준비

1. 조용한 순간을 선택하십시오. 아침에, 일상적인 과제가 끝나기 전에, 또는 생각이 잠들 때 잠들기 직전에주의를 산만하게하십시오.
   • 당신의 생각이 당신의 마음에 압도되지 않는 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 이른 아침이나 늦은 밤은 대부분의 사람들에게 좋은 시간이지만, 하루 중반에 집중하기가 더 쉬운 경우에는 그 시간에하십시오.
2. 편안하게하세요. 안락 의자에 앉거나 침대에 누워 있습니다. 당신의 생각이 몸의 감각에 의해 벗어나는 것을 피하기 위해 느낄 수있는 육체적 고통을 가능한 한 제한하십시오.
   • 편안하게 앉는 것 외에도 몸을 최대한 편안하게 만들어야합니다. 느슨하고 느슨한 옷으로 교체하십시오. 방광을 비 웁니다. 근육이 빡빡하거나 아프면 스트레칭하십시오.
3. 손을 위치 시키십시오. 손을 옆이나 무릎에 둘 수는 있지만 손을 특정의 의도적 인 위치에두면이 위치는 현재하고있는 일에 대한 일을 지속적으로 상기시켜줍니다.
   • 노래와 명상 및 mudrā와 관련된 가장 일반적인 위치. Thumb과 lindex는 서로 접촉합니다. 다른 손가락은 자연스럽고 약간 구부립니다. 양손으로 그렇게하십시오.
   • 또한 양손을 똑바로 유지하고 손바닥과 손가락을 표준기도 위치로 부드럽게 쥐어 짜십시오.
4. 시선을 잡고 있거나 눈을 감으십시오. 똑바로보고 요점을 수정하십시오. 너무주의가 산만하다면 눈을 감아 두십시오.
   • 점을 고정하려면 벽이나 문 손잡이의 얼룩과 같은 간단한 것을 선택하십시오. 특히 움직임이 예측할 수없고 불규칙한 경우 너무 상세하거나 움직이는 물체를 보지 마십시오.
   • 눈을 감고 자한다면 낮잠을 유혹하지 마십시오. 생각이 흔들리고 의식이 가라 앉는다면 다시 눈을 떠야합니다.
5. 올바른 단어를 찾으십시오. 많은 것을 노래 할 수 있습니다. 올바른 말은 당신의 믿음과 당신의 영성에 달려 있습니다. 고전적인기도 나 만트라를 사용하거나 자신에게만 맞는 말을 부를 수 있습니다.
   • 당신이 어떤 믿음에 속해 있다면, 당신은 당신의 믿음의 노래를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 그리스도인은 "우리 아버지"를 부를 수 있습니다.
   • 당신은 또한 종교의 구절을 부를 수 있습니다. 예를 들어, 유대인이나 그리스도인은 시편을 부를 수 있습니다.
   • 이해가되는 단어는 도움이 될 수 있습니다. 리듬 노래는 특히 인도의 요기 인 Paramhansa Yogananda에 의해 작성되었습니다. 그러나 그들은 영어로되어 있습니다. "저는 거품입니다. 저를 바다로 만드십시오. / 내 주여! 너와 나는 결코 떨어져 있지 않다. / 나는 거품이다. 나를 바다로 만들어라. "
   • 또 다른 인기있는 버전은 단순히 "om"을 노래하는 것입니다. 그것은 모든 사람에게 공명하고 우주를 통해 진동하는 소리입니다.

3 부 노래

1. 큰소리로 노래하십시오. 크고 선명한 음성으로 단어를 외우면서 노래를 시작하십시오. 말을하고 명확하게 들음으로써이 단어들의 의미에 대한 인식을 일깨 웁니다.
   • 마음을 더 안내하기 위해 노래를 부르고 노래 할 수도 있습니다. 그러나 선택 사항입니다.
   • 시작할 때 정상 음량으로 또는 평소보다 약간 크게 노래합니다. 당신의 목소리가 커질수록 관련된 모든 생각과 감정에서 벗어나기 쉬워집니다.
2. 음량을 줄이십시오. 점차적으로 음량을 줄이십시오. 입을 닫고 머릿속에서만 단어를 낭송하기 전에 목소리를 속삭이십시오.
   • 의식적인 생각이 노래에 고정되면 음량을 속삭이십시오. 그렇게하면 노래가 잠재 의식 수준으로 올라갑니다.
   • 당신이 중얼 거림을하면서 결국, 당신의 마음을 통해 진동하는 노래의 말과 리듬을 느껴야합니다. 이 시점에서 머리 속에 노래하면서 조용히 밖에 있으십시오. 눈썹 사이에 올바른 노래를 설정한다고 상상해보십시오. 이 시점에서 노래를 잠재 의식 속으로 끌어 들여 영적인 훈련으로 끌어 올렸습니다.
3. 속도를 바꾸십시오. 음량이 감소함에 따라 노래를 부르는 속도가 점차 증가해야합니다. 노래를 짧은 속도로 조금 더 빠른 속도로 낭송 한 후 점차 정상으로 돌아 가기위한 속도를 줄입니다.
   • 노래의 속도를 변경하면 마음이 집중되고 스스로를 새롭게 할 수 있습니다. 단어의 리듬을 변경하면 더 많은주의를 기울일 수 있습니다.
4. 계정을 유지하십시오. 기도 나 만트라를 반복 할 때 암송을 추적하면 집중하는 데 도움이됩니다. 암송을 추적하고 진주 목걸이를 사용하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
   • 말라 또는 자파 말라는 산스크리트어의 진언을 세는 데 사용되는 일련의 진주입니다. 이 진주를 사용하면 108 회 반복으로기도를 셀 수 있습니다.
   • 묵주는 가톨릭 신자들과 비슷하며 사용됩니다. 묵주의 각 요소에는 지정된 할당 된기도가 있으므로 어떤기도가 어떤 부분과 관련되어 있는지 알 수 있습니다.
5. 호흡하면서 리듬으로 노래하십시오. 목표는 노래와 호흡을 조정하는 것입니다. 노래를 시작할 때마다 영감을 주려고 노력해야합니다.
   • 생각과 외부 자극이 영감의 마음에 들어가는 이론적 인 방법이 있습니다. 흡입 할 때마다 노래에 집중함으로써 외부 방해 요소의 영향을 줄입니다.
6. 가끔기도하십시오. 예배 나 영적인 목적으로 노래하는 경우 노래의 목적을 기억하는 좋은 방법은 노래하는 시간에 안내하고 집중하기 위해 가끔기도하는 것입니다.
   • 당신이 선택한기도는 당신이 암기 한기도가 아니라 마음에서 나옵니다.
   • "하나님, 내가 노래 할 때 단어와 그 의미에 집중하도록 도와주세요."와 같은 말로 집중하고 인도하도록기도 할 수 있습니다.
   • "노래 연습을 통해 저에게 말씀해 주셔서 감사합니다."와 같은 감사의기도를 시도 할 수도 있습니다.

파트 4 연습 계속

1. 영적인 훈련으로 노래하십시오. 이것은 정기적으로 노래 연습을해야한다는 것을 의미합니다. 오랫동안 노래를 부르면 방해가되는 상황에서도 집중력을 유지하기가 더 쉬워 질 것입니다.
   • 시편은 초기 영감의 원천이 필요하지 않다는 점에서 독특한 형태의 예배입니다. 당신이 그것을 시작하기 전에 그것을 완성하거나 장소 밖으로 느낄 필요가 없습니다. 당신은 노래를 시작하기 위해 커밋해야합니다.
   • 이런 의미에서, 노래하는 것은 헌신의 관행입니다. 노래를 부르기 시작할 때 단어가 당신에게 영감을주지 않더라도, 당신은 그 단어를 낭독함으로써 적용하는 단어와 징계를 통해 인정의기도를합니다.
2. 노래 세션 후에 자동 제안을 반복하십시오. 자기 제안은 잠재 의식적 사고와 행동을 안내하는 데 도움이되도록 의식에 깊이 침투하는 아이디어입니다.
   • 당신의 자기 제안은 "내가 불필요한 생각을하면 다시보고 노래하는 데 집중할 것"과 같은 것일 수 있습니다.
   • 몇 분 동안 노래 한 후 자동 제안을 5 번 반복하십시오. 노래 중간에 암송하거나 전체 노래 세션이 끝날 때까지 기다릴 수 있습니다.
3. 낮에 조용히 노래하십시오. 완벽하게 조용한 순간에 노래해야한다는 것을 정의 할 규칙은 없습니다. 실제로, 바쁜 하루 중에 몇 분 동안 노래를 부르면 마음, 마음을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 깊은 명상 세션 중에이 노래가 노래 될 때 일상적인 활동 중에 노래를 반복하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다.