임신 후 위장을 강화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 근육 그녀의 배
• 파트 2 체중 감량을위한 다이어트
• 파트 3 더 나은 건강을위한 라이프 스타일 변화

임신 중에는 체중이 증가하는 것이 자연 스럽습니다. 출산 후 임신 후 다시 몸을 찾고 싶을 것입니다. 스포츠를하는 것만으로는 충분하지 않습니다.식이 요법과 라이프 스타일도 과정에서 중요한 역할을합니다. 현실적인 목표를 설정하고 급격한 체중 감소가 건강에 위험 할 수 있음을 명심해야합니다. 스포츠를하고, 식단을 조정하고, 생활 방식을 바꾸고 평평한 배를 찾는 방법을 배우십시오!

단계

1 부 근육 그녀의 배

1. 
   

   
   골반 성향을 만드십시오. 출산 직후 스포츠를 재개하는 것은 위협적 일 수 있지만 점차적으로 운동 강도를 높이는 것은 건강하고 안전합니다. 골반 경사는 복부 근육을 지치지 않고 강화시킵니다.
   • 등을 대고 무릎을 구부리십시오.
   • 등을지면에 평평하게 놓고 복부 근육을 수축시키고 골반을 약간 기울입니다.
   • 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 운동을 5 회 반복 한 다음 점차적으로 10 ~ 20 회 반복으로 증가시킵니다.

2. 
   

   
   좀 만들어 철커덕. 출산 후 천천히 힘을 되 찾으면서 철커덕 골반 틸트와 윗몸 일으키기더 어렵다.
   • 등을 대고 발을 바닥에 펴고 무릎을 굽히고 팔을 가슴이나 손으로 템플을 건 crossed 다.
   • 복부 근육 만 사용하여 어깨와 상체를 무릎 방향으로 들어 올리십시오. 바닥을 들으면서 내쉬십시오.
   • 휴식을 취한 다음 흡입하면서 머리를 땅에 얹지 말고 시작 위치로 돌아가십시오.
   • 운동을 반복하십시오.

3. 
   

   
   
   
   좀 만들어 윗몸 일으키기. 일단 철커덕 너무 쉽게되었습니다 당신은 이동할 준비가되어 있다는 것입니다 윗몸 일으키기.
   • 발을 바닥에 펴고 무릎을 구부리고 팔을 가슴에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
   • 소파 나 다른 가구와 같이 무거운 물건에 발이 끼 었는지 확인하십시오.
   • 앉을 때까지 몸통을 땅에서 들어 올리고 등을 땅에서 완전히 내립니다. 운동 내내 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 운동을 반복하십시오.
     • 10 회 반복의 3 세트를 시작한 다음 각 운동에서 세트당 반복 횟수를 늘리십시오.

4. 
   

   
   보드를 만듭니다. 철커덕 그리고 윗몸 일으키기 특히 복부 근육의 외부 부분을 작동시킵니다. 이를 위해서는 근육의 자세와 신체의 균형을 유지하는 데 필수적인 근육 내부에서도 작업하는 것이 중요합니다.
   • 직각을 만들기 위해 뱃속에 누워 팔뚝을 바닥에 평평하게하십시오.
   • 가슴에서 다리까지 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 지면과의 유일한 접촉 지점은 팔뚝과 발가락이어야합니다.
   • 엉덩이가 떨어지지 않도록하고 엉덩이가 몸에 맞지 않게하여 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 이 자세는 복부 (복근 포함)를 훈련시켜 몸을 제자리에 고정시킵니다. 이 자세를 가능한 길게 유지하십시오.
   • 초보자는 몇 초 동안 30 초 동안 자세를 유지하면서 시작합니다.

5. 
   

   
   
   
   몸 전체를 작동 시키십시오. 임신 중에는 여성의 신체적, 정신적 무게 때문에 앉는 경향이 있습니다. 그러나 복근에 충분한 근육이 있으면 몸통에 집중하면서 몸 전체를 작동시킬 수 있습니다. 복근을 신체의 다른 부위와 함께 사용하는 복합 운동을 시도하십시오. 이 운동 중 가장 좋은 것은 몸통 전체가 척추를 유지하도록하는 운동입니다. 이를 위해 스쿼트 그리고 교착 상태 ".

파트 2 체중 감량을위한 다이어트

1. 
   

   
   소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 칼로리가 부족하면 몸이 지방 세포로부터 에너지를 얻고 크기를 줄입니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량이 발생합니다. 반면에, 많은 운동을하고, 너무 많이 먹고 잘못 먹이를 먹더라도 소비하는 칼로리의 수가 먹는 칼로리의 양보다 많기 때문에 몸을 단단하게하고 체중을 잃지 못할 수 있습니다. 소비 된 칼로리.

2. 
   

   
   현실적이 되십시오. 임신 중에 의사가 권장하는 12 ~ 20kg을 복용하는 데 9 개월이 걸리며 잃는 데 거의 같은 시간이 걸립니다. 즉각적인 결과로 드라코 니안 다이어트를 포기하지 말고 적당히 운동하고 몸을 더 많이 찾기 위해 건강하게 먹는 것을 선호하십시오.

3. 
   

   
   다이어트를 너무 빨리하지 않도록주의하십시오. 체중 감량을 위해 출산 후 6 주 이상 건강 검진을 받으십시오. 모유 수유중인 경우, 다이어트를 시작하기 전에 2 개월 이상 기다리는 것이 좋습니다. 아기를 돌보기에 충분한 에너지를 얻게 될 것입니다. 너무 일찍 식단을 먹으면 분만에서 회복하는 데 어려움이 있습니다.
   • 건강한 속도로 체중을 줄이고 다이어트 전에 두 달을 기다리면 아기에게 충분한 양의 우유를 생산하게됩니다.
   • 모유 수유는 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 우유를 생산하면 칼로리가 소모되고 모유 수유 자체도 칼로리를 소비합니다.

4. 
   

   
   빈 칼로리를 피하십시오. 많은 종류의 설탕, 단순 탄수화물 및 나쁜 지방을 포함한 빈 칼로리는 체중 증가에 기여합니다. 약간의 즐거움을 빼앗길 수 있다면 아이스크림, 소다, 패스트리 및 대부분의 디저트와 가공 식품을 피하고 평평한 위를 가능한 빨리 찾으십시오.
   • 간식을 좋아한다면 케이크와 아이스크림을 과일과 열매로 바꾸는 것을 고려하십시오. 과일은 자연적으로 달콤하고 많은 건강상의 이점이 있습니다. 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다.
   • 영양 학적 이점에서 제거 된 흰빵과 흰 쌀과 같은 "백색"제품은 피하십시오. 통밀 빵, 통 곡물 쌀, 퀴 노아 및 귀리 플레이크 대신 선택하십시오.
   • 슈퍼마켓이 아닌 중앙에서 쇼핑을하십시오. 처리되지 않은 신선 식품은 시원하게 유지하거나 정기적으로 보충해야하므로 슈퍼마켓 주변에 종종 제공됩니다. 이 지역에서 쇼핑을하면 센터 선반에서 가공 된 많은 제품에 정제 된 설탕과 지방이 포함되지 않습니다.

5. 
   

   
   채식을 고려하십시오. 식물성 단백질이 많고 동물성 지방이 적은 식단은 체중 감량에 도움이되고 심장 질환의 위험을 줄이며 다른 많은 긍정적 인 건강 영향을 미칩니다. 채식주의 식단을 채택하면 체형을 개선하고 임신 후 건강을 유지할 수 있습니다.
   • 녹색으로 가십시오. 양배추, 시금치 및 chard와 같은 녹색 채소는 섬유질, 비타민 및 미량 영양소가 풍부합니다.
   • 과일을 먹는다. 과일은 설탕에 대한 갈망을 만족시키는 데 도움이되며 칼륨,식이 섬유, 비타민 C 및 엽산과 같이 놓칠 수있는 다양한 비타민과 영양소를 제공합니다.
   • 새로운 요리법을 시도하십시오. 세계의 많은 지역에서 사람들은 채식을합니다 (또는 거의). 세계의이 지역을 생각하고 맛있고 영양가있는 새로운 요리를 발견하십시오.

6. 
   

   
   당신의 부분의 크기에주의하십시오. 특히 임신 후에는 소량을 먹는 것이 체중 감량을 촉진한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 더 이상 "2 인"을 먹을 필요가 없으며이 변화에 따라 식단을 조정해야합니다.

7. 
   

   
   저녁에는 작은 식사를하십시오. 낮과 초중에 더 많이 먹으면 저녁에 너무 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다. 또한 밤에 배가 고프면 간식을 너무 달콤하거나 너무 뚱뚱하거나 간단한 탄수화물을 섭취하는 경향이 있습니다.

8. 
   

   
   아침 식사 점심. 아침 식사는 신진 대사를 시작하고 음식을보다 효율적으로 동화하고 아침에 굶주림을 피하는 데 도움이됩니다. 너는 너무 많이 먹을 가능성이 적고 스포츠를 통한 진전을 위태롭게 할 것이다.

9. 
   

   
   더 많은 물을 마신다. 식수는 수분을 충분히 섭취하고 임신을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 배가 고프거나 먹고 싶은지 더 잘 판단하는 데 도움이됩니다. 또한 차가운 물을 마시면 몸이 물을 체온으로 데우는 데 소비하는 에너지 덕분에 상온에서 식수보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

파트 3 더 나은 건강을위한 라이프 스타일 변화

1. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 권장되는대로 밤에 8 시간 잠을자는 것이 어려울 수 있습니다. 집안에있는 유아와 함께 가능한 한 많은 잠을 자려고합니다. 아기를 돌보는 일은 많은 일이 필요하므로 몸과 마음에 충분한 휴식 시간을 주어야합니다. 수면은 신체가 운동에서 회복되어 스포츠의 모든 이점을 얻을 수있게합니다. 잘 자면 음식을 더 효율적으로 소화하는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   스트레스를 조절하십시오. 임신 말기에 스트레스를 조절하는 것은 불가능 해 보일 수 있지만 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 스트레스가 너무 많으면 복부에 지방이 축적되어 평평한 위를 찾는 목표를 약화시키는 것으로 나타났습니다. 반대로, 스트레스가없는 (또는 거의) 생명이 체중 감량을 촉진하고 다른 많은 건강상의 이점이 있다는 것이 입증되었습니다. 스트레스를 관리하면 체중 감량을 쉽게하면서 목표에 집중할 수 있습니다.

3. 
   

   
   책임을 나누십시오. 아이가 태어난 후에는 업무와 육아 책임을 효과적으로 분배하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 것을 혼자함으로써 자신의 건강을 돌보지 못할 수도 있습니다. 배우자, 가족에게 도움을 요청하거나 자녀를 돌볼 수 있도록 도와 줄 전문가를 고용하십시오. 기저귀 교환, 수유, 아기와 놀기, 의사에게 가져 가기 등과 같은 작업을 나눕니다. 당신과 당신을 도울 사람 사이에 이를 통해 신체 및 정신 건강에 집중할 수 있습니다.

4. 
   

   
   음주를 중단하십시오. 건강에 대한 다른 부작용 중 알코올 섭취는식이 요법과 스포츠를 통해 얻은 체중 감량에 신속하게 대응할 수 있습니다. 알코올 음료의 칼로리를 두 배로 늘리고 진행 상황과 평평한 위를 찾는 희망을 익히기 쉽습니다. 또한 알코올은 식욕을 돋우고 정상적으로 배가 고프지 않으면 식사를하도록 권장합니다.