목을 재정렬하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 목 스트레칭 사용
• 파트 2 습관 바꾸기
• 파트 3 척추 지압사에게 문의

때로는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 목이 제대로 정렬되지 않는 경우가 있습니다. 이것은 큰 불편 함과 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 목에 통증과 긴장이있는 경우 해결책을 찾고있을 수 있습니다. 다행히 스트레칭, 습관 바꾸기 또는 척추 지압사 상담을 통해 재정렬 할 수 있습니다.

단계

1 부 목 스트레칭 사용

1. 
   

   
   목을 따뜻하게하십시오. 경련과 통증을 피하기 위해 스트레칭 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 굴려서 목을 부드럽게 펴십시오. 그것을 오른쪽으로 기울여 시작한 다음 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 계속 주행하십시오.
   • 이 운동을 양쪽으로 부드럽게 굴려서 반복하십시오.
   • 목에 뻗어있는 믿음은 과장되지 않도록주의해야합니다. 천천히 부드럽게 움직입니다.

2. 
   

   
   목 세척을 늘려보십시오. 이 스트레칭을 "경부 굴곡"이라고하며 목을 다시 정렬하기 위해 머리를 뒤로 이동시킵니다. 앞을 보면서 의자에 똑바로 앉으십시오. 턱을 몸통으로 구부린 후 15 초 동안 기다립니다. 머리를 시작 위치로 올린 다음 10 번 반복하십시오. 열 번째 시간이 지나면 머리를 뒤로 구부린 다음 등받이 위치에서이 운동을 10 번 반복하십시오.
   • 움직임이 매끄럽고 안정적이어야합니다.
   • 머리를 되 찾을 때 저항이 느껴지면 서서히 멈추십시오. 머리를 뒤로 밀지 마십시오.

3. 
   

   
   양쪽에 약간의 스트레칭을하십시오. 이것을 "측 경부 굴곡"이라고합니다. 한쪽에서 다른쪽으로 이동하면 목을 다시 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱을 바닥에 평행하게 똑바로 세우십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 15 초 동안 기다립니다. 목을 이완하고 시작 위치로 돌아갑니다. 열 번 반복하십시오.
   • 오른쪽으로 끝나면 왼쪽에서 운동을 반복하십시오.
   • 완전히 옆으로 씻지 않아도 저항이 느껴지면 머리를 돌리지 마십시오.

4. 
   

   
   
   
   손을 사용하여 목을 펴십시오. 등을 똑바로 세우거나 서십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 얼굴을 천장으로 돌리십시오. 앞을보고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 오른손으로 머리를 오른쪽 어깨에 대고 누르십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
   • 다른 쪽에서도 같은 운동을 반복하십시오.
   • 머리에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 부드럽게 눌러야합니다.

5. 
   

   
   두 개의 어깨 날을 모으십시오. 어깨를 이완하고 팔을 한쪽으로 유지하십시오. 두 어깨 날을 서로를 향해 움직이고 5 초 동안 유지합니다. 손을 then 다음 10 번 반복하십시오.
   • 매일 열 그룹을 세 개씩하십시오.
   • 5 초 대신 10 초 동안 자세를 유지하여 스트레칭을 강화하십시오.

파트 2 습관 바꾸기

1. 
   

   
   컴퓨터의 화면을 조정하십시오. 컴퓨터에서 시간을 보내면 화면 위치에 따라 목이 정렬되지 않을 수 있습니다. 위쪽 1/3이 눈과 같은 높이가되도록 들어 올리십시오. 얼굴에서 50 ~ 60cm 사이에 설치하십시오.

2. 
   

   
   똑바로 앉으십시오. 앉았을 때 엉덩이 바닥을 의자 뒤쪽으로 누르십시오. 의자에 대고 등을 눌러 등을 약간 구부립니다. 목과 머리를 똑바로 유지하십시오.

3. 
   

   
   
   
   목을 받쳐주는 베개로 잠을 자십시오. 당신은 자고있는 시간의 3 분의 1을 보내며 나쁜 베개가 있다면 목이 잘 맞지 않을 것입니다. 그는 당신이 잠을 잘 때 그를 지원하고 상체와 몸통과 정렬을 유지해야합니다. 너무 높거나 낮 으면 근육에 긴장이 생겨 정렬 불량과 통증이 발생할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 메모리 폼 베개 또는 넥 롤을 얻으십시오.
   • 좋은 베개는 다른 수면 자세에서 편안함을 느끼도록 도와줍니다.
   • 베개를 매년 교체하십시오.

4. 
   

   
   좀 가져가 자세 나누기. 많은 사람들이 책상에 앉아 하루를 보내며 자세와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낮에는 휴식을 취하고 걸어갑니다. 서서 걷는 동안 자세에 집중하십시오.
   • 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 앞을보십시오.
   • 휴식 시간 동안 목을 스트레칭하십시오.

5. 
   

   
   건강한 식단을 따르십시오. 식단에 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 K, 비타민 C 및 비타민 D3과 같은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 많은 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되어 뼈에 가해지는 부담을 덜어줍니다.
   • 저지방 단백질, 과일 및 채소를 많이 섭취하십시오.
   • 식이 보충제 복용을 고려하십시오.

6. 
   

   
   규칙적으로 운동하십시오. 강렬한 운동은 목과 등의 부상과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동을하면 척추가 물로 부풀어 영양분이 뼈에 더 잘 침투하게됩니다. 또한 체중 조절을 도와 뼈의 압박을 줄이는 데 도움이됩니다.

파트 3 척추 지압사에게 문의

1. 
   

   
   지역 척추 지압사에 대해 문의하십시오. 예를 들어 인터넷을 통해 주변 사람들에 대해 약간의 조사를하십시오. 의견, 메모를 읽고 공식 웹 사이트를 방문하십시오. 또한 회사 사무실에 대한 조사를 수행하십시오.
   • 제공되는 서비스에 대해 문의하려면 전화하십시오.
   • Secu의 환불에 대해 문의하십시오.
   • 목에 문제가 있으며 재조정을 원한다고 말하십시오.
   • 또한 Egoscue 요법 전문가를 찾을 수 있습니다. 이 전문가들은 중력을 사용하여 목과 등을 재정렬하는 운동을 사용합니다.

2. 
   

   
   약속을 잡다 원하는 서비스를 제공하는 전문가를 선택한 후에는 예약하십시오. 회사에 따르면 전화 나 온라인으로 할 수 있습니다.
   • 상담 전에 가져와야 할 서류가 있는지, 필요한 시간이 있는지 물어보십시오.
   • 목을 재정렬하고 싶다고 말하십시오.
   • 먼저 상담을 받아야 할 수도 있습니다. 의사는 귀하를 검사하고 집을 여러 차례 방문하여 치료 한 치료법을 추천 할 것입니다.

3. 
   

   
   상담으로 이동하십시오. 상담 당일에는 편안한 위아래가있는 느슨한 옷을 입으십시오. 당신은 테이블에 누워있을 것이고, 그는 당신의 몸을 조작 할 것입니다, 잊지 마십시오.
   • 당신이 가진 질문을 그에게 물어보십시오.

4. 
   

   
   다음 방문을 예약하십시오. 치료가 완전히 효과적이기 전에 여러 약속이 필요할 것입니다. 돌아 오는 시간을 찾기 위해 떠나기 전에 비서와상의하여 다음 약속을 잡으십시오. 치료를 시작하고 치료를 마치지 않으면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
   • 일정이나 일정을 가져 오십시오.
   • 그가 당신에게 돌아와서 그의 지시를 따르라고 조언 할 때 물어보십시오.

5. 
   

   
   부작용을 기대하십시오. 치료 후 며칠 동안 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 그들이 당신을 귀찮게하거나 며칠 이상 지속되면 의사에게 연락하십시오. 다음은 관찰 할 수있는 부작용 중 일부입니다.
   • 관리 영역의 통증
   • 피로
   • 두통

6. 
   

   
   의사의 지시를 따르십시오. 그는 치료 중 도움을주기 위해 추가 치료를 권할 것이며, 그가 요청한 것을하는 것이 중요합니다. 이 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
   • 운동
   • 스트레칭
   • 마사지
   • 체중 감량
   • 열 또는 냉기 응용
   • 거품 푸딩 운동
   • 긴장에 대한 치료
   • 전기 자극