암의 위험을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 한계 위험 요소
• 2 부 보호 요소 강화
• 제 3 부 전암 상태를 감지하고 치료

암은 단순한 질병이 아니라 신체의 다른 세포와 관련된 질병의 집합입니다. 암은 세포가 자라고 제어 할 수 없을 때 증식합니다. 분자 수준에서 과학자들은 특정 유전자의 돌연변이가 암의 발병을 촉진한다고 생각합니다. 그러나 언제 어떤 신체가 영향을 받을지 예측하는 것은 불가능합니다. 유전학, 생활 양식 및 보호 또는 위험 요소가이 상태의 발달에 중요한 역할을합니다. 암 예방은 암성 질환의 발병 위험을 줄이기 위해 사람이 수행하는 일련의 행동입니다.

단계

Part 1 한계 위험 요소

1. 담배 제품 사용을 중단하십시오. 흡연은 폐암의 가장 큰 위험 요소입니다. 담배 제품의 사용은 입, 인두, 식도, 위, 췌장, 방광, 자궁 경부, 결장 및 난소의 암의 출현을 촉진합니다. 철수는 어려울 수 있지만 좋은 프로그램, 지원 그룹 및 끈기가 있으면 거기에 갈 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 데 도움이되는 유용한 팁이 있습니다.
   • 담배를 끊고 계획을 세우십시오. 어떤 사람들에게는 포기 이유를 기록하는 것이 중요합니다.
   • 담배를 끊을 일주일 정도를 선택하십시오. 그에 따라 준비하고 선택한 날짜에 충실하십시오.
   • 담배 소비를 점차적으로 제한하여 시작하십시오.
   • 지원을 모으십시오. 당신이 한 결정에 대해 친구 나 가족과 이야기하십시오. 그들에게 몇 주 동안 자각 할 수 없다고 말하지만 당신이 결정되었다는 것을 보여주십시오!
   • 신체 운동을하고 담배 사용과 관련이없는 간단한 활동에 참여하지 마십시오.

2. 
   

   
   태양에 강한 노출을 피하십시오. 햇볕에 타면 피부가 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 적어도 한 번의 햇볕에 화상을 입은 어린이는 한 번도 없었던 어린이에 비해 흑색 종 (암종)이 발생할 확률이 두 배입니다. 긴팔 옷, 바지를 입거나 자외선 차단제를 바르면 강한 햇빛에 노출 될 위험이 줄어 듭니다. 다음은 태양 노출과 관련된 위험을 제한하는 유용한 지침입니다.
   • 그늘진 곳을 찾고 오전 10시에서 오후 4시 사이에 햇볕에 많은 시간을 보내지 마십시오.
   • 느슨한 옷, 바람직하게는 자외선 차단제로 피부를 가리십시오.
   • 자외선을 차단하는 넓은 모자와 선글라스를 착용하십시오.
   • 실외에있을 때는 자외선 차단 계수가 30 이상인 자외선 차단제를 바르십시오. 외출하기 30 분 전에 크림을 넣고 2 시간마다 다시 적용하는 것이 가장 좋습니다.
   • 선탠 침대를 사용하지 마십시오.

3. 
   

   
   
   
   알코올을 적당히 섭취하십시오. Lalcool은 신체의 아세트 알데히드로 전환되어 DNA 수준에 손상을 줄 수있는 발암 가능성이 높습니다. 담배와 함께 알코올을 섭취하면 암에 걸릴 확률이 높아집니다. 술을 마시는 사람은 다음 권장 사항을 고려해야합니다. 남성은 하루에 2 잔, 여성은 하루에 1 잔을 마신다.
   • 하루에 350ml 이상의 맥주 또는 150ml의 와인 또는 40ml의 강한 알코올을 마시면 안됩니다.

4. 
   

   
   발암 물질에 노출시키지 마십시오. 실험실, 공장 또는 사무실에서 일하는 경우 때때로 발암 물질과 접촉 할 수 있습니다. 미국의 3 개 기관에서 발암 물질 목록을 관리합니다. 이들은 국가 독성학 프로그램, 국제 암 연구 기관 및 환경 보호 기관입니다. 철저한 인간 발암 물질 목록은 American Cancer Society 데이터베이스에 있습니다.
   • 마스크, 호흡기, 장갑, 고글 및 가운과 같은 보호 장비와 관련된 모든 작업장 규정을 준수하십시오.
   • 가정용 제품, 제초제 및 살충제 라벨을 읽으십시오. 이 제품을 사용할 때는 적절한 보호 장구를 착용하고 모든 지침을 따르십시오.

5. 
   

   
   보호되지 않은 성행위와 같은 위험한 행동을 피하십시오. 일부 바이러스는 성적으로 전염 될 수 있습니다. 특정 유형의 바이러스 감염은 암의 원인 일 수 있습니다. 예를 들어, B 형 간염 또는 C 형 간염을 일으키는 바이러스는 간암의 발생을 촉진 할 수 있습니다. 인간 면역 결핍 바이러스는 면역계의 세포를 공격하여 죽입니다. 면역 체계가 부족하면 카포시 육종이라는 피부암을 포함한 여러 유형의 암으로가는 관문입니다.

2 부 보호 요소 강화

1. 
   

   
   
   
   건강한 식단을 유지하십시오. 전문가들은 건강한 식단이 영국에서 최대 10 %의 암 사례를 예방할 수 있다고 생각합니다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 입, 식도, 위, 폐 및 후두의 암이 수축 될 위험이 줄어 듭니다. 붉은 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기)와 정제 된 고기 (살라미, 베이컨, 핫도그)를 너무 많이 먹는 것은 위험 요소입니다. 더 많은 섬유질을 섭취하는 사람들은 장의 암에 걸리기 쉽습니다.
   • 식단에 가금류와 생선을 넣으십시오. 빨간색 또는 가공육을 닭고기 나 생선으로 교체하십시오. 일주일에 1-2 번하십시오. 식사의 고기를 두부 나 콩으로 바꾸십시오.
   • 하루에 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
   • 식사에 섬유질을 더 추가하려면 하루에 5 과일과 채소를 섭취하십시오. 통 곡물이 들어간 음식을 식사에 첨가하십시오.
   • 포화 지방산이 풍부한 식단은 유방암에 노출됩니다. 식품 라벨을 읽음으로써 소비를 피하고 포화 지방 함량이 낮은 식품을 선택하십시오.

2. 
   

   
   규칙적인 신체 활동을 연습하십시오. 연구에 따르면 일주일에 5 번 신체 활동을하는 여성은 유방암에 걸릴 가능성이 적습니다 (15 ~ 20 %). 다른 연구에 따르면이 경우 대장 암 발병 확률이 30-40 % 감소합니다. 신체 활동이 폐암 및 자궁 내막 암 발생 위험을 제한하는 것으로 입증되었습니다.
   • 매일 30 ~ 60 분의 중등도에서 격렬한 운동을하십시오. 적당한 강도의 신체 운동에는 활발한 걷기, lacagym, 자전거 타기 (최소 30km / h)가 포함됩니다. 고강도 운동은 조깅, 하이킹, 수영, 길이 및 줄넘기입니다.

3. 
   

   
   건강한 체중을 유지하십시오. 비만은 20 세 이상인 경우 체질량 지수가 30보다 큰 것을 의미합니다. 로브 시아는 사람들에게 췌장암, 신장 암, 갑상선암 및 담낭암의 더 큰 위험에 노출됩니다. 건강한 체중을 유지하려면 아래 지침을 따르십시오.
   • 규칙적인 운동을하십시오.
   • 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
   • 더 많이 먹고 싶은 음식을 피하십시오.
   • 진행 상황을 평가하기 위해 정기적으로 몸무게를 측정하십시오.
   • 식이 요법 사나 영양사와 상담하여식이 요법 수립에 도움이되는 추가 정보를 얻으십시오.

4. 
   

   
   예방 접종을 받으십시오. 특정 유형의 바이러스에 감염되면 신장 암이 촉진됩니다. 예를 들어 B 형 간염 (HBV)을 유발하는 바이러스는 신장 암에 더 취약합니다. 특정 유형의 인간 유두종 바이러스 (HPV)에 의해 발생하는 감염은 자궁, 후두, 질 및 외음부의 자궁 경부암에 유리합니다. 이러한 바이러스에 효과적인 백신을 이용할 수 있습니다. HPV 및 HBV에 대한 백신은 "암 백신"과 다릅니다. 암 백신은 신체가 암 세포를 공격하는 데 도움이됩니다. 현재 암 백신에 대한 연구가 진행되고 있으며 현재 많은 임상 시험이 진행되고 있습니다.
   • 개인 상황이나 자녀의 백신에 적합한 백신을 의사에게 문의하십시오.

5. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 일주기주기 장애는 암의 위험 인자 인 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 불규칙한 일정으로 일하는 여성은 유방암에 30 % 더 노출되어 있습니다. 팀워크는 또한 전립선 암의 위험 요소입니다. 부적절한 수면은 비만으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 암 세포의 출현이 촉진 될 수 있습니다. 전문가들은 양질의 수면을 보장하기 위해 아래 지침을 따르는 것이 좋습니다.
   • 수면 일정을 만듭니다. 매일 같은 시간에 잠을 자십시오.
   • 수면을하십시오. 매일 밤 같은 방식으로 휴식을 취하십시오.
   • 편안한 분위기를 자십시오. 예를 들어, 방의 온도를 낮추거나 집의 소음을 줄이거 나 침실을 어둡게 할 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 특정 음식과 수분을 섭취하지 마십시오. 카페인은 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 알코올은 처음부터 잠을 자게하는 느낌을 줄 수 있지만, 나중에 밤에 잠을 방해 할 수 있습니다. 너무 많은 수면은 불편 함을 유발할 수 있으며 한밤중에 화장실에 갈 필요가 있습니다.
   • 낮에는 낮잠을 자고 30 분을 넘지 마십시오. 낮에 너무 많은 수면은 밤에 잠을 방해 할 수 있습니다.
   • 취침 시간이 다가 오자마자 매일 운동하십시오.
   • 스트레스없이 삶을 영위하십시오. 재정, 관계 및 업무에 대한 우려는 밤새도록 해줄 수 있습니다.

제 3 부 전암 상태를 감지하고 치료

1. 
   

   
   정기 건강 진단 이러한 일상적인 검사에는 구강암이 발견되는 치과 검사가 포함됩니다. 정기 검진을 통해 암 위험 요인에 대한 질문을하고, 선별 검사에 대한 정보를 얻고, 암이 있음을 나타내는 눈에 보이는 징후를 확인할 수 있습니다. 암 또는 암 상태를 조기에 진단하면 효과적인 치료를 보장 할 수 있습니다. 정기적 인 검진에는 구강암, 생식 기관, 피부, 갑상선 또는 기타 기관의 암 검사도 포함되어야합니다.

2. 
   

   
   의사와 가족의 역사에 대해 이야기하십시오. 때로는 특정 유형의 암이 유전자입니다. 생활 습관 (흡연), 환경 노출 또는 대대로 전이되는 비정상적인 유전자 때문일 수 있습니다. 보건 전문가는 암의 잠재적 위험과 암 진단을 위해 할 수있는 검사에 대해 알려줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   권장 선별 검사를 수행하십시오. 암 질병 퇴치를 전문으로하는 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 암 선별 검사에 관한 지침을 게시했습니다. 아래에 나열된 테스트가 있습니다.
   • 40 세 이상의 여성을위한 연간 유방 촬영 사진.
   • 폴립 또는 결장암 검사는 50 세 이후에 실시해야합니다.
   • 자궁 경부 검사는 21 세에 이루어져야합니다.
   • 전립선 암 검진은 50 세부터 시행해야합니다 (남성에서만).
     • 단지 몇 가지 일반적인 표시 일뿐입니다. 이 온라인 대행사의 전체 가이드에 대한 아이디어를 얻기 위해 항상 온라인으로 조사 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   조기 경고 신호를 감지하도록주의하십시오. 피부암의 조기 발견은 누구나 할 수 있습니다. 피부 검사를 완료하고 종양이나 이상한 두더지를 면밀히 따르기 만하면됩니다. 또한 다른 암은 피부 이상으로 나타날 수 있습니다. 여성은 매달 유방 자체 검사를 수행해야합니다. 남성의 경우 고환 검사를 정기적으로 수행해야합니다. 갑작스럽고 의도하지 않은 체중 증가 또는 체중 감소는 조기 경고 신호일 수 있습니다. 체중을 조절하기 위해 정기적으로 체중을 측정하십시오.