편두통 증상을 자연스럽게 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 이완 기술과 스트레스 관리 사용법 배우기
• 방법 2 대체 방법 시도
• 방법 3 바이오 피드백 기술 사용
• 방법 4 라이프 스타일을 변경

편두통은 주로 중등도 또는 중증의 두통을 특징으로하는 잠재적으로 쇠약 해지는 질병입니다. 그것은 일반적으로 머리의 한쪽에 영향을 미치며 일반적으로 몇 시간에서 며칠 동안 지속되는 잔소리를 유발합니다. 메스꺼움, 구토 및 빛이나 소리에 대한 감도 증가 등의 증상이 나타납니다. 일부 환자들은 악취 나 비정상적인 시각 현상을인지하고 있으며 때때로 편두통이 임박했음을 나타내는 다른 감각 경험에 대해 불평하기도합니다 (이 모든 신호를 "오라"라고합니다). 하나 이상의 약물로 특정 증상을 완화시키는 것이 종종 가능하지만 일부 사람들은 대체 또는 "자연적인"치료법을 선호합니다. 이러한 치료는 일반적으로 모순되는 결과를 제공합니다. 때때로, 어떤 사람들은 크게 개선되는 것을 느끼는 반면, 어떤 사람들은 개선이 거의 또는 전혀 보이지 않을 수도 있습니다. 빈번하고 쇠약 해지는 두통으로 고통받는 경우 자연적인 방법과 치료법을 사용하여 증상을 줄이십시오.

단계

방법 1 이완 기술과 스트레스 관리 사용법 배우기

1. 
   

   
   연습 요가 요법. 요가 요법은 편두통의 스트레스와 신체적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 완화 기술로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 일부 개인에서 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요법은 호흡과 이완에 중점을 두지 만 단순한 요가 수업을 넘어서 특정 의료 문제 (이 경우 편두통 예방)를 해결하는 데 도움이됩니다.
   • 전통적인 요가 수업과 달리 요가 요법은 소그룹으로 이루어지며 물리 치료 또는 재활과 유사합니다.
   • 요가 요법 과정은 온라인 또는 해당 국가의 디렉토리를 검색하여 찾을 수 있습니다.
   • 요가 요법 강사가 제대로 훈련되었는지 확인하십시오. 이상적으로는 간호사 (예 : 간호사) 또는 물리 치료 경험이 있어야합니다.

2. 
   

   
   명상 과 심호흡 연습 매일. 이 두 가지 완화 기술은 편두통의 증상과 빈도를 줄이는 데 널리 사용됩니다. 그러나 결과를 최적화하려면 환자가 매일 연습해야합니다.
   • 방해받지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 눈을 뜨고 닫은 상태에서 원하는 자세로 편안하게 앉으십시오.
   • 횡경막 (가슴과 복부를 분리하는 근육)을 통해 심호흡하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 배가 부풀어 오르고 긴장을 풀어야합니다.

3. 
   

   
   
   
   다른 이완 기법을 사용하십시오. 요가와 태극권은 스트레스를 줄이고 편두통을 예방하는 훌륭한 대안입니다. 건강 전문가 또는 친구의 추천에 따라 특정 과정에 등록 할 수 있습니다. 어떤 이완 기술이 가장 적합한 지 의사와상의하십시오.

4. 
   

   
   일상 업무를 줄이고 인생을 편하게하십시오. 정서적 스트레스는 편두통의 일반적인 원인이며, 일상 생활이 바쁜 경우 편두통 발작을 일으킬 가능성이 높습니다. 편두통의 빈도를 줄이기 위해 매일 활동 횟수를 제한하고 시간을보다 효과적으로 관리하십시오.
   • 매일의 약속을 우선시하십시오. 분명히 직장이나 학교가 먼저 가고 가족과 친구가됩니다. 인생에서 할 수없는 다른 일이 있습니까?
   • 약속에 얽매이지 않도록 긴급하지 않은 것을보고하십시오.
   • 하루 종일 휴식을 취하십시오. 5 분 동안 사무실에서 멀어지면 아이디어를 정리하고 순환계를 자극 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   보다 긍정적 인 방식으로 상황을 재고하는 법을 배우십시오. 생각을 재구성하려면 시간과 노력이 필요합니다. 항상 이렇게 쉬운 것은 아니지만,이 경험은 장기적으로 보람이있을 수 있습니다. 두통 완화에 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋고 행복해집니다.
   • 부정적인 생각에 머물지 마십시오. 이런 일이 생길 때마다 더 긍정적이고 긍정적 인 것을 생각하십시오.
   • "나는 할 수 없다, 불가능하다."라고 말하는 대신에, "그것은 확실히 어려울 것이지만, 내가 갈 수 있다는 것을 안다."

방법 2 대체 방법 시도

1. 
   

   
   
   
   침술 세션을 시도하십시오. 일부 연구에 따르면 침술은 편두통을 치료하고 예방하는데 효과적 일 수 있습니다. 침술은 매우 미세한 바늘을 신체의 전략적인 부위에 삽입하는 것을 포함합니다. 이 기술은 안전하지만 전문가 만 수행해야합니다. 침술을 시도하지 마십시오.

2. 
   

   
   마사지 받기. 일부 연구에 따르면 마사지 요법이 편두통 증상의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 마사지로 인한 스트레스 해소 또는 신체의 압력 지점과 관련이있는 것으로 보입니다 (침술이 일부 사람들에게 효과적인 것과 동일한 이유).

3. 
   

   
   약초 요법을 시도하십시오. 일부 연구에 따르면 허브와 허브 보조제는 통증을 완화하고 편두통의 빈도를 몇 달 동안 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 제품의 대부분은 관련 식품 안전 관리 기관의 규제를받지 않기 때문에주의해야합니다.
   • 화란 국화는 국화과의 식물이며 편두통의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 잎은 건조되어 캡슐로 분쇄되며 건강 식품 상점, 약국 및 일부 온라인 소매점에서 구입할 수 있습니다.
   • 흰 버드 나무는 아스피린에 함유 된 아세틸 살리실산에 매우 가까운 물질을 함유하고있어 특히 화란 국화와 혼합 할 때 편두통을 완화시켜줍니다. 일부 식품점과 비타민 보충제에서이 식물의 추출물과 보충제를 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   비타민을 섭취하십시오. 일부 연구에 따르면 비타민은 일부 사람들의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민이 다른 비타민보다 더 효과적이라는 점에 유의하십시오. 자연 보충제는 의학적 치료를 대신 할 수 없습니다. 따라서 정기적으로 의사와 상담하고 보충제를 섭취하고자하는 욕구를 알려주십시오.
   • 리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 편두통의 빈도를 줄이거 나 증상을 완전히 예방할 수 있습니다.
   • 코엔자임 Q10은 항산화 제로 편두통 발작 빈도를 줄일 수 있습니다. 그러나 증상이 나타나면 효과적이지 않습니다.
   • 마그네슘 보충제의 사용은 일부 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 그러나,이 제품들은 마그네슘 결핍이있는 사람들에게는 일반적으로 편두통을 앓는 사람들에게는 더 효과적입니다.

5. 
   

   
   아로마 테라피 오일을 고려하십시오. 새로운 치료법을 시도하려는 경우 아로마 테라피가 편두통 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 아로마 테라피 오일, 특히 라벤더 에센셜 오일은 증상을 쉽게 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 라벤더 에센셜 오일은 많은 건강 식품 상점과 많은 온라인 소매점에서 구할 수 있습니다.

방법 3 바이오 피드백 기술 사용

1. 
   

   
   다양한 바이오 피드백 방법을 시도하십시오. 바이오 피드백은 전기 센서를 통해 대상의 유기 기능과 생리 신호를 측정하는 의료 기술입니다. 목표는 근육을 이완하고 수축시켜 신체의 성능을 변화시키는 것을 배우는 것입니다. 일부 연구에 따르면이 기술은 특히 경제적 측면과 시간 제약에 대해 그다지 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다. 이 기술의 가장 일반적인 방법은 다음 매개 변수를 측정하는 것입니다.
   • 뇌파
   • 숨
   • 심박수
   • 근육 수축
   • 땀샘
   • 체온

2. 
   

   
   휴대용 장치를 사용하십시오. 편두통 환자가 사용할 수있는 두 가지 주요 바이오 피드백 장치가 있습니다. 제 1 장치는 일반적으로 허리 둘레에 착용되는 휴대용 장치이다. 호흡 패턴에 대한 정보를 제공하고 몸과 마음이 평온 할 때 표시 할 수 있습니다. 목표는 편두통의 증상이 언제 나타나고 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하는 방법을 배우는지를 아는 것입니다.

3. 
   

   
   대화식 프로그램을 사용하십시오. 이러한 프로그램의 목적은 휴대용 장치의 목적과 유사합니다. 즉, 신체의 생리 학적 변화를 측정하고 증상이 나타날 때 스트레스를 줄이는 방법을 배웁니다. 일반적으로 바이오 피드백 기술로 스트레스를 관리하기 위해 호흡 리듬을 변경하고 근육을 이완하며 부정적인 생각을 예방할 수 있습니다.

방법 4 라이프 스타일을 변경

1. 
   

   
   흡연을 피하십시오. 흡연은 편두통 증상 증가와 관련이 있습니다. 흡연자가 아닌 경우 수동 흡연으로도 편두통이 발생할 수 있습니다. 흡연자 인 경우이 습관을 멈추는 것을 고려해야합니다. 담배를 피우는 지 여부에 관계없이 담배 연기를 최대한 피하십시오.

2. 
   

   
   정기적으로 연습하십시오. 일부 연구에 따르면 신체 활동을하는 것이 편두통을 통제하고 예방하는 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 증상을 줄이고 나중에 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 도와줍니다. 그러나 너무 많은 활동은 일부 사람들에게 증상을 유발할 수 있으므로 운동 중에주의해야합니다.
   • 더운 날씨 나 비가 오면 운동하지 마십시오.
   • 가능하면 높은 곳에서 운동하지 마십시오.
   • 격렬한 신체 활동에 참여하기 전에 스트레칭 운동과 워밍업을 수행하십시오.
   • 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 수분을 충분히 섭취하십시오. 온도가 높으면 평소보다 더 많은 물을 마신다.

3. 
   

   
   정해진 시간에 매일 먹습니다. 식사를 건너 뛰면 많은 사람들이 편두통 증상을 유발할 수 있습니다. 실제로, 신체는 음식의 부족 (일시적 일지라도)을 스트레스의 한 형태로 해석 할 수 있습니다. 하루에 세 끼를 먹도록 노력하고 하루 중 배가 고플 경우 항상 건강에 좋은 간식 (예 : 신선한 과일, 채소 및 견과류)을 준비하십시오.

4. 
   

   
   특정 음식과 음료를 피하십시오. 특정 음식과 음료는 편두통 발작의 빈도와 심각성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 상태로 자주 고통받는 경우 특정 음식이나 음료의 소비를 줄이거 나 완전히 피해야합니다.
   • 알코올 음료는 두통, 특히 맥주와 적포도주를 악화시킬 수 있습니다.
   • 정제 된 치즈, 초콜릿, 견과류, 땅콩 버터, 유제품, 질산염을 함유 한 육류 제품, 소금물에 보존 된 식품, 모노 소듐 글루타메이트 및 아보카도, 바나나 및 감귤류 과일은 잠재적으로 증상을 증가시킬 수있는 음식입니다.
   • 섭취하는 음식과 음료 및 편두통 발작 빈도를 기록하는 특별 일기를 보관하십시오.

5. 
   

   
   매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 쉽게 피할 수있는 편두통의 일반적인 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 필요한 수면 시간은 각 신체가 다르게 작용하더라도 나이와 신체 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 필요한 수면의 질이나 시간에 대해 우려가 있으면 의사와 상담하십시오.
   • 18 세 이상의 성인은 일반적으로 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하지만 일부 사람들은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
   • 십대들은 보통 매일 밤 8-10 시간의 수면이 필요하지만 다른 사람들에게는 추가 시간이 필요할 수 있습니다.
   • 취학 연령의 어린이는 밤에 평균 9-11 시간의 수면을 취해야하지만 일부는 12 시간의 수면이 필요할 수 있습니다.