정크 푸드 소비를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 정크 푸드에 대한 갈망 극복
• 2 부 건강한 식사 계획 및 준비

우리의 생활 방식이 점점 더 바 빠질수록 건강하게 먹는 데 많은 어려움이 있습니다. 정크 푸드 (또는 영어로 "정크 푸드")는 많은 사람들의 일상적인 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 오늘날, 패스트 푸드를 먹거나 슈퍼마켓, 자동 판매기, 카페 또는 현지 식품점에서 산업 식품을 포장하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 연구에 따르면 다량의 산업 식품을 섭취하는 사람은 체중 증가, 당뇨병 발병, 고혈압 및 기타 질병 발병 위험이 더 높습니다. 약간의 조직과 준비는 정크 푸드 소비를 줄이고 훨씬 건강한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.

단계

1 부 정크 푸드에 대한 갈망 극복

1. 
   

   
   신문에서 먹는 음식을 적으십시오. 며칠 동안하십시오. 이를 통해 음식 선택을 이해할 수 있습니다. 건강 식품보다는 빈 음식을 선택하는 이유를 알 수 있습니다. 먹는 시간, 먹는 음식 및 먹는 이유를 기록하십시오. 매일 식사에 정크 푸드를 포함시키는 이유를 생각해보십시오. 다음 질문은 생각할만한 음식을 제공합니다.
   • 바쁘면 도망 가게됩니까? 편의상 패스트 푸드를 선택하십니까?
   • 집을 떠나기 전에 건강에 좋은 음식을 준비하지 않았기 때문에 자동 판매기에서 맛을 사십니까?
   • 하루 종일 일을 마치고 집으로 돌아갈 때 시간이 너무 촉박해서 유일한 옵션은 냉동 식사입니까?

2. 
   

   
   좋아하는 빈 음식 목록을 작성하십시오. 그것들을 식별하면 이런 종류의 음식 소비를 줄일 수 있습니다. 그러면 건강에 해로운 음식 갈망을 통제하고 건강한 대안으로 교환하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
   • 부엌에서 옷장을 돌아 다니면서 가장 좋아하는 빈 음식을 없애십시오. 이것들을 사용할 수 없다면, 당신은 먹을 가능성이 적습니다. 찬장에 소량 만 보관하고 던진 패킷을 음식과 건강에 좋은 간식으로 교체하십시오.
   • 또한 직장에 보관하는 정크 푸드의 양을 줄이십시오.

3. 
   

   
   
   
   스트레스와 감정을 다루는 방법을 알아라. 대부분의 경우, 사기, 우울, 스트레스 또는 분노를 느낄 때 건강에 해로운 음식 갈망이 있습니다. 이것은 스트레스 나 짜증에 대한 정상적인 반응입니다. 음식에 의지하지 않고 감정이나 스트레스를 관리하는 법을 배우면 건강을 개선하고 정크 푸드 소비를 줄일 수 있습니다.
   • 일기는 건강에 해로운 특정 음식에 대한 갈망을 유발하는 감정을 분별하는 데 도움이됩니다. 스스로에게 물어보십시오 : 나는 분쇄하고 있습니까? 나는 빈 음식을 먹고 싶어 감정적으로 어려운 상황을 처리해야 했습니까? 그 날은 특히 스트레스를 받았습니까? 정기적으로 또는 다른 사람들과 함께있을 때 정크 푸드를 먹습니까?
   • 적당히 자신을 망치고 싶다면 좋아하는 정크 푸드를 한 번만 드십시오. 그럼에도 불구하고 당신의 욕구가 미래에 당신을 섬길 수있는 이유에 주목하십시오.
   • 긴장을 풀고 진정 시키거나 진정시키는 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 좋은 책이나 잡지를 읽거나 밖에서 산책을하거나 좋아하는 음악을 듣거나 재미있는 보드 게임을 해보세요.

4. 
   

   
   습관을 바꾸십시오. 우리는 종종 좋아하는 간식이나 식사를 습관적으로 사러갑니다. 예를 들어, 직장에서 오후 휴식을 즐기면서 자동 판매기에서 약간의 리프트를 구입할 수 있습니다. 또는 밤 늦게까지 일하면 패스트 푸드에 들러 빨리 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 일상을 바꾸면 식단을 바꾸는 데 도움이됩니다.
   • 일반적으로 정크 푸드를 먹는 시간을 생각하십시오. 대신 다른 것을 할 수 있습니까? 예를 들어, 직장에서 휴식을 취해야하는 경우 자동 판매기로 이동하지 않고 밖으로 걸어 갈 수 있습니까?

5. 
   

   
   
   
   건강에 해로운 음식을 건강에 좋은 음식으로 바꾸십시오. 좋아하는 정크 푸드가 건강에 좋지 않은 경우, 간식을 억제하기 위해 건강에 좋은 대체 식품으로 대체하십시오.
   • 예를 들어, 과자를 갈망하는 경우 바닐라 요구르트, 30g 다크 초콜릿 또는 무설탕 디저트로 과일을 먹어보십시오.
   • 짠맛을 원한다면 후 머스가 든 생 야채, 삶은 계란에 소금을 뿌리거나 셀러리 스틱에 땅콩 버터를 바르십시오.

2 부 건강한 식사 계획 및 준비

1. 
   

   
   식사 계획을 세우십시오. 식사 방식을 변경하고 가능한 한 매일 식단에서 정크 푸드를 제거하려면 식사 계획을 서면으로 작성하면 빈 음식이 더 이상 적합하지 않은 새로운 식단을 만드는 데 도움이됩니다!
   • 일주일 동안 식사 아이디어를 적으십시오. 아침, 점심, 저녁 및 간식을 포함하십시오. 거짓말은 당신이 그때 맛을 느낄 필요가 없도록 위를 채우는 식사를 제공하는 것입니다. 3 개의 큰 식사 대신 하루에 6 개의 작은 식사를하기로 결정할 수도 있습니다.
   • 식사 계획을 세울 때 현실을 유지하십시오. 상황에 따라 매일 수제 식사를 요리하지 못할 수도 있습니다. 외출이나 집에서 먹을 수있는 산업 식사를 자유롭게 포함하십시오.
   • 준비하고 싶은 식사에 미리 주석을 달고 요리하십시오. 예를 들어, 저녁에 바쁘다면 집에가는 도중에 식사를 준비하는 것이 편리 할 것입니다.
   • 주말에 미리 식사를 준비하고 냉동하십시오. 따라서 집으로가는 길에 데우기 만하면됩니다.

2. 
   

   
   정기적으로 쇼핑하십시오. 정크 푸드 소비를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 집에 더 건강하고 비 산업적인 음식을 공급하는 것입니다. 집에 건강에 해로운 음식이 없으면 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
   • 농민 시장에서 신선한 현지 및 신선하고 계절에 맞는 제품을 찾을 수 있습니다.
   • 대신 슈퍼마켓 주변의 선반을 방문하십시오. 일반적으로 이러한 식품은 과일, 야채, 생선 및 해산물, 육류 및 소시지, 유제품 등과 같은 농식품 산업에서 더 완벽하고 건강하며 가공되지 않습니다. 계란.
   • 좋아하는 정크 푸드를 선물하는 선반에 들어 가지 마십시오. 이들은 종종 슈퍼마켓의 중앙 통로에서 발견됩니다. 대신 통조림 콩과 야채, 참치 캔, 견과류 및 통 곡물과 같은 더 건강한 산업 식품을 제공하는 광선을 맞이하십시오.
   • 배가 고프면 쇼핑하지 마십시오. 배가 고프면 모든 음식이 우리에게 매력적으로 보입니다. 보통 우리는 구매하려는 유혹에 저항 할 수있는 의지력이 충분하지만, 배가 고프면 훨씬 더 어려워집니다.
   • 쇼핑 목록을 만들어 슈퍼마켓에 가져 가십시오. 목록에없는 음식은 구매하지 마십시오.

3. 
   

   
   건강한 식사를 준비하고 요리하십시오. 집에서 요리 할 때 식사를 구성하는 재료를 완전히 제어 할 수 있습니다. 지방, 설탕 또는 소금의 양을 조절할 수 있습니다.
   • 균형 잡힌 식단을 위해 각 음식 그룹의 다양한 음식을 다른 식사에 통합하십시오. 매일 식사에 시리얼, 단백질, 과일, 야채 및 유제품을 포함 시키십시오. 이를 통해 건강에 필요한 다양한 영양소를 매일 권장 섭취 할 수 있습니다.
   • 요리 책과 미식가 잡지를 찾아 보거나 온라인으로 이동하여 집에서 요리하고 싶을 정도로 맛있는 요리법을 찾으십시오.
   • 식사 계획에 바로 먹을 수있는 식사가 포함 된 경우 주중이나 여가 시간에 요리를 준비하십시오. 주중에 먹을 계획이라면 냉장고에 보관하십시오. 많은 양의 음식을 준비하고 싶거나 한 달 후반에 음식을 먹을 계획이라면, 개별 부분을 만들어 필요할 때까지 냉동실에 넣을 수있는 밀폐 된 상자에 보관하십시오.

4. 
   

   
   건강한 간식을 준비하십시오. 자동 판매기에서 물건을 사거나 정크 푸드를 사려고하는 유혹이 줄어 듭니다. 간식을 미리 포장하여 작동 시키십시오. 또한 집에서 건강에 좋은 간식을 보관하십시오.
   • 간식에 저지방 단백질, 고 섬유질 성분 및 건강한 지방을 포함시켜 더 충실하게 만드십시오. 과일과 견과류가 들어간 그리스 요구르트, 땅콩 버터와 사과 쐐기, 견과류, 치즈와 말린 과일이 들어간 직접 만든 단백질 간식 또는 소금에 절인 크래커가 들어간 후 머스 생 당근.
   • 가능하면 직장이나 사무실에서 간식과 함께 냉장고를 비축하십시오. 예를 들어, 사무실에는 견과류, 사과, 시리얼 크래커 패킷, 개별 땅콩 버터 향 주머니 또는 단백질 기반 시리얼 바 등의 실온 과일을 포장 할 수 있습니다. 직장에서 냉장고를 가지고 있다면 개별 치즈 스틱, 요구르트 또는 후 머스를 보관할 수 있습니다.

5. 
   

   
   더 좋은 식당에서 선택하십시오. 시간이 지남에 바쁘게 움직일 때 종종 외식을하거나 이동 중에 산업 식품을 구매할 수밖에 없습니다. 때때로 자신을 즐기는 것이 일반적이지만, 종종 외부에서 식사를해야하는 경우 더 건강한 대안을 생각하는 것이 좋습니다.
   • 많은 식당 (특히 식당 체인)은 식사에 영양 정보를 온라인으로 제공합니다. 해당 사이트를 방문하여 알려주십시오.
   • 정크 푸드 (또는 산업 식품)는 일반적으로 칼로리가 많고 뚱뚱하며 훨씬 짠 맛입니다. 이러한 음식을 피하고 과일, 채소 또는 저지방 단백질과 같은 더 좋은 음식을 선택하십시오.
   • 패스트 푸드에 들르면 샐러드 (드레싱 소스를 따로 곁들임), 구운 치킨 샌드위치, 치킨 너겟, 수프 또는 요구르트와 과일 디저트를 주문하십시오.
   • 슈퍼마켓에 가야한다면 마른 치즈 스틱, 과일 샐러드, 단백질 바 또는 삶은 계란을 사십시오.
   • 일반적으로 볶음, 볶음, 빵가루 및 설탕이 첨가 된 음식은 피하십시오.

6. 
   

   
   좋아하는 음식을 적당히 섭취하십시오. 좋아하는 음식을 식단에 포함시키는 것이 일반적이며 식단에서 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 게다가, 이것은 귀하의 경우에 매우 현실적이지 않을 수 있습니다. 좋아하는 음식의 일부를 적당히 식단에 첨가하십시오.
   • "중재"라는 용어의 의미를 결정하는 것은 귀하의 책임입니다. 일주일에 두 번 디저트를 먹거나 일주일에 한 번 친구와 외출하고 좋아하는 바의 행복한 시간을 즐길 수 있습니다. 합리적이고 건강한 것을 결정하는 것이 중요합니다.
   • 일주일에 여러 번 자신을 즐기면 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.
   • 극단적 인 식습관을 피하십시오. 빈 음식 섭취를 줄이면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 나중에 너무 많이 먹게 될 수 있으므로 식단에서 완전히 제거 할 의무는 없습니다.