집에서 비정상적인 질투를 인식하는 방법

작가: Laura McKinney

창조 날짜: 2 4 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 감정적 요구 평가
Part 2 다른 사람들과의 상호 작용에 대한 반영
3 부 질투 감소

이 글에서 당신의 정서적 필요 평가 다른 사람들과의 상호 작용을 반영하기 질투심을 줄이십시오

어느 정도 질투는 삶의 정상적인 부분입니다. 모든 사람은 질투 감을 일으킬 수있는 자신의 복합체를 가지고 있습니다. 그러나 때로는 다른 사람들의 통제에 더 집중함으로써 한계를 초과하고 비정상이 될 수 있습니다. 질투하는 경향이 걱정된다면 자신을 면밀히 평가해야합니다. 질투심을 불러 일으키는 정서적 필요에 도전하십시오. 다른 사람들에 대한 행동에서 이러한 요구가 어떻게 나타나는지 생각해보십시오. 행동에 건강에 해로운 부러움의 모델이 있다고 생각되면 전문 치료사에게 도움을 요청하여 문제에 대한 해결책을 찾으십시오.

단계

1 부 감정적 요구 평가

연락과주의가 필요하다고 생각하십시오. 비정상적이 될 정도로 질투하면 접촉과주의가 더 필요합니다. 이 질투심은 배우자에게 연기 될 수 있으며, 함께 있지 않을 때 그 행동이 걱정 될 수도 있습니다. 당신은 또한 당신의 친구 나 사랑하는 사람들을 질투하여 그들이 정말로 당신을 필요로하거나 당신과 함께 있고 싶어하는지 물어볼 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 안심시키고주의를 기울여야 할 경우, 질투는 비정상입니다.
- 사랑하는 사람이 나와 있지 않은 경우 뼈를 보내거나 자주 부르십니까? 파트너가 친구와 사귀었다면 정기 업데이트를받는 것을 막으려 고하지 않습니까? 친구들이 당신의 뼈에 반응하지 않는다면 화가 나거나 좌절감을 느끼십니까?
- 사랑하는 사람들이 원하는만큼 빨리 반응하지 않으면 당황하거나 화를 내기 시작합니까?
- 문제가없는 사람들은 원하는 접촉이나 관심을 얻지 못하면 질투 나 불안감을 느낄 수 있습니다. 반대로 비정상적인 질투가 당신을 소비합니다. 이러한 접촉 부족으로 인해 당황하거나 화를 내고 있다는 사실을 알게되면 비정상적인 질투로 고통받을 수 있습니다.
화상을 입는 질투의 수준을 평가하십시오. 대부분의 사람들은 때때로 질투 감을 느끼거나 제쳐 놓아도 자신을 산만하게하는 방법을 찾을 것입니다. 나쁜 생각은 멈추고 긴장을 풀기 시작합니다. 질투 이외의 것에 집중할 수 없다면 그것은 정상이 아니기 때문입니다.
- 부러워하는 시간을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각이 상당한 시간 동안 당신의 마음을 차지한다면, 제 시간에해야 할 일을 마칠 수 없을 정도로 질투하는 것은 정상이 아닙니다.
당신이주는 가치에 대해 생각하십시오. 비정상적인 질투는 종종 건강한 관계에서도 질투를 느끼는 능력으로 정의됩니다. 이 질투의 근원에 놓여있는 것은 여러분 자신의 문제 일 수 있습니다. 자신에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오.
- 과거에 쓸모없는 감각으로 고생 한 적이 있습니까? 당신은 대부분 자신의 이미지가 좋지 않습니까?
- 자신감이 없으면 질투하는 경향이 있습니다. 자신의 이미지를 개선하기 위해 이러한 부정적인 감정에 맞설 수 있습니다.
과거에 대해 생각하십시오. 사랑 받고 소중한 자녀를 둔 사람들은 대개 관계가 더 안전하다고 느끼는 성인입니다. 방치 또는 버림을 느끼는 기후에서 자랐다면 건강에 해로운 질투의 원인이 될 수 있습니다.
- 어렸을 때 많은 벌을 받았습니까? 부모님이나 보호자에게 의지 한 적이 있습니까? 이 경우에는 아마도 이로 인해 비정상적으로 질투 한 것일 수 있습니다.

Part 2 다른 사람들과의 상호 작용에 대한 반영

질투를 유발하는 추상적 개념을 조사하십시오. 질투는 추상적 인 것에 대한 대답이라면 종종 비정상으로 묘사됩니다. 예를 들어, 상대방이 희망을 깨닫기 전에도 희망을 질투 할 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신을 포기하거나 그의 꿈을 이룰 때 당신보다 더 나은 사람을 찾을 것이라고 상상하기 때문에 걱정할 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 야망이나 다른 추상적 인 개념에 대해 종종 질투를 느끼면 비정상적인 질투로 고통받을 수 있습니다.
다른 사람들이 조기에 참여하도록 강요하는지 자문 해보십시오. 건강에 해로운 질투심이 있다면, 다른 사람들이 자신의 불안감을 채우기 위해 일찍 약혼 할 수 있습니다. 당신은 질투와의 싸움에서 우정이나 관계를 가두어 야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.
- 낭만적 인 관계의 경우, 상대방에게 가입을 요청할 때 자신에게 물어보십시오. 동반자가 당신과 어울리도록 강요하거나 관계에서 일찍 오기를 계획하고 있습니까?
- 우정의 경우, 방금 만난 사람들과 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 이 사람을 거의 모르더라도 하루를 함께 보내거나 영구적으로 보낼 수 있습니다. 다른 사람들과 친밀한 관계를 발전시키는 데 시간이 걸린다는 것을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다.
질투하게 만드는 상황에 대해 생각해보십시오. 때때로 질투하는 것은 정상적인 일입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 페이스 북에서 친구가 파티를 조직하고 초대하지 않았다는 것을 알게되면 질투 감을 느낍니다. 그러나, 질투를 유발해서는 안되는 무해한 상황에서 비정상적인 질투가 발생합니다.
- 나쁜 하루는 자존심에 영향을 미치므로 질투 감을 느낄 수 있습니다. 친구 나 파트너가 출장이나 휴가 중이라면 질투 감을 느낄 수도 있습니다. 친구 나 파트너가 다른 사람들과 토론하면 사교 행사 중에 발생할 수도 있습니다.
- 이 극심한 질투 때문에 더 의심스러워 질 수 있습니다. 즉, 다른 사람의 행동을 모니터링하여 자신을 잊거나 내버려 두지 않도록해야합니다. 예를 들어, 파티 중에 다른 사람과 대화 할 때 동료를 관찰 할 수 있습니다. 당신이 사귀는 대신에, 당신은 다른 사람들과 바람둥이가되지 않도록 사랑하고 사랑하는 사람들을 고수 할 수 있습니다.
질투심이 당신의 관계를 해친 것인지 스스로에게 물어보십시오. 질투는 어떤 관계에서도 사소한 불편을 줄 수 있습니다. 많은 친구 나 파트너가 자신과 멀어 졌다는 것을 알게되면 질투심 때문일 수 있습니다. 과거의 누군가가 이미 질투에 문제가 있다고 말했을 것입니다.
당신의 기대를 평가하십시오. 비정상적으로 질투하면 관계를 매우 높은 기대치와 비교할 수 있습니다. 이러한 기대는 일반적으로 자신의 감정을 불러 일으키는 불안에 근거합니다. 관계가 특정 기대를 충족시키는 경우 더 큰 보안 감각을 가질 수 있습니다.
- 다른 사람과 사귀면 다른 사람이 다른 사람에게 끌리는 것을 기대할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 그에게 줄 것이 없다고 생각할 수 있으며, 이것은 당신이 당신의 파트너가 당신을 떠날 것이라고 믿게 만들 수 있습니다. 파트너와의 관계에 위협이 될 수 있기 때문에 파트너의 과거 관계를 매우 두려워 할 수 있습니다. 동반자에게 그의 전과 접촉하지 않도록 요청할 수 있습니다.
- 파트너가 원하는 일을하도록 강요 할 수도 있습니다. 방치되거나 버린다고 느끼면 감정적으로 폭발하거나 몸을 가릴 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신을 불쌍히 여기고 안심시켜 줄 것을 기대합니다. 이것은 합리적인 기대입니다. 그러나이 동작은 조작이 가능하므로 그를 도망치게됩니다.

3 부 질투 감소

자신을 분리 시키려고 노력하십시오. 질투하고 싶지 않다면, 자신을 분리시키려는 의식적인 결정을 내려야합니다. 이 느낌이 당신을 소비하기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 관계에 유독하며 그것을 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
- 질투심이 생길 때는 "나는 스스로를 분리해야한다"고 생각하십시오. 반응하거나 도망 가기 전에 휴식을 취하십시오.
- 반응하는 대신 심호흡하십시오. 이 느낌이 당신에게 흘러 들어가서 내쉬는 공기에 사로 잡혀 있다고 상상하는 것도 도움이 될 것입니다.
감정을 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오. 비정상적으로 질투하는 사람들은 깊은 감정을 통제하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 두려움이나 분노를 표현함으로써 건강에 해로운 생각에 반응 할 수 있습니다. 감정을 인식하고 부적절하게 반응하지 않고 감정을 느끼도록 노력하십시오.
- 마음 챙김 연습하기. 그것은 당신이 당신의 몸과 연결하고 당신을 흥분시키는 생각을 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 화를 내거나 슬프게 느끼면 호흡과 감정에주의를 기울이십시오. 당신이 나쁜 생각을 가지고 있다면, 당신은 그것들을 인식하고 놓아 주어야합니다.
- 귀하는 자신의 감정에 대해 토론 할 권리가 있습니다. 건강한 관계에서, 당신은 당신의 감정에 대해 파트너와 이야기 할 수 있어야합니다. 여전히 진정을 기다려야합니다. 생각할 시간이 있으면 정서적으로 감정의 주제에 접근 할 수 있습니다. "왜 마지막 말을하지 않습니까? "내가 마지막으로 보낸 답장을받지 못해 스트레스를 받았다"고 말하십시오. 또한 질투하게 된 문제를 설명해야합니다. 예를 들어, 부모가 버림받은 경우,이 경험은 지금 느끼는 것에 기여할 수 있습니다. 과거에서 파트너에게 더 많이 알수록, 환자와 더 오래 참을 수 있습니다.
치료사와 상담하십시오. 비정상적으로 질투하는 경우 치료사와 상담하여 치료 방법을 찾아야합니다. 이 느낌은 장기적으로 당신의 관계를 해칠 것이므로 행복하고 건강한 삶을 영위하기 위해 그것을 통제해야합니다. 자격을 갖춘 치료사가 질투의 근원을 발견하고이를 관리 할 수있는 올바른 기술을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
- 일반 개업의에게 요청하여 치료사를 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 당신을지지하는 실무자 목록을 제공 할 수있는 상호의 조언을 구할 수 있습니다.
- 당신이 학생이라면, 당신은 당신의 대학에서 무료 치료사를 볼 수 있습니다.
근본적인 두려움을 찾으십시오. 더 질투하게 만드는 것은 무엇입니까? 때때로 출처를 이해함으로써 비이성적 인 생각을 더 잘 다룰 수 있습니다.
- 이 느낌이 나타나면 왜 그런지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 당신의 파트너가 당신을 떠날 것을 두려워합니까? 이전 파트너가 바람을 피우거나 포기 했습니까? 그럴 경우, 아마도 이러한 감정을 유발하는 이유 일 것입니다. 이것은 합리적이지 않으며 현재의 관계가 다른 사람들과 다르다는 것을 이해하십시오.
- 질투 할 위험이 더 큰시기를 알 수 있습니다. 예를 들어, 사교 행사 중에 질투 할 수 있습니다. 그럴 경우 미리 준비하십시오. 질투하게 만드는 것들을 기억하십시오. 이것은 당신이 합리적이지 않다는 것을 알 수 있습니다.
질투 할 때 행동하지 마십시오. 감정을 완전히 조절할 수 없어도 행동을 조절할 수 있습니다. 이런 식으로 느끼면 반응하지 마십시오. 예를 들어, 파트너가 사교 행사에 바빠서 질문에 대답 할 시간이 없을 수 있습니다. 끊임없이 전화하거나 보내지 마십시오. 대신, 당신을 산만하게 할 무언가를 찾으십시오.
- 처음에는 특히 질투심이 많은 사람이라면 그의 행동을 통제하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그때 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 행동에 영향을 미치지 않는 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.