다시 행복 해지는 법

작가: Laura McKinney

창조 날짜: 4 4 월 2021

업데이트 날짜: 26 6 월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 장기 우울증 관리
방법 2 휴식 극복
방법 3 사망 또는 손실 극복

이 글에서는 장기 우울증 관리하기

당신의 인생은 때때로 당신이 단단한 회전을 협상하도록 요구합니다. 장기적인 임상 우울증, 상실 또는 이탈로 인해 기분이 나빠지면 기분과 기분을 개선하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 절차는 미묘하지만 자신을 돕는 방법을 배우는 것으로 시작할 수 있습니다.

단계

방법 1 장기 우울증 관리

기분이 어떤지 말해주세요. 그것이 우울증임을 인식하십시오. 이것은 기분이 나아지기위한 중요한 단계입니다. 우울증은 종종 이것이 느끼는 것으로 생각되며 문제를 식별하면 치료하기가 더 쉽다는 인상을줍니다.
- 당신이 느끼는 것을 내려 놓고 규칙적으로하십시오. 이를 통해 정신적으로 우울증과 자신을 분리하고 감정을 분석하고 플러시 할 수 있습니다. 이것은 또한 치료를 위해 의사에게 흥미로운 정보를 제공 할 것입니다.
다양한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 우울증은 종종 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생하며 약물로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 자신이 느끼는 다른 이유가 의심되는 경우에도 증상에 대해 의사와 상담해야합니다. 그는 건강 상태를 찾는 데 도움이되는 유용한 팁을 제공 할 수 있어야합니다.
- 기분에 대한 설명을 제공하십시오. 감정의 심각성과 내용을 설명하십시오. 의사에게 정직하십시오.
상황을 통제 할 수 없을 때마다 누군가에게 이야기하십시오. 우울증은 위험합니다. 그것은 당신을 고립시킬 수 있으며 가치가없고 비워지는 느낌을줍니다. 우울증에 대해 아무리 심각하더라도 신뢰하는 사람과 대화하십시오.
- 프랑스에 거주하고 자살 생각이있는 경우 자살 예방 센터에 0800 32 123 번으로 전화하십시오.
  - 응급 상황 인 경우 15 번으로 전화 할 수도 있습니다.
  - 캐나다에 거주하고 도움을 원하는 경우 자살 예방 웹 사이트를 방문하여 가장 가까운 도움말 센터를 찾아 다른 사람과 상담하십시오 (센터는 하루 24 시간 운영됩니다).
  - 벨기에에 거주하는 경우 0800 32 123 (24 시간 예방 센터)으로 무료로 전화하십시오.
매일 할 일 목록을 작성하십시오. 우울증은 목적이 없다는 인상을 줄 수 있습니다. 매일 아침 침대를 떠나기가 어려워지고 외출 할 때 생산적인 일을하도록 장려하지 않을 수 있습니다. 주변 세계가 당신을 압도 할 수 있습니다. 동기를 부여하고 집중할 수 있도록 명확하고 간단한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
- 당신이 활동적으로 유지하기 위해 오늘 할 수있는 일들, 심지어는 매우 평범한 일들을 만드십시오. 양치질, 학교에서 아이들을 찾거나 무언가를 먹는 것과 같은 정말 간단한 것들을 적어 두는 것을 두려워하지 마십시오. 해야 할 작은 일에 집중하십시오.
- 저녁에 하루에 잘 맞는 것이 있다면 더 잘 맞습니다. 당신이 한 모든 것을 주목하면 성공에 집중할 수 있습니다.
하루에 적어도 30 분의 신체 활동을 시도하십시오. 기분은 다른 요인에 따라 다르지만 신체가 필요한 것을 얻지 못하면 뇌가 제대로 작동하지 않습니다. 신체 활동은 신체에 대한 스트레스의 영향을 상쇄하고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 방출함으로써 전반적인 기분과 복지에 직접적인 영향을 미치는 능력을 보여주었습니다.
- 훌륭한 운동 선수 나 운동 선수 일 필요는 없습니다. 하고 싶은 것을 찾으십시오. 걷기 또는 달리기로 시작하십시오. 스쿼시를한다. 즐길 수있는 일을하십시오.
- 매일 밤 8 시간 자고 같은 시간에 잠 들어야합니다. 휴식은 하루 종일 좋은 에너지를 유지하는 데 필수적이며, 이는 기분에 영향을 미칩니다.
식단을 바꾸십시오. 당신의 기분은 당신이 먹는 것에 직접적으로 영향을받습니다. 더 복잡한 탄수화물을 섭취하고 정제 된 산업용 제품의 소비를 줄이면 기분이 좋아질 수 있습니다. 매일 더 많은 녹색 채소, 통 곡물 시리얼, 신선한 과일 및 채소를 섭취하고 준비된 식사를 제한하십시오.
- 아마씨, 생선, 견과류 및 두부에서 발견되는 오메가 3 지방산 섭취를 늘리십시오. 오메가 3는 뇌 기능을 지원하고 기분을 안정시킵니다.
- 수분을 유지하기 위해 하루에 적어도 2 리터의 물을 마신다. 두통과 피로와 같은 많은 문제는 가벼운 탈수로 인한 것일 수 있으며 이는 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
약간의 태양을 가져 가라. 연구에 따르면 신체의 비타민 D 수준과 전반적인 건강 상태 사이에는 연관성이 있습니다. 이것은 모든 사람에게 중요하지만 특히 우울한 사람들에게 중요합니다. 계절 우울증은 겨울이 며칠이 짧아지고 빛이 부족할 때 발생합니다. 그러나 많은 양의 자연광이 기분에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다.
- 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 경우 좋은 인공 조명 램프에 투자하십시오. 헬리오 테라피 비용이 너무 비싸다면 형광 모델 대신 자연광을 모방 한 전구를 전구에 넣을 수도 있습니다.

방법 2 휴식 극복

조금 시간을 내십시오. 휴식은 상당히 어려울 수 있습니다. 관계가 오래 지속되지 않더라도 터널의 끝을보기가 어려울 수 있습니다. 당신이 세상에서 갑자기 외로움을 느끼고이 시간에서 생존 할 수있는 방법을 찾을 수 있다면,이 관계 이전에 혼자 살았다는 것을 기억하십시오.
- 자신을 부려 먹지. 아이스크림을 먹는다. Netflix의 모든 핑크 워터 영화를보십시오. 슬퍼하고 계속 나아가십시오.
- 너무 많이 가지 마십시오. 한 달에 며칠 이상 전 관계 기간에 해당하는 생활을하지 마십시오. 이별 후 과잉 반응하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
당신의 전과 연락하지 마십시오. 이 이야기에서 회복하려면 열린 상처를 다시 열지 말아야합니다. 헤어진 사람과 대화하지 마십시오. 상대방이 관계를 종료 한 경우 더욱 그렇습니다. 적어도 첫 주에는이 사람과의 접촉을 피하십시오.
- 소셜 네트워크에서 사람을 삭제하십시오. 실제로 휴식을 극복해야하는 경우 이러한 네트워크를 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당신은이 사람들의 가정 된 꿈의 삶을 읽는 것에 더 흥분하게 만들 것입니다. Facebook에 무기한으로 매달려서 문제를 악화시키지 마십시오.
- "우리는 친구"버전은 어떻습니까? 거의 작동하지 않습니다. 그러나 당신이 예외라고 생각하더라도, 잠시 동안 서로를 다시 만나지 않는 것이 여전히 중요합니다. 친구와 사귀기 전에 몇 주 동안 다른 사람과 반성하십시오.
새로운 자유를 축하하십시오. 휴식이 반드시 드라마로 변할 필요는 없습니다. 그리고 당신이 지금 혼자 있더라도, 당신은 또한 자유 롭습니다. 토요일 아침 늦게 일어나 음악을 최대한 활용하고 달콤한 정크 목욕 가운을 먹고 싶다면 누가 불평하겠습니까? 아무도 없습니다.
- 당신이 전 미워했던 모든 것을 기억하십니까? 이 작업을 수행합니다.
- 머리를 자르거나 문신을하십시오. 예전의 미움으로 인해 외모를 크게 바꾸십시오. 기분이 나아질 것입니다.
- 친구들과 나가서 화 내십시오. 살려고 노력하지만 미쳐 가지 마십시오. 파열은 기관차처럼 담배를 피우거나 들어올 리거나 마약을 만지는 사제가 아닙니다.
필요하다고 생각되는 사항을 변경하십시오. 헤어지는 경우에 따라 자신을 향상시킬 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 항상하고 싶었지만 관계 때문에 달성 할 수없는 것을 찾으십시오. 당신의 관계로 인해 지금까지하지 못한 일을 오늘하십시오.
- 모양을 찾으십시오. 신체 활동으로 시작하여 형태를 회복하십시오. 이렇게하면 기분이 좋아지고 안전 해집니다.
- 전 파트너와 주택을 공유 한 경우 이사를 고려하십시오. 무시하기 어려운 과거의 유령들이 이곳에 남아있을 수 있습니다.
- 더 크게 변경해야 할 때입니다. 왜 현재 일을합니까? 왜 그런 곳에 살고 있습니까? 무엇을하고 싶습니까? 무엇이 당신을 행복하게 할 수 있습니까? 아마 당신이 항상 꿈꿔 왔던이 번식 비숑 프리즈 크루즈를 장착 할 때입니다.
가까운 사람과 대화하십시오. 일반적으로 이별 문제에 대한 해결책은 없지만 대화하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 친한 친구 나 사랑하는 친구를 선택하여 자신이 느끼는 것을 말하십시오. 일반적으로 예약이 잘되어 있어도 더 나아질 수 있기 때문에 다른 사람에게 자신을 여는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
친구들이 자주 있습니다. 지금 혼자서는 안됩니다. 집에서 평화로운 저녁을 보내고 싶을 때 친구들과 외출하거나 사람들을 집으로 초대하십시오. 다른 사람들과 함께하고 다른 것들에 대해 이야기하십시오. TV에서 스포츠를보고 자신의 작업에 대해 이야기하십시오. 간단하게 살아라.
- 때로는 혼자 있기를 원할 수도 있습니다. 이것은 문제가되지 않습니다. 지금 많은 사람들과 만나고 싶지 않다면 집에있을 수 있습니다. 그러나 너무 비관적이고 자신에게 정직 할 때도 인식해야합니다.
주의하십시오. 해야 할 일이 많을수록 전 남자를 생각하기가 더 쉬워집니다. 나쁘지 않아요? 우울한 생각에 빠지지 않도록 당신을 돌볼 활동을 찾으십시오.
- 전문적인 책임을 져라. 초과 근무 나 추가 책임을 수락 할 수 있는지 확인하십시오. 누군가를 잊는 과정으로 더 많은 돈을 벌고 직장에서 사다리를 올라 가세요? 어쨌든 생산적입니다.
- 새로운 취미를 찾으십시오. 휴식은 때때로 당신이 항상 꿈꿔 왔던이 소설을 쓰거나, 기타를 타거나 스쿠버 다이빙을 소개하기에 완벽한 시간입니다.
때가되면 새로운 데이트를 받아들이십시오. 아이디어가 처음에는 이상하게 보일지 모르지만 결국 다른 사람을 만날 것입니다. 관계가 작동하지 않고 게임을해도 좋은 시간을 보내십시오. 환경에는 많은 사람들이 있습니다.
- 새 파트너를 이전 파트너와 비교하지 마십시오. 처음에는 매우 어려울 수 있습니다. 새로운 회사를 사귀기 위해 준비가되어 있지 않다면 지금은 새로운 사람들과 사귀지 말아야합니다.
- 온라인으로 물을 테스트하고 준비가되었는지 확인하십시오. 처음에는 매우 강렬하지만, 편한지 알아보기 시작하는 좋은 방법이기도합니다. 기분이 좋으면 다른 사람을 만나보십시오.

방법 3 사망 또는 손실 극복

"올바른"일을 걱정하지 마십시오. 애도에 대한 표준 절차는 없습니다. 많은 사람들이 자신이 느끼는 것 이외의 것을 느껴야한다고 믿으며 어려움을 겪고 있습니다. 죄책감이 많이 생겨 상황이 악화 될 수 있습니다. 어떻게 행동해야할지 모르겠다면 걱정하지 마십시오. 자연스럽게 보이는 것을하십시오.
- 죽음은 삶의 일부입니다. 재미 있지는 않지만 많은 사람들이 제안한 것처럼 드라마 일 필요는 없습니다. 가능하다면 죽음에 웃을 시간을 찾으십시오. 가장 우울한 상황에 숨어있는 유머를 찾으십시오.
당신을 걱정하는 사람들과 함께하십시오. 특별한 일을하지 않더라도 기분이 밝아 질 수 있습니다. 당신이 인내하거나 생각 나는 것에 대해 이야기하십시오.
- 잃어버린 사람의 기억을 공유하십시오. 좋은 시간에 대해 이야기하고 일화를 공유하십시오. 오래된 사진을보십시오. 기억하십시오.
- 때때로 죽은 사람이나 애완 동물에 대해 너무 많이 말하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 한동안 기분이 나아질 수있는 좋은 방법 일 수 있지만, 더 나빠질 수도 있습니다. 또한 스포츠 나 영화 또는 떠오르는 것에 대해 이야기 할 시간을 가져야합니다.
슬퍼하는 자신 만의 길을 찾으십시오. 시간이 필요할 수 있습니다. 이 절차를 기억하고 따라가는 것뿐만 아니라 사회 생활도 훌륭합니다. 우리 각자에 따라 다릅니다. 실종 된 사람을 애도하는 개인적인 방법을 찾으십시오.
- 그 사람과의 관계에 대해 생각해보십시오. 공유 했습니까? 이 관계를 어떻게 존중할 수 있습니까? 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
좋아하는 것에 투자하십시오. 애도하는 동안 자신이 바쁠 수 있도록하십시오. 그리고 당신이하는 일에 더 행복하십시오. 열정이나 관심의 중심을 찾으십시오. 생산성을 높이고 슬픔을보다 생산적으로 유지하십시오.
- 일주일에 몇 번 좋아하는 스포츠를 연습하십시오. 좋은 땀을 흘려 슬픔을 없애십시오.
- 패션과 미용을 좋아한다면 블로그를 시작하고 옷이나 스킨 케어 제품에 관한 기사를 쓰십시오. 열정을 평가할 수있는 새로운 방법을 모색하십시오.
- 새로운 곡을 연주하는 방법을 배우거나 악기를 연주하고 싶을 때 개선 할 새로운 기술을 선택하십시오.
- 당신이 좋아한다면, 새로운 연구에 시간을 보내거나 뉴스를 보면서 지식을 넓히십시오. 이웃 도서관에 가십시오.
집에서 정기적으로 외출하십시오. 애도하는 동안 다른 사람들과 함께있는 것이 흥미로울 수 있습니다. 공공 장소에서 가능한 한 자주 임명하십시오. 집에서 커피를 준비하는 대신 비스트로에서 커피를 마신다. 집에서 신문 대신 도서관에서 신문을 읽으십시오. 영화를 보거나 TV 앞에 집에 있지 마십시오.
- 사랑하는 사람이 죽었더라도 모든 사람이 매일 집안일을 할 수 있다는 점을 지적하면 더 나은 접근 방법을 얻을 수 있습니다. 그것은 세상의 끝이 아니며, 삶은 계속되고 지구는 항상 돌고 있습니다.