과식 후 건강하게 먹는 법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  사기를 되 찾으려면
• 조언
• 경고

때때로 과식하는 것은 건강하고 정상적이지만 죄책감과 실패로 이어질 수도 있습니다. 걱정 마세요! 완벽하게 정상입니다. 하루나 며칠이 지나도 비용이 많이 들지 않습니다. 다음 단계에 따라 운동을 다시 시작하고 체중 목표에 가까워 지십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 :
사기를 되 찾으려면

1. 4 여분의 하루 동안 위의 제안을 따르거나 처음 생각했던 건강한 식단으로 돌아갑니다. 광고

조언

• 의식적인 결정으로 하루를 쉬십시오. 당신을 비난하는 것은 당신을 어디에도 가지 않을 것입니다. 과거는 당신 뒤에 있습니다. 새로 시작할 수있는 기회를 갖게되어 기쁩니다.
• 당신이 제어하는 ​​유일한 순간은 현재 순간입니다. 어제 사탕 상자를 모두 먹었다는 사실을 생각하면 기분이 나빠질 것입니다. 과거에 일어난 일을 바로 잡기 위해 지금하고있는 일에 집중하십시오.
• "모든 흑백"사고를 포기하도록 노력하십시오. 이것은 과잉으로 인해식이 요법을 완전히 포기할 때 발생합니다. 당신이 정말로 그것에 대해 생각한다면, 그것은 많은 사람들이 정기적으로 사용하는 완전히 비이성적 인 생각입니다. 어떤 상황에서도 이것이 비생산적이라는 것을 인식하십시오.

경고

• 죄책감에 굶주 리면 상황에 도움이되지 않습니다. 이로 인해 "과도한 후 privation 다음에 다시 초과"사이클이 발생할 수 있습니다. 당신이 볼 수 있듯이, 당신은 그런주기에 갇혀 있다면 어떤 진전도 할 수 없습니다. 초과 한 후에 자신을 박탈하는 것은 위에 인용 된 "또는 모든 검은 색 또는 모든 흰색"이라는 정신을 나타내는 것에 해당합니다. 그것을 피하십시오.