인생을 다시 시작하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 생활 정리
• Part 2 회의 기대
• 파트 3 집중
• 파트 4 외상 경험에서 회복

인생은 사건으로 가득 차 있으며 때로는 목표를 복제하기가 쉽습니다. 많은 시간이 걸리는 직장, 가족 및 추가 활동을 통해 세상이 무너지는 것처럼 쉽게 느낄 수 있습니다. 때로는 휴식을 취하거나 휴가를 가거나 신뢰하는 친구와 채팅하거나 우선 순위를 다시 평가하여 인생을 다시 시작하기도합니다.

단계

1 부 생활 정리

1. 
   

   
   알림을 설정하십시오. 어디에서 언제 참석해야하는지 알 수있는 스케줄을 유지하여보다 명확하게 인생을 조직하십시오. 이렇게하면 막판 결정을 내리는 동시에 적극적으로 집중할 수 있습니다.
   • 규칙적인 신체 운동, 가족 상봉 또는 개를 손질 한 날을 기록하십시오. 앞으로 나아갈 수 있도록 모든 것이 잘 조직되어야합니다.
   • Google 캘린더와 같은 시간 관리 앱을 사용하여 일상 활동, 청구서 또는 약속을 구성하십시오. 알림을 쉽게 추가 할 수 있으며 캘린더는해야 할 일을 경고합니다.
   • 요즘에는 전화로도 캘린더를 찾을 수 있습니다. 이러한 서비스를 활용하여 익숙해 지도록 습관화하십시오.

2. 
   

   
   습관을 유지하십시오. 습관은 보통 양치질, 머리 빗질 등을 할 수 있기 때문에 좋습니다. 생각조차하지 않아도됩니다. 불행히도, 나쁜 습관도 마찬가지입니다. 습관을 재평가하고 나쁜 습관을 제거하고 더 긍정적 인 습관으로 바꾸는 것을 고려해야합니다.
   • 나쁜 습관을 없애려고 할 때 좋은 습관을 만드는 것이 더 쉽습니다. 따라서 나쁜 습관에 대해 생각하고 반대 습관으로 대체하십시오. 이런 식으로, 당신의 일상 습관은 친숙하게 유지 될 것이며 좋은 습관은 시간이 지남에 따라 나쁜 습관을 자연스럽게 대체 할 것입니다.
   • 습관의 이점은 올바른 결정을 내려야하는 압박없이 원하는 유형의 라이프 스타일을 유지할 수 있다는 것입니다. 건강하고 생산적인 습관을 키우려면 삶을 정돈해야합니다.
   • 당신이 가지고있는 습관에 대해 생각할 때, 당신의 삶이 매일, 매주 그리고 매월 어떻게 생겼는지 시각화하고 건강한 습관을 갖기 위해 필요한 결정을 내릴 시간을 가지십시오.

3. 
   

   
   
   
   일정을 따르십시오. 중요한 날짜를 잊고 마감일을 밀고 마지막 순간에해야 할 일을 마무리함으로써 혼란을 일으킬 것입니다. 이런 종류의 생활 방식은 개인으로서의 발전 기회를 상실하게하며 친구 나 동료와의 약속을 놓치게됩니다. 또한 책상에 작업이 누적되는 것을 볼 수 있습니다.
   • 작은 이벤트조차도 놓치지 마십시오. 물론 때때로 어떤 것을 놓칠 수도 있지만, 너무 자주 그리워하면 누적되어 목표를 벗어나게됩니다.
   • 습관을 잃을 수 없다면, 습관의 일부가되는 일에 대해 가능한 한 많이 노력하십시오.
   • 예를 들어 운동을 할 수 없다면 어디를 가든 더 빨리 걸을 수 있습니다. 기사를 쓸 시간이 충분하지 않으면 한 단락 만 쓰십시오. 요리 할 시간이 없다면 간단히 샐러드를 만들 수 있습니다.

Part 2 회의 기대

1. 
   

   
   이것에 대답하십시오. 가족, 친구 또는 동료의 이점 중 하나는 파티, 사교 행사 및 회의에서 당신을 만나기를 기대한다는 것입니다. 귀하는 가족이나 팀의 일원이되며 결석은 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 기대를 충족시키기 위해주의를 기울임으로써 인생을 정돈하고 자신에게 가장 중요한 것에 만 집중하는 목표에 계속 집중할 수 있습니다.
   • 팀의 일원 일 필요는 없습니다. 사랑하는 활동에 참여할 때 친구를 사귀십시오. 예를 들어 운동을 좋아한다면 체육관에서 친구를 사 can 수 있습니다. 잠시 후, 그들은 당신이 그들과 함께 운동을 기대합니다.
   • 이를 다음과 같이 생각하십시오. 팀은 성공하기 위해 모든 구성원이 특정 방식으로 작업을 수행해야합니다. 팀의 성공에 참여하면 자신에게 동기를 부여하고 더 많은 보상을받습니다. 진공 상태에서 생활하지 말고 다른 사람들의 기대에 부응하고 목표에 계속 집중하십시오.

2. 
   

   
   
   
   제어 가능한 것을 제어하십시오. 대부분의 사람들은 그들이 원하거나 원하는 것에 대해 생각하기를 좋아합니다. 다음 단계는 이러한 것들을 갖지 못한 것에 대한 변명을하는 것입니다. 수축과 사고로 인해 우울증이나 무관심이 생겨 인생에 집중하지 못하게 될 것입니다.
   • 왜 이런 것들에 접근 할 수 없는지 생각하면서 시간을 보내면, 자신이 목표로 돌아가는 데 집중할 수 있습니다. "시간이 없다"또는 "경험이 충분하지 않다"고 생각하는 대신 가능한 것에 집중하고 긍정적 인 자세를 유지하십시오.
   • 성공한 사람들은 아마도 당신과 같은 출발점에서 시작했을 것입니다. 그들은 돈도없고 시간도없고 경험도 없었습니다. 그들과 마찬가지로, 도달 할 수있는 합리적인 목표를 세우고, 보험 및 경험을 쌓으십시오. 당신에게 동기를 부여하기 위해 "나는 할 수있다"고 말하십시오.
   • 시간, 돈, 또는 자원에 관계없이 진보는 항상 할 수없는 것에 대해 생각하는 것보다 낫습니다. 진보의 힘을 느끼기 위해 할 수있는 일을하십시오.

3. 
   

   
   세부 사항에 중점을 둡니다. 모든 사람은 최종 결과에 대해 생각하기를 좋아하지만 세부 사항을 무시하면 기대를 충족시키기가 더 어려워집니다. 최적의 결과에만 중점을두면 중요한 세부 사항과 중요한 모델 및 결론에 대한 링크가 누락됩니다. 따라서 궁극적 인 목표를 완전히 이해하기 위해 중요한 아이디어 간의 연결을 알지 못할 수 있습니다.
   • 압도 감을 느끼지 않고 목표를 포기하지 않도록 균형을 찾으십시오. 최종 목표를 시각화 할 수는 있지만 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 세부 사항임을 깨달아야합니다.
   • 꿈에 도달하는 데 필요한 프로세스 또는 단계를 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 각 단계에서 완료하고 다음 단계로 넘어 가기 위해 수행해야 할 모든 것을 생각하십시오. 다이어그램이나 계획은 조직을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 취한 각 단계를 평가하고 결과를 요약하십시오.

4. 
   

   
   성공으로 이끄는 환경을 만듭니다. 동기 부여, 영감, 의지가 나타나고 사라지고 장기적으로 유지하기 어려운 욕구입니다. 의존하지 말고 성공할 수있는 환경을 만드십시오. 여기에는 행동에 영향을주는 사람, 장소 및 이벤트가 포함됩니다.
   • 환경은 다양한 응답을 유발할 수 있습니다. 벽면의 이미지, 작업중인 사무실, 방문하려는 카페 및 사람들이 보는 행동에 영향을줍니다. 이러한 영향을 인식하고 최적의 환경에 맞게 변경하십시오.
   • 환경도 기분에 영향을줍니다. 행복한 사람들과 함께 편안하고 조명이 밝고 시원한 환경을 선택하십시오.
   • 환경 변화는 또한 행동과 관련이있을 수 있습니다. 물건을 배가시키는 습관이 있다면, 일상 생활에서 더 성공하기 위해 환경을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 신문을 열쇠 근처에 두어 입장과 출구를 기록하는 것과 같은 간단한 변화로 인해 신문에 집중하지 않고 스트레스를 덜받을 수 있습니다.

5. 
   

   
   당신의 성공에 관심을 가져라. 당신이가는 길이 진실하고 인생을 질서있게 도와 줄 수 있는지 확인하십시오. 당신이 그들에게 도달하지 않을 것이므로 부정적인 감정을 유발할 수 있기 때문에 당신에게 관심이없는 꿈에 속지 마십시오. 하고있는 일에주의를 기울이면 성공 확률이 10 배 증가합니다.
   • 목표 달성에 어려움을 겪고 있다면 이러한 목표 중 하나를 한 번에 마스터하는 데 집중하십시오. 당신의 목표 나 습관에 정말로 관심이 있다면, 그곳에 가기 위해 열심히 노력할 것입니다. 신경 쓰지 않으면 생각만큼 중요하지 않기 때문일 수 있습니다.
   • 그의 삶에 질서를 세우는 것은 어렵다. 따라서 좌절, 막 다른 골목, 합병증을 예상해야하지만 포기해서는 안됩니다. 당신이 원하는 곳으로 돌아갈 사려 깊은 계획을 개발하십시오.

파트 3 집중

1. 
   

   
   두려움에 맞서십시오. 이러한 목표에서 벗어날 수있는 확실한 방법 중 하나는 두려움으로 사는 것입니다. 미래에 대한 두려움에서 벗어나기 위해서는 스스로 결정을 내려야합니다. 아무도 미래를 예측할 수 없으므로 미래의 성공을 제한해서는 안됩니다. 일관되고 책임감 있고 혁신적이어야합니다.
   • 행동은 용기를 향상시킬 수 있습니다. 그들을 극복하고 당신이있는 사람을 실현할 수있는 새로운 가능성에 당신의 세계를 열어주십시오.
   • 긍정적 인 생각은 성공으로 이어집니다. 항상 최악의 상황을 예상하는 대신 항상 최선을 다하는 것을 연습하십시오.
   • 가족과 친구들에게 도움을 청하십시오. 그들은 당신이 그들을 잊었을 때 당신의 힘을 보는 경향이 있으며 그들은 종종 당신을 축하하고 격려하기 위해 거기에 있습니다.

2. 
   

   
   당신의 삶의 카운터를 0으로 되돌려 놓으십시오. 반복적 인 실패는 더 많은 체스를 유발할 것입니다. 성공을 위해 인생의 카운터를 0으로 만들어주기를 중단하십시오. 이렇게하는 중요한 단계는 삶의 모든 영역에서 탁월하도록 물건을 제자리에 놓는 것입니다. 다시 말해서, 당신의 꿈과 포부와 섞이는 일상 생활을하세요.
   • 체스 사이클을 깨는 것은 쉽지 않습니다. 언젠가는 처음으로 돌아 가기 위해 생각하고 행동하고 느끼는 것을 멈추어야합니다. 이 세 영역은 서로 연결되어 있지만 그 중 하나를 변경하는 데 중점을두면 다른 두 영역도 변경됩니다.
   • 문제에 대한 답변을 개선하여 생각을 방해하십시오. 이러한 아이디어는 어딘가에서 나왔으므로 시간을내어 책과 기사를 읽거나 전문가 나 동료에게 질문하거나 친구와 이러한 아이디어에 대해 생각해야합니다.
   • 당신이 원하는 결과를 만들어내는 긍정적 인 생각을받을 수 있도록 감정을 집중시켜 감정을 방해하십시오. 예를 들어, 일지를 작성하고, 정기적으로 목표를 검토하고, 긍정적 인 사람과 아이디어로 자신을 둘러싸고, 생리를 변화시켜 긍정적 인 감정을 유발하십시오.
   • 수행중인 작업을 변경하여 작업을 중단하십시오. 처음에 실험을 통해 집중해야 할 행동을 결정해야 할 수도 있지만, 일반적으로 가능한 빨리 새로운 아이디어에 대한 작업을 시작하고 습관을 바꾸고 부정적인 행동을 멈추고 조치를 취해야합니다. 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 보는 가장 어려운 방법입니다.

3. 
   

   
   새로운 책임을진다. 깨지기 힘들 기 때문에 예전 습관에주의를 기울이십시오. 새로운 우선 순위를 정하기 위해 할 새로운 약속을하십시오. 약속은 행동의 변화를 넘어서고 태도도 바꿔야합니다.
   • 하루 15 분 동안 더 시원하고 편안하며 행복하게 느끼는 것들에 대해 생각하고 그 감정에 계속 집중하기 위해 할 수있는 일들을 기록하십시오.
   • 당신이 관심이 없거나 당신을 해칠 수있는 것들에 대해 거절하는 법을 배우십시오. 도움이 필요하면 친구 나 가족에게 물어보십시오.
   • 산책, 편안한 음악 또는 공원에 앉아 하루를 평가 절하하고 우선 순위를 기억할 수있는 시간과 같은 새로운 일상 습관을 만드십시오.

4. 
   

   
   선택을 평가하십시오. 결정은 당신의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 시간을내어 선택한 라이프 스타일 선택을 평가 절하 할 때까지 인생의 어떤 것도 변하지 않을 것입니다. 잘못된 결정은 사람들이 목표를 벗어난 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 당신의 선택은 당신의 목표와 일치해야합니다.
   • 좋은 결정을 내림으로써 당신의 삶에서 질서를 회복하는 과정을 시작하십시오. 변경하기로 결정한 후에는 목표를 달성하기위한 결정에 참여해야합니다.

파트 4 외상 경험에서 회복

1. 
   

   
   증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 외상은 직업 상실, 이혼 또는 굴욕적인 경험과 같은 비정상적인 상황으로 인해 발생합니다. 이 경험을 통해 자신의 삶을 통제 할 수 없다고 느끼더라도 외상 후 스트레스 장애 증상을 인식하여 필요한 도움을 얻을 수 있습니다.
   • 외상에는 신체적, 정서적 증상이 있습니다. 신체적 증상에는 피로, 집중력 장애, 신경질, 불안, 근육 긴장 등이 있으며 감정적 증상은 충격, 부정, 죄책감, 슬픔, 짜증이나 불안.
   • 증상은 며칠에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다. 몇 달이 지날수록 기분이 좋아 지더라도 이벤트 기념일이나 기억하는 이미지, 사람 또는 소리로 인해 기억에 남는 끔찍한 기억으로 인해 때때로 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신의 경험.
   • 애도는 외상 후 정상적인 감정입니다. 외상에 대한 자연 반응은 슬픔입니다. 슬픔은 고통 스럽지만 자신이 느끼는 감정에 대해 토론 할 수 있으며 다른 사람의 도움을받는 것이 더 쉽습니다. 슬픔을 피하려고 노력하지 마십시오. 치유에 중요합니다.

2. 
   

   
   신뢰하는 사람과 대화하십시오. 외상을 경험 한 후에는 가족, 친구 또는 동료와 생각, 감정 및 반응에 대해상의해야합니다. 귀하가 말할 권리가있는 기간은 없습니다. 다시 말해서, 멈출 준비가되었다고 느낄 때까지 그것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
   • 그 당시에 주변 사람들은 매우 중요합니다. 영감을주는 환경에서 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러보십시오. 감정은 전염성이 있으며 긍정적 인 에너지로 가득한 사람들로 자신을 둘러싸 야합니다.
   • 당신을 지원하고 격려해 줄 가족, 친구, 동료에게 의지하십시오. 그들은 당신이 치유하는 데 도움이 될 때까지 감정적 인 지원을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   긍정적 인 환경을 조성하십시오. 주변 환경의 안정감과 평온함은 증상을 이완시키고 진정시키는 데 도움이됩니다. 혼란 스럽거나 혼란 스럽거나 상충되는 상황에 처하지 마십시오.대신, 삶의 질서를 높이는 데 도움이되는 조화와 평화를 찾으십시오.
   • 신선한 꽃을 사서 집에 두십시오.
   • 가볍고 향이없는 양초로 조용하고 편안한 느낌을줍니다.
   • 셔터를 열고 자연광을 비 춥니 다. 태양은 당신에게 따뜻함과 행복을 가져다줍니다.
   • 편안한 음악을 듣고 편안한 책을 읽으십시오.
   • 혼란은 당신을 산만하게하고 혼돈과 혼란을 줄 것입니다.

4. 
   

   
   정상적인 활동을 재개하십시오. 치유하는 데 시간이 걸리지 만 남은 생애 동안 떠나지 마십시오. 최대한 빨리 정상적인 활동을 재개하십시오. 외상성 사건은 혼란에 빠지지만 습관은 안정을 가져오고 구조는 보안을 제공합니다. 당신의 인생을 정리하십시오!
   • 외상 경험이있는 사람들은 종종 회복하기 위해 세계에서 짧은 시간이 필요하다고 생각합니다. 그러나 가능한 빨리 새들에 다시 들어가는 것이 매우 중요합니다. 다시 말해 요일은 몇 주 및 몇 주 단위로 변경됩니다. 인생을 다시 시작하기 위해 시간을 보내는 것이 귀중한 시간입니다.
   • 기분이 좋지 않더라도 사회 활동에 참여하십시오. 다른 사람들과 시간을 보내면서 가능한 한 빨리 사회로 돌아 가기 위해 정상적인 일을하십시오.

5. 
   

   
   올바른 음식을 먹고 운동하십시오. 정신적, 정서적 저항에는 적절한 영양소와 운동이 필요합니다. 당신이하는 치료에 집중하고 건강하고 건강하다고 느끼기 위해해야 ​​할 일을하십시오. 일부 연구에 따르면 운동은 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
   • 규칙적인 운동을 통해 세로토닌 (복지와 행복의 느낌에 기여), 엔돌핀 (통증 감소) 및 도파민 (뇌의 보상과 즐거움 시스템을 조절)을 방출 할 수 있습니다. 운동은 또한 자존감을 높이고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 30 분의 운동을하십시오.
   • 균형 잡힌 식단을 통해 높은 에너지 수준을 유지하고 기분 변화를 줄이고 신체적, 정신적으로 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 긍정적 인 분위기를 유지하려면 생선, 견과류 및 콩과 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
   • 매일 운동하는 동안 자신의 스트레칭, 요가 또는 명상을 통해 휴식을 취하고 인생의 균형을 찾아 스트레스를 줄이십시오.

6. 
   

   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 외상에 대한 생각을 멈출 수 없거나 인생이나 행복을 인수하기 시작하면 심리 치료사를 만나야 할 때입니다. 치유에는 시간이 걸리지 만 몇 달 또는 몇 년 후에 외상 경험의 증상이 계속 나타나면 전문의의 진찰을 받아야합니다.
   • 집이나 직장에서 활동하는 데 어려움을 겪고 있거나 심각한 불안이나 우울증으로 고생하는 경우, 역풍이 있거나 친구 나 가족을 피하거나 알코올이나 약물을 복용하는 경우 전문가의 도움을 구해야합니다.
   • 편안하다고 느끼고 이러한 유형의 외상을 경험 한 심리 치료사를 선택하십시오. 결국, 외상을 관리하는 것은 언제든지 당신을 부활 시키거나 다시 외상시킬 수있는 끔찍하고 고통스러운 경험입니다. 당신은 당신의 치료사에 의해 존경과 이해를 느끼게하십시오.
   • 전문 치료사는 감정 관리, 부정적인 에너지 대피, 강한 감정 조절 학습 및 치유를 돕는 신뢰 관계 구축에 중점을 두었습니다.

7. 
   

   
   미래에 중점을 둡니다. 과거를 되 살리고 변화시키고 싶은 모든 것들에 대해 생각하기는 쉽지만 과거를 바꾸기 위해 할 수있는 일은 없습니다. 물론, 당신은 당신의 외상 경험을 생각하고, 화를 내며, 무엇이 잘못되었는지 궁금해 할 것입니다. 대신 미래가 당신을 위해 무엇을 보유하고 있는지 긍정적으로 생각하십시오.