인대를 강화하는 방법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  아령없이 인대 강화
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 DC Jasper Sidhu입니다. Dr. Sidhu는 토론토에서 20 년 이상의 경험을 가진 척추 지압사입니다. 1994 년 캐나다 기념 척추 교정 지압 요법 대학에서 척추 교정 지압 요법 박사 학위를 받았습니다. 그는 재활 분야에서 3 년 동안 인증 교육을 마쳤습니다.

이 기사에는 17 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

인대는 뼈를 서로 연결하는 신체의 중요한 섬유질 조직입니다. 인대를 강화하면 뼈와 근육에 탄탄한 기초를 제공하여 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다행히도 인대 강도와 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 수행 할 수있는 운동과 다이어트가 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
아령없이 인대 강화

1. 5 식단에 아연을 더 넣으십시오. 아연은 단백질 합성 및 조직 형성을 돕는 것 외에 면역계를 유지하는 역할을합니다. 인대가 다 치면 몸에 아연이 더 필요합니다. 다음 음식을 먹으면 더 먹을 수 있습니다.
   • 소고기
   • 랍스터
   • 돼지 갈비
   • 구운 콩
   • 치킨
   • 캐슈 너트
   • 병아리 콩
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조언

• 최근에 발목이나 무릎에 부상을 입었다면 부목을 착용하여 관절을지지하고 뼈를 올바른 위치에 유지하십시오. 이것은 인대가 휴식하고 치료할 수있게합니다.
• 치유를 기다리는 동안 인내하십시오. 인대가 매우 천천히 치유됩니다. 예를 들어, 근육은 6 주 안에 치유 될 수 있지만 인대에는 몇 달이 필요합니다.
• 최근에 인대를 다친 경우 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사 또는 물리 치료사는 운동 프로그램을 설정하여 치유를 도울 수 있습니다.

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경고

• 인대는 당연히 유연하지만 너무 많이 늘리면 영구적으로 손상 될 수 있습니다.

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