숨 쉬는 법

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• 4 부 중 1 부 :
  호흡 조절

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호흡은 종종 산소 공급의 기계적 기능에 국한된 생리적 과정입니다. 숨을 내쉬고 내쉬는 것은 더 이상주의를 기울이지 않는 자동 반사입니다. 그러나 호흡은 이완, 정서 관리 및 전반적인 복지 개선의 강력한 수단입니다. 그녀는 또한 스포츠 성능 요소입니다. 가끔 스트레스를 해소하거나 매일 건강을 향상 시키거나 스포츠 세션을 최적화하든 호흡을 통제하십시오!

단계

4 부 중 1 부 :
호흡 조절

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   4 움직임과 호흡 리듬을 동기화하십시오. 호흡은 근육 형성 세션의 효율성 요소 중 하나입니다. 운동과 동기화하여 적절한 시간에 필요한 양의 산소를 근육에 공급합니다. 또한 성능을 향상시키고 체력을 향상시킵니다. 일반적으로 근육이 쉬면 코를 통해 흡입하고 수축되면서 입으로 숨을 내 쉰다. 예를 들어, 아령 바를 들어 올릴 때 운동을 시작하기 전에 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 바를 들어 올리고 내려갈 때 흡입합니다. 근육 형성 세션 동안 심호흡을하면 움직임을 느리게하고 더 잘 제어 할 수 있습니다. 그러면 노력이 더 생산적입니다.
   • 예를 들어, 아령으로 이두근을 강화하면 근육이 이완 될 때 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 아령을 들어 올리고 하강하는 동안 흡입하십시오.
   • 노력과 호흡을 동기화하면 호흡을 제한 할 수 있습니다. 일련의 반복 후에도 여전히 공기가없는 경우 운동의 빈도와 강도를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
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