운동을하지 않고 몸매를 유지하는 방법

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• 단계
• 방법 1 건강한 생활 습관
• 방법 2 건강한 식생활

펜실베이니아 대학교 의학부 연구원은 운동없이 마우스를 건강하게 유지하는 방법을 발견했습니다. 그러나 우리는 여전히 인간 종에 대한이 발견의 낙진으로 수십 년이 지났으므로 최소한의 운동없이 건강을 유지할 기적의 레시피는 없습니다. 그러나 일상 생활에 활동을 포함시켜 체육관에 가지 않아도되는 방법이 있습니다. 이 방법은 과체중이거나 심장 문제로 고통받는 사람들을위한 것이 아니라, 운동을하지 않고 건강한 식습관과 활동적인 생활 습관을 유지하고 싶은 건강한 사람들을위한 것입니다.

단계

방법 1 건강한 생활 습관

1. 
   

   
   보수계를 가져옵니다. 이것은 작고 저렴한 장비로 하루에 몇 걸음 걸는지 알려줍니다. 의사는 건강을 유지하기 위해 매일 10,000 단계를 수행하는 것이 좋습니다.
   • 매일 많은 조치를 취하지 않으면 매일 더 활동적인 삶을 살 수있는 방법을 찾아야합니다. 그렇지 않으면 체중이 증가하거나 고혈압, 콜레스테롤 및 기타 질병으로 고생 할 위험이 있습니다. 만성.

2. 
   

   
   더 빨리 걸으십시오. 대중 교통을 이용하거나 개를 걷거나 쇼핑을한다면 더 빨리하세요. 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 높이고 시간을 절약하십시오.

3. 
   

   
   자동차가 아닌 도보 또는 자전거로 출근하십시오. 이렇게하면 체육관에 가지 못하게 될뿐만 아니라 직장에서 쌓인 스트레스를 없애고 햇빛으로 인해 비타민 D를 보충 할 수 있습니다.
   • 걸어서 출근 할 수 없으면 운송 수단을 곱하십시오. 예를 들어 버스를 반쯤 걷은 후 계속 걸어 갈 수 있습니다. 또 다른 해결책은 직장에서 약 1km 떨어진 곳에 주차하고 걸어서 계속하는 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   연속으로 30 분 이상 앉아 있지 마십시오. 한 번에 몇 시간 동안 책상 뒤에 앉아있는 사람들은 허리에 문제가있을 수 있습니다. 또한 앉을 때보 다 평균 33 % 더 많은 칼로리를 소모합니다. 규칙적으로 근육을 스트레칭하고 자세를 개선하기 위해 몇 가지를하십시오.

5. 
   

   
   근육을 수축 시키십시오. 때로는 미소를 지지만 손가락을 쓰다듬거나 근육을 스트레칭하거나 눈을 굴 리거나 목이나 손목을 움직여 칼로리를 태워 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 전화를 받거나 TV를 시청할 때 자주 일어나서 팔과 다리를 움직이십시오.
   • 연구에 따르면 작은 근육 운동, 신진 대사 및 체중 조절 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 얇은 사람들은 하루 종일 작은 움직임을 많이하는 경향이 있습니다. 정상적인 활동을하거나 주변 환경을 방해하지 않으면 서 이동하는 습관을들이십시오.

6. 
   

   
   심호흡하십시오. 횡경막을 사용하여 긴장을 풀고 편안하게 앉고 심호흡하는 습관을들이십시오. 1-2 초 동안 숨을들이 쉬고 2 초 동안 내쉬십시오. 저녁 식사를 준비하거나 잠자리에 들기 전에 직장, 차, 소파에서 2 분 동안이 운동을하십시오.

7. 
   

   
   30 분에서 1 시간 씩 집안일을하십시오. 걸레, 문지르 기, 진공, 먼지, 정원, 청소, 세척 타일, 깨끗한 차, 갈퀴 통로 등 이 모든 것은 실제로 운동입니다. 청소하여 약간 땀을 흘리도록 계획하십시오.
   • 영국의 한 연구에 따르면 여성은 일주일에 평균 2 시간 30 분 동안 청소를합니다. 이것은 의사가 권장하는 중간 운동의 평균 지속 시간입니다.

8. 
   

   
   
   
   야외 활동을 연습하십시오. 스포츠를 싫어하더라도 개에게 프리즈 비를 던지거나 아이들과 축구를하거나 친구와 농구를 할 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 방법으로 이러한 야외 활동을 참조하십시오. 따라서 운동 감각이 없습니다.

9. 
   

   
   개를 입양하거나 다른 사람의 개를 걷습니다. 개는 하루에 여러 번 외출하고 주말에는 긴 산책을해야합니다. 신선한 공기를 마시고 강아지와 달리거나 그와 놀아보십시오.
   • 개를 가볍게 입양하지 마십시오. 이미 개가 있다면, 그와 함께 놀 수있는 새로운 방법을 찾고 더 많은 시간을 보내십시오. 개를 가질 기회가 없다면, 이웃에게 개를 걷는 데 도움이 필요한지 물어보십시오. 노인들은 때때로 애완 동물을 오랫동안 걷거나 함께 노는 데 어려움을 겪습니다.

10. 
    

    
    외출 계획. 가족이나 친구와 함께 볼링, 고양이, 자전거, 수영, 춤 또는 활발한 비디오 게임을 즐기십시오. 텔레비전이나 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않고 사랑하는 사람들과 이런 종류의 활동을하는 저녁과 주말을 보내십시오.

방법 2 건강한 식생활

1. 
   

   
   설탕과 가공 식품을 피하십시오. 패스트 푸드를 규칙적으로 먹으면 운동하지 않고 몸매를 유지하는 데 어려움을 겪게됩니다. 이 유형의 음식에서 "빈 칼로리"는 신체에 면역 체계를 강화하거나 근육을 키우는 데 필요한 기본 영양소를 제공하지 않고 더 많은 신체 활동을 필요로합니다.

2. 
   

   
   적어도 하루에 두 번 과일을 드십시오. 과일에는 설탕뿐만 아니라 섬유질이 포함되어있어 소화 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다. 설탕을 간절히 원한다면 과일을 드십시오.

3. 
   

   
   식사 중 야채를 50 % 섭취하십시오. 필요한 모든 비타민을 섭취하고 날것 또는 가볍게 익힌 것을 섭취하려면 모든 색상의 야채를 선택하십시오. 식사 중에 소비되는 음식의 후반부는 마른 단백질과 곡물로 구성되어야합니다.

4. 
   

   
   세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 작은 식사를 여러 번하십시오. 소량의 식사는 낮에는 배가 고프지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 식사 사이에 건강하고 풍성한 간식을 먹고 세 가지 주요 식사 중 부분을 줄일 수 있습니다.
   • 이것은 가족 생활과 조화를 이루기가 어려울 수 있습니다. 먼저 그것이 당신에게 효과가 있는지 확인한 다음 당신에게 적합한 경우 가족에게 제공하십시오.

5. 
   

   
   소비 된 부분을 확인하십시오. 운동을 계획하지 않으면 먹는 음식에주의를 기울이십시오. 텔레비전 앞에서 식사를하기보다는 배불리 먹기 전에 식사를 중단하고 먹는 음식에 집중하십시오.