인생이 제로라는 것을 알고 긍정적 인 태도를 유지하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 가능한 원인 식별
• 방법 2 부정성을 낮추고 양성을 늘리십시오
• 방법 3 치료법 또는 약물에 대한 도움 받기

인생에는 인생이 제로라고 생각하게 만드는 많은 상황이있을 수 있습니다. 여기에는 사랑하는 사람의 상실, 직업 상실, 만성 질환, 해체 등이 포함될 수 있습니다. 이 모든 상황에서 파란색을 갖는 것이 일반적입니다. 그러나 긍정적 인 생각, 즉보다 낙관적이고 생산적인 방식으로 문제를 관찰함으로써 반송 할 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 또한 행복을 찾고 삶에 대한 긍정적 인 시각을 갖기 위해 고려할 수있는 여러 가지 전략이 있습니다.

단계

방법 1 가능한 원인 식별

1. 왜 당신의 삶이 제로라고 생각하는지 생각해보십시오. 인생이 제로라고 생각하게하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 매일 스트레스를 많이 받으면 불안하거나 우울해질 수 있습니다. 두통이나 불면증과 같은 신체적 증상으로 고통받을 수도 있습니다. 일반적인 스트레스 요인은 다음과 같습니다.
   • 주요 생활 변화. 예를 들어 이별 (또는 새로운 관계의 시작), 직업 변경, 이사 등의 후 격변 기간을 겪고 있다면 아마도 많은 스트레스를 느끼고있을 것입니다.
   • 가족 가족 문제가 있으면 화를 내거나 슬프거나 불안해 할 수 있습니다.
   • 일이나 공부. 업무 또는 교육 의무는 모든 사람에게 주요 스트레스의 원천입니다. 직장에서 가치를 느끼지 못하거나 미래가없는 자리에 갇혀 있다면 인생이 제로라고 생각할 수 있습니다.
   • 사회 생활. 고립되거나 단절된 느낌이 든다면 인생이 제로라고 느낄 수도 있습니다. 새로운 사람들을 만나거나 그룹 상황에서 자신을 찾는 것이 걱정된다면 이런 일이 스트레스가 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 기분을 이해하는 한 가지 방법은 느낌이 드는 이유를 식별하는 것입니다. 일지를 유지함으로써 긍정적 인 태도를 유지하도록 돕기 위해 통제 할 수있는 상황 요소를 파악할 수 있습니다. 일반적으로 자신의 행동과 반응 이외의 것을 통제 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.
   • 예를 들어, 직장에있을 때 더 화 내고 슬프다는 느낌이 들었습니다. 당신은 당신의 작품이 인정받지 못하고 있다는 인식을 가질 수 있습니다. 당신은 당신이 너무 많은 일을 찾을 수 있습니다. 이 상황은 null입니다.
   • 제어 할 수있는 항목을 찾으십시오. 다른 사람들이 자신의 작업을 평가하거나 인정하도록 통제 할 수 없습니다. 그러나 성공을 확인할 수 있습니다. 책상 위에있는 프로젝트에 예라고 대답 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 성격에 더 적합한 곳에서 새로운 직업에 대한 검색을 통제 할 수 있습니다. 자신을 강하게 만드는 방법을 찾으면 인생이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알 수 있습니다.
   • 상황을 돕기 위해 할 수있는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 과로에 대한 인상이 있다면 상사와상의하거나 인상 협상을 고려할 수 있습니다. 당신이 감사하다고 느끼지 않는다면, 더 나은 업무 환경을 제공하는 곳에서 일자리를 찾는 것을 고려할 수 있습니다. 시행 할 수있는 구체적이고 구체적인 조치 목록을 작성하십시오.

3. 
   

   
   
   
   자신을 분석하는 데 도움이되도록 다음과 같은 질문을하십시오. 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 약물이나 알코올을 남용합니까? 최근에 당신의 인생에 중요한 사건이 있었습니까? 친척 중 한 명이 사망 했습니까? 당신은 개인적인 갈등에 직면합니까? 학대 나 외상을 경험 한 적이 있습니까? 의사가 처방 한 약을 복용합니까?
   • 이 질문들 중 어느 하나라도 예라고 대답한다면, 왜 당신의 삶이 제로라고 생각하는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   신체적 문제를 고려하십시오. 많은 사람들은 왜 자신의 삶이 제로라고 생각하는지 이해할 수 없습니다. 연구에 따르면 유전학은 우울증에서 중요한 역할을합니다. 가족 중 누군가가 우울증을 앓고 있다면 너무 고통받을 수 있습니다. 갑상선 문제 또는 만성 통증과 같은 일부 의학적 문제도 우울증을 유발할 수 있습니다.
   • 여성은 남성보다 두 배나 우울증의 위험이 있습니다.
   • 호르몬 수치의 변화는 우울증을 유발할 수 있습니다.
   • 뇌의 변화는 또한 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증 환자에 대한 연구에 따르면이 기간 동안 뇌가 변화하고있는 것으로 나타났습니다.

방법 2 부정성을 낮추고 양성을 늘리십시오

1. 
   

   
   부정적인 생각을 할 때 순간을 인식하는 방법을 알아라. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸려면 자신의 부정적인 생각을 아는 것이 중요합니다. 부정적으로 생각하는 사람들은 항상 최악의 상황에 대비하는 경향이 있습니다. 또한 발생할 수있는 피해를 쉽게 산산조각냅니다. 또한 어떤 상황에서도 부정적인면을 확대하는 경향이 있습니다. 그런 다음 그들은이 상황을 양극화하여 단지 좋거나 나쁜 것을 보게 될 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 낮에는 정기적으로 생각을 점검하십시오. 일반적으로 부정적인 것으로 보이는 것을 파악하고 긍정적 인면을 찾으십시오. 부정적인 사람들은 스트레스와 부정을 증가시키는 경향이 있기 때문에 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다.
   • 무섭습니다. 전에 한 번도 해 본 적이 없습니다. 다른 일을 할 수있는 좋은 기회입니다.
   • 나는 결코 개선하지 않을 것이다 : 나는 다시 시도 할 것이다.
   • 큰 변화입니다. 저는 새롭고 흥미로운 것을 시도 할 것입니다.

3. 
   

   
   환경에 따라 자신을 정의하지 마십시오. 당신이 서있는 곳이 당신이 누구인지를 정의한다는 인상을받을 수 있습니다. 환경이 제로라면 긍정적 인 태도를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 처한 상황이 아니라 개인적인 특성에 집중하십시오. 모든 상황은 일시적 일뿐입니다.
   • 예를 들어, 직업을 잃을 까봐 걱정되는 사람은 자신을 사람으로 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오. 새로운 방향을 추구하거나 예를 들어 가족에게 자원 봉사를하거나 관심있는 분야에서 일자리를 찾을 수있는 기회로 생각하십시오.
   • 괴롭힘으로 고통을 겪고있어 인생이 좋지 않다는 인상을 받았다면 다른 사람을 괴롭히는 사람들은 단순히 자신의 불안감을 다른 사람들에게 투영한다는 것을 기억하십시오. 그들의 행동은 당신이 아니라 그들 자신을 정의하지 않습니다. 부모, 카운슬러 또는 감독과 같은 관련 기관에 알리고 강력하게 지내십시오.

4. 
   

   
   나가서 사교하십시오. 종종 자신의 삶이 제로라고 생각하는 사람들은 사회적 접촉에서 벗어날 것입니다. 그러나 이것은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 외출하고 친구들을 만나려고 노력하십시오.
   • 친구 나 가족과 함께 빠른 커피를 마시십시오.
   • 전화로 친구와 가족에게 더 자주 전화하십시오.
   • 이러한 초기 순간에 감사하거나 관심의 중심이 될 것으로 기대하지 마십시오. 가장 중요한 것은 천천히 진행하는 것입니다.
   • 낮에 만나는 낯선 사람과 친절하십시오. 독창성에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 낯선 사람과 토론하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 클럽이나 코스에 가입하여 새로운 사람들을 만나십시오.

5. 
   

   
   명확한 생각을 갖도록 노력하십시오. 당신의 인생이 제로라고 생각한다면, 당신은 공정한 견해를 가지고 있지 않으며 상황에 대해 합리적인 방식으로 반응하지 않을 것입니다. 생각을 통제 할 수 없게하는 대신, 고삐를 잡고 다음과 같은 질문을하십시오.
   • 이 아이디어가 유효한지 어떻게 알 수 있습니까?
   • 이것이 항상 사실입니까?
   • 예외가 있습니까?
   • 내가 놓친 상황의 일부는 무엇입니까?

6. 
   

   
   규칙적으로 운동하고 건강하게 먹는다. 일주일에 세 번 운동은 경증에서 중등도의 우울증을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 당신은 자신에 대해 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 것입니다. 균형 잡힌 식단을 따라 우울증을 개선 할 수도 있습니다. 알코올 섭취를 하루에 한 잔으로 제한하고 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 또한 건강에 해로운 약물, 흡연 및 기타 나쁜 습관을 피해야합니다.
   • 유산소 운동이 특히 효과적입니다. 런닝 머신에서 30 분 동안 운동을하거나 30 분 동안 산책을하십시오.
   • 요가는 또한 당신이 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 생선, 통 곡물 및 과일을 먹고 많이 마시십시오.

7. 
   

   
   명상을하고 자신에게 맞는 만트라를 반복하십시오. 긍정적이든 부정적이든 반복적 인 패턴은 당신의 마음에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 긍정적 인 생각으로 마음을 채워 모든 소음을 양성으로 바꾸십시오. 하루 종일 도움이되는 진언을 선택하십시오. 압도 감을 느낄 때 반복하고, 할 때마다 그 진정한 의미에 대해 생각하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • "보고 싶은 변화가 되라"(Mahatma Gandhi).
   • "행동은 절망적이다"(Joan Baez).
   • "다른 사람이 아니라면 마음을 자유롭게 할 수 있습니다"(밥 말리).
   • "어둡게하는 것보다 촛불을 밝히는 것이 좋습니다"(Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   당신이 삶에주는 의미에 대해 생각하십시오. 인생에 목적이 있다고 생각하는 사람들은 그것이 의미가 없다고 생각하는 사람들보다 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 인생의 의미에 대해 생각하기 위해 시간을내어 본 적이 있습니까? 아무도이 보편적 인 질문에 대한 답을 실제로 알 수 없습니다. 그러나 원하는 방향을 결정할 수 있습니다. 인생의 의미를 찾으면 모든 것이 나빠질 때에도 매일 일어나게됩니다.
   • 어떤 사람들은 종교에 합류하거나 영적인면을 발전시켜 삶의 의미를 찾습니다.
   • 철학은 세상에 대한 당신의 비전을 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다.
   • 보다 친밀한 규모로, 인생에서 가장 중요한 것은 다른 사람들과의 관계, 일, 예술 활동 또는 다른 일이 될 수 있습니다.

9. 
   

   
   삶의 긍정적 인 부분을 즐기기 위해 페이스를 늦추십시오. 당신의 삶에는 안락함과 내면의 평화를 가져다 줄 많은 것들이 있습니다. 아침에 커피를 마시거나 햇볕을 쬐거나 10 분 동안 담배를 피우는 순간이든이 순간을 즐기십시오. 자신의 삶을 느리게하고 좋은 순간을 즐길 수있는 시간을 가지십시오. 일이 잘되지 않을 때 나올 수있는 건강한 긍정적 인 생각을 갖게 될 것입니다.

10. 
    

    
    다른 사람을 돕는 방법을 알아 두십시오. 예를 들어 누군가 식료품을 가지고 다니도록 도움을주는 등 중요하지 않은 일을함으로써 양성을 자극 할 것입니다. 자원 봉사를하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이주고 싶은 것을 생각하고 가능한 한 자주 그것을 공유하십시오.
    • 공유 할 것이 없다고 생각하십니까? 가까운 노숙자들을위한 대피소를 찾아 일주일에 몇 시간 동안 자원하십시오. 당신은 얻고있는 시간이 필요하다는 것을 깨달을 것입니다.

방법 3 치료법 또는 약물에 대한 도움 받기

1. 
   

   
   인지 요법에 사용되는 기술을 연구하여 효과가 있는지 확인하십시오. 인지 요법에 들어가는 대부분의 시간은 실제 문제를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 치료사는 부정적인 생산적 사고와 행동을 조사하고 조정하는 데 도움이되며 이러한 사고와 행동이 귀하에게 미치는 영향을 줄이기 위해 노력할 것입니다. 당신은 치료사와 함께 당신의 주제와 집에서해야 할 "숙제"에 대해 함께 결정을 내리는 팀으로 일할 것입니다.
   • 인지 요법은 경증에서 중등도의 우울증을 개선하는 데 항우울제만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
   • 인지 요법은 재발 방지에 항우울제만큼 효과적입니다.
   • 인지 요법의 이점은 몇 주 후에 나타납니다.
   • 인지 행동 치료를 전문으로하는 치료사를 선택하고이 옵션이 흥미로워지면 그와 약속을 잡으십시오. 가까운 치료사를 연구하여 시작하십시오.

2. 
   

   
   당신이 그것을 좋아하는지 알아 보려면 대인 관계 요법에 대해 문의하십시오. 이 치료법은 대인 관계 문제가있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 일반적으로 12-16 주 동안 일주일에 한 시간 지속되는 단기 치료입니다. 치료 세션은 대인 관계 갈등, 사회적 역할의 변화 및 관계의 사회 개발 문제를 해결하도록 특별히 고안되었습니다.
   • 치료사는 공감 적 청취, 역할 연기 및 의사 소통 분석을 포함한 여러 가지 기법에 호소합니다.
   • 이것이 도움이 될 것이라고 생각되면 대인 치료사를 찾으십시오. 인터넷을 검색하여 가까운 곳을 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   도움이 될 수 있는지 가족 요법에 대해 문의하십시오. 가족 치료사는 같은 가족 구성원 간의 문제 해결에 중점을 둘 것입니다. 치료사는 귀하의 문제에 따라 세션을 개인화하고 참여하고자하는 모든 가족을 환영합니다. 치료사는 가족 구성원이 문제를 해결하고 각 개인의 역할을 탐구하며 가족의 강점과 약점을 한 단위로 식별하는 능력을 검사합니다.
   • 가족 치료는 배우자 또는 다른 가족 구성원과 문제가있는 개인에게 특히 효과적입니다.
   • 이 옵션이 흥미로워지면 가족 치료사를 찾아 예약하십시오. 다시 한 번 인터넷을 검색 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   수용 및 헌신 치료에 관한 연구를한다. 이런 종류의 요법은 부정적인 생각, 감정 및 교제를 극복하는 것이 더 행복하다고 느낄 수 있다는 생각에 근거합니다. 치료사는 부정적인 인식에 대한 인식을 바꾸어 삶을보다 긍정적으로 볼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
   • 수용 요법과 헌신을 전문으로하는 치료사를 찾아서이 옵션이 흥미로울 경우 그와 약속을 잡으십시오.다시 한 번 인터넷에서 검색을 시작할 수 있습니다.

5. 
   

   
   치료사를 선택할 때 매우 조심하십시오. 그의 훈련과 자격을 검사해야합니다. 또한 발생한 비용을 검토하고 비용을 부담 할 것인지 상호에게 물어보십시오. 또한 환자와의 약속이 보통 어떻게 이루어지는 지 물어보아야합니다.
   • 찾고있는 전문 분야에서 공인 치료사를 찾으십시오.
   • 치료사에게 세션 당 요율을 문의하십시오. 요율에 따라 수입이 달라지고 첫 번째 세션의 청구 여부가 결정됩니다 (일부 청구되지 않을 수도 있음).
   • 일주일에 한 번 또는 몇 달 동안 보게되는지, 세션이 얼마나 오래 지속되는지, 프라이버시 시스템이 어떻게 작동하는지 물어보십시오.

6. 
   

   
   이 방법들 중 어느 것도 더 긍정적이라고 느끼지 않으면 의사에게 도움을 요청하십시오. 우울증은 극복하기가 매우 어려울 수 있으며 많은 사람들이 의사의 조언을 구하여 해결책을 찾습니다. 가정의가 있다면 먼저 연락해야합니다. 인터넷이없는 경우 인터넷에서 찾은 후 상담 예약을 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   상담시 무엇을 기대해야하는지 알고 있습니다. 사람들은 대부분 의사의 진료실을 혈액 검사 및 샘플과 연결하여 실험실로 보냅니다. 그러나 신체적 분석으로는 감지 할 수없는 우울증 진단에는 해당되지 않습니다. 의사는 오히려 당신을 검사하고 우울증이 있는지 판단하기 위해 당신과 이야기 할 것입니다. 의사는 다음 사항을 고려합니다.
   • 슬픔이나 우울한 기분
   • 체중의 변화
   • 피로감
   • 불면증
   • 죽음이나 자살에 대한 생각
   • 우울증의 물리적 원인을 배제하기 위해 실험실 테스트를 수행 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   의사가 우울증 치료를 위해 약을 처방 할 것을 기대하십시오. 의사는 아마도 우울증에서 벗어날 수 있도록 치료법을 추천 할 것입니다. 그러나 우울증을 크게 도울 수있는 약물도 많이 있습니다. 의사가 이런 종류의 약을 처방하는 경우 지시를주의해서 따르십시오. 의사가 처방 한대로 항우울제를 복용해야합니다.
   • 우울증에 일반적으로 처방되는 약물에는 Paxil, Lexapro, Zoloft 및 Prozac이 있습니다. 이 약들은 환자마다 다르게 작용하며 대부분 약 한 달 후에 효과를 나타냅니다.

• 주변 사람들에게 신경을 써야하는 시급한 요구에 저항하십시오. 대신, 묘사하고, 친구를 털어 놓고, 그리거나 걷기 등을 시도하십시오.
• 자신에 대해 걱정하지 마십시오. 상황을 변경할 수없는 경우에도 상황을 생각하고 이에 대처하는 방법을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
• 해결책을 찾는 대신 실수를 기다리지 마십시오.

• 우울하다고 느낄 때는 약물이나 알코올을 사용하지 마십시오. 이런 종류의 물질의 Labus는 중독성이 될 수 있으며 남은 생애 동안 문제가 생길 것입니다.
• 도움이 필요하고 자살 생각이 있으시면 112 번으로 전화하십시오.