수영장에서 물 속에 머무는 법

작가: Peter Berry

창조 날짜: 11 팔월 2021

업데이트 날짜: 22 6 월 2024

콘텐츠

단계
1 부 물 속에 머무르기위한 준비
물 2 바닥에 침몰
3 부 물속에서 수영장의 길이를 헤엄 치십시오

이 기사에서 : 물 아래 유지 준비 물 바닥으로 슬라이드 물 아래에서 수영장의 길이를 슬라이드 15 참조

물체와 같은 사람들은 부력의 법칙 인 아르키메데스 (Archimedes)의 원칙을 따릅니다. 몸이 자신의 체적과 같은 양의 물을 움직이면 물에 뜨게됩니다. 그러나 물속에서 잠시 동안 물놀이를하거나 물놀이를 즐기거나 수영장을 가로 질러 헤엄 치거나 단순히 전 세계의 다른 관점을 원할 수도 있습니다. 오랫동안 물속에서 숨을 쉬는 것이 위험 할 수 있지만, 자신을 올바르게 준비하여 호흡 할 수 있습니다.

단계

1 부 물 속에 머무르기위한 준비

그의 무호흡 기간을 평가하십시오. 똑바로 서거나 앉으십시오. 천천히 깊게 호흡하고 심호흡하십시오. 폐가 부풀어 오면 목구멍을 닫아 숨을 참으십시오. 스톱워치를 사용하여 얼마나 오래 숨을 쉴 수 있는지 알아보십시오. 시간이 맞으면 수영장에 들어갈 준비가 된 것 같습니다. 그렇지 않은 경우 호흡 운동과 규칙적인 신체 운동을 통해 폐의 강도와 용량을 향상시킬 수 있습니다.
- 몇 분 동안 숨을 쉴 수있는 사람들에 대한 이야기를 들어 보셨을 것입니다. 포유류 포유류의 침수 반사 때문에 포유류가 외부보다 수중 호흡을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그것은 생존 본능이며 당신은 그것에 의존 할 필요가 없습니다. 또한, 무호흡증을 앓는 사람들은 정기적으로 훈련하고 특별한 상황에서 그렇게하기 때문에 그렇게합니다.
다이어프램으로 호흡 연습하기. 호흡을 최대한 활용하는 방법을 아는 것은 항상 숨을 쉬기 때문이 아닙니다. 흉강을 실험실에서 분리하는 근육 인 폐와 횡경막을 강화하는 복부 호흡 운동은보다 의식적이고 효과적으로 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 평평한 표면에 누워 있습니다. 원하는 경우 머리 아래에 베개를 넣고 허리에 통증이 있으면 무릎 아래에 베개를 넣으십시오.
- 한 손을 가슴, 심장, 다른 손을 흉곽 아래에 대십시오.
- 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 뱃속에있는 손은 들어 올려야하지만 가슴에있는 손은 움직이지 않아야합니다.
- 배 근육을 수축시키고 입술을 꼬집면서 6 초 동안 천천히 내 쉰다. 다시 한번, 숨을 내쉴 때 가슴에 손이 움직이지 않아야합니다.
- 이 운동을 하루에 여러 번 5-10 분 동안 반복하십시오. 익숙해 져서 쉬워지면 배에 책, 쌀 또는 모래 주머니 (요가 용품 매장에서 찾음)를 넣어 횡경막의 강도를 높일 수 있습니다.
정기적 인 심혈관 운동을하십시오. 이것은 심박수를 증가시키는 운동입니다. 더 나은 심장 호흡 기능과보다 효율적인 산소 사용은 얻을 수있는 이점 중 일부입니다. 건강을 유지하기 위해 성인은 일주일에 며칠 30 분 이상 적당한 운동을하는 것이 좋습니다.
- 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 심지어 춤은 모두 에어로빅 활동입니다. 여러 활동을 시도하여 가장 좋아하는 활동을 찾으십시오. 당신이하는 운동을 좋아한다면, 당신은 덜 낙담하게됩니다.
- 운동 프로그램을 설정하십시오. 이 프로그램은 운동에 익숙해 지도록 도와줍니다. 하루 중 또는 저녁에 다른 시간에 운동을하여 가장 편리한 운동을 찾으십시오.
- 5-10 분의 걷기와 같은 소량의 신체 활동조차도 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 총 30 분의 신체 활동을 축적하십시오.
규칙을 확인하십시오. 전 세계 많은 수영장에서 뇌 기능 장애, 의식 상실, 심지어 사망으로 이어질 수있는 저산소증 (혈액의 산소 강하)의 위험을 피하기 위해 오랜 시간 동안 경과하는 것이 금지되었습니다. 개인의 죽음.

물 2 바닥에 침몰

물 속에서 장소를 선택하십시오. 발이 없거나 수면이 앉거나 누워있을 때 수면이 머리 위로 닿는 한 어떤 수역 으로든 완전히 다이빙 할 수 있습니다. 고려해야 할 가장 중요한 것은 주위의 상황을 관찰하는 것입니다. 수중에 머무르고 싶을 때, 특히 다른 활동에 참여하고 다른 사람들에게주의를 기울이지 않는 많은 사람들이있는 공공 수영장에서 항상주의를 기울여야합니다.
- 물의 바닥에 가라 앉고 싶다면 가장자리 근처의 장소를 선택하는 것이 더 안전합니다. 그러나 사람들이 수영장 가장자리에서 물에 들어갈 것임을 명심하십시오. 물이나 더 큰 그룹에 들어갈 수있는 사람들과는 거리가 멀고 상대적으로 고립 된 구석을 찾는 것이 좋습니다. 펌프의 압력으로 인해 부상을 입거나 심지어 사망 할 수도 있으므로 수영장 필터 시스템에서 멀리 떨어지십시오. 물속에있는 동안 친구에게 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 보라고 요청하십시오.
- 수 중에서 수영을하는 경우 지나가는 사람들에게주의를 기울이고 그들이 반드시주의를 기울일 필요는 없음을 기억하십시오. Lideal은 반대편으로가는 무료 길을 찾는 것이며 그곳에 도착할 때까지 유지됩니다.
수직으로 서십시오. 발을 아래로 향하게하여 물에서 수직 위치를 잡습니다. 당신이 물의 얕은쪽에 있다면 아마 일 어설 것입니다. 발이없는 수영장 구석에서 몸을 찾으면 몸의 바닥이 보통 위쪽보다 무겁기 때문에 많은 노력없이 몸이 수직으로 서있을 것입니다.
폐를 채우십시오. 천천히 심호흡을하여 폐로 산소를 채우십시오. 과 호흡하지 마십시오. 물 속으로 뛰어 들기 전에 몇 번의 빠른 숨을 쉬면 저 호흡 성 기술을 사용하여 저산소 성 쇼크와 뇌 손상, 실신 및 사망으로 이어질 수 있습니다.
태아의 자세를 취하십시오. 무릎을 배꼽에 대고 팔을 감싸서 몸통에 가깝게 잡습니다. 이 위치를 사용하면 물에서 차지하는 공간을 변경하고 더 깊게 가라 앉을 수있어보다 쉽게 수중에 머무를 수 있습니다.
- 물체와 사람의 밀도가 물의 밀도보다 높으면 흐릅니다. 물체의 밀도는 질량과 부피, 즉 그것이 차지하는 공간에 달려 있습니다. 따라서 물에서 더 적은 공간을 차지하면 더 쉽게 달릴 수 있습니다.
싱크. 코를 통해 기포를 천천히 빼냅니다. 당신은 또한 그들이 입으로 탈출하게 할 수 있습니다, 그들은 더 커질 것이고 당신은 더 빨리 가라 앉습니다. 기포가 방출 될 때마다 뺨을 부풀려서 두 가지 기술을 모두 수행하고 소량의 공기를 방출 할 수도 있습니다. 머리와 몸이 물에 빠지게하십시오. 발이 바닥에 닿을 때 다리를 건너거나 무릎을 앞쪽에 두는 등 편안한 자세로 앉으십시오.
수면 위로 올라가십시오. 준비가되었거나 산소를 놓치면 상단을보고 표면으로 돌아 오는 것을 막는 것이 없는지 확인하십시오. 앉거나 서있을 때, 발을 세게 밀고 팔을 위로 뻗어 몸을 위로 올리십시오.

3 부 물속에서 수영장의 길이를 헤엄 치십시오

폐에 산소를 채우십시오. 과 호흡을해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 즉, 짧고 짧은 호흡을하십시오. 이 행동은 신체가 산소를 더 빨리 잃고 저산소 성 쇼크와 심지어 사망으로 고통받을 수 있기 때문에 위험합니다.
공기 역학적 자세를 취하십시오. 수면 아래에서 다이빙 할 때 수영장 바닥과 평행 한 수평 위치를 잡습니다. 수영장 바닥을 향하여 머리와 눈을 중립 위치에 유지하고 팔을 머리 위로 가져가 귀에 대십시오.
발로 벽을 미십시오. 몸통과 팔을 공기 역학적으로 유지하고 무릎을 구부리고 양발을 벽에 대십시오. 두 발을 세게 밀면 몸이 들어 올려집니다.
물 속에서 자신을 추진하십시오. 돌고래 기술은 수중 수영에 가장 효과적인 기술 중 하나로 간주됩니다. 발과 다리를 함께 유지하고 무릎을 부드럽게 구부립니다. 양쪽 다리가 몸의 약간 앞쪽에 올 때까지 동시에 앞으로 가져 오십시오. 필요한 경우 숨을 쉬기 위해 수면 위로 올라가서 수영장의 다른 쪽 끝에 도달 할 때까지 반복하십시오.
- 이 기술에 의해 방출되는 힘은 채찍과 같은 다리의 움직임에서 비롯됩니다. 최대한 힘을 얻으려면 다리를 펴십시오.
제 위치를 유지하십시오. 수영하는 동안 손과 팔을 몸 앞에 두십시오. 이 공기 역학적 위치는 가능한 한 빨리 물을 나누고 앞에 올 수있는 장애물을 느끼는 데 가장 효과적입니다.
물에서 나가십시오. 손으로 가장자리를 만지면 가장자리를 잡아 당겨 표면에 닿게하십시오.