Xanax를 복용하는 동안 깨어있는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 지금 깨어 있으십시오
• 방법 2 라이프 스타일을 변화 시키십시오
• 방법 3 치료 받기

Alprazolam으로도 알려진 Xanax는 불안 및 공황 장애가있는 사람들에게 종종 처방되는 벤조디아제핀입니다. 너무 복용하면 낮에 졸리거나 무기력 할 수 있습니다. 실제로 수면을 돕기 위해 처방 될 수 있습니다. 몸과 마음을 경고하기 위해 특정 단계를 수행 할 수 있습니다. 운동을하고, 누군가와 이야기하고, 건강한 습관을 취하여 에너지를 최대화하십시오. 또한 약에 대해 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오.

단계

방법 1 지금 깨어 있으십시오

1. 
   

   
   일주기 리듬을 조절하기 위해 밖으로 걸어 가십시오. 신선한 공기를 마시면 깨어 있고 깨어있게됩니다. 하루 종일 실내에 머무르는 경우 몇 분 동안 야외에서 산책하십시오. 햇빛을 받으면 (특히 아침에) 24 시간주기를 조절하여 낮에는 깨어 있고 밤에는 잘 수 있습니다.
   • 점심 시간에는 산책을하십시오. 친구를 만나야한다면 밖에서 만나고 싶다고 말하십시오.
   • 예를 들어 개가 있다면 매일 아침 그와 함께 산책하여 햇빛을 최대한 활용하십시오.

2. 
   

   
   깨어 있으려고 누군가에게 이야기하십시오. 사회 활동에 참여하면주의를 기울이고 깨어있을 수 있습니다. 대화 할 수있는 친구를 찾으십시오. 필요한 전화를 걸 수있는 좋은 방법이기도합니다.
   • 순간 채널을 통해 통신하지 마십시오. 깨어 있으려면 신체적으로나 전화로 사람과 대화하는 것이 가장 좋습니다.
   • 예를 들어 하루 종일 동료 나 학교 친구와 대화 할 수 있습니다. 항상주의를 기울 이도록 정기 회의를 개최하십시오.

3. 
   

   
   건강에 좋은 음식을 먹는다. 배가 고프거나 졸릴 때하십시오. 매우 달콤한 간식을 먹지 마십시오. 다시 말해, 지속 가능한 에너지를 제공 할 수있는 무언가를 가져 가십시오. 예를 들어, 소량의 견과류 또는 신선한 과일을 제공 할 수 있습니다. 곡물 크래커에 땅콩 버터를 뿌리거나 요구르트를 섭취하십시오.
   • 간식을 갈망 할 때는 피로와 졸음을 자극 할 수있는 속이 비어있는 것을 피하기 위해 오랫동안 에너지를 공급할 수있는 음식을 섭취하십시오.

4. 
   

   
   
   
   혈류량을 높이기 위해 움직이십시오. 이것은 또한 더 많은 에너지를 가질 수있게합니다. 깨어있는 데 어려움이 있다면 도보 10 분. 이것은 혈류를 증가시키고 몸 전체에 더 많은 산소를 공급할 것입니다. 간단한 걷기는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 그 효과는 최대 2 시간 지속될 수 있습니다.
   • 걸을 수 없으면 몸을 깨우는 데 도움이되는 스트레칭이나 다른 움직임을 할 수 있습니다. 예를 들어 점프 또는 버피를 할 수 있습니다.
   • 가능하면 아침이나 정오에 체육관에 가거나 요가 수업에 참여하십시오.

5. 
   

   
   에너지를 증가시킬 수있는 보충제를 복용하십시오. 이러한 종류의 보충제를 복용하면 에너지 수준을 높이고 깨어있는 데 도움이됩니다. 비타민 B가 그 예입니다. 식이 요법이 불량한 경우 특히 섭취 할 수 있습니다. 그러나 시장에는 효과를 뒷받침할만한 증거 나 연구없이 에너지를 증가시킬 수있는 보충제가 있다는 것을 알고 있습니다.
   • 약이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 카페인과 같은 각성제에주의를 기울이십시오. 카페인은 또한 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

방법 2 라이프 스타일을 변화 시키십시오

1. 
   

   
   매일 밤 잘 자십시오. 그렇지 않으면, 특히 Xanax 아래에있는 경우 깨어있는 상태로 유지하기가 어렵습니다. 수면과 깨어있는 상태를 높이려면 좋은 수면 습관을 가지십시오. 보통 수면에 어려움이 있다면 주말에도 심지어 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 시작합니다. 텔레비전 및 전자 장치와 같은 장치, 예를 들어 휴대폰 및 태블릿에서 생성 된 인공 조명은 수면을 방해 할 수 있습니다. 이러한 이유로 밤에 방에서 멀리 두십시오.
   • 취침 시간에 편안한 시간을 보내십시오. 예를 들어, 샤워를하고 촛불을 켜고 차를 마시고 불을 끌 수 있습니다. 이렇게하면 긴장을 풀고 평온함을 느낄 수 있습니다.
   • 30 분 동안 낮잠을 자면 잃어버린 수면을 보상하지는 않지만 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   
   
   영양가있는 음식을 섭취하십시오. 실제로, 당신이 먹는 모든 것이 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 몸과 마음에 활력을 줄 수있는 영양이 풍부한 음식에 집중하십시오. 이 관점에서 과일과 채소뿐만 아니라 고 섬유질 곡물을 기본으로 한 음식을 먹을 수 있습니다. 가공되거나 단 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
   • 정기적으로 건강하게 먹는다. 그러나 간혹 영양이 적은 음식을 제공 할 수도 있습니다.
   • 식사를 계획하십시오. 예를 들어 오트밀 플레이크와 아침 식사를위한 과일, 점심 식사를위한 야채 샌드위치, 간식을위한 과일 스무디 및 저녁 식사를위한 쌀과 함께 찐 야채를 섭취 할 수 있습니다. 항상 건강하고 맛있는 식사를하려면 계획을 세우는 습관을 가지십시오.

3. 
   

   
   운동하고 움직이십시오. 규칙적으로 운동하면 근육을 강화하고 전반적인 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 운동의 정서적 및 신체적 이점 외에도 밤에 수면의 질을 높이고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루에 졸린 느낌이 들지 않도록 매주 최소 2 시간 30 분의 운동을하십시오.
   • 매주 할 신체 활동 프로그램을 만드십시오. 가까운 체육관에서 운동, 페달, 무술 또는 요가를하세요. 어떤 신체 활동을 선택하든, 정기적으로 연습하여 그 혜택을 누리십시오.
4. 음주와 흡연을 중단하십시오. 장기적으로 흡연은 각성 수준에 영향을 미치고 아드레날린 시스템에 대한 추가 불편을 유발하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 피로를 유발하고 수면의 질에 영향을 미칩니다. Xanax에서 담배를 피우거나 다른 방식으로 니코틴을 사용하거나 술을 마시지 마십시오.

방법 3 치료 받기

1. 
   

   
   당신이 보여주는 증상을 관찰하십시오. 피곤할 때, Xanax 복용 후 얼마나 오래 걸 렸는지, 그리고 어떤 변화가 있었는지 유의하십시오. 또한 피로와 싸우기 위해 무엇을했으며 결과는 어떠했는지 주목하십시오.
   • Evernote와 같은 로그 북 또는 메모 작성 앱에 모든 것을 기록하십시오.

2. 
   

   
   졸음에 대해 의사와 상담하십시오. 증상, 지속 시간 및 상황을 해결하는 데 사용한 것을 기록한 후 전문가와 공유하십시오. 이런 식으로, 그는 복용량을 조정하거나 약을 변경하기로 결정할 수 있습니다.
   • 약물 치료에는 불편한 부작용이있을 수 있습니다. 졸음을 견딜 수 있는지, Xanax를 복용하는 것이 가치가 있는지 결정해야 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   복용 할 다른 약에 대해 문의하십시오. 깨어있는 데 어려움이 있고 전에 다른 방법을 시도해 본 적이 있다면 약물을 바꿔야 할 때입니다. 장기간 불안을 위해 약물을 복용하는 경우 졸음을 유발하지 않는 다른 유형의 불안 약물 복용을 고려하십시오. 예를 들어, 선택적인 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 복용 할 수 있는지 의사에게 물어볼 수 있는데, 이는 의존성을 유발할 가능성이 적고 다른 부작용이 있습니다.
   • SSRI는 오랫동안 사용한 후에도 안전합니다. 그러나 복용 할 수 있는지 의사 만 알려줄 수 있습니다.