잠 못 이루는 밤을 보낸 후 하루 종일 깨어있는 방법

작가: Laura McKinney

창조 날짜: 10 4 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

동영상: 잠자며 듣는 평안의 기도/ 하루를 시작하고 마무리하는 잠자며 듣는 기도/ 자면서 듣는 기도/ 원터치 기도 서효원목사

콘텐츠

단계
1 부 에너지 유지
2 부 활동적 유지
파트 3 시간 관리

이 기사에서 : 에너지 유지하기 최신 활성화 더 많은 시간 21 참조

시험을 위해 저녁을 보냈거나 밤에 살고 싶을 때, 하루 종일 자지 않고 하루 종일 생존하는 방법이 궁금 할 것입니다. 졸지 않고 깨어 있기는 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 잠들지 않는 밤에 하루를 깨우는 데 도움이되는 기술도 있습니다.

단계

1 부 에너지 유지

좋은 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를하는 사람들이 더 조심스럽고 활력이 넘칩니다.
- 계란, 두부, 요구르트 또는 땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 성분을 선택하십시오. 오트밀이나 신선한 과일과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다. 이 음식들은 낮 동안 몸에 영양을 공급하고 깨어 있고 활동적인 에너지를 줄 것입니다.
차나 커피를 마신다. 카페인 음료는 수면과 싸우고 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 차나 커피를 마시는 것도 건강에 좋습니다. 자연적으로 카페인을 함유 한 음료에는 다량의 항산화 제가 포함되어 있으며 최근 조사에 따르면 커피를 마시는 것이 우울증의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 너무 많이 마시지 마십시오. 카페인을 과도하게 섭취하면 불안이나 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시면 하루가 지나면 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 에너지 음료로 커피를 즐기십시오. 한 잔의 커피에는 같은 양의 에너지 음료보다 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
수화있어. 충분한 물을 마시는 것이 신체의 자연적인 기능을 유지하는 데 중요하며 탈수로 인해 더 피곤해질 수 있습니다.
아이스크림을 씹습니다. 씹는 것은 몸을 깨우고 얼음은 몸을 상쾌하게하고 수분을 공급합니다.
간식 먹기. 견과류 나 신선한 과일과 같은 단백질과 비타민이 풍부한 간식은 몸이 느려지기 시작할 때 식사 사이에 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮잠을 자십시오. 15 분에서 10 분 정도의 짧은 낮잠이라도 에너지를 제공하고 직장에서 더 경고, 경고 및 효율성을 제공 할 수 있습니다.
- 낮잠을 자지 마십시오. 30 분 이상 낮잠을 자면 깨어날 때 더 편해질 수 있습니다.
- 당신은 깨어 난 후 항상 15 분이 조금 졸릴 것입니다. 따라서 낮잠을 마신 직후 커피를 마시는 것이 좋습니다.
좋은 점심 먹어. 몸은 주로 아침과 오후에 칼로리가 필요합니다. 충분한 에너지를 공급하기 위해 점심을 잘 드십시오.
- 가능한 한 건강하게 먹는다. 너무 많은 칼로리 나 설탕을 섭취하면 하루 종일 피곤할 수 있습니다.

2 부 활동적 유지

운동 좀하세요 짧은 산책조차도 깨어날 수 있으며 하루의 나머지 시간 동안 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
태양을 가져 가라. 전문가들은 자연광이 우리를 깨우고 더 경고하게 만들 수 있다고 말합니다.
환경을 바꾸십시오. 가능하면 창문을 열어두고 공기를들이 마시고 깨어있는 음악을 들어보십시오.

파트 3 시간 관리

목록을 작성하십시오. 낮 동안해야 할 일을 계획하고 중요도에 따라 이러한 항목을 구성하십시오. 이것은 당신이 아무것도 잊을 수 없습니다. 또한 하루를 통제하고 자신이 한 일이나해야 할 일을 시각적으로 상기시켜주는 느낌이들 것입니다.
효과적이다. 에너지가 남아있는 초기에 가장 복잡한 작업을 수행하십시오.
휴식을 취하여 자신에게 보상하십시오. 생산성을 높이고 배터리를 재충전하기 위해 숙제, 수정 또는 일을 잠시 중단하십시오. 또한 필요한 작업을 마치도록 동기를 부여합니다.
평소 일정으로 이동하십시오. 잠 못 이루는 밤 후에는 습관을 찾는 것이 중요합니다. 평상시 또는 약간 더 일찍 가서 알람 시계를 평상시의 시간으로 설정하십시오.