밤새 깨어있는 방법 (청소년)

콘텐츠

• 단계
• Part 1 잠 못 이루는 밤을위한 준비
• 파트 2 신체 경고 유지
• Part 3 깨어 있도록 먹고 마시기

잠 못 이루는 밤은 몸에 매우 힘들 수 있지만 때로는 선택의 여지가 없습니다. 그냥 재미있게 숙제를하거나 숙제를 완성하든 밤새 깨어있는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어를 찾아보십시오.

단계

Part 1 잠 못 이루는 밤을위한 준비

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   부족에 대한 신체의 반응 이해 수면. 평상시 깨어 난 시간 후 약 24 시간이 지나면 몸이 피곤해집니다.
   • 전문가들에 따르면 이것은 신체의 내부 시계 때문입니다. 사실, 그것은 일주기 리듬입니다. 따라서 24 시간이 지나면 예를 들어 30 시간 이후보다 수면이없는 상태에서 더 피곤할 수 있습니다.
   • 몸의 시계는 주기적으로 에너지를 증가시킵니다. 몸은 뇌에 깨우기 신호를 제공하여 수면 부족에도 불구하고 에너지를 증가시킵니다. 몸을 깨우기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

2. 
   

   
   피곤할 때는 안전해야합니다. 잠 못 이루는 밤을 만드는 것 외에는 선택의 여지가 없다면 위험에 처하지 말고 밤을 보내십시오. 그러나 수면을 박탈하는 것은 그에게 좋지 않다는 것을 이해하십시오. 이로 인해 스트레스 호르몬 인 코티솔이 생성됩니다.
   • 잠 못 드는 밤 후에 운전하지 마십시오. 귀하와 다른 운전자에게는 매우 위험 할 수 있습니다. 밤새 공부하는 것이 보통 음표를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이를 위해서는 전략을 개발하여 향후에 그렇게하지 않아도됩니다.
   • 밤새 깨어 있으면 몸에 영향을 줄 수 있으며 여러 가지 방법으로 위험 할 수 있습니다. 잊어 버릴 수 있고 반응 시간이 길어질 수 있습니다. 수면이 부족한 사람들은 한 번에 많은 일을하는 데 어려움을 겪으며, 이는 기억력 저하를 나타냅니다.
   • 장기적인 수면 부족은 체중 증가, 기분 변화 및 근육 피로와 같은 신체에 대한 많은 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 따라서 자지 않기로 결정한 경우, 몸이 휴식을 취할 수 있도록하십시오. 그것을 습관으로 만들어야합니다.

파트 2 신체 경고 유지

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   밤이나 낮 직전에 낮잠을 자십시오. 밤새도록 깨어 있지는 않지만 낮잠을 자면 몇 분만 있으면 성능을 향상시키고 피로의 징후를 줄일 수 있습니다. 잠시 눈을 감 으면 나머지 밤을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 한 연구에 따르면 26 분만 자고 나면 사람들이 더 나아졌습니다. 따라서 몇 분 동안 눈을 감 으면 나머지 밤과 다음 날 깨우는 데 어려움이 없습니다. 비밀은 잠을 잘 자지 못하고 잠이 오지 않는 깊은 잠에 들어 가지 않는 것입니다.
   • 잠 못 이루는 밤을 가졌다는 것을 알면 전날 밤 조금 더 잘 수 있습니다. 몸은 수면을 저장하고 오랫동안 깨어있는 것이 더 쉬울 것입니다.

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   표시등이 켜져 있고 밝은 지 확인하십시오. 몸의 자연스러운 시계는 밝기의 변화를 인식하고 빛에 의해 더 밝게 느껴질 것입니다. 신체 시계는 육체적으로 눈과 관련이 있습니다.
   • 다음 날에 너무 피곤하면 나가십시오. 햇빛은 당신의 몸을 훨씬 더 깨울 것입니다. 어둠은 몸이 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성하게합니다.
   • 사람들의 본능은 일반적으로 밤에 빛을 끄는 것이지만 몸이 잠을 잘 시간이라는 것을 몸이 이해하기 때문에 더 피곤하게 느낄 것입니다. 평소보다 더 강한 조명을 사용하면 몸을 속일 수 있습니다.

3. 
   

   
   조심하고 움직이십시오. 몇 번의 움직임 후에는 뇌가 더 경고됩니다. 운동 할 시간이 없다면 누군가와 간단히 대화하고 설거지를 할 수 있습니다. 몸이 잠시 새로운 행동에 집중할 수 있도록 무언가를하십시오.
   • 활동을 바꾸는 것도 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 새로운 활동을 보상하기 위해 더 경고합니다. 몸이 바쁘면 몸이 피곤하지 않아 수면 부족보다는 과제에 집중해야하기 때문입니다.
   • 정신 활동은 또한 피로 이외의 것에 집중하기 때문에 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 게임을하려고하지만 독서와 같은 일부 정신 활동은 특히 누워서 연습하는 경우 더 많은 수면을 제공 할 수 있습니다. 그러나 라디오 쇼를들을 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   방의 온도를 낮추십시오. 수면 중에 체온이 자연적으로 떨어지고 시원 할 때 사람들이 더 잘 수면을 취합니다. 그러나 너무 더운 방에서는 졸다 경향이 있습니다.
   • 몸이 더 깨어날 수 있도록 차가운 샤워를하고 하루 종일 옷을 입을 수도 있습니다.
   • 방의 온도를 낮추는 것 외에도 창을 열 수도 있습니다. 저온과 관련된 초안은 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다 (외부가 시원 할 경우).

Part 3 깨어 있도록 먹고 마시기

1. 
   

   
   밤에는 카페인을 마신다. 커피 또는 에너지 음료는 밤새 깨어 있어야하는 에너지 부스트를 제공합니다. 그러나 한 번에 많은 양을 소비하지 마십시오. 깨어 있으려면 밤새 소량의 음료를 섭취하십시오. 일부 연구에 따르면 카페인이 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 대부분의 사람들은 원하는 효과를 느끼기 위해 150ml의 커피 또는 카페인 음료를 필요로합니다. 이것은 약 100 밀리그램의 카페인에 해당합니다. 카페인의 효과는 몇 시간 안에 사라지고 신체는 이러한 효과를 느끼기 위해 약 30 분이 걸립니다.
   • 또한 100 또는 200 mg의 카페인 캡슐을 얻을 수 있습니다. 이들은 처방전없이 판매됩니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 흥분감을 느끼고 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인 복용을 중단하면 몸에 에너지가 떨어지고 더 피곤해집니다.
   • 커피를 마시지 않으면 사과를 먹는다. 여기에는 깨어있는 설탕이 충분합니다.

2. 
   

   
   고 에너지 식품을 섭취하십시오. 어떤 음식은 다른 음식보다 몸에 더 많은 에너지를 공급할 것입니다. 잠 못 이루는 밤이 있다면 몸에 붙잡아 야 할 것을 주어야합니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
   • 단백질, 섬유질 또는 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어 우유 한 잔이 든 샌드위치 또는 과일이 든 그래 놀라. 또한 물을 충분히 마셔야합니다. 수분을 충분히 섭취하면 몸에 에너지가 공급됩니다.
   • 통 곡물, 참치, 버섯, 견과류, 계란, 닭고기 및 쇠고기는 고 에너지 식품입니다. 너무 뚱뚱하거나 너무 단 음식, 빈 칼로리와 설탕이 풍부한 음식은 나중에 에너지를 떨어 뜨릴 수 있고 에너지 효과는 일시적 일뿐입니다.

3. 
   

   
   피로를 유발할 수있는 것과 위험 할 수있는 것은 피하십시오. 밤새 깨어있는 자연적인 방법을 선택하고 위험에 처할 수있는 방법을 피하십시오. 몸에 넣는 것에 매우주의하십시오.
   • 어쨌든 십대들은 술을 마시지 않아야합니다 (술을 마시기 전에 합법적 인 나이가 될 때까지 기다리십시오). 그러나 알코올이 졸리는 경향이 있다는 점에 유의하십시오.
   • 잠 못 이루는 밤에 일반적으로 각성제로 처방되는 약을 사용하지 마십시오. 신체를 위험에 빠뜨릴 위험이 있습니다. 이러한 유형의 행동은 엄청나게 위험하고 심지어 불법 일 수 있습니다.

4. 
   

   
   더 나은 습관을 개발하십시오. 따라서 밤새도록 깨어있을 필요는 없습니다. 때때로 이것은 (예외적으로) 불가피 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 인생을 다르게 조직함으로써 정기적으로 할 필요는 없습니다.
   • 공부하는 방법을 향상 시키십시오 사람들은 자신이해야 할 모든 것을 생각할 때 종종 압도 감을 느낍니다. 달성해야 할 작업을 나열하는 습관을들이십시오. 매일 공부할 시간을 정해 습관이되도록한다.
   • 연구에 따르면 십대의 수면 습관은 성인의 습관과 다릅니다. 젊은이들의 몸은 종종 나중에 나중에 깨어 있으라고 말합니다. 자연스러운 과정입니다. 컴퓨터, 전화 및 비디오 게임에서 머리를 비우면 더 빨리 잠들 수 있습니다.