눈물을 참는 법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 물리적 방법 사용
• Part 2 장기 솔루션 찾기
• 감정적으로 눈물 피하기

눈물이 긴장을 풀고 감정을 표현하고 어려운 상황에 직면하는 자연스러운 방법 일지라도 울지 못하는 경우가 있습니다. 울고 싶지 않은 이유가 무엇이든, 보통 눈물을 흘리는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 울음을 피하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

단계

Part 1 물리적 방법 사용

1. 
   

   
   자신을 꼬집어. 약간의 육체적 고통을 사용하여 감정적 인 고통에서 벗어나고 눈물을 피하십시오. 민감한 부위, 예를 들어 코의 머리 또는 손가락 사이의 살에 집기. 이것은 일부 사람들에게 울음을 막는 매우 효과적인 방법입니다.

2. 
   

   
   호흡에 집중하십시오. 몸의 호흡 패턴에 초점을 맞추면 울지 못할 수도 있습니다. 숨을 내쉬고 내쉬는 방법에 집중하십시오. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬고 복부가 공기를 통과하게하여 심호흡을 연습 할 수도 있습니다. 진정하고 진정하고 울고 싶은 이유를 잊게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   차가운 느낌으로 마음을 산만하게하십시오. 당신은 또한 당신의 몸이 느끼는 감각을 변화시킴으로써 울지 않을 수 있습니다. 손목에 냉수 병이나 아이스 큐브를 놓습니다. 얼굴에 얼음물을 뿌린다. 신중하게 다른 신체적 감각을 만들어 울음을 멈출 수 있습니다.

4. 
   

   
   공중에서 봐. 어떤 사람들은 울지 않기 위해 공중을 바라보고 있습니다. 이 방법은 눈물이 눈에서 나오는 것을 방지합니다. 그러나이 방법을 사용하면 수행중인 작업에서 방해가 될 수 있으며 다른 방법과 같이 작동하지 않습니다. 일반적으로 머리를 원래 위치로 되 돌리면 눈물이 떨어집니다.

5. 
   

   
   
   
   공기를 바꾸십시오. 타고 또는 탈의실에 나가십시오. 방을 바꾸면 문제가 생길 수 있습니다. 새로운 환경에 진입하면 이전 환경을 지워 새로운 환경을 만들 수 있기 때문입니다. 따라서 슬픔의 원인을 완전히 잊어 버리지 않더라도 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이되는 방해 요소를 만듭니다.

6. 
   

   
   잠 좀 자 잠자는 동안 뇌가 재생됩니다. 또한 그가 깨어있을 때 알지 못하는 많은 양의 정보와 지식에 액세스 할 수 있습니다. 잠자는 동안 뇌는 문제 해결에 도움이되는 연관성을 검색합니다.

Part 2 장기 솔루션 찾기

1. 
   

   
   조금 울음으로써 얻을 수있는 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 울기에는 완벽하게 정상적이고 건강합니다. 항상 눈물을 참아서는 안됩니다. 가능하면 일주일에 한 번 울도록하십시오. 혼자서 그리고 집에서 슬픈 영화 나 TV 시리즈를 시청하십시오. 슬프게 느껴지십시오.
   • 눈물은 감정을 풀어주는 강력하고 필요한 메커니즘입니다. 또한 특정 독소를 제거하여 면역 체계를 강화시킵니다. 당신은 때때로 스스로 울도록 허락함으로써 육체적으로 그리고 도덕적으로 선하고 있습니다.
   • 때때로 울면서 굳어 질 수도 있습니다. 이것은 당신의 저항을 강화하고 공감을 느끼는 능력을 강화시킵니다. 이것은 아마도 스트레스 관리의 한 형태이기 때문일 것입니다. 일반적으로 좋은 샷을 울고 나면 기분이 좋아집니다.

2. 
   

   
   
   
   행동 수정 요법에 대해 알아보십시오. 행동 수정 요법은 부정적인 행동의 패턴을 인식하고 의식적으로 변화시키기위한 노력을하는 요법의 한 형태입니다. 자주 울면 행동 수정 요법이 정서적 고통을 관리하는 더 좋은 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 화를 내고 슬퍼하지 않기 때문에 때때로 울어요.
   • GP에게 행동 수정을 연습하는 치료사에게 상담하도록 요청할 수 있습니다.
   • 학생 인 경우 대학에서 무료 치료를받을 수 있습니다.

3. 
   

   
   정서적 필요에 정직하십시오. 자주 울음은 사랑하는 사람에게 감정적 필요를 표현할 수 없다는 것을 나타냅니다.정서적 지원이 필요할 때 사랑하는 사람들과 토론하고 이유를 설명하십시오. 누군가에게 자신이 잘못한 것에 대해 이야기하고 손을 잡고 감정적으로 위로 해달라고 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오.

감정적으로 눈물 피하기

1. 
   

   
   물러나 정서적 스트레스로 인해 눈물이 났다고 느끼면 상황에서 물러나게하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 긴장을 유발하는 것 사이에 일정한 거리를 두어 눈물을 참을 수 있습니다.
   • 친구, 가족 또는 배우자와의 논쟁 중에 울면 진정해야한다고 이야기하십시오. 예를 들어 "1 분이 필요합니다"라고 말하고 방을 나가십시오. 산책하러 가세요. 책을 읽으십시오. 감정에서 멀어 지도록 도와주는 행동을하십시오.
   • 직장이나 학교에있는 경우 방이나 교실을 떠나 욕실로 가십시오. 가능하면 5 분이 걸립니다. 사무실로 돌아가서 잠시 숨을 쉬십시오.

2. 
   

   
   아이디어를 바꿀 무언가를 찾으십시오. 울고 있다고 느낄 때 항상 방을 떠날 수는 없습니다. 회의 나 교실에서 벗어날 수 없다면 정신적 고통을 잊어 버리도록주의를 산만하게하십시오.
   • 메모하십시오. 그들은 일어나는 일과 관련이 없어도됩니다. 노래,시 또는 당시 마음에 드는 문구의 가사를 쓸 수 있습니다.
   • 휴대 전화 사용 적절한 곳에서 원뿔 모양을 찾으면 전화기를 사용하여 생각을 상황에서 분리하십시오. 재미있는 웹 사이트에서 See겠습니다. Facebook에서 프로필을 확인하십시오. 친구에게 보내십시오.

3. 
   

   
   너 자신에게 말하니? 화를 낼 때 진정하도록 대화하는 법을 배우면 감정을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 예를 들어, 노래의 가사를 생각하거나 긍정적 인 문장을 반복 할 수 있습니다.
   • 예를 들어이 문장을 사용하십시오 (이미 들었을 수도 있음). "생명이 레몬을 줄 때 레모네이드를 만드십시오".

4. 
   

   
   분노를 느끼십시오. 눈물은 종종 좌절과 고통을 표현하는 데 사용됩니다. 반드시 의식적인 행동은 아닙니다. 눈물로 방출되는 화학 물질은 침략을 줄일 수있게하므로 울음은 실제로 인간 진화 과정에서 개발 된 방어입니다. 그러나 울기보다는 존중이 부족한 상황에서 분노를 느끼고 표현하는 것이 종종 더 효과적입니다.
   • 예를 들어, 의사에게 진료를 받고 의사가 진료실에 있지 않다는 것을 알게됩니다. 스케줄이 매우 바빠서 오늘은 연례 건강 검진을 할 수있는 유일한 날입니다. 당신이 도착하면, 당신은 의사가없고 비서는 당신을 변명하지 않으며 약속 취소를 잊어 버린 것을 당신에게 설명합니다. 이런 상황에서는 울고 싶을 정도로 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그러나 오히려 분노를 표현해야합니다.
   • 확실하지만 적절한 방법으로 분노를 표현하십시오. 비서를 모욕하거나 비명을 지르고 스캔들을하지 마십시오. 오히려 용납 할 수 없으며, 당신이 분노하고 또 다른 약속을 요구한다고 말하십시오. 상황에 대한 불만을 직접적으로 표현했으며 울음으로써 이러한 감정을 해소 할 가능성이 적습니다.