사무실 의자를 조정하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 사무실 의자 조정
• 제 2 부 올바른 의자 선택

컴퓨터 나 연구를 위해 정기적으로 테이블에 앉아 있다면 허리 통증과 다른 문제를 피하기 위해 몸에 비례하여 적절히 조정 된 사무실 의자에 앉아 있어야합니다. 의사, 척추 지압사 및 물리 치료사들이 알고 있듯이 많은 사람들이 척추에서 인대가 심하게 지나치게 늘어나거나 때로는 의자에 앉아 오랜 시간 동안 디스크 기능에 문제를 겪고 있습니다. 제대로 적응하지 못한 사무실. 그러나 사무실 의자를 조정하는 것은 간단하며 몸에 비례하여 조정하는 방법을 알고 있으면 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

단계

1 부 사무실 의자 조정

1. 
   

   
   워크 스테이션의 높이를 설정하십시오. 워크 스테이션을 적절한 높이로 조정하십시오. 워크 스테이션의 높이를 변경하는 것이 더 바람직하지만 조정 가능한 워크 스테이션은 거의 없습니다. 워크 스테이션의 높이를 조절할 수 없으면 의자의 높이를 조절해야합니다.
   • 워크 스테이션을 조절할 수있는 경우 의자 앞에 서서 좌석의 가장 높은 지점이 슬개골 바로 아래에 오도록 높이를 조정하십시오. 그런 다음 팔을 책상 위에 놓고 앉을 때 팔꿈치가 90도 각도가되도록 워크 스테이션의 높이를 조정하십시오.

2. 
   

   
   워크 스테이션을보고 팔꿈치에 의해 형성된 각도를 평가하십시오. 팔뚝이 척추와 평행을 이루어 책상에 최대한 편안하게 앉으십시오. 자주 사용하는 워크 스테이션 표면이나 컴퓨터 키보드에 손을 대십시오. 그들은 90도 각도를 형성해야합니다.
   • 가능한 한 가까이 워크 스테이션 앞에 앉아 의자 밑면을 움켜 쥐어 시트 높이 조절 시스템을 찾으십시오. 종종 왼쪽에 있습니다.
   • 팔이 팔꿈치보다 높으면 의자가 너무 아래로 향한 것입니다. 의자에서 등을 벗기고 레버를 누르십시오. 이것은 의자를 들어 올릴 것입니다. 시트가 원하는 높이에 도달하면 레버를 풀어 고정하십시오.
   • 시트가 너무 높으면 자리에 앉아 레버를 누르고 원하는 레벨에 도달하면 레버를 풉니 다.

3. 
   

   
   
   
   발이 좌석과 수평이 맞는지 확인하십시오. 발을 바닥에 펴고 앉은 상태에서 허벅지와 사무실 의자 가장자리 사이에 손가락을 대십시오. 허벅지와 좌석 가장자리 사이에 손가락 너비의 공간이 있어야합니다.
   • 키가 크고 의자와 허벅지 사이에 손가락 너비보다 더 큰 공간이 있으면 책상 의자와 워크 스테이션을 적절한 높이로 들어 올려야합니다.
   • 허벅지 아래로 손가락을 움직이기가 어렵습니다. 무릎에서 90도 각도를 이루려면 발을 들어야합니다. 조정 가능한 발판을 사용하여 발을 놓을 수있는 더 높은 표면을 얻을 수 있습니다.

4. 
   

   
   종아리와 사무실 의자 앞면 사이의 거리를 측정하십시오. 주먹을 쥐고 사무실 의자와 송아지 뒤 사이로 옮기십시오. 종아리와 의자 가장자리 사이에는 단단한 주먹 (약 5cm 또는 2 인치)으로 고정 할 수있는 공간이 있어야합니다. 이것은 의자의 스트레치가 올바른지 판단하는 데 도움이됩니다.
   • 이 공간에 주먹을 꽉 끼우기가 너무 단단하고 어려운 경우 의자가 너무 늘어나서 파일을 옮겨야합니다. 대부분의 인체 공학적 사무용 의자를 사용하면 오른쪽 좌석 아래에있는 레버를 돌려서 이렇게 할 수 있습니다. 의자의 스트레치를 조정할 수없는 경우 허리 또는 요추 지지대를 사용하십시오.
   • 종아리와 좌석 가장자리 사이에 공간이 너무 많으면 등받이를 등받이로 조절할 수 있습니다. 일반적으로 오른쪽 시트 아래에 레버가 있습니다.
   • 작업하는 동안 넘어 지거나 사플을 피하기 위해 사무실 의자의 스트레치를 적절하게 조정해야합니다. 요추를 잘지지하면 등의 압박을 줄일 수 있으며 요추 병변을 예방할 수 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   등받이 높이를 조정하십시오. 의자에 올바르게 앉은 상태에서 발을 내리고 종아리를 주먹 측정으로 의자 가장자리에서 이격시킨 상태에서 등받이를 등 아래로 맞춰 위 또는 아래로 움직입니다. 따라서 등을 가장 적절하게 지원합니다.
   • 당신이 원하는 것은 허리의 요추 곡선 수준에서 안정적인지지를 느끼는 것입니다.
   • 폴더를 올리거나 내릴 수 있으려면 좌석 뒤에 단추가 있어야합니다. 앉은 상태에서 올리는 것보다 등받이를 내리는 것이 더 쉬운만큼 서있는 상태에서 올리십시오. 그런 다음 의자에 앉아서 등받이가 허리에 맞도록 조절하십시오.
   • 모든 안락 의자를 제작하여 폴더 높이를 조절할 수있는 것은 아닙니다.

6. 
   

   
   등받이에 맞춰 등받이의 기울기 각도를 조정하십시오. 등받이는 좋아하는 자세로 앉을 때지지하는 각도를 형성해야합니다. 좋아하는 자세에서 멀어 지거나 뒤로 기대지 않아도됩니다.
   • 일반적으로 좌석 뒤쪽에는 멈춤 쇠를 고정시키는 버튼이 있습니다. 등받이 잠금을 해제하고 화면을 보면서 앞뒤로 기울입니다. 자신에게 적합한 언어를 결정하면 폴더를 차단하십시오.
   • 모든 안락 의자가 과자로 인해 엉킴 파일을 조정할 수있는 것은 아닙니다.

7. 
   

   
   90도 각도로 팔꿈치에 닿도록 시트의 팔걸이를 조정하십시오. 팔걸이는 책상이나 컴퓨터의 키보드에 손을 넣을 때 팔꿈치를 닦아야합니다. 그들이 너무 높으면 팔을 불편하게 두어야합니다. 팔이 자유롭게 흔들릴 수 있어야합니다.
   • 키보드를 입력하는 동안 팔걸이에 팔을 대면 손가락의 정상적인 움직임과 압력 및 지원 장비를 막을 수 있습니다.
   • 일부 의자에는 팔걸이 조절을 위해 드라이버를 사용해야하는 반면, 다른 의자에는 팔걸이 높이를 조절하는 데 사용할 수있는 손잡이가 있습니다. 팔걸이의 아래쪽 영역에서 확인하십시오.
   • 모든 안락 의자에는 조절 식 팔걸이가 없습니다.
   • 팔걸이가 너무 커서 조절할 수없는 경우 어깨와 손가락에 통증이 생기지 않도록 의자 팔걸이를 분해해야합니다.

8. 
   

   
   눈의 위치를 ​​추정하십시오. 눈은 작업중인 컴퓨터 화면과 같은 수준이어야합니다. 의자에 앉아 눈을 감고 똑바로 쳐다보고 천천히 열어서이 수준을 평가하십시오. 컴퓨터 화면의 중앙을보고 목을 길게하거나 눈을 올리거나 내리지 않고 표시되는 모든 내용을 읽을 수 있어야합니다.
   • 컴퓨터 화면을 볼 수 있도록 눈을 낮추어야하는 경우 컴퓨터 아래에 물건을 놓아 수평을 올릴 수 있습니다. 예를 들어 모니터 아래의 상자를 끌어 적절한 높이로 올릴 수 있습니다.
   • 컴퓨터 화면에 닿기 위해 눈을 들어야하는 경우 화면이 바로 앞에 위치하도록 화면을 내리는 방법을 찾아야합니다.

제 2 부 올바른 의자 선택

1. 
   

   
   신체 크기에 맞는 의자를 선택하십시오. 대부분의 좌석은 약 90 %의 인원을 수용 할 수 있도록 설계되었지만 다른 쪽 끝에있는 좌석은 적합하지 않습니다. 정의 된 중간 크기는 없지만 의자는 대부분의 사람들이 사용할 수 있도록 완전히 조절 가능한 크기로 설계되었습니다. 그러나 키가 크거나 작은 경우 맞춤 의자가 필요합니다.
   • 맞춤형 의자가 없으면 몸에 맞게 조절할 수 있도록 완전히 조절 가능한 의자를 찾아야합니다.

2. 
   

   
   앉은 상태에서 취급하기 쉬운 제어 시스템이있는 안락 의자를 선택하십시오. 다루기 쉬운 제어 시스템을 갖춘 의자를 찾으면 의자를 몸에 맞게 완전히 조절할 수 있습니다. 의자에 앉은 다음 모든 포인트를 몸에 직접 맞출 수 있습니다.

3. 
   

   
   좌석의 높이와 기울기 각도를 조절할 수있는 안락 의자를 선택하십시오. 의자를 조절할 때 높이는 매우 중요한 요소이므로 몸과 필요에 따라 좌석의 높이를 조절할 수 있어야합니다. 앉은 상태에서 올바른 자세를 유지하려면 혀 기울기가 중요합니다.

4. 
   

   
   난간 앞의 바닥을 향해 구부러지는 편안한 시트를 선택하십시오. 림을 따라 구부러진 부분은 무릎을위한 더 많은 공간을 제공하고 허벅지 나 무릎 뒤쪽에 편안함을 제공합니다. 또한 좌석은 허벅지 나 무릎 뒤에 압력을 가하지 않아야합니다.

5. 
   

   
   통기성 미끄럼 방지 원단으로 만든 안락 의자를 선택하십시오. 테이블에서 일하거나 과도하게 미끄러지는 동안 땀을 흘리고 싶지 않으므로 이러한 요소는 의자를 선택하는 데 중요합니다.

6. 
   

   
   등받이를 받치도록 설계된 등받이가있는 안락 의자를 선택하고 높이와 경사각을 조절할 수 있습니다. 등받이를 완전히 받칠 수 있도록 등받이를 조정하면 통증과 외상을 피할 수 있습니다.

7. 
   

   
   발이 안정된 5 발의 안락 의자를 선택하십시오. 발은 의자에 앉아있는 동안 균형과 안정성을 제공하는 4 개의 다리 시스템이어야합니다. 다리는 원하는대로 캐스터 나 휠로지지해야합니다.

8. 
   

   
   팔걸이가 적절한 간격으로 분리 된 안락 의자를 선택하십시오. 의자에서 편안하게 앉을 수 있어야하지만 앉은 상태에서 팔걸이를 최대한 가깝게해야합니다. 앉을 때 팔꿈치가 몸에 더 가까울수록 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

9. 
   

   
   팔걸이 조절이 가능한 안락 의자를 선택하십시오. 팔걸이는 작업이나 타이핑 중에 움직임을 방해하지 않아야합니다. 팔걸이를 조절하면 몸의 크기와 팔의 길이에 비례하여 높이를 조절할 수 있습니다.