가정 폭력에 대한 의존을 깨는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 관계 검사
• 방법 2 자신의 행동을 바꾸겠다고 결심
• 방법 3 도움 받기

외상성 관련은 폭력적인 관계에있는 피해자가 강한 애정, 충성, 가해자에게 가까워지는 복잡한 심리적 상태입니다. 이것은 후자를 유지하고 그를 기뻐하기 위해 가능한 모든 것을 방어하고 수행하게 할 수 있습니다. 그러한 관계에 살고 있다면, 나가서 희생자가되지 않도록 도움을 요청하는 것이 필수적입니다. 그러나 일부 사람들은 공격을 계속하기 전에 공격자와의 연결을 끊어야합니다. 가정 폭력에 대한 의존을 깨뜨리는 것이 극히 어려운 경우에도 특히 공동 의존적 인 관계라면이를 달성 할 수 있습니다. 이 연결을 끊기위한 전략으로 관계를 조사하고 자신의 행동을 변화 시키며 다른 사람들의 지원을 구할 수 있습니다.

단계

방법 1 관계 검사

1. 당신의 관계에 관한 이야기를 쓰십시오. 외상성 연결을 끊으려고 할 때 모욕적이거나 기능 장애가있는 관계에 대한 관점을 갖는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 관계에 대한 이야기를 설명하는 것입니다.
   • 자신의 이름으로 전화하여 세 번째 사람에게 적어보십시오. 예를 들어, 자신을 Jeanne이라고 부르면 역사상 Jeanne이라고 부르면서 자신에 대해 이야기하십시오.
   • 보낸 좋은 시간과 나쁜 시간에 대한 정보를 포함시켜 처음부터 끝까지 이야기하십시오."Jeanne와 Paul은 관계가 시작될 때 행복한 부부 였지만 Paul은 좌절하거나 기분이 좋지 않을 때 Jeanne을 때리기 시작했습니다."
   • 끝났을 때 신뢰하는 사람이나 치료사와 이야기를 나누십시오. 그것을 읽는 것은 치료가 될 수 있고 당신이 경험했던 것들 중 일부를 공유 할 기회를 줄 수 있습니다.

2. 
   

   
   스스로에게 질문하십시오. 파트너와의 관계에 대해 스스로에게 질문하십시오. 사물을 보는 또 다른 방법은 자신에게 질문을하고 대답하는 것입니다. 이 질문들은 또한 당신이 현재 경험하고있는 것과 당신이 관계로서 살고 싶은 것과 비교할 수 있도록 이상적인 관계를 이해하는 방법과 관련 될 수 있습니다. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
   • 관계에서 무엇을 원하십니까? 어떤 종류의 사람으로 부부를 만들고 싶습니까?
   • 현재 겪고있는 관계가 내 삶에 어떤 영향을 미칩니 까?
   • 나는이 관계에서 가치가 있습니까? 그렇지 않은 경우 내 파트너는 무엇을 소중히 생각하지 않습니까? 저 자신을 평가 절하하기 위해 무엇을하고 있습니까?
   • 오토바이를 타거나 침착해야 할 때 어떻게 반응합니까?

3. 
   

   
   
   
   배우자를 바꾸려는 노력을 조사하십시오. 외상성 유대를 끊기위한 또 다른 필수 요소는이 관계를 맺고있는 파트너를 바꾸려고 노력하지 않도록하는 것입니다. 자신의 기분을 설명하면 행동 변화를 일으킬 수 있다고 생각할 수도 있지만 이것이 현실적이지 않다는 점에 유의하십시오.
   • 당신의 관점을 설명하려고 시도한 횟수를 생각하십시오. 자신의 감정과 관점을 설명하기 위해 그에게 편지를 쓰려고했을 수도 있습니다. 이 모든 것은 외상성 관계에서 일반적인 행동이지만 효과가 없을 것입니다.
   • 다른 사람의 생각, 느낌 또는 행동 방식을 통제 할 수 없다는 점을 인식하십시오. 실제로, 당신은 당신이하는 말과 행동 만 통제 할 수 있습니다.

방법 2 자신의 행동을 바꾸겠다고 결심

1. 
   

   
   자신에게 정직하도록 약속하십시오. 이것은 실제적인 변화를보고 그와의 관계를 끊고 싶을 때 필수적입니다. 그러므로, 당신이 누워 있거나 관계를 맺고있는 중요한 것을 무시하고있을 때의 순간을 식별하는 연습을해야합니다.
   • 관계가 얼마나 건강에 좋지 않은지 또는 진실을 다루는 방법을 이해하기는 어려울 수 있지만, 그렇게하면 관계에 관심이 있다는 것을 알 수 있습니다.
   • "나는 나 자신에게 정직하기 위해 타협하려고합니다. "

2. 
   

   
   더 이상하지 않을 행동을 무시하십시오. 당신이 그러한 링크를 가진 사람은 당신을 잘 알고 당신을 통해 반응을 얻기 위해 그것을 사용할 수 있습니다. 이주기를 끊으려면 자신이 멸시되기 시작했을 때 보여주는 익숙한 동작을 식별하고 기록해야합니다.
   • 예를 들어, 준비한 것에 대해 부정적인 말을하면 화가 나게 반응 할 수 있습니다. 이것을 목록에 포함시키고 이런 식으로 그의 의견을 따르는 것을 중단하십시오.
   • 아마도 일부 문제를 처리 할 다른 방법을 선택해야 할 것입니다. 무시하거나 방을 떠나거나 대화를 변경해야 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   자기 파괴적인 행동을 식별하십시오. 사실, 자신에게 좋지 않다는 것을 알고 상황을 개선하는 데 도움이되지 않는다는 사실에도 불구하고 계속하는 행동입니다. 비생산적인 모든 일을 열거하십시오.
   • 예를 들어, 변화를 약속 할 때 믿거 나, 모욕을 지원하거나, 알코올과 약물을 사용하여 문제를 처리하는 것과 같은 것들을 열거 할 수 있습니다.
   • 전문가를 만나서 이러한 문제를 해결하도록 도와주는 것이 현명합니다. 예를 들어, 어려움이 있거나 음주 또는 약물 복용을 중단하는 것이 불가능한 경우 재활 센터로 가십시오.

4. 
   

   
   자신의 감정을 인식하는 방법을 알아라. 그것들을 인정하지 않으면 더 강렬 해져서 극복 할 수 없게됩니다. 매일 인식하도록 훈련 시키십시오.
   • 예를 들어, 슬픔을 느낀다면 "나는 슬프다"고 외치거나 큰 소리로 말하십시오.
   • 당신이 느끼는 감정에 기꺼이 받아들이고 기꺼이 받아들이게되면 그것들을 축적하는 대신 극복 할 수 있습니다.
   • 기분을 설명 할 수도 있습니다. 일기를 유지하는 것은 감정을 표현하는 유용한 방법이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   몸 조심해 외상성 유대를 깨고 싶다면 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 당신은 당신의 건강과 건강을 소홀히했을 것입니다. 그리고 당신의 파트너를 희생시키면서 당신 자신에게 집중하는 것이 중요 할 것입니다. 예를 들어 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 더 많은 운동을하십시오 : 규칙적인 운동은 신체가 외상 경험으로 인한 아드레날린을 흡수하고 덴 도르 핀 (천연 진통제)의 생성을 증가시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
   • 충분한 휴식을 취하십시오 : 많은 휴식을 취하면 더 나아질 수 있습니다. 그러니 밤 7 시간 이상 잠을 자십시오.
   • 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오 : 이런 종류의 음식을 먹으면 기분이 좋아질 것입니다. 또한, 당신이 자신을 즐기고 있음을 보여주는 좋은 방법입니다.
   • 휴식을 취하십시오. 이완 기술을 사용하면 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상하고, 점진적인 근육 이완을 연습하고, 요가를 통해 긴장을 풀고, 심호흡을하십시오.

방법 3 도움 받기

1. 
   

   
   친척과 친구에게 연락하십시오. 그들에게 당신의 상황과 느낌에 대해 말하면 많은 안도감을 줄 수 있습니다. 또한 일부 사람들이 당신을 걱정하고 도와주고 싶어한다는 것을 아는 것이 위로가 될 수 있습니다.
   • 일주일에 한 번 부모 나 친구를 만나거나 대화를하려면 하루 중 누군가에게 전화하십시오.

2. 
   

   
   지원 그룹을 찾으십시오. 학대 지원 그룹은 귀하가 겪고있는 일을 이해할 수있는 사람들과 연락 할 수있는 좋은 방법입니다. 해당 지역에서 그러한 그룹을 찾으십시오.
   • 치료 사나 의사에게 해당 지역의 지원 그룹 중 하나를 추천 해달라고 요청하십시오.
   • 인터넷에서 토론 포럼을 검색하여 외상성 링크를 다루어야하는 사람들의 지원을받을 수도 있습니다.
   • 항상 도움을 줄 수있는 건강 기관에서 제공하는 가정 폭력에 대한 비상 전화 번호가 있습니다. 사용 가능한 커뮤니티 리소스를 사용하는 것을 두려워해서는 안됩니다.

3. 
   

   
   치료사를 찾으십시오. 외상성 유대를 끊으려는 모든 노력이 실패하거나 결과를 겪을 경우, 치료사와 같은 훈련되고 면허를받은 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다. 그는 당신이 거기에 도착하고 과정 전체에 걸쳐 문제를 다루기위한 건전한 대처 전략을 개발하도록 도울 수있을 것입니다.

• 학대적인 관계에 관련된 사람들은 침략에 대한 두려움, 당국에 대한 신뢰 부족, 부끄러움, 절망, 위협 및 외상과 같은 몇 가지 이유를 거의 식별하지 못합니다.