자신을 주장하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 확인, 공격적, 수동적의 차이점 이해
• 파트 2 감정을 인식하는 학습
• 3 부 효과적으로 의사 소통하는 법 배우기
• 파트 4 스트레스 관리 학습
• 5 부 : 효과적인 의사 결정
• 6 부 건강한 경계를 설정하십시오
• 파트 7 자신을 확신
• 파트 8 도움 받기

Saffirming은 수동적 태도와 공격적인 태도 사이에있는 행동을 갖는 것을 의미합니다. 수동적이라면 절대로 자신의 요구를 표현할 수 없습니다. 당신이 공격적이라면, 당신은 무례한 사람으로 명성을 얻게 될 것입니다. 그리고 당신은 좌절을 풀기 위해 잘못된 사람을 선택하는 경향이있을 것입니다. 그러나 자신을 주장하면 다른 사람들의 요구를 존중하면서 자신의 욕망을 표현할 수 있으며 원하는 것을 얻을 수있는 기회를 높일 수 있습니다.

단계

1 부 확인, 공격적, 수동적의 차이점 이해

1. 
   

   
   확실한 의사 소통의 의미를 이해하십시오. 안전한 의사 소통이란 다른 사람의 감정, 요구, 욕망 및 의견을 존중하는 것을 의미합니다. 보험에 가입 한 의사 소통자는 타인의 권리를 침해하지 않으면 서 타협을 주장하면서 주장합니다. 보장 된 의사 소통은 자신감과 자존심 중 하나를 전달하면서 필요와 욕구의 한계를 적당한 방식으로 표현하기위한 말과 행동에 근거합니다.

2. 
   

   
   확실한 의사 소통의 구두 신호를 인식하는 법을 배우십시오. 확실한 의사 소통을 나타내는 구두 신호는 존중, 성실 및 견고 함을 나타냅니다. 이 신호들 중에서 우리는 다음을 찾을 수 있습니다.
   • 단단하지만 평화로운 목소리
   • 유동적이고 성실한 언어
   • 상황에 맞는 목소리의 양
   • 협력적이고 건설적인 의사 소통

3. 
   

   
   의사 소통의 비언어적 신호를 인식하는 법을 배우십시오. 의사 소통의 비언어적 신호는 언어 적 단서와 마찬가지로 존중, 성실, 그리고 자신감뿐만 아니라 자기 확신 된 행동을 표현합니다. 이 신호들 중에서 우리는 다음을 찾을 수 있습니다.
   • 세심한 듣기
   • 눈의 대담을보다
   • 개방형 언어
   • 우리가 행복 할 때 미소
   • 사람이 불행 할 때 찡 그리다

4. 
   

   
   
   
   확실한 의사 소통의 생각을 인식하는 법을 배우십시오. 보험에 가입 한 사람은 당연히 자신감과 타인에 대한 존중을 나타내는 특정한 사고 방식을 갖게됩니다. 이러한 생각들 중에서 우리는 다음을 찾을 수 있습니다.
   • "나는 내 신뢰를 남용하지 않으며 다른 사람들에게 맡기지 않을 것이다"
   • "저의 의견을 존중하는 태도로 표현하겠습니다"
   • "직접적이고 개방적인 방식으로 표현하겠습니다"

5. 
   

   
   적극적인 의사 소통의 의미를 이해합니다. 자기 확인은 공격적인 행동과 쉽게 혼동 될 수 있습니다. 공격적인 사람은 다른 사람을 존중하지 않습니다. 그녀는 필요, 감정, 욕구, 의견, 때로는 다른 사람들의 개인 안전까지도 완전히 멸시합니다. 공격적인 의사 소통은 초조하거나 까다로운 행동, 자기 진흥 및 조작에 대해 인식 될 수 있습니다.
   • 공격적인 의사 소통의 구두 신호 중에서도 냉소적이거나 ​​모욕적 인 말, 책임 거부, 울음, 위협, 자랑 또는 스페이드 사용 등을 찾을 수 있습니다.
   • 공격적인 의사 소통의 비언어적 신호에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 다른 사람의 개인 공간에 대한 존중, 주먹을 쥐고, 팔을 교차, 얼굴을 으르렁 거리거나 다른 사람의 시선을 무시하는 행위.
   • 공격적인 의사 소통과 관련된 생각들 중 하나는 "나는 힘이 있고 다른 사람들은 단지 내 머리 만 할 것", "나는 다른 사람들을 통제 할 것", "약한 것을 거부한다"는 것을 발견 할 수있다.

6. 
   

   
   
   
   수동 통신의 의미를 이해합니다. 침묵과 가정은 수동적 의사 소통의 주요 특징입니다. 패시브 커뮤니케이터는 종종 자신에 대한 존중이 부족하고 자신의 의견, 감정, 요구 및 욕구를 무시합니다. 수동적 인 의사 소통은 타인의 필요와 욕구를 자신보다 우선합니다. 수동성은 모든 힘을 빼앗아 다른 사람들이 상황이 어떻게 전개되는지 결정할 수있게합니다.
   • 수동적 의사 소통의 언어 적 징후들 중에서는 망설임, 침묵, 자신의 아이디어 거부 또는 자기 저하 등이 있습니다.
   • 수동적 의사 소통의 비언어적 신호 중에서, 겉 모습을 피하거나지면을 바라 보거나, 자세가 부딪 치거나, 팔을 교차 시키거나 손의 입을 가리는 것을 발견 할 수 있습니다.
   • 수동적 인 의사 소통과 관련된 생각 중에서 "나는 셀 수 없다"와 "다른 사람들은 나를 존중하지 않는다"는 것을 알 수 있습니다.

7. 
   

   
   당신의 영향력에 대해 생각하십시오. 우리는 어린이이기 때문에 우리의 행동은 환경, 가족, 평등, 동료 및 권위로부터받는 답변에 적응했습니다. 수동적, 공격적, 확실한 의사 소통과 같은 의사 소통 방식은 ​​문화적, 세대 적, 상황 적 영향을 자연스럽게 확장 할 수 있습니다. Saffirming은 서구 사회에서 훨씬 더 대중적인 행동입니다.
   • 더 오래된 세대는 그것을 확인하기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 사람들은 자신의 감정 표현이 약점의 표시이며 그들의 의견과 요구 표현이 침략의 표시라고 배웠다. 상황에 따라 어떤 행동이 적절한 지 알기 어려운 경우가 있습니다.

8. 
   

   
   의사 소통 방식에 대해 스스로를 비난하지 마십시오. 안전한 방법으로 의사 소통하는 방법을 모른다면 스스로를 비난하지 않는 것이 중요합니다. 수동적이거나 공격적인 의사 소통과 같은 다른 의사 소통 스타일은 악순환의 일부가 될 수 있습니다. 새로운 사고 방식과 자신감있는 행동을 배워이 원을 깨뜨릴 수 있습니다.
   • 자녀가 어렸을 때 가족이 다른 사람의 필요 사항을 부모의 요구보다 우선시하도록 가르치면 자신을 주장하기가 어려울 수 있습니다.
   • 가족이나 친구들이 소리 치고 말다툼을하여 갈등을 겪었다면, 그렇게하는 법을 배웠을 것입니다.
   • 주변 사람들이 부정적인 감정을 숨겨야한다고 생각했거나 이러한 감정을 표현하여 무시하거나 굴욕을 느낀다면 부정적인 감정을 전하는 법을 배우지 못했을 수 있습니다.

파트 2 감정을 인식하는 학습

1. 
   

   
   일지를 유지하면서 시작하십시오. 안심하고 의사 소통하는 법을 배우려면 감정을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 단순히 자신의 감정을 인식하는 법을 배우는 것이 다른 사람들과 의사 소통하는 방식을 바꾸고 자신의 감정을보다 자신있게 표현할 수있을 정도로 충분할 것입니다. 일지를 작성함으로써, 상황을 종이에 놓고 보험에 관한 관련 질문을하는 것만으로 자신의 행동을 철저히 분석 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   장면을 촬영하는 것처럼 상황을 식별하십시오. 감정을 유발하는 상황에 유의하십시오. 사실을 고수하고 아무것도 해석하지 마십시오. 예를 들어, 간단히 "친구에게 식당에 가라고 요청했는데 그녀는 거절했습니다"라고 적습니다.

3. 
   

   
   이 상황에서 느끼는 감정을 식별하십시오. 솔직 해지십시오. 현재 인식 한 감정을 식별하고 강도를 0에서 100까지 (강도에서 극도로) 평가하십시오. 견적을 제공하되 정직하십시오.

4. 
   

   
   상황에 대한 반응으로 채택한 행동을 식별하십시오. 그 순간에 느낀 모든 신체적 반응을 기록하십시오. "무엇을 했습니까? 그리고 "내 몸에서 느낀 키? "
   • 예를 들어, 누군가 전화를 무시한 경우, 배가 돌아가거나 어깨가 긴장 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   이 상황에 대한 생각을 밝히십시오. 이러한 생각은 가정, 해석, 신념, 가치 등일 수 있습니다. "내 생각은 어때? "무슨 생각이 들었어? 예를 들어, "저는 식당에 가겠다는 초대를 수락했습니다. 그래서 그녀는 저를 받아 들여야했습니다."또는 "그녀의 거절은 무례합니다"또는 "그녀는 더 이상 친구가되고 싶지 않을 것입니다"라고 쓸 수 있습니다.

6. 
   

   
   각 생각의 강도를 평가하십시오. 이 시점에서 생각의 강도를 평가하기 위해 0에서 100까지의 척도에 다시 기초하십시오. 실제로 생각하지 않으면 "0"을 입력하고 완전히 동의하면 "100"을 입력하십시오. 그런 다음 스스로에게 물어보십시오. "수동적으로, 자신있게 또는 적극적으로 생각 했습니까? 이 질문에 대한 답을 적어 두십시오. 이 답변을 뒷받침하는 증거뿐만 아니라이 답변에 반대되는 증거도 주목하십시오. 이 상황을 해석하는 다른 방법이 있는지 자문 해보십시오.

7. 
   

   
   이 상황에 대한 확실한 답변을 결정하십시오. 보다 독단적이고 균형 잡힌 사고와 행동 방식을 개발하기 위해 스스로에게 다음과 같이 자문 해보십시오. "

8. 
   

   
   감정을 다시 평가하십시오. 상황을 평가 한 후 상황에서 감정과 생각의 강도를 재평가하십시오. 0에서 100 사이의 척도로 다시 평가하십시오.

9. 
   

   
   일지에 정기적으로 설명하십시오. 이 연습을 통해 감정의 강도가 약 해지는 것을 볼 수 있습니다. 다양한 상황에 대한 감정, 생각 및 반응을 평가하십시오. 이 연습을 계속하면 더 안심하고 생각하고 행동하기 시작할 것입니다.

3 부 효과적으로 의사 소통하는 법 배우기

1. 
   

   
   확실한 의사 소통의 장점을 인식하는 법을 배우십시오. 확실한 의사 소통은 이해할 수있는 스타일이며 다른 사람들의 의견, 요구, 욕망 및 감정을 존중하면서도 자신의 요구와 감정을 자신있게 표현할 수있는 스타일입니다. 수동적이고 공격적인 행동에 대한 대안적인 행동입니다. 안전한 방법으로 의사 소통하는 방법을 배우면 많은 이점이 있습니다.
   • 안전하고 효과적인 방식으로 의사 소통
   • 자신감이있다
   • 더 나은 자존심을 가지고
   • 다른 사람들로부터 존경을 받다
   • 의사 결정 능력 향상
   • 존중되지 않는 요구로 인한 스트레스 감소
   • 갈등을 해결하다
   • 자존심 향상
   • 이해되고 자신의 결정을 통제한다는 느낌으로 무시 당하거나 강요당하는 느낌을 대체
   • 우울하지 않다
   • 약물 복용의 위험을 줄입니다

2. 
   

   
   필요할 때 "아니오"라고 말하는 방법을 아는 것. 많은 사람들에게 "아니오"라고 말하기 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 "아니요"라고 말할 때 "예"라고 말하면 불필요한 스트레스, 원한 및 다른 사람에 대한 분노를 유발할 수 있습니다. 아니오라고 말할 때 다음 권장 사항을 명심하십시오.
   • 간략히
   • 명확하게
   • 솔직히
   • 예를 들어 봉사 할 시간이 없다면 "지금은 아닙니다. 실망 시켜서 죄송하지만 그날 할 일이 너무 많아서 시간이 없습니다. "

3. 
   

   
   침착하고 다른 사람들을 존중하십시오. 누군가와 대화 할 때는 침착하고 그 사람을 존중하십시오. 이를 통해이 사람은 당신이하는 말을 듣고 당신을 존중할 수 있습니다.
   • 화를 내고 있다고 느끼면 심호흡을하십시오. 그래서 당신의 몸은 당신을 진정시키고 통제를 유지하는 데 도움이되는 일을 할 것입니다.

4. 
   

   
   간단한 문장을 사용하십시오. 의사 소통은 간단 해 보인다. 그럼에도 불구하고, 많은 경우에, 우리가 다른 사람들과 의사 소통하려고하는 것과 그들이 우리와 의사 소통하려고하는 것은 종종 오해됩니다. 이것은 다른 사람들과의 관계에서 좌절이나 갈등을 일으킬 수 있습니다. 누군가와 의사 소통 할 때 간단한 문장으로 자신의 감정, 욕구, 의견 및 필요를 표현하십시오. 이것은 상대방이 당신이 요구하는 것을 이해할 수있게 해줄 것입니다.
   • 예를 들어, 수녀와 간접 진술로 가득 찬 긴 문장으로 가족 구성원과 대화하는 대신 간단하고 직접적으로 말하십시오. "방금 말하려고 할 때 Jadore! 그러나 내가 일할 때 긴 대화를 나누기가 어렵습니다. 오히려 저녁에 전화하면 좋을 것입니다. "

5. 
   

   
   자신을 주장 할 때는 "I"를 사용하십시오. "I"가 포함 된 진술은 자신의 생각과 행동에 책임을진다는 것을 의미합니다. 상황에 따라 "I"로 다른 진술이 있습니다.
   • 기본 진술. "I"가있는 이러한 유형의 선언은 매일 귀하의 요구를 알리거나 칭찬, 정보 또는 사실을 제공하는 데 사용될 수 있습니다. 기본 진술은 또한 불안을 줄이거 나 이완을 허용하기 위해 자체 공개 상황에서 사용될 수 있습니다. 여기에는 "오후 6시 전에 떠나야합니다"또는 "프레젠테이션이 마음에 들었습니다. "
   • 공감 긍정. "I"가 포함 된이 진술은 다른 사람의 감정, 요구 또는 욕망에 대한 인식뿐만 아니라 자신의 필요와 욕망에 대한 진술을 포함하기 때문에 특별합니다. 당신은 "나는 당신이 바쁘다는 것을 이해하지만 당신의 도움이 필요합니다. "
   • 결과 진술. 이것은 "I"가 가장 강렬한 진술입니다. 종종 최후의 수단으로 사용됩니다. 실제로, 비언어적 신호에주의를 기울이지 않으면 공격적인 것으로 해석 될 수 있습니다. 결과의 확인은 상대방이 자신의 행동을 변경하지 않는 경우, 일반적으로이 사람이 다른 사람의 권리를 존중하지 않는 상황에서 상대방에게 불이익을 통지합니다. 예를 들어, 직장에서 절차와 지시를 따르지 않을 때 : "다시 일어날 경우, 나는 징계 조치를 취해야합니다. 나는 그것을 피하는 것을 선호합니다. "
   • 분기 선언. "I"가있는 이러한 유형의 진술은 이전에 합의 된 내용과 현재 진행중인 내용 간의 불일치를 나타냅니다. 오해 및 / 또는 모순 된 행동을 명확히하는 데 사용됩니다. "ABC 프로젝트가 우리의 우선 순위라는 것을 깨달았습니다. 오늘은 XYZ 프로젝트에 더 많은 시간을 할애 해달라고 요청합니다. 어떤 프로젝트가 우리의 우선 순위인지 말해주십시오. "
   • 부정적인 감정의 확인. "I"가있는이 형태의 진술은 다른 사람에 대한 부정적인 감정 (분노, 분개, 고통)을 느끼는 상황에서 사용됩니다. 이를 통해 분노없이 자신의 감정을 표현하고 행동의 결과를 다른 부분에 알릴 수 있습니다. "보고서를 연기하면 주말에 일을했음을 의미합니다. 고마워요 앞으로는 목요일 오후 늦게 받고 싶습니다. "

6. 
   

   
   적절한 비언어적 신호를 사용하십시오. 자신을 주장하기 위해 비언어적 의사 소통도 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 비언어적 의사 소통 방식에 충분히주의를 기울이지 않기 때문에 특정 행동이 있다고 생각할 수도 있지만 수동적이거나 공격적인 사람으로 인식되기도합니다.
   • 항상 침착하게 말하고 중립적 인 음량을 사용하십시오
   • 눈의 대담자를보십시오
   • 얼굴과 자세를 편안하게

7. 
   

   
   시간을내어 안전하게 의사 소통을 연습하십시오. 자신있게 행동하려면 제 2의 자연이되기 위해 시간과 운동이 필요합니다. 거울 앞에서 토론하는 것을 연습하십시오. 치료 사나 심리학자와 함께 연습 할 수도 있습니다.

파트 4 스트레스 관리 학습

1. 
   

   
   인생의 스트레스를 받아들이십시오. 당신의 감정을 통제하는 것은 우리의 의사 소통 방식에 영향을 미치는 진정한 도전이 될 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 화를 내면, 우리 몸은 "스트레스"모드로 들어가서 화학 반응과 호르몬 반응을 일으켜 위협에 맞설 준비가됩니다. 이 상태에서 생각하는 방식은 차분하고 명확하며 합리적인 신체와 마음으로 생각하는 방식과 다르므로 자체 확인 기술을 사용하는 것이 더 복잡합니다.
   • 인생의 스트레스가 많은 순간을 받아들이십시오. 스트레스를주는 것들의 목록을 작성하십시오.

2. 
   

   
   명상을 시도하십시오. 이완 기술은 우리 몸을 안정된 생리 학적 상태로 되돌립니다. 예를 들어, 명상은 명상 세션 후에도 뇌에 진정 효과가 있습니다. 명상은 정서 추리에 중요한 역할을하는 뇌의 중심 부분 인 라미 달라에 직접적인 영향을 미칩니다. 매일 5 ~ 10 분 동안 명상하십시오.
   • 의자 나 쿠션에 앉으십시오.
   • 눈을 감고 느끼는 감정에 집중하십시오. 몸이 느끼는 것, 듣는 것, 느끼는 것에 집중하십시오.
   • 그런 다음 호흡에 집중하십시오. 최대 4를 세어 숨을들이 쉬고 숨을 4, 세고 숨을 쉰다.
   • 마음이 방황하자마자 생각을 무시하고 다시 호흡에 집중하십시오.
   • "좋은 사람"또는 "행복한 사람"과 같이 격려하고 기분이 좋아지는 구절 인 만트라를 사용할 수 있습니다.
   • 편안한 이미지를 시각화하는 데 도움이되는 유도 명상을 시도 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   심호흡 연습하기. 스트레스가 많은 상황에서는 심호흡을하여 스트레스를 줄이고 더 명확하게 생각하십시오. 천천히 여러 번 숨을 내 쉰다.
   • 팔과 다리가 교차하지 않고 발이 바닥에 평평하고 손이 허벅지에 앉은 상태에서 의자에 편안하게 앉습니다. 눈을 감아
   • 코로 숨을들이 쉬고 숨을들이 쉬고 내쉴 때 영감을받은 공기질을 확인하십시오.
   • 더 깊이 흡입하여 각 호흡을 약간 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 잠시 기다렸다가 호흡에 집중하십시오.
   • 영감의 속도를 세십시오. 3 초 동안들이 마신다. 3 초 동안 내 쉰다. 규칙적으로 그리고 규칙적으로 천천히 호흡하십시오. 호흡 속도를 높이 지 마십시오.
   • 이 속도를 10-15 분 동안 계속하십시오.
   • 끝나면 눈을 천천히여십시오. 잠시 휴식을 취하십시오. 그런 다음 의자에서 천천히 일어나십시오.

4. 
   

   
   점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 명상이 마음에 들지 않거나 제대로 명상 할 시간이 없다고 생각되면 점진적인 근육 이완으로 휴식을 취할 수도 있습니다. 이 기술은 몸을 자연스럽게 반응시켜 진정시키고 근육 그룹을 차례로 수축시키고 이완시켜 균형 잡힌 생리 학적 상태로 몸을 회복시킵니다. 매일 15-20 분 동안 점진적 근육 이완을 연습하기 위해해야 ​​할 일이 있습니다.
   • 발은 바닥에 평평하게 놓고 허벅지에 손을 대고 눈을 감고 의자에 편안하게 앉습니다.
   • 주먹을 10 초 동안 쥐어 운동을 시작하십시오. 그런 다음 손을 떼고 10 초 동안 휴식에 집중하십시오. 이 운동을 반복하십시오.
   • 그런 다음 손목에서 손을 10 초 동안 접어 팔뚝의 근육을 수축시킵니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 반복하십시오.
   • 몸의 각 부분을 계속하고, 각 근육 그룹을 수축시키고 이완시키는 시간을 가지십시오. 팔, 어깨, 목, 머리 및 얼굴부터 시작하십시오. 그런 다음 가슴, 배, 등, 엉덩이, 허벅지, 송아지 및 발.
   • 운동을 마치면 몇 분 동안 앉아 휴식을 취하십시오.
   • 현기증을 피하거나 긴장을 풀면 긴장이 풀리도록 긴장을 늦추십시오.
   • 이 운동을하는 데 15 분에서 20 분이 없으면 가장 긴장된 근육 그룹 만 사용할 수 있습니다.

5 부 : 효과적인 의사 결정

1. 
   

   
   이상적인 모델을 사용하여 결정하십시오. 의사 결정은보다 확실한 태도의 일부입니다. 당신은 다른 사람이 당신을 대신하여 결정을 내리거나 상식에도 불구하고 다른 사람에 의해 설득되도록하기보다는 자신의 삶을 통제하고 자신에게 맞는 결정을 내립니다. 문제를 식별하면 올바른 결정을 내릴 수있는 중요한 요소에 더 잘 대처할 수 있습니다. 나이아가라 지역 보건국은 이상적인 모델을 사용하도록 조언합니다.
   • I-문제를 식별하십시오.
   • D-가능한 모든 해결책을 설명하십시오. 이들은 예를 들어 누군가가 개입하거나 아무것도하지 말라고 스스로 문제를 해결하는 것입니다.
   • É-각 솔루션의 결과를 평가하십시오. 자신의 감정을 평가하고 자신에게 맞는 솔루션을 결정해야합니다.
   • A-법. 솔루션을 선택하고 적용하십시오. "I"와 함께 진술을 사용하여 자신의 감정과 필요를 표현하십시오.
   • L-수업. 솔루션이 작동 했습니까? 이유를 평가하십시오. 작동하지 않으면 가능한 솔루션 목록으로 다시 시작하여 모두 검토하십시오.

2. 
   

   
   누가 참여하는지 결정하십시오. 많은 당사자가 의사 결정의 영향을받을 수 있지만 이것이 의사 결정에 참여해야하는 모든 것을 의미하지는 않습니다. 관련된 사람들에 대해서만 물어보십시오.
   • 결정을 내릴 때 항상 다른 당사자를 고려해야하지만, 마지막 말을하는 것은 당신입니다.

3. 
   

   
   결정의 목적을 이해하십시오. 행동 할 필요가 있다고 판단하기 때문입니다. 따라서 시간을내어 왜 행동해야하는지 결정하십시오. 이것은 올바른 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   정시에 결정하십시오. 지연은 의사 결정에서 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 마지막 결정을하지 마십시오. 그렇지 않으면 가능한 해결책을 고려하지 않을 수 있습니다.

6 부 건강한 경계를 설정하십시오

1. 
   

   
   신체적, 정서적 공간을 보호하십시오. 한계는 물리적이지만 감정적이며 지적 일 수 있습니다. 당신은 자신을 보호하기 위해 넣어. 건전한 경계는 개인 공간, 자존감을 보호하고 자신의 감정을 다른 사람의 감정과 분리 할 수있게합니다. 건강에 해로운 한계는 자신을 노출시키고 다른 사람의 감정, 신념 및 행동의 부정적인 영향을 느낄 위험을 증가시킵니다.

2. 
   

   
   한계를 아십시오. 당신의 요구에 대해 토론을 시작할 때, 당신의 한계를 미리 아는 것이 중요합니다. 대화를 시작하기 전에 한계를 알고 있으면 대화가 어려워 지거나 충돌을 피하기 때문에 탈선을 피하고 대화 중간에 요구 사항을 손상시킬 수 있습니다.
   • 예를 들어, 상사의 경우 주말 근무를 원하지 않거나 3 일 전에 초과 근무를하지 않는 한도를 정하십시오. 친구와 대화를 나눈다면 공항에서 찾아 보지 않을 수있는 한도를 정할 수 있습니다 그것 필요할 때 당신을 찾지 마십시오.

3. 
   

   
   "아니오"라고 말하는 것을 배우십시오. 무언가를하고 싶지 않다면하지 마십시오. "아니오"라고 말하는 데 아무런 해가 없습니다. 당신에게 가장 중요한 사람이라는 것을 잊지 마십시오 ... 당신. 자신의 욕망을 존중하지 않으면 왜 다른 사람들이 그렇게합니까?
   • 모든 사람을 행복하게하면 모든 사람이 당신을 감사하게 생각할 것입니다. 불행히도, 관대함이 너무 높으면 일반적으로 반대 효과가 있습니다.
   • 사람들은 시간 / 에너지 / 돈에 투자 한 것에 대해서만 가치를 둡니다. 따라서 당신 당신은 지속적으로 투자하는 사람이고, 다른 사람에 대한 당신의 자존심은 급격히 상승 할 것이지만, 다른 사람들에 대한 당신의 나머지는 줄어들 것입니다. 서라. 다른 사람들은 당신의 변화에 ​​일찍 저항하거나 충격을받을 수 있지만, 장기적으로 그들은 그 선택에 대해 당신을 존중할 것입니다.

4. 
   

   
   당신의 의견을 존중하는 방식으로 선언하십시오. 할 말이 있으면 침묵하지 마십시오. 당신이 느끼는 것을 주저하지 말고 그것이 바로 당신의 권리입니다! 잊지 마십시오 : 의견을 갖는 데 아무런 해가 없습니다. 자신의 요구를 표현할 적절한 시간을 선택하십시오. 해야 할 말이 중요하며 자신의 말을 들어야한다는 것을 분명히하십시오.
   • 그다지 중요하지 않은 상황에서 연습하십시오. 모든 친구들이 모두가 이야기하는이 새로운 시리즈를 좋아합니까? 당신이 싫어하는 것을 주저하지 마십시오. 당신이 한 말을 누군가가 이해하지 못했습니까? 머리를 흔들지 말고 괜찮은 것처럼 보이지 마십시오. 오해가 중요하지 않더라도 의미를 명확하게 말하십시오.

5. 
   

   
   필요를 식별하십시오. 무엇이 당신을 행복하게 만들고 무엇을 필요로하는지 식별하십시오. 이를 통해 다른 사람들이 당신을 대할 때 의지 할 수있는 일련의 기대치를 개발하는 데 도움이됩니다. 당신이 정중하게 대우받지 않는다고 생각되는 상황이나 자신의 감정이 고려되지 않는다고 생각하는 상황을 상상해보십시오. 그런 다음 더 존중한다면 어떻게 될지 상상해보십시오.

6. 
   

   
   당신이 원하는 것에 대해 정직하십시오. 자신있게 행동한다고해서 절대 결정을 내리지 않거나 다른 사람들을 따르지 않는다면 아무 것도 가져 오지 않습니다. 다른 사람들은 자신이 무엇인지 명확하게 말하면 귀하의 요구에 적응할 것입니다.
   • 다른 사람들이 모든 결정을 내릴 수 있도록하는 것은 귀하의 책임을 위임하고 다른 사람의 뒤에 정직하게 두는 공격적인 수동적 방법입니다. 다음에 친구들이 먹고 싶은 곳을 물을 때 "무관심"이라고 말하지 말고 구체적인 대답을하십시오.

7. 
   

   
   모두를 즐겁게 해줄 솔루션을 찾으십시오. 좋은 접근 방식은 그룹 정신을 채택하고 가능한 한 모든 사람을 행복하게 만드는 솔루션을 상상하는 것입니다. 따라서 모든 사람의 감정이 고려되고 청취됩니다.
   • 예를 들어 매일 아침 룸메이트를 운전하되 일주일에 가스를 지불하지 않으면 문제에 대해 이야기하십시오. 당신은 그에게 말할 수 있습니다. "때때로 운전하는 것은 괜찮지 만 자동차는 비쌉니다. 매일 출근 버스를 피함으로써 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. 매주 클리닉에 참석할 수 있습니까? 정말 행복합니다. 그래서 당신은 그가 당신이 느끼는 것을 깨닫지 못했다는 것을 알고 있습니다. 이제 그는 문제를 알고 있으며 아무것도 씻지 않습니다.

파트 7 자신을 확신

1. 
   

   
   자신감 수준을 평가하십시오. 자신감은 자신이 어떻게 보이는지 이해하는 능력에 반영됩니다. 여기에는 자신의 이미지와 사회 계층에 대한 당신의 믿음의 장소가 포함됩니다. 자신에 대한 부정적인 이미지가 있다면 생각, 신념, 요구 및 느낌을 표현하는 것이 어려워 보일 것입니다. 또한, 당신은 설명이 필요할 때 질문을 감히하지 않을 것입니다. 집에서 싫어하는 것에 너무 집중하면 자신감이 충분하지 않을 것입니다. 자신을 의심하면 자신있게 의사 소통 할 수 없습니다. 자신감을 평가하기 위해 다음과 같은 질문을하십시오.
   • 대화 할 때 누군가의 눈을 보입니까?
   • 충분히 큰 소리로 말합니까?
   • 망설임없이 말합니까 (항상 "er"를 사용하지 않음)?
   • 똑바로 서 있습니까?
   • 설명이 필요할 때 질문을합니까?
   • 당신은 사회에 편안합니까?
   • 적절할 때 거절한다고 감히합니까?
   • 분노 나 불만이 적절할 때 감히 표현합니까?
   • 당신이 누군가와 동의하지 않을 때 당신의 의견을 표현합니까?
   • 당신의 잘못이 아닌 것을 비난받을 때 자신을 변호합니까?
   • 3 개 이하의 질문에 대답하지 않으면 자신에 대한 충분한 확신이 있습니다. 4-6 개의 질문에 대답하지 않으면 자신에 대한 부정적인 이미지가있을 수 있습니다. 7 개 이상의 질문에 대답하지 않으면 자신감에 어려움이있을 수 있습니다. 당신은 다른 사람들의 존중을받을 자격이 없다고 생각하며 사회 계층의 최하단에서 자신을 상상합니다.

2. 
   

   
   신체 언어에 자신감을 가지십시오. 당신이 서있는 방식은 입을 열기 전에도 자신에 대해 많은 것을 말합니다. 어깨를 똑바로하고 턱을 위로 올리십시오. 말을 할 때 비틀 거리지 말고 (필요한 경우 손을 주머니에 넣습니다) 입을 가리십시오. 무시할 의사가 없음을 보여주기 위해 사람들과 대화 할 때 사람들의 눈을보십시오.
   • 특히 긴장하거나 불확실한 경우 쉽게 해독하지 마십시오. 감정을 나타내지 않도록 배신 할 수있는 것, 특히 손, 발, 표정을 숨기십시오.
   • 누군가의 눈을보고 싶지 않다면 실제 착용하기 전에 선글라스 착용을 연습 할 수 있습니다. 살펴보아야한다면 생각하고있는 것처럼 멀리 보아라.
   • 긴장하거나 혼란스러워도 자신감을 가지고 반응하는 것을 방해하지는 않습니다. 질문하는 데 부끄러움이 없습니다.

3. 
   

   
   명확하고 침착하게 말하십시오. 당신이 빨리 말하면, 당신은 다른 사람들이 당신의 말을 듣는 데 시간이 걸리지 않을 것이라고 인정합니다. 천천히 말하기, 당신은 다른 사람들에게 당신이 기다릴 가치가 있다고 말합니다. 깨끗하고 차분한 톤으로 말하십시오. 시끄러울 필요는 없지만 들으십시오.
   • 사람들이 당신을 눈치 채지 못하면 "실례합니다"라고 명확하고 확실하게 말하십시오. 아무 잘못도하지 않았다면 사과하지 마십시오. 사과해도 좋은 인상을 줄 것입니다.
   • 말할 때 짧게 말하십시오. 세상에서 가장 안전한 사람이라도 연설을 너무 오래하면 청중을 잃게됩니다.
   • 끊임없이 "uh"라고 말하지 마십시오. 어휘에서이 단어를 긁어 내기 위해 최선을 다하십시오.

4. 
   

   
   외모를 향상 시키십시오. 피상적으로 들릴지 모르지만 사람들은 항상 당신의 외모에 대해 판단합니다. 당연히 안심하고 카리스마 넘치는 사람들은 다른 사람들을 설득 할 수 있지만 우리 모두가 운이 좋은 것은 아닙니다. 잠옷처럼 보이는 옷을 입거나 화장을 너무 많이하고 모피 발 뒤꿈치를 입으면 사람들이 당신을 진지하게 받아들이지 않을 것입니다. 반면에 원하는 것을 아는 사람처럼 보이면 사람들이 당신을 더 빨리 존중하는 경향이 있습니다.
   • 옷을 잘 입었다 고해서 31 세가되는 것은 아닙니다. 여전히 캐주얼 한 옷을 입는 경우, 멍청하거나 부적절한 슬로건없이 깨끗하고 어울리고 다림질 된 옷에 집중하십시오.
   • 잘 보이도록 노력하십시오. 요청에 대해 더 진지하게 생각할 것입니다.

5. 
   

   
   할 말을 반복하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 자신감을 갖고 싶다면 확고하고 결단력있게 말해야합니다. 훈련하는 것보다 낫습니까? 거울 앞에서 자신을 훈련 시키거나 등록하거나 친구와 대화하고 상사, 파트너 또는 대화하려는 사람의 역할을하도록 요청할 수 있습니다.
   • 시간이 맞으면 운동하는 동안 얼마나 안전했는지 생각하고 그것이 중요 할 때 더 많이 노력하십시오.

파트 8 도움 받기

1. 
   

   
   치료사 또는 심리학자와 상담하십시오. 보험이 필요하다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 치료사와 심리학자들은 환자들이 건강하고 의미있는 방식으로 의사 소통 할 수 있도록 훈련되고 훈련됩니다.

2. 
   

   
   확인 운동을 시도하십시오. 많은 대학들이 이런 유형의 운동을 제공합니다. 그들은 당신이 자기 확신 기술을 연습하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 
   

   
   친구와 함께 운동하십시오. Saffirmer는 시간과 운동을 요구합니다. 다른 시나리오에서 의사 소통을 연습하도록 친구에게 요청하십시오. 더 많은 보험 상황에 직면할수록 더 자신감이 생깁니다.