기분이 좋지 않을 때 담배를 끊는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 금연을위한 동기 부여 찾기
• 파트 2 친구에게 도움을 요청
• 파트 3 금연 계획을 세우십시오

친구 나 가족이 담배를 끊으라고 촉구하면 (실제로 원하지 않더라도)해야 할 일을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 관계를 정말로 중요하게 생각한다면 최소한 노력을 기울일 수 있습니다. 그들의 주장은 당신이 금연에 대해 생각하게 만들 수 있지만, 솔직히, 거기에 갈 수있는 유일한 방법은 스스로 그것을 원한다는 것입니다.

단계

파트 1 금연을위한 동기 부여 찾기

1. 전문 고문을 찾으십시오. 그는 훈련을 받았으며 담배를 끊어야하는 이유를 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 매일 사람들과의 입학에 대해 이야기하며, 당신이 그만두고 싶을 때 가장 어려운 부분을 잘 이해하고 있습니다.
   • 가까운 전문가를 찾으십시오. 다른 사람들과 채팅하고 싶다면 중독에 대한 효과적인 토론 그룹이 있습니다.

2. 
   

   
   자신을 멈출 이유를 찾으십시오. 모두가 당신에게 교훈을 가르쳐 왔을 수도 있지만, 당신은 자신이 위험을 이해하지 못합니다. 금연에 따른 혜택에 대해 알아 보려면 인터넷을 조사하십시오. 담배를 끊음으로써 얻을 수있는 혜택을 알면 자신을 멈추게하는 영감을 느낄 수 있습니다.
   • 또한 금연을 한 사람들로부터 증언을 수집하거나 흡연의 치명적인 영향을 설명하는 웹 사이트를 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   실제로 담배 연기에 무엇이 들어 있는지 알아보십시오. 담배 연기에는 600 가지가 넘는 성분이 있습니다. 이 성분들은 담배를 피울 때 결합하여 7,000 가지가 넘는 화합물을 형성합니다. 그들 중 69 명은 암을 유발합니다.
   • 담배와 연기의 일부 성분은 타르, 납, 케톤, 비소, 부탄, 일산화탄소, 암모니아 및 포름 알데히드입니다.
   • 담배를 끊어야한다는 말을 항상 들어 본 적이있을 것입니다. 이제 담배가 왜 건강에 해로운 지 정확히 알게되었습니다.

4. 
   

   
   
   
   주변 사람들에게 담배를 끊는 것의 이점을 고려하십시오. 담배를 피우면 건강을 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 주변의 사람들도 수동 흡연에 노출되어 있습니다.
   • 수동 흡연은 사랑하는 사람에게 암을 유발할 수 있습니다. 주위 사람들은 또한 감기 나 독감뿐만 아니라 심장병, 호흡 문제 및 임신에 어려움을 겪을 위험이 있습니다.
   • 연구에 따르면 담배를 피우는 부모는 종종 담배를 피우는 아이들도 있습니다. 오늘 담배를 끊으면 자녀의 미래 생활에 변화가 생길 것입니다.

파트 2 친구에게 도움을 요청

1. 
   

   
   담배를 끊은 친구 나 친척에게 물어보십시오. 담배를 피우고 멈춘이 사람의 경험은 가족의 교훈보다 더 많은 영감을 줄 수 있습니다. 이 사람에게 유용한 기술을 추천하도록 요청하십시오. 그는 그룹을 제안하거나 당신과 함께 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 그만두라고 주장하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 더 좋습니다. 당신이 그만두기로 결정했다면 그 사람이 당신을 모니터하고 격려하는 것에 동의하는지 확인하십시오.
   • 연구에 따르면 중독을 막으려 고 할 때 약간의 지원을 받으면 더 쉽게 갈 수 있습니다. 담배를 정말로 원할 때 지원 그룹이있을 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나 누군가와 시간을 보내면 재발을 피할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   지원 그룹 또는 인터넷 포럼에 참여하십시오. 가까운 지원 그룹이나 비슷한 것을 찾으십시오. 담배를 끊을 용기가 충분하지 않더라도 이런 종류의 모임에 참여하면 다른 사람들의 도전과 성공을들을 때 도움이 될 수 있습니다.

파트 3 금연 계획을 세우십시오

1. 
   

   
   갈망을 예방하기 위해 사용할 물건을 결정하십시오. 영구적으로 보관하십시오. 당신이 어디에 있든 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다.
   • 대체 "담배"
   • 계피 껌
   • 입안에 맛을 내기위한 구강 청정제
   • 흡연의 신체적 행동을 대체하는 펜, 작은 돌 또는 진주 끈
   • 이 어려운시기에 당신을 지원할 사람의 전화 번호

2. 
   

   
   니코틴 대체 요법을 고려하십시오. 금연을 도울 수있는 처방전이 아닌 니코틴 대체 제품이 몇 가지 있습니다. 그것은 패치, 껌, 사탕 빨기, 코 스프레이, 딥 및 사탕의 형태로 혀 밑에 남겨져 소량의 니코틴이 몸에 방출됩니다.
   • 부작용으로는 악몽, 불면증, 패치에 대한 피부 자극, 입 농양, 호흡 곤란, 딸꾹질 및 잇몸 씹기의 턱 통증, 인후 자극 흡입기, 사탕 빠는 딸꾹질, 목구멍과 코의 자극, 코 스프레이의 콧물.
   • 전자 담배는 일반 담배처럼 보이지만 배터리를 사용합니다.분무기는 액체, 향료 및 니코틴 용액을 따뜻하게하여 흡입 할 수있는 증기를 생성합니다. 전자 담배는 담배를 끊는 것이 재미있을 것 같지만 핀셋으로 가져 가야합니다. 그들은 담배의 모든 유해 물질을 포함하지는 않지만 니코틴도 포함합니다. 실제로 종료하고 싶지 않은 사람들에게는 현재로서는 좋은 타협이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   습관을 따르십시오. 담배를 피우려면 흡연에 대해 배워야합니다. 하루나 이틀 동안 자신을 관찰하십시오. 흡연과 관련된 특정 행동에 유의하십시오. 이것은 나중에 많은 도움이 될 것입니다.
   • 하루에 몇 개의 담배를 피우십니까?
   • 언제 담배를 피우나요? 아침에, 점심 후에, 저녁에?
   • 흡연의 이유는 무엇입니까? 신경을 완화 시키거나 수면으로 휴식을 취하려면?

4. 
   

   
   흡연 종료 날짜를 설정하십시오. 전문가들은이 날짜가 금연 행사의 중요한 부분이라고 말합니다. 다음 달에 하루를 선택하여 공식적으로 담배를 끊고 계속하십시오. 이 날은 생일, 파티 또는 월요일과 같은 특별한 날이 될 수 있습니다.
   • 달력에 요일을 표시하고 친구들에게 당신을 응원 할 준비가되어 있다고 말하십시오. 이 상징적 인 의식은 금연을 정신적으로 준비하는 데 도움이됩니다. 요일을 세고 결정을 신뢰하십시오.

5. 
   

   
   날짜가 다가 오면서 계획을 세우십시오. 정해진 날짜 이전의 일과 주에는 성공에 영향을 줄 수있는 몇 가지 세부 사항을 다루어야합니다. 니코틴 패치 나 껌처럼 멈출 수있는 도구를 구입하십시오. 처방 할 수있는 약을 복용하고 싶다면 의사와 상담하십시오.
   • 흡연을 대체하기 위해 더 건강한 습관을 찾아야합니다. 일반적으로 신체 활동이 증가하면 담배를 끊기가 쉬워집니다. 또한 체중 감량에 도움이됩니다.
   • 입안의 감각을 좋아한다면 부러워 할 때 입에 넣을 수있는 사탕이나 빨대를 보관하십시오. 휴식을 취하기 위해 담배에 의존하는 경우 휴식을 취하거나 진정시키는 음악을 다운로드하고 명상이나 요가를 시작하십시오.

6. 
   

   
   자신에게 보상 할 방법을 결정하십시오. 보상을 사용하여 담배를 끊도록 동기를 부여하십시오. 당신이 사랑하는 것을 기대한다면, 그것은 당신이 멈추도록 격려 할 것입니다. 이것이 정말로 원하는 것이라면 작거나 큰 보상이 될 수 있습니다.
   • 첫날이 끝날 때 아이스크림이나 케이크를 사십시오. 일주일 동안 담배를 끊으면 마사지를받을 수도 있습니다.

7. 
   

   
   한 번에 멈추지 말고 조금씩 습관을 줄이십시오. 예를 들어 한 번에 두 개의 담배를 줄임으로써 하루에 두 팩의 담배에서 몇 주 동안 패키지로 갈 계획을 세우십시오. 이를 통해 원하지 않을 때 한 번에 멈추어야 할 압력을 완화 할 수 있으며 점차적으로 소비량을 줄여서 할 수 있습니다. 새 팩에서 점점 더 많은 담배를 제거하여 이유를 스스로 시도 할 수 있습니다. 담배를 피우기 시작하면 정차 날짜가 다가 오면 더 잘 준비 할 수 있습니다.

8. 
   

   
   낮에는 바쁘게 지내십시오. 남은 담배는 쓰레기통에 버립니다. 껌과 물을 손에 Keep니다. 하루가 끝나면 오늘과 다음 주가 매우 힘들다는 것을 기억하십시오. 그러나 당신은 그것을 할 수 있습니다! 자신에게 상을주는 것을 잊지 마십시오.

9. 
   

   
   지원 시스템에 진행 상황을 알리십시오. 흡연하지 않고 2 일, 3 일 또는 일주일 내내 머물러있을 때 친구, 가족 및 동료에 대해 자랑하십시오. 작은 발전도 승리입니다. 또한, 그들의 축하와 격려는 담배없이 인생의 길을 계속할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
   • 연구 결과에 따르면, 다른 사람과 의사의 의도에 대해 이야기 할 경우, 문제를 고수하고 도전하는 동안 지속될 가능성이 더 높습니다. Facebook, Instagram 또는 블로그에 연결하여 세상을 그만두겠다고 약속하십시오. 이런 식으로 생각하십시오 : 더 큰 지원 그룹을 갖게 될 것입니다!

10. 
    

    
    사람들이 첫 달 동안 담배를 피우는 사교 행사를 피하십시오. 여기에는 큰 파티와 야외 행사가 포함됩니다. 또한 술을 마시거나 커피를 마시거나 동료들과 담배를 피우는 것과 같은 담배를 피우십시오. 바쁘게 행동하고 시간과 시간이 지나면 "비 흡연자"가된다는 것을 기억하십시오! 당신은 거기에 도착할 것이다!
    • 많은 사람들이 흡연과 알코올이나 커피를 마시는 것과 같은 다른 활동들 사이의 연관성을 개발합니다. 첫 달이나 필요한 시간에 이러한 일을 피하기 위해 가능한 모든 것을하십시오. 준비가 될 때까지 테스트하지 마십시오.

11. 
    

    
    힘내세요. 첫 달과 아마도 당신의 남은 생애 동안, 당신은 좋은 식사 후에 담배를 피우는 즐거움을 계속 생각할 것입니다. 이러한 생각들은 시간이 지남에 따라 무시하기가 더 쉬워집니다. 비 흡연자가 담배를 피우지 않도록 끊임없이 압력을 가하지 않으면 담배가없는 삶이 더 건강하고 즐거워집니다.
    • 긍정적 인 관점을 유지하십시오. 이 습관을 완전히 없애기 전에 재발하고 여러 번 재개 할 수 있습니다. 일반적으로 흡연자들은 완전히 멈추기 전에 인생에서 적어도 세 번 시도하는 것으로 추정됩니다.
    • 당신은 니코틴 중독을 형성했고 그것을 끊기가 쉽지 않을 것입니다. 더 건강한 삶을 선택하고 일관성을 유지하고 방아쇠를 피하고 스트레스를 관리하는 더 좋은 방법을 찾으십시오. 할 수있어!
    • 장기적으로 생각하십시오. 도움이 필요하면 도움을 요청하십시오. 패치, 허브 식품 보조제 또는 니코틴 츄잉껌을 구입하십시오. 폐암 환자의 사진을 찾고 흡연으로 인해 암으로 사랑받는 사람을 잃은 사람들의 이야기를 읽습니다.

• 배우자 나 배우자에게 거짓말을하지 마십시오. 담배를 피우면 알려주십시오.
• 자신을 위해 금연을하는 이유에 대한 자세한 내용은 금연 방법을 참조하십시오. 지금 당장 멈출 필요는 없습니다. "예, 중지하고 싶습니다"라는 첫 단계를 밟습니다. 그만두면 모든 일을 마쳤으며 월계관을 얻게됩니다. 그것은 당신의 선택과 결정입니다.
• 승리를 축하하십시오. 당신이 멈춘다면 (다른 사람들이 주장했다고하더라도), 아무도 당신을 강요하지 않았다는 것을 이해해야합니다. 담배를 끊기는 쉽지 않습니다. 당신의 업적을 자랑스럽게 생각하십시오.
• 담배를 원할 때 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 당근 봉지와 같이 낮에는 무언가를 조금씩 챙기십시오.