불안 공격이 있는지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 신체적 증상 인식
• 파트 2 정신 증상 인식
• 3 부 일반적인 원인 이해
• 4 부 치유

공황 발작 또는 공황 발작은 때때로 행동 적 요소를 가질 수있는 생리적, 심리적 반응입니다. 어떤 사람들은 스트레스 나 변화가 심할 때만 평생 공황 발작을 경험할 것입니다. 다른 사람들은 주어진 상황에서 공황 발작으로 고통받습니다. 때때로 공황 발작은 공황 장애 또는 불안 장애와 같은 더 큰 장애의 증상입니다. 공황 발작의 이유가 무엇이든, 감정과 경험은 동일 할 것이며, 그것들을 인식하는 법을 배우게 될 것입니다.

단계

Part 1 신체적 증상 인식

1. 
   

   
   호흡에 집중하십시오. 불안 발작으로 많은 사람들이 질식하는 느낌을받습니다. 공황 발작의 가장 무서운 증상 중 하나 일 수 있습니다. 숨을 쉴 수없는 느낌이 들기 때문에 공황 상태가 더욱 악화됩니다.
   • 이러한 상황에서는 깊고 천천히 호흡하기 위해 최선을 다하는 것이 매우 중요합니다. 몸과 마음은 끊임없이 서로에게 영향을 미치고 깊게 호흡하며, 마음에 신호를 보내면 긴장을 풀게됩니다. 반면에 열광적 인 호흡은 뇌가 당신이 위험에 처해 있다고 생각하게하며, 자신이 더 당황하게 할 것입니다.

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   메스꺼움에서 뇌를 산만하게하십시오. 스트레스를 받거나 충격적인 상황에 처하게되면 구토를하는 느낌이 흔합니다. 그러한 상황에서, 진정 신호를 뇌로 보내려면 편안하게 앉아서 심호흡을해야합니다. 불안으로 인한 메스꺼움은 위와 소화와 관련이 없으며 빨리 사라질 수 있습니다.
   • 눈을 감지 마십시오. 메스꺼움에 더 집중할 수 있습니다. 다른 사람이나 환경의 세부 사항에 집중하십시오. 이것은 당신의 두뇌를 산만하게하고 메스꺼움은 더 빨리 사라질 것입니다.

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   당신의 심장 박동을 느껴보십시오. 가슴, 목 및 머리에서 너무 세게 뛰고 가슴이 아프게되는 심장은 공황 발작의 일반적인 증상입니다. 이러한 증상은 심장 마비를 연상 시키며 매우 무섭습니다. 이런 경우에는 누워 숨을 깊이 쉰다. 몸이 이완되면 통증이 사라집니다.
   • 실제 심장병이 없다면 공황 발작 일뿐임을 확신 할 수 있습니다. 여전히 누워있는 것이 좋습니다.

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   오한이나 열이 발생하면주의하십시오. 떨림과 갑작스런 열감은 공황 발작의 전형적인 물리적 증상입니다. 신체에서 생성 된 아드레날린으로 인해 땀이 나거나 떨릴 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 몇 분 이상 지속되지 않습니다.
   • 어떤 사람들은 매우 뜨거워지고 다른 사람들은 매우 추워집니다. 사람마다 다릅니다. 다행히도, 이것은 의식 상실과 같은 심각한 결과를 초래하는 경우가 거의 없습니다.

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   마비 된 신체 부위를 마사지하십시오. 따끔 거림을 느낄 수 있습니다. 다른 증상과 마찬가지로이 감각은 ​​매우 불쾌하지만 빨리 사라집니다. 당신은 단순히 앉아서 심호흡하며 마비 된 신체 부위를 마사지해야합니다. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 뇌 에이 부위에 집중 해야하는 신호를 보내 증상을 완화시킵니다.
   • 이러한 증상이 실제로 곤경에 처한 것이 아니라 스트레스 수준이 너무 높다는 것을 의미하고 신체가 스트레스와 싸우기 위해 필요한 조치를 취해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

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   증상이 나타날 때주의하십시오. 불안 발작은 갑자기 발생할 수 있으며 그와 관련이없는 것 같습니다. 사람들이 두려워 할 때 위기가 촉발 될 수 있으며 위기가 악화 될 경우 어떻게 될지 걱정됩니다. 전에 공황 발작을 한 적이 없다면 심장 마비가 있거나 심각한 일이 발생하고 있다고 생각할 수 있습니다. 그들이 처음으로 공황 발작을 경험할 때, 많은 사람들은 증상이 실제로 혼란스러워 사무엘에게 전화하거나 응급실에갑니다.
   • 가슴 통증이있어 응급실에가는 사람들의 약 25 %는 실제로 공황 발작을 겪습니다.

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   치유하십시오. 공황 발작 중 응급실에 가면 의사는 심박수를 모니터링하기 위해 심전도를 제공하고 심장 마비가없고 심장이 건강하다는 것을 확인합니다. 그는 또한 당신에게 진정을 돕는 약을 줄 것입니다.
   • 공황 발작은 일반적으로 시작 10 분 후 최대 강도 (증상이 가장 강한 경우)에 도달합니다. 대부분의 경우 불안 발작은 20 분에서 30 분을 넘지 않습니다.

파트 2 정신 증상 인식

1. 
   

   
   개인화 감각이 있는지 확인하십시오. 몸에없는 느낌이들 수 있습니다. 외부에서 장면을 관찰하는 느낌이 들거나 실제와 무엇이 아닌지 알지 못할 수도 있습니다. 이 증상은 매우 강력한 두려움과 좌절을 나타내며 느낌이 매우 이상하고 설명하기가 불가능할 수 있습니다.
   • 다시 말해 현실은 완전히 다른 것처럼 보일 것입니다. 그리고 당신이 현재 순간으로 돌아 가기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 이 개인화가 느껴지면 호흡이나 손에 든 물건의 느낌에 중점을 두어 제거하십시오. 덥거나 춥습니까? 뾰족하거나 둥근? 현재 순간에 초점을 다시 맞추면이 증상이 사라집니다.

2. 
   

   
   비현실적인 느낌에주의하십시오. 당신은 꿈에 있다는 느낌을 가질 수 있습니다. 상황, 감정, 생각, 신체적 경험이 실제처럼 보이지 않을 수 있습니다. 당신은 기억을 되살 리거나 악몽을 느끼고 있습니다. 이 감각은 ​​공황 발작의 높이에서 발생할 수 있지만 일반적으로 몇 분 정도 지속됩니다.
   • 이 감각을 관리하려면 개인화를 처리 할 때 설명한 것과 동일한 방법을 사용하십시오. 주위의 물건이나 그곳에있는 사람들에게 집중하십시오. 당신의 감각, 당신이 만지고,보고, 듣는 것에 집중하십시오. 이것들은 변하지 않는 상수입니다.

3. 
   

   
   당신이 미쳤다는 것을 이해하십시오. 불안 발작은 일상 생활에서 매우 드문 무수한 증상을 유발합니다. 이러한 감정, 특히 정서적 및 정신적 증상은 당신이 정상이 아니거나 환각을 느끼거나 미쳐 가고 있다고 생각하게 할 수 있습니다. 이 감각은 ​​무섭고, 당신은 매우 무력감을 느낄 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 너는 태어났다 아니 미친. 당신은 공황 발작을 경험하고 있습니다.
   • 이러한 증상이 나타나면이 모든 것이 끝날 것임을 명심하고 환경에 집중하십시오. 이것은 당신의 두뇌를 산만하게하고 현실에 빠져들게 도와줍니다.

3 부 일반적인 원인 이해

1. 
   

   
   유전 적 요인에 대해 생각해보십시오. 일부 사람들이 다른 사람들보다 공황 발작에 걸리는 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 과학자들은 몇 가지 요소를 확립했습니다. 유전은 가능한 원인 중 하나입니다. 이것은 부모로부터 자녀에게 특정 특성의 전염입니다. 연구에 따르면 부모가 불안 장애로 고통받는 어린이는 나중에 비슷한 장애가 발생할 가능성이 더 높습니다. 또한 한 쌍의 쌍둥이 쌍둥이가 불안 장애를 앓고 있다면 다른 쌍둥이도 비슷한 장애를 겪을 확률은 31 %에서 88 % 사이라는 연구 결과가 있습니다.

2. 
   

   
   어린 시절의 상황에 대해 생각해보십시오. 어린 시절의 상황은 또한 불안에 기여할 수 있습니다. 이것이 확실하지 않은 경우, 연구에 따르면 아이들은 나중에 다음과 같은 경우 불안 장애가 발생할 가능성이 더 높습니다. 매우 높거나 매우 비판적이거나 자신의 감정이나 성격의 표현을 무시하거나 거부 한 부모님.

3. 
   

   
   스트레스와 싸워라. 공황 발작의 마지막 고전적인 원인은 스트레스의 축적 또는 오랜 기간 동안 느껴지는 스트레스입니다. 만성 스트레스와 피로는 누적 스트레스로 인해 발생할 수 있으므로 공황 발작을 크게 촉진합니다. 이혼, 파산 또는 가족 둥지를 떠나는 아이들과 같은 사건은 동시에 발생하거나 서로 매우 가까이있을 때 불안을 조장 할 수 있습니다. 또한 사람이 지속적인 변화와 지속적인 스트레스에 직면 할 때 발생합니다.
   • 자동차 사고 나 이와 같은 충격적인 사건도 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 이러한 유형의 상황은 신체와 정신에 극도로 스트레스를주고 공황 발작의 형태로 스트레스에 대한 생리적 반응으로 이어질 수 있습니다.

4. 
   

   
   다른 원인을 찾으십시오. 승모 탈출증 또는 저혈당증과 같은 기존 건강 문제가 공황 발작의 원인 일 수도 있습니다. 때로는 약물이나 약물을 복용하거나 비타민 결핍이 공황 발작을 촉진하고 진정한 공황 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4 부 치유

1. 
   

   
   기본 조건을 인식합니다. 공황 발작이 증상 인 다양한 유형의 불안 장애가 있습니다. 그러나 장애로 고통받는 공황 발작이 있었기 때문은 아닙니다.
   • 그럼에도 불구하고, 공황 발작이 더 강렬하거나 오래 지속되거나 더 빈번하다는 것을 알게되면 그것은 단순히 인생의 스트레스에 대한 반응이 아니라는 신호일 수 있습니다.

2. 
   

   
   치료사와 상담하십시오. 불안 발작은 더 심각한 불안 장애의 증상 일 수 있습니다. 공황 발작에 대한 두려움 때문에 매일 생활하지 못하거나 집에서 나올 수 없다면 불안이 제대로 기능하지 못하고 있다는 신호일 것입니다. 이 경우 치료사에게 도움을 요청해야합니다.
   • 불안 또는 공황 장애에 대한 치료는 진단 된 장애에 따라 다릅니다. 그러나 치료사는 일반적으로 이러한 기본 기술을 가르쳐줍니다. 치료사는 다양한 이완 기법을 보여주고 생활 방식을 긍정적으로 변화시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려줄 것입니다. 그는 아마도 당신에게 스포츠를 할 것을 권할 것입니다. 또한 불안을 조장하는 파괴적인 행동과 생각과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일부 치료 전문가는 공황의 신체적 증상에 민감해져 더 이상 겁을 먹지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 이렇게하면 비이성적 인 두려움으로 인해 공황 발작을 겪지 않게됩니다.

3. 
   

   
   약을 복용하십시오. 어떤 경우에는 약물이 공황 발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것이 유일한 조치는 아니어야하며,이 치료를 요법과 연관시켜야합니다. 공황 발작을 제어하는 ​​데 사용되는 약물에는 항우울제가 포함됩니다. 이것은 장기적으로 매일 복용하는 치료법입니다. 공황 발작이나 위기가 다가오는 것을 느낄 때 빠르게 행동하는 벤조디아제핀을 복용 할 수도 있습니다.
   • 다음은 불안 장애에 처방 될 수있는 항우울제입니다 : Prozac, Zoloft 및 Lexapro. Lonazepam, Lorazepam 및 Alprazolam은 이러한 유형의 경우 처방 된 벤조디아제핀입니다.

4. 
   

   
   십대의 공황 발작을 치료하십시오. 공황 발작의 징후와 증상은 어린이와 청소년의 경우 성인과 동일합니다. 소아에서 공황 장애가 진단되면 장애가 심각하지 않은 한 치료 전에 약물보다 먼저 권장되는 치료법이 될 것입니다.
   • 어린이 심리 치료는 성인 심리 치료와 유사하지만 어린이의 정보와 행동을 관리하고 이해할 수 있도록 조정되었습니다.
   • 인지 행동 정신 요법은 어린이와 청소년이 공황 발작을 조장하는 비이성적 인 사고 방식과 싸우고 변화하는 데 도움이됩니다. 동시에 어린이와 청소년은 치료사 사무실 밖에서 불안을 관리하는 데 도움이되는 이완 기술을 배우게됩니다.
   • 부모로서 공황 발작을 겪고있는 어린이를 돕는 방법을 아는 것은 어렵습니다. 당신이해야 할 일은 자녀와 함께 추리하려고 노력하고 모든 것이 괜찮다고 이야기하는 것입니다. 실제로 자녀의 두려움과 생리적 반응뿐만 아니라 경험하는 불편 함을 인식하여 시작하는 것이 좋습니다.