치료사와 상담해야하는지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 감정적 상태 추정
• 더 심각한 심리적 문제를 고려한 Part 2
• 파트 3 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해

모든 사람에게 문제가 있지만 때로는 일상적인 걱정이나 월요일 아침 바퀴벌레보다 문제가 더 심각하다는 인상을받을 수 있습니다. 어려움을 겪고 있고 표준 조언이 개선되지 않으면 치료사를 만나려고 할 때입니다.

단계

1 부 감정적 상태 추정

1. 자신을 느끼지 못하는 순간에 주목하십시오. 당신은 최근에 당신이 알고있는 사람이 아니고 그런 감정에서 벗어날 수 없다는 느낌을받을 수 있습니다. 나쁜 하루나 나쁜 주를 보내는 것이 일반적이지만, 감정이 지속되어 자신의 삶과 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 준다면 다음 단계로 가서 치료사를 만나야 할 때입니다.
   • 당신은 일반적으로 친구와 함께하고 싶을 수도 있지만, 갑자기 혼자 시간을 보내는 것을 선호합니다.
   • 이전에 매우 화를 내면 종종 화를내는 것처럼 느낄 수 있습니다.

2. 
   

   
   자신의 감정이 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 직장이나 집에서만 감정과 행동의 변화를 눈치 채셨습니까? 이러한 변화가 가정, 학교, 직장, 친구 등의 생활에 영향을 미치는 영향을 발견 했습니까? ? 학교 나 친구와의 기후가 악화되었거나 가족 또는 전문적인 관계가 쇠퇴하고 있음을 알았을 것입니다. 다른 상황에서 느끼는 것이 정상으로 생각하는 것과 다르게 보인다면, 치료사와 상담해야 할 때입니다.
   • 직장에서 다른 사람들과 인내심이 많지 않거나 이전보다 자녀에게 더 편안하다는 것을 알 수 있습니다.
   • 직장에서의 생산성이 크게 떨어지고 집에서 자신을 돌보기 시작했다는 것을 알았을 것입니다.

3. 
   

   
   수면 패턴의 변화를 관찰하십시오. 때로는 프레젠테이션이나 중요한 행사 전에 잘 자지 않는 것이 일반적이지만, 너무 많이 자거나 (즉, 하루 중 좋은 시간에 잠을 자고 있음) 또는 수면 (예 : 아침에 잠이 들거나 깨어남)은 스트레스 상태를 나타낼 수 있습니다.
   • 수면 부족 또는 과도한 수면은 고통의 지표입니다.

4. 
   

   
   
   
   식습관의 변화를 관찰하십시오. 스트레스를 관리하기 위해 더 자주 먹는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신은 식욕을 잃었을 수 있으며, 먹는 음식을 즐기지 않고 간신히 먹을 수 있습니다. 식습관의 변화는 조난 신호입니다.
   • 특정 음식을 섭취하면 위안이되고 너무 많이 먹을 수 있습니다.
   • 식욕을 돋 우지 않거나 맛이 좋지 않은 음식을 찾을 수도 있습니다. 즉, 낮에는 많이 먹지 않습니다.

5. 
   

   
   슬프거나 부정적인 분위기를 관찰하십시오. 평소보다 더 슬퍼하거나 절망, 불충실 또는 모욕감을 느끼고 기분이 좋지 않으면 치료사와 상담해야 할 때가 있습니다. 당신은 이전에 삶과 활동에 대해 더 열정적이었을 것입니다. 이제 모든 것이 맛이 없어 보입니다. 하루나 이틀 동안 슬퍼하는 것이 일반적이지만, 몇 주 동안 슬퍼하면 더 큰 문제를 숨길 수 있습니다. 더 빨리 치료를 받으면 더 빨리 기분이 나아질 수 있습니다.

6. 
   
   

   
   더 긴장하거나 불안정하거나 더 마른 느낌이 있는지 관찰하십시오. 당신은 작은 일에 대해 걱정할지도 모르지만 요즘에는 걱정이 인생에서 더 큰 비중을 차지하고 있습니다. 당신은 걱정이 당신의 시간과 인생을 통제한다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 무서워하거나 긴장하거나 불안하게 만드는 것은 어리석은 일이지만, 그것을 제거 할 수는 없습니다. 걱정 때문에해야 할 일을하지 않으면 도움을 요청해야 할 때가 있습니다.
   • 또한 교반, 과민성 및 집중력 문제와 같은 불안을 나타내는 다른 징후가 나타날 수 있습니다.

7. 
   

   
   
   
   GP와 대화하십시오. 정규 의사 (예 : 가정의)는 치료사와 상담할지 여부를 결정하는 데 중요한 동맹이며 실제로 도움을 줄 수있는 치료사를 찾는 데 도움이되는 훌륭한 자료가 될 것입니다. 의사와 약속을 잡고 기분이 어떤지 알려주십시오. 그는 질병, 호르몬 변화 등과 같은 부정적인 감정을 유발할 수있는 신체적 문제를 배제하기위한 검사를 제공 할 수 있습니다.

더 심각한 심리적 문제를 고려한 Part 2

1. 
   

   
   자해 또는 자해 행동이 있는지 자문 해보십시오. 자기 부상은 날카로운 물체로 몸의 일부를 자르는 연습입니다. 일반적으로 팔, 손목 및 다리에서 수행됩니다. 그것은 관리 전략, 외부 통증을 통해 고통과 내부 고통을 표현하는 방법 일 수 있습니다. 그것은 관리 전략이지만 해를 끼치며 실천하는 사람들은 치료와 같은 정서적 고통을 덜어주는 더 건강한 아울렛을 찾을 수 있습니다.
   • 자해는 본질적으로 위험합니다. 정맥이나 활력있는 동맥을 자르면 병원에 들어가거나 목숨을 잃을 수도 있습니다. 매우 진지하게 받아 들여야합니다.

2. 
   

   
   당신의 지속적이고 널리 퍼진 사고 패턴에 대해 생각하십시오. 강박 장애 (OCD)는 극단적 인 방식으로 생각과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 문을 잠 갔는지 또는 스토브를 끄 었는지 다시 확인하는 것이 일반적이지만 OCD를 가진 사람들은 항상 그렇게 할 수 있습니다. 그들은 항상 같은 의식을 반복 할 수있었습니다. 예를 들어 세균을 피하기 위해 하루에 수백 번 손을 씻거나 침입자를 피하기 위해 하루에 여러 번 문을 잠 가야 할 필요가 있습니다. 이 의식은 즐거움을 가져다주지 않으며 의식의 최소한의 변화조차도 극심한 고통을 초래합니다.
   • OCD는 당신의 생각이나 욕구를 통제하지 못하게합니다. 의식을 완성하기 위해 하루에 몇 시간이 걸리면 큰 고통을 겪을 수 있으며 이것은 정상적인 삶을 방해 할 수 있습니다. 심지어 OCD의 표시이기도합니다.
   • 강박 장애가있는 경우 치료를 요청하십시오. 외부 개입없이 증상이 사라질 것 같지 않습니다.

3. 
   

   
   외상을 입 었는지 스스로에게 물어보십시오. 외상 경험이 있거나 인생에서 외상을 경험 한 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 외상은 신체적, 감정적 또는 성적 일 수 있습니다. 강간은 배우자 학대와 마찬가지로 외상성 사건입니다. 외상은 또한 누군가의 사망 또는 전쟁이나 사고와 같은 치명적인 사건을 목격 한 후에 발생할 수 있습니다. 치료사의 상담은 이러한 감정을 분류하고 외상을 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 외상 후 스트레스 장애는 외상성 사건을 경험 한 사람들에게 영향을 미치는 실제 장애입니다. 악몽, 역화 또는 외상이 다시 발생할 것이라는 격렬한 두려움과 같은이 장애의 증상이 나타나면 도움을 요청하십시오.

4. 
   

   
   약을 복용하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 최근에 술을 마시거나 다른 약을 더 많이 복용하기 시작한 경우,이를 사용하여 정서적 문제를 관리 할 수 ​​있습니다. 때때로 사람들은 자신이 느끼는 고통을 잊거나 산만하게하기 위해 알코올이나 다른 약을 복용합니다. 약물 사용이 증가하면 표현해야 할 더 깊은 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 치료는 효과적이고 건강한 방법으로 관리 할 수있는 새로운 방법을 찾도록 도와줍니다.
   • 알코올을 과도하게 섭취하면 신체에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 문제를 처리하는 건강하거나 안전한 방법은 아닙니다.

5. 
   

   
   증상으로 인한 위험에 대해 생각하십시오. 본인이나 타인을 다칠 위험이있는 경우 의사와 신속하게 상담하는 것이 중요합니다. 즉각적인 위험에 처한 경우 도움을 요청하십시오. 다음 설명 중 자신을 인식하면 도움을 요청하십시오.
   • 자살 생각이 있거나 자살 계획을 세우기 시작했습니다.
   • 당신은 다른 사람을 다치게한다는 생각에 대해 생각하거나 이미 씻습니다.
   • 당신은 자신이나 다른 사람을 다치게 두려워

파트 3 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해

1. 
   

   
   당신의 인생에서 최근 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하십시오. 주요 생활 사건은 고민과 문제 관리에 기여할 수 있습니다. Therapy는 이러한 전환과이를 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기 할 수있는 아울렛을 제공 할 수 있습니다. 다음과 같은 사건을 겪었거나 현재 경험하고 있는지 자문 해보십시오.
   • 움직임
   • 사고 또는 재해
   • 새로운 직업으로서의 대학 생활, 부모의 집으로의 이전
   • 감상적인 휴식
   • 사랑하는 사람의 상실 (애도)

2. 
   

   
   덜 심각한 문제에 대해서는 치료사와 상담 할 수 있습니다. 사람들은 그들이 심각한 외상을 입었을 때 또는 자살을 느끼거나 매우 우울할 때만 치료사를 만나면된다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 많은 치료사들은보다 총체적인 접근 방식을 가지고 있으며 낮은 자존감, 부부 문제, 자녀의 행동 문제, 대인 관계 갈등 및 독립성 증가와 같은 다른 문제에 대해 귀하와 협력 할 것입니다.
   • 여전히 확실하지 않은 경우, 평가를 위해 치료사와 예약하십시오. 테스트와 질문이 포함될 수 있습니다. 치료사는 치료 옵션 및 권장 사항에 대해 알려줄 것입니다.

3. 
   

   
   문제를 해결하는 능력을 이해하십시오. 인생은 당신이 그것을 최소한 기대할 때 항상 당신을 구멍에 밀어 넣을 것이며 어려운 상황을 처리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 긍정적 인 관리 기술이 부족하거나 현재 상황을 관리하기가 어렵다는 것을 알게되면 치료 전문가가이를 관리 할 수있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 기분이 좋아지는 약물이나 알코올 소비는 문제를 관리하는 나쁜 해결책입니다.
   • 치료사는 심호흡 또는 이완 기법을 사용하여 문제를 관리하는 방법을 탐색하고 이러한 기술을 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   기분이 나아 졌는지 스스로에게 물어보십시오. 상황과 자신이 어떻게 느끼는지에 대해 생각하고 자신에게 도움이 된 것을 스스로에게 물어보십시오. 유익한 것을 찾는 데 어려움이 있다면 도움을 요청해야 할 때가 있습니다. 작동하지 않는 것을 시도했다면 지금 당장 문제를 해결할 여유가 없다는 것을 알 수 있습니다. 치료사는 건강하고 다양한 방법으로 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다.
   • 기분이 나아지기 위해 쇼핑을하고 있지만 돌아올 때 기분이 나빠질 수 있습니다.
   • 과거에 더 안심하지 않고 심호흡 기술이나 운동에 도움이 된 일을 한 경우에는 치료사와 상담하십시오.

5. 
   

   
   최근에 다른 사람들이 당신에게 어떻게 행동했는지에 집중하십시오. 때로는 다른 사람들의 대답이 우울증이나 걱정보다 더 큰 문제가 있음을 나타내는 단서가 될 수 있습니다. 친구 나 가족이 당신의 말을 듣지 못하거나 도움을 줄 수 없다면 전문가를 만나야 할 때입니다. "기분을 망칠"죄책감을 느끼고 친구와의 문제에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 이 경우 치료사가 도움이 될 수 있습니다.
   • 어쩌면 다른 사람들이 당신의 존재로 알을 걷거나 건강을 두려워하거나 두려워합니다.
   • 치료사는 문제에 대해 자유롭게 이야기하고 친구들과 의사 소통하는 더 적절한 방법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

6. 
   

   
   과거에 치료가 도움이되었는지 스스로에게 물어보십시오. 과거에 치료를 성공적으로 마치면 다시 도움이 될 수 있습니다. 완전히 다른 이유로 치료사와 상담하기로 결정하더라도 과거에 도움이되었고 지금 도움이 될 수 있습니다. 당신이 치료를 통해 얻은 혜택을 반영하고 그것이 현재에 도움이 될 수있는 방법을 스스로에게 물어보십시오.
   • 상담사와 상담 할 수 있는지 치료사에게 문의하십시오.

7. 
   

   
   자신의 문제에 대해 생각하고 이야기하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 치료가 모든 사람에게 최선의 치료법이 아닐 수도 있고 사람들이 다른 방식으로 문제를 관리하고 해결하는 것은 공정한 일입니다. 그러나 문제를 논의하거나 질문에 대답하거나 다른 사람과 정직하게 대화하는 것을 활용하면 치료가 도움이 될 수 있습니다.
   • 치료사는 생각 패턴에 의문을 제기 할 수 있으므로 어려운 질문에 대답 할 준비가되어 있어야합니다. 치료사가 당신을 지원하고 번성하도록 도와줍니다. 그는 당신에게 무엇을 해야할지 말하지 않았습니다.

• 당신은 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 기다리지 말고 "나는 혼자 고통을 겪는다"또는 "아무도 걱정하지 않는다". 이러한 생각은 위험한 길로 당신을 끌 수 있습니다. 다른 사람들은 당신을 걱정하고 아무도 당신이 고통받는 것을보고 싶어하지 않습니다. 지원과 도움이 필요합니다.