현실에서 정신적으로 탈출하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 마음을 비우십시오
• 방법 2 활동을 통해 정신적으로 탈출
• 방법 3 미니 연금 받기

우리는 때때로 현실에서 탈출해야합니다. 열대 섬에서 휴식을 취하기 위해 항상 다음 비행기로 뛰어 드는 것이 가능하지 않다면, 우리는 모두 현실을 벗어날 수 있습니다. 마음이 다르면 어떤 것이 효과가 있는지 결정하기 전에 몇 가지 테스트를 수행해야합니다. 실제로, 그의 마음을 통해 진정으로 현실을 탈출하려면 훈련이 필요하지만, 상쾌한 느낌을 받고 일상적인 상황에 대처할 수있는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.

단계

방법 1 마음을 비우십시오

1. 
   

   
   묵상. 명상은 머리를 깨끗이하고 현실을 피할 수있는 환상적인 방법입니다. 그의 마음을 진정시키고 진정시키는 것이 일반적으로 실행됩니다. 명상이 올바르게 이루어지면 마음이 차분한 공간이되고 현실이 멈추게됩니다. 또한 집에서 (침대 에서조차) 조용히 명상을 연습 할 수 있으며 수업을 들거나 월 사용료를 지불하지 않아도됩니다.
   • 산만하지 않은 조용한 환경을 선택하십시오. 온도는 좋고, 장소는 가능한 한 조용해야하며 30 분 동안 혼자있을 수 있어야합니다.
   • 편안한 자세를 찾으십시오. 많은 사람들이 바닥에 누워 몸을 편안하게하고 발을 바깥으로 향하고 손바닥을 위로 향하게합니다. 명상 할 "좋은 위치"는 없습니다. 잠시 동안 유지할 수있는 좋은 위치를 찾으십시오. 당신은 또한 로터스 위치를 시도 할 수 있습니다.
   • 눈을 감아 이를 통해 주변에서 일어나는 모든 것으로부터 자신을 격리시킬 수 있습니다. 필요한 경우 마스크 나 수건으로 눈을 가리십시오. 시끄러운 곳에 있으면 귀마개 사용을 고려하십시오. 아무것도 생각하지 마십시오. 완전히 휴식을 취하고 마음을 자유롭게하십시오.
   • 호흡에주의하십시오. 그것을 제어하려고하지 마십시오. 쉽게 호흡하고 폐로 들어오고 나오는 공기에주의하십시오.
   • 좋은 명상에는 훈련이 필요하다는 것을 아십시오. 처음에는, 당신의 마음이 방황하는 것이 불가피합니다. 그러나 훈련을하면 명상하면서 마음을 완전히 비울 수 있습니다. 마음이 방황하면 호흡에 집중하십시오.
   • 다운로드 가능한 명상 프로그램 사용에 대해 생각해보십시오. Google 또는 YouTube에서 "명상"을 검색하십시오.

2. 
   

   
   
   
   음악을 듣습니다. 음악을 듣는 것은 마음을 깨끗이하고 정신적으로 현실을 피할 수있는 환상적인 방법입니다. 음악이 뇌의 많은 영역에 영향을 미치고 기분을 조절하고 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 음악은 현실에서 탈출하는 데 널리 사용됩니다.
   • 어떤 종류의 음악을들을 지 모르는 경우 배경 음악이나 바 이노 럴 사운드를 사용해보십시오.
     • 예를 들어 크리스토퍼 로이드 클라크 박사의 편안한 음악을 듣거나 고요한 하프 : 휴식, 명상, 통합을위한 즉흥 폴 베이커
   • 다른 음악을 듣고 싶다면 피아노 협주곡과 같은 클래식 음악이나 그레고리오 성가를 들어보십시오.
   • 더 생생한 음악을 보려면 말없이 "드럼 및베이스"음악을 듣습니다.

3. 
   

   
   요가 연습 (또는 다른 편안한 신체 활동). 신체적 이점 외에도 요가에는 심리적, 정신적 이점도 있습니다. 이를 위해 참가자는 호흡과 신체에 중점을 두어야하므로 현실과 관련된 걱정과 스트레스를 해소해야합니다. 요가는 운동하는 동안 자신에게 집중하고, 머리를 비우고 순간 현실을 피할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 요가를 연습 한 적이 없다면 가까운 스튜디오를 찾으십시오. 초보자 코스에 참여한 후이 연습을 일상에 통합 시키십시오. 많은 요가 스튜디오에서 시험 수업에 무료로 참여할 수 있습니다.
     • 첫 요가 수업에 대해 강사와 상담하십시오. 그는 현실에서 벗어날 수있는 가장 효과적인 방법 인 요가를 추천 할 수 있습니다.
   • 자신의 "요가 스튜디오"를 만들려면 요가 매트, 물 한 병 및 카펫에 놓을 방이 있어야합니다. 스포츠 용품점에서 필요한 액세서리를 구입하고 집에서 편안하게 요가를 시도하십시오.
   • 요가를 처음 시도 할 때 현실을 탈출하고 싶지 않을 수도 있습니다. 요가가 정신 상태를 완화시키기 전에 충분히 훈련해야합니다.

4. 
   

   
   
   
   멜로디를 조각하십시오. 멜로디를 스캔하는 것은 현실을 순간적으로 빠져 나가는 매우 효과적인 방법입니다. 만트라로 멜로디를 스캔하거나 명상을하면 자신의 마음에서 "나가서"현실에서 벗어날 수 있습니다.
   • 멜로디를 스캔하면 이완이 호출됩니다. 이것은 당신의 심장 박동수, 대뇌 리듬 및 호흡이 느려지는 것을 의미합니다. 이 신체적 반응은 현실을 떠나는 인상을 줄 수 있습니다.
   • "옴"만트라를 스캔하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스 해소 호르몬의 생성을 촉진합니다. 실제로, "om"소리는 입술과 구개를 통해 목구멍의 바닥으로 진동을 보냅니다.

5. 
   

   
   백일몽을하세요. 꿈은 궁극적 인 정신 탈출입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 자신을 백일몽의 세계에 빠지게 할 시간이 없습니다. 그것은 현실에서 벗어날 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라, 당신의 잠재력, 정체성 및 창의성을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 러닝 머신에서 달리거나 교통 체증에 빠지거나 다림질을 할 때와 같이 주변 환경에 특별한주의가 필요하지 않은 경우 자신을 공상하십시오.
   • 마음이 자유롭게 방황하자. 꿈을 통제하려고하지 마십시오. 좋은 꿈이나 나쁜 꿈은 없습니다.
   • 계속 공상하십시오. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 덜 꿈꾸는 경향이 있습니다. 그러나 공상은 현실을 정신적으로 탈출하는 가장 쉬운 방법이며 생각만으로도 한 순간 만 있으면됩니다.

방법 2 활동을 통해 정신적으로 탈출

1. 
   

   
   혼자 시간을 보내십시오. 파트너, 동료 및 자녀는 아마도 일상 생활의 일부일 것입니다. 현실에서 벗어나려면 잠시 떠나서 다시 초점을 맞춰야합니다. 우리가 사는 사회는 종종 사건이 많고 스트레스로 가득합니다. 혼자 시간을 보내는 데 시간을 내면 마음을 되찾고 돌아올 때 현실에 더 잘 맞설 수 있습니다. 외로움으로 인해 뇌가 "다시 시작"될 수 있습니다.
   • 휴대 전화를 끄고 소셜 네트워크 연결을 끊습니다. 더 이상 다른 세계와 연결되지 않으면 정신적으로 현실을 탈출하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
   • 다른 사람들보다 30 분 전에 일어나 아침의 평온을 즐기십시오. 이 시간을 가지고 생각하고 명상하고 백일몽을하십시오.
   • 시간 만 우선시하십시오. 우리 중 많은 사람들이 동료, 가족 또는 친구이든 관계없이 대부분의 날을 다른 사람들의 요구에 부응합니다. 매일 열광적 인 현실을 피하기 위해 매일 예약하십시오.

2. 
   

   
   조용하고 반복적 인 활동을 연습하십시오. 수동적으로 당신의 마음을 방황하게하는 대신, 현실에서 벗어나는 것과 관련된 활동을 연습하는 것이 더 즐거울 수 있습니다. 당신의 백일몽을 용이하게하는 많은 활동들이 있습니다.
   • 페인트 나 니트를 시도하십시오. 반복되는 운동은 평화와 안락함을 찾고 마음이 현실에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
   • 운동을 즐기고 싶다면 산책하러 가십시오. 하루에 7,000 ~ 8,000 걸음을하는 것은 신체 건강에 매우 좋으며, 명상을하고, 공상을하고, 현실에서 탈출하기 위해 산책을 즐기는 경우, 신체뿐만 아니라 몸에도 도움이됩니다.
   • 야외에서 시간을 보내려면 하이킹, 낚시 또는 정원 가꾸기. 자연 속에 있으면 현실에서 벗어날 수 있습니다.
   • 현실을 피하는 데 도움이되는 "최상의"활동은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 어쨌든 당신이 좋아하는 활동을 선택할 것입니다.어떤 사람들에게는 현실에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 다이빙을하거나 스카이 다이빙을하는 것입니다. 다른 사람들에게는 컴퓨터 게임을하거나 퍼즐을 만들 것입니다.

3. 
   

   
   책을 읽으십시오. 책은 현실을 빠져 나가는 환상적인 방법입니다. 책을 떠나지 않고도 자신의 삶에서 벗어나 다른 세상으로 들어갈 수 있기 때문입니다. 좋아하는 작가, 고전 또는 베스트셀러.
   • 상상의 세계로 안내하는 책을 선택하십시오. 해리포터 나 반지의 제왕과 같은 허구의 세계 일 수도 있고, 역사적인 소설과 같은 다른 시대 나 다른 연결에서 일어나는 이야기 일 수도 있습니다.
   • 더 긴 휴식을 원하면 3 부작이나 더 많은 책의 이야기와 같은 시리즈를 선택하십시오.

방법 3 미니 연금 받기

1. 
   

   
   자신을 잠시 예약하십시오. 현실에서 자신을 격리하기 위해 하루나 이틀을 보내는 것이 이상이라면 몇 시간이면 충분합니다.

2. 
   

   
   장소를 선택하십시오. 그것은 당신을 진정시키고 진정시키는 장소 또는 전에는 본 적이없는 곳이 될 수 있습니다.
   • 숲 속의 오두막처럼 야외 옵션을 생각하십시오.
   • 바다로 가고 싶을 수도 있습니다. 많은 사람들이이 환경을 매우 진정시킵니다.
   • 완전히 휴식을 취하고 싶다면 조용한 환경의 침묵과 평화를 누릴 수있는 수도원으로 가십시오.

3. 
   

   
   신문을 가져 가라. 생각, 감정 및 느낌을 서면으로 작성하십시오. 당신을 다치게 한 사람들에게 편지를 쓰십시오. 숲에 묻을 종이에 두려움을 적는다. 이 작은 기술들은 은퇴하는 동안 초점을 다시 맞추고 초점을 다시 맞추는 데 도움이됩니다.

4. 
   

   
   좋아하는 일을하십시오. 시골에서 오래 운전하고 영화를 보며 불 옆에 앉아 새로운 맥주를 맛보고 박물관을 방문하십시오. 당신이 현실에서 결코 시간을 가질 수없는 약간의 즐거움을주십시오.

5. 
   

   
   장미 냄새를 중지합니다. 목표는 "실제 생활"의 속도를 늦추고 주변 세계를 포용하는 것입니다. 당신이 새로운 장소로 은퇴했다면 이것은 더 즐거운 것입니다.
   • 앉아서 주변의 삶의 아름다움을 지켜보십시오.
   • 인생의 모든 좋은 것들에 대해 생각하고 일시적으로 만 나머지를 물 리치십시오.
   • 천천히 걷고, 풍경을보고, 바람을 느끼고, 새 노래를 듣습니다. 평소에 시간이 걸리지 않거나 인내심이없는 일을하십시오.