대학에서 최종 시험을보기 전에 휴식을 취하는 방법

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• 단계
• Part 1 전날 진정
• 제 2 부 잘 자
• 파트 3 시험 당일 침착

연말 시험은 미래에 큰 영향을 미칩니다. 당신은 그것을 알고 있고 랑 구스에 포기하고 싶지 않습니다. 시험 전에 휴식을 취하는 것이 더 잘 작성하는 더 좋은 방법입니다. 특정 행동을 취함으로써이 어려운시기를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 공부하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다!

단계

Part 1 전날 진정

1. 
   

   
   달력을 사용하십시오. 침착성을 유지하려면 시간을 마스터해야합니다. 과정을 수정해야 할 수도 있지만 시간을 절약해야합니다. 균형을 맞추는 가장 좋은 방법은 매일 활동을 계획하는 것입니다.
   • 휴식을 취하십시오. 뇌를 쉬게하려면 때때로 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 일어나서 산책을하고 근육을 스트레칭하십시오.
   • 현실적이 되십시오. 모든 것을 수정하려고하는 대신 우선 순위를 정하십시오. 약점에 집중하면 더 많은 주제를 다룰 것입니다.

2. 
   

   
   제대로 먹고 충분한 물을 마신다. 스트레스는 신체에 영향을 미치고 연구 능력에 영향을 미칩니다. 제대로 먹기 위해 노력하고 중재하는 것이 매우 중요하다는 것을 명심하십시오. 보다 효율적으로 작업하기 위해 에너지 음료를 마시거나 10 잔의 커피를 추출 할 필요가 없습니다. 이것은 결국 당신이 잠을 자지 못하게하고 긴장을 증가시킵니다.
   • 물을 충분히 섭취하십시오. 이것은 신체에 많은 도움이 될 것이며 또한 일부 연구에 따르면 뇌가 더 빨리 반응하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
   • 무겁고 지방이 많거나 매운 음식을 피하십시오. 그들은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 빨리 잠을 잘 수 없습니다.
   • 허브로 만든 차를 만들어보십시오. 민트 잎, 꽃꽂이, 카모마일은 휴식을 취할 수있는 훌륭한 선택입니다.
   • 불법적 인 물질을 피하십시오. 많은 학생들은 더 나은 성적을 얻기 위해 뇌의 능력을 향상시키는 약을 복용합니다. 이 물질들은 불법 일뿐만 아니라 위험합니다.
   • 알코올을 섭취하지 마십시오. 당신이 잠을 잘 수 있다고 생각하더라도, 알코올은 역설적 인 수면을 방해합니다. 또한 컴포지션 아침에 숙취를 다룰 필요가 없습니다! 이 음료를 잊어 버리면 기뻐할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   스포츠를 즐기십시오. 후자는 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다. 방에서 공부하는 데 오랜 시간이 걸렸을 수 있습니다. 외출이나 운동을하면 몸의 근육을 이완시키고 더 재미있는 활동으로 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
   • 스포츠를하는 것이 좋지만 위험한 게임은 피하십시오. 시험 전날에 발을 꺾고 싶지 않을 것입니다.
   • 친구들과 외출하십시오. 신체 활동과 사회 활동을 결합하는 것이 보람입니다.

4. 
   

   
   아로마 테라피를 시도하십시오. 긴장이 느껴지면 필수 약초를 사용하여 긴장을 풀고 압력을 해제하십시오. 보풀을 베개 나 아이 마스크에 넣거나 허브를 편안한 목욕에 담그십시오. 오일 디스 펜싱 장치를 사용할 수도 있습니다. 라벤더는 스트레스 해소, 휴식 및 수면을 돕는 제품으로 입증되었습니다. 다음 항목을 사용하여 스트레스와 불안을 줄일 수도 있습니다.
   • 카모마일
   • 세이지
   • 네롤리
   • 장미의
   • 멜리사
   • 베르가못
   • 재스민

제 2 부 잘 자

1. 
   

   
   뜨거운 목욕을한다. 뜨거운 물을 마시면 휴식을 취하고 잠을 잘 수 있습니다. 예를 들어 라벤더와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 목욕에 추가하여 신경을 이완하십시오.

2. 
   

   
   
   
   자기 전에 적어도 30 분을 멈추십시오. 압력을 완화하기 위해 잠시 시간이 필요합니다. 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 시험을 논의하기 위해 친구에게 전화하지 마십시오. 그것은 단지 당신을 불안하게 만들 것입니다.
   • 잠자기 전에 몇 시간 동안 화면, 전화, 텔레비전 또는 컴퓨터 등의 빛에 노출시키지 마십시오. 스크린에서 방출되는 파란 빛은 멜라토닌의 분비를 방해하여 심하게 잠을 자게 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   심호흡 운동을하십시오. 심호흡을하면 긴장을 풀고 수면을 취할 수 있습니다. 격막에서 분당 6-8 번 숨을 쉬어야합니다.
   • 한 손을 가슴에 대고 다른 손을 배꼽 바로 아래에 놓으십시오.
   • 코를 통해 흡입하십시오. 숨을 쉬면서 배가 붓는 것을 느끼십시오. 그렇지 않으면 호흡이 느껴질 때까지 호흡을 조절하십시오.
   • 약 1-2 초 동안 숨을 참으십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬려면 4 초가 걸립니다.
   • 몇 분 동안 1 분에 6 ~ 8 회 동일한 운동을 반복하십시오.

4. 
   

   
   그룹으로 근육을 이완 시키십시오. 점진적 근육 이완이라고하는이 기술을 사용하면 스트레스를 풀고 올바른 수면 상태에 빠지게 할 수 있습니다. 발가락부터 시작하십시오. 5 초 동안 최대한 조인 다음 압력을 해제하십시오. 그런 다음 발로 가십시오. 무릎을 몇 초 동안 최대한 세게 접은 다음 압력을 풀고 5 초 동안 긴장을 푸십시오.
   • 목, 다리, 배, 엉덩이, 어깨, 얼굴, 등을 포함하여 몸 전체의 근육 그룹을 계속 수축시키고 풀어줍니다.

5. 
   

   
   밤에는 잘 자요. 밤에는 잘 자야하지만, 지치지 않으면 평소보다 일찍 자지 않아도됩니다. 잠자리에 들자 마자 일에 대해 생각하지 마십시오. 대신, 다음 생일이나 즐거운 것을 포함하여 당신을 이완시키는 것을 생각하십시오.
   • 잠을 잘 수 없다면 방을 바꾸지 말고 텔레비전을 켜지 말고 전화를 가지고 놀지 마십시오. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 몇 분 후에 졸린 경향이 있습니다. 그래서 다시 침대로 돌아갈 수 있습니다.
   • 당신이 전혀 또는 충분히 잠을 잘 수 없다면, 두려워하지 마십시오. 연구에 따르면 수면은 그렇게 중요하지 않을 수 있습니다. 몸이 분비하는 아드레날린으로 인해 잠을 잘 수 없었을 가능성이 있습니다.
   • 늦어서는 안되므로 알람을 설정하십시오.

파트 3 시험 당일 침착

1. 
   

   
   아침 사업을 시작하십시오. 스트레스를받는 동안 아침에 일어날 수 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 이것을 극복하는 방법이 있습니다. 편안한 목욕과 드레스를 입고 구성으로 이동하십시오. 편안한 옷을 입어 편안하게 느끼십시오. 아침에 건강하게 먹고 충분한 물을 섭취하십시오. 탈수는 피곤하고 혼란 스러울 수 있습니다.
   • 아침 식사를하는 동안에는 일하지 마십시오. 한 번에 한 가지 일을하는 것이 중요합니다. 식사를 즐기고 긍정적 인 방식으로 하루를 시작하십시오.

2. 
   

   
   똑똑하게 먹어라. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 일부 연구에 따르면 시험을 보는 사람들은 시험에서 더 잘 작동합니다. 저당 무슬림 또는 오트밀과 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 음식들은 천천히 소화되어 몸이 혈당 수준을 유지할 수있게합니다.
   • 계란에는 콜린과 단백질이 포함되어있어 오믈렛도 좋은 선택입니다.
   • 연어 또는 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 조각은 지능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 급한 경우 바나나, 고단백 요구르트, 견과류 및 씨앗 섭취를 고려하십시오. 단백질과 탄수화물 믹스는 아침을 보내기에 충분한 힘을 줄 것입니다.
   • 아침 식사 외에 차나 커피를 마시던 경험이 있다면 그렇게하십시오! 일부 연구자들에 따르면 카페인은 기억력에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 긴장감을 느낄 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

3. 
   

   
   당신의 노트에 철분. 진지하게 공부했다면, 음표 나 둔점을 재생하는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다. 더 이상 추가 정보를 축적 할 때가 아닙니다.
   • 당신은 아마 당신이 모든 것을 잊었다 고 느낄 것입니다. 그것은 일반적인 감각이며 당신은 그것을 당황 할 필요가 없습니다. 시험 중 특정 질문에 대답해야 할 때 배운 것을 기억할 것입니다.

4. 
   

   
   이완 기술을 활용하십시오. 공황 상태에 가까워지면 이완 방법을 시도하십시오. 아래의 기술은 몸 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 심호흡하십시오. 처음에는 이상하게 보일 수 있지만 혈압뿐만 아니라 심박수를 늦출 것입니다.
   • 집중. 편안하게 앉아 천천히 깊게 호흡하십시오. 운동에 익숙해지면 눈을 감고 편안한 무언가에 집중하십시오. 약 10 분 동안이 작업을 수행하십시오.

5. 
   

   
   하루를 준비하십시오. 음식을 포장하고 물병을 가져 가십시오. 또한 펜, 종이 또는 통치자 등 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 가방에 넣은 후 목록을 작성하고 각 항목을 확인하십시오. 휴대 전화를 무음으로 설정해야합니다. 전체 구성으로 소리가 나기 시작할 필요는 없습니다!
   • 적은 것보다 더 많은 것이 필요합니다. 시험 과정에서 효과를 차용하지 말고 완전히 준비하는 것이 가장 좋습니다.

6. 
   

   
   시험실로 일찍 가서 집중하십시오. 늦게 도착해서는 안되지만 너무 빨리 도착하는 것은 쓸모가 없습니다. 다른 후보자와 함께 지내고 지식을 공유하는 것이 편안 해지는 데 도움이되지는 않습니다.
   • 당신이있는 시점에서, 당신이 통과 할 테스트를 친구들과상의 할 필요가 없습니다. Langoisse는 전염성이 있습니다. 다른 사람들이 당신을 의심하게하지 마십시오. 공부하는 데 시간이 걸린다면, 결과가 덜 나올 것이라고 생각할 필요가 없습니다.
   • 작곡이 끝난 후에도 긍정적 인 마음의 상태를 유지하십시오. 때로는 모든 것이 실제로 잘 진행되었는지 판단하기가 쉽지 않습니다. 다시 말하지만, 아무도 당신을 의심하게 만들지 마십시오. 당신이 당신의 힘으로 모든 것을했다면 두려워 할 이유가 없습니다.