휴식을 취하고 더 나은 어머니가되는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 몸조심
• 파트 2 자녀와 함께 보내는 시간
• 3 부 관점 변경

어머니가되는 것은 보람이 있지만 스트레스가 많은 경험이 될 수 있습니다. 종종 매우 바쁘신 어머니의 경우 매일 번거 로움에 빠지기 쉽습니다. 많은 어머니들이이 스트레스를 자녀에게 전하는 것에 대해 걱정합니다. 더 나은 엄마가되기 위해 약간의 휴식을 취하고 싶다면, 자신을 정기적으로 돌보고, 자녀와 즐거운 시간을 보내며, 새로운 모습으로 사물을 보려고 노력하십시오.

단계

1 부 몸조심

1. 
   

   
   자신을 돌보는 법을 배우십시오. 다른 사람을 돌보고 싶다면 먼저 스스로 돌봐야합니다. 이 개인 간병에서 얻을 수있는 에너지가 필요할뿐만 아니라 자녀의 모델이기도합니다. 다른 사람뿐만 아니라 자신을 정기적으로 돌보는 건강한 생활 방식의 모델.
   • 출산은 종종 희생으로 간주됩니다. 어머니는 자녀의 필요를 충족시키기 위해 사치품과 위안을 포기해야합니다. 이러한 접근 방식은 실제로 반대 할 수 있습니다. 아이들은 다른 사람들의 요구를 충족시키기 위해 자신의 필요를 잊는 법을 배울 수 있습니다. 자녀를 스스로 돌 보도록 가르치는 가장 좋은 방법은 스스로 시작하는 방법을 보여주는 것입니다.
   • 자녀에게 건강한 생활 양식의 이점을 보여주십시오. 직장과 집안일을 정기적으로 쉬십시오. 정오에 점심을 먹고 휴식을 취하십시오. 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 때때로 아기 보모에 앉아 친구를 만나십시오. 많은 어머니들이 이완에 대해 죄책감을 느끼지만 걱정하지 않아도됩니다. 자녀는 소홀히하거나 잊혀지지 않고 대신 건강하고 긍정적 인 생활 방식의 이점을 인정합니다.
   • 분명히, 자신을 돌보는 것이 말보다 쉽습니다. 자녀가 매우 많고 가정의 주요 수입원 인 경우 특히 그렇습니다. 도움을 요청하는 것은 정상입니다. 이 지역에 가족이있는 경우, 오후에 형제 나 어머니가 자녀를 돌볼 수 있는지 물어보십시오. 동거하는 경우 주말이나 오후 동안 배우자 나 배우자에게 보모를 요청하십시오.

2. 
   

   
   
   
   호흡 운동을한다. 바쁜 하루로 인해 스트레스가 증가한다고 느끼면 호흡 운동을하면 침착 함을 유지할 수 있습니다. 다른 사람보다 스트레스가 많은 날이 있다면 다음 기술을 연습하십시오.
   • 부드럽게 흡입하십시오. 가슴이 아닌 위를 통해 공기를 흡입하십시오. 숨을 참아 4까지 세십시오.
   • 입술을 꼬집어 부드럽게 4를 세면서 숨을 내 쉰다.
   • 숨을 쉬지 않고 4 초 동안 쉬십시오.
   • 정상적인 호흡을 두 번하고이 운동을 반복하십시오.

3. 
   

   
   스트레스를 받으면 인정하십시오. 많은 어머니들은 스트레스를받는 것이 약점의 표시라고 믿고 있습니다. 그렇지 않습니다. 숨길 때보 다 스트레스를받을 때 인정하는 것이 실제로 더 건강합니다. 연말 연시 스트레스를 피하십시오.
   • 많은 어머니들은 어머니가 번성하지 않으면 죄책감을 느낍니다. 그러나 모든 어머니는 어떤 형태의 스트레스를 경험하며, 삶의 모든 측면, 심지어 가장 긍정적 인 측면도 불안에 대한 부분을 동반한다는 것을 명심하십시오. 때때로 침수되는 것을 인정하는 것이 일반적입니다. 이러한 감정이 정상이며 모성의 일부라는 것을 부끄러워하지 마십시오.
   • 스트레스 관리에 어려움이 있으면 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하십시오. 치료사 또는 상담사는 불안을보다 잘 관리하고 기분을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 담당 의사에게 동료 개업의에게 상담하도록 요청하거나, 보험이 적용되는 개업의를 찾거나, 학교 또는 고용주를 통해 치료사를 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   불안을 줄이기위한 팁을 숙지하십시오. 불안을 줄이기 위해 시도 할 수있는 작은 팁이 있습니다. 하루 종일 스트레스를 빠르고 쉽게 치료하려면 다음 기술을 기억하십시오.
   • 눈을 감아 상황에 압도 당하고 경계 할 필요가 없다면 약 30 초 동안 눈을 감으십시오. 이 짧은 휴식은 긴장을 풀고 더 침착하게 생각할 수있게 해줍니다.
   • 물을 마신다. 찬물을 마시는 것은 불안과 싸울 수 있습니다. 침착 한 식수와 맑은 물의 조합으로 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 음악을 듣습니다. iPod 또는 랩톱에서 부드러운 노래를 계획하십시오. 스트레스가 많은 날에들을 수있는 편안한 음악 재생 목록을 만들어 빠르게 휴식을 취하십시오.
   • 야외에서 시간을 보내십시오. 사람들은 하루 종일 집에 갇혀 있지 않을 때 더 편하게 느끼는 경향이 있습니다. 당신의 블록을 걸어 다니는 것만으로도 10 분이면 충분합니다.

5. 
   

   
   지원 그룹을 찾으십시오. 모성은 어려우며 많은 어머니들이 때때로 어려움을 겪습니다. 지원 그룹은 혼자가 아니므로 위안이 될 수 있음을 깨닫도록 도와 줄 수 있습니다. 여성들이 출산과 부모에 관해 토론하는 많은 온라인 포럼이 있습니다. 또한 지역 사회에서 모성에 대한 그들의 경험에 대해 이야기하기 위해 모인 엄마 그룹을 찾을 수도 있습니다. 지원과 조언을 구하면 가장 좋은 엄마가 될 수 있습니다.

파트 2 자녀와 함께 보내는 시간

1. 
   

   
   자녀에게 결함이있는 것이 정상이라고 말하십시오. 학교 및 과외 활동은 점점 경쟁이 치열 해지고 있습니다. 아이들은 종종 자신에 대한 기대가 높습니다. 어머니는 자녀에게 결함이있는 것이 정상이며 실수하는 것이 자라게하는 데 도움이된다는 것을 상기 시키십시오.
   • 자녀가 자녀처럼 행동해야한다는 것을 이해하십시오. 자녀가 스포츠 및 예술과 같은 분야에 대한 개인적인 관심사를 탐구하도록 장려하는 것이 좋지만, 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 정상이라고 말하십시오. 학교에서의 활동과 활동으로 인해 새로운 것을 배우고 재미를 볼 수 있어야하며 완벽 함 또는 우수한 성적을 달성 할 수있는 수단이되지 말아야합니다.
   • 자녀가 실수를하게하십시오. 딸이 하키 경기를 잃은 경우, 최고의 선수들에게도 이런 일이 일어 났음을 상기 시키십시오. 만약 당신의 아들이 색소폰 수업을 마치지 않으면 음악을 좋아하고 최고가되지 않기 때문에 연주해야한다고 이야기하십시오.

2. 
   

   
   긍정적 인 것에 집중하십시오. 인생의 긍정적 인 것들에 초점을 두어 자녀에게 모범을 보일 수 있습니다. 자녀에게 행복과 자신감을 높이기 위해 유리 잔을 보도록 가르치십시오. 긍정적 인 속성과 각 상황의 좋은면에 중점을 둡니다. 이것은 당신과 당신의 자녀 모두의 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

3. 
   

   
   자신이나 자녀를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 육아는 이상한 경쟁 경험이 될 수 있습니다. 많은 부모들이 자녀를 돌보고 있으며, 자녀를 다른 자녀와 비교하려고 끊임없이 노력하고 있습니다. 자녀는 독특하므로 다른 사람과 비교해서는 안됩니다.
   • 아이들은 자신의 속도에 따라 자라며 번성하므로 나름의 장단점이 있습니다. 자녀의 나이에 맞는 읽기 능력을 갖추면서 자녀가 수학에 어려움을 겪을 수 있습니다. 딸이 역사상 날짜를 기억하지는 않지만 생물학에 능숙 할 수도 있습니다. 우리 모두 자신의 방식으로 천재라는 옛말을 잊지 마십시오. 그러나 물고기가 나무를 오를 수 있다고 판단하면 어리석은 삶을 살 위험이 있습니다.
   • 자녀가 다른 사람들과 비교하지 못하게하십시오. 학생들이 학교에 진학하거나 과외 활동에 더 많이 참여하게되면 자신이 더 활동적이라고 생각하는 사람들과 자신을 비교하려는 유혹을받습니다. 자녀가 동료와 같다는 것을 알고 있다면 자녀가 자신의 방식대로 독특하다는 것을 잊지 마십시오. 그들에게 주위 사람들의 표준에 맞추려고하기보다는 그들의 일에 집중하도록하십시오.
   • 자신을 다른 사람들과 비교하지 마십시오. 아이들은 흉내로 배웁니다. 정기적으로 자신을 다른 어머니와 비교하고 자신의 결점에 대해 이야기하면 자녀들도 그렇게하는 법을 배웁니다.

4. 
   

   
   자녀에게 그의 문제를 해결하도록 가르치십시오. 인생은 어려움과 장애물로 가득합니다. 어머니는 자녀의 문제를 해결하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 자녀가 자라면서 더 독립적이 되려면 혼자서 문제를 해결하도록 가르치는 것이 더 효과적입니다. 이것은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 자녀가 문제를 설명 할 때 귀 기울여보십시오. 그런 다음 침착하게 해결하는 방법을 보여주십시오. 예를 들어, 딸이 쉬는 시간에 함께 놀 때 친구 중 한 명이 여전히 여주인의 역할을하고 있다는 것에 좌절감을 느낀다면, 딸이 왜이 역할을하고 싶어하는지 그리고 왜 그녀에게 감히 말하지 않는지를 이해하십시오 친구. 그런 다음이 문제를 해결하기 위해 친구와 대화 할 수있는 솔루션을 함께 찾을 수 있습니다. 예를 들어, "친구에게 때때로 역할을 바꿀 수 있다고 말하지 않는 이유는 무엇입니까?" 그녀가 말하지 않았다면 이것이 당신에게 중요하다는 것을 그녀가 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그녀는 아마도 당신이 학생을하는 것을 선호한다고 생각합니다. "
   • 자녀에게 문제를 해결하도록 가르치고, 문제를 찾지 않고 찾을 수있는 해결 방법을 안내함으로써 자녀는 더 독립적 인 것을 배우게됩니다. 그녀가 직면 할 수있는 작은 문제에 대한 도움에 덜 의존 할 것입니다. 그녀는 또한 스트레스의 근원에 더 잘 대처할 수 있다고 느끼게되고 스트레스를 덜 받게됩니다.

5. 
   

   
   자녀에게 좋은 수면 습관을 갖도록 가르치십시오. 집을 침착하게 유지하는 한 가지 방법은 가족의 수면을 우선시하는 것입니다. 수면 부족은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으며 따라서 더 자주 싸움을 할 수 있습니다.
   • 자녀를 정기적으로 계층화하십시오. 신체는 우리의 수면주기에 맞게 일주기 리듬으로 작동합니다. 자녀가 매일 밤 오전 9시에 자면 하루 중이 시간에 자연스럽게 피곤해집니다.
   • 취침 전에 편안한 의식을 만듭니다. 그에게 이야기를하거나 목욕을해서 잠이들 수 있습니다.
   • 취침 전에 휴식 기술도 도움이 될 수 있습니다. 자녀와 마찬가지로 호흡 운동을하도록 가르치십시오. 당신은 당신의 아이가 조용한 장소에서 자신을 상상하도록 요청할 수 있습니다. 그가 잠들 때까지 행복한 기억의 냄새, 소리 및 이미지를 상상하도록 격려하십시오.

6. 
   

   
   자녀가 건강한 습관을 갖도록 격려하십시오. 자녀에게 건강하고 잘 먹도록 가르쳐야합니다. 그러나, 자신의 이익을 위해 자신을 돌보고 다른 사람들에게 감명을주지 않도록 격려함으로써 그렇게하십시오. 자녀가 건강을 유지하면서 즐겁게 식사를하고 스포츠를하도록 가르치십시오. 자신을 다른 사람들과 비교하지 못하게하십시오. 자존심에 문제가 있다면 상담 사나 치료사와상의하십시오. 종종 섭식 장애가있는 어린이는 부모의 습관을 모방합니다.

3 부 관점 변경

1. 
   

   
   작은 결점을 잊어 버리십시오. 인생에 대한 관점을 바꾸려면 작은 결점을 잊는 법을 배워야합니다. 어머니는 항상 완벽한 상태를 유지할 수 없습니다. 당신이 상상했던대로 어떤 일이 일어나지 않을 것이라는 점을 인정하십시오.
   • 때로는 가사일을 잊을 수도 있습니다. 집안일, 설거지 또는 세탁을 할 때 항상 가사, 요리 또는 세탁을 할 수있는 것은 아닙니다. 이것에 의해 스스로를 강탈하지 마십시오. 다음날 아침에 설거지를하거나 밤에 기계를 작동시킬 수 있습니다.
   • 모든 의무에 항상 참여할 수있는 것은 아닙니다. 가족 식사 나 협회와의 약속을 놓칠 수 있습니다. 당신이 최선을 다한다는 것을 강조하고 기억하지 마십시오.

2. 
   

   
   우선 순위를 재고하십시오. 우리가 항상 우선 순위를 관리 할 수 ​​없기 때문에 출산은 종종 스트레스를받습니다. 어머니들은 종종 작은 문제로 짐을지고 뒤늦은 것을 보는 것을 잊어 버립니다.
   • 재정은 또한 부모에게 스트레스의 원천이지만, 가장 중요한 것은 자녀에게 쓰는 돈이 아니라 시간이라는 것을 기억하십시오. 항상 이웃과 동일한 장난감을 구입할 수는 없지만 가장 중요한 것은 함께 보내는 순간입니다.
   • 돈을 어떻게 쓰는지 생각해보십시오. 많은 부모들이 스포츠 장비, 미술 용품 ​​및 기타 물건을 구입하여 그들의 열정을 지원함으로써 자녀에게 투자합니다. 자녀가 개인적 관심사를 추구하도록 격려하는 것이 중요하지만, 시간이 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 딸을 위해 새 피아노를 사지 말고 대신 도와 줄 청소부에게 돈을 지불하십시오. 아이가 피아노를 연주하는 것을 들으려면 설거지 나 세탁 시간을 사용하십시오.

3. 
   

   
   그들에게 감사를 표하십시오. 스트레스가 많은시기에는 감사하기가 어려울 수 있지만 감사를 표현하면 관점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려운 일이 있어도 가족과 자녀에게 감사하십시오. 이를 통해 스트레스를 줄이고 더 평화로운 삶을 누릴 수 있습니다.

4. 
   

   
   도움 요청 많은 어머니들은 도움을 구하는 것이 약점의 표시라고 생각합니다. 이것은 결코 사실이 아님을 이해하십시오. 베이비 시터에게 몇 시간 더 머물거나 부모가 자녀를 돌 보도록 요청할 수 있습니다. 어머니가되는 것은 쉽지 않으며, 필요하다고 느끼면 도움을 요청하는 것이 정상적이고 건강합니다.