허리 통증을 제거하는 방법

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• 단계

그것을 지원하는 근육의 수축을 풀어 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 등 근육은 긴장하고 피곤하며 아프다. 그러나 30 분 이내에 일시적으로 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 이 기술은 이미 전세계의 1 백에서 2 백 명의 의료 전문가가 돌보아 온 수천 명의 환자에게 도움이되었습니다.

단계

1. 
   

   
   자신을 제자리에 두십시오. 첫 번째 연습을 시작합니다 :
   • 뱃속에
   • 머리가 오른쪽으로 향했고
   • 왼쪽 뺨 아래의 오른손 (베개를 만드는 것처럼 손목을 아래로 내림),
   • 왼쪽 팔은 몸을 따라 편안합니다.

2. 
   

   
   다리를 천천히 올리십시오. 팽팽하게 유지하십시오.

3. 
   

   
   천천히가 움직임을 시작할 때 정확한 순간에 집중해야합니다.

4. 
   

   
   다리를 천천히 내립니다. 그녀는 항상 긴장해야합니다.

5. 
   

   
   심호흡하십시오. 운동이 당신에게 유발하는 모든 이완과 이완의 느낌을 느끼도록 노력하십시오. 완전히 휴식을 취하십시오.

6. 
   

   
   운동을 반복하십시오. 다리를 4 번 타십시오. 제공되는 노력은 매번 반복 할 때마다 조금 덜 강렬해야합니다.

7. 
   

   
   
   
   오른팔을 올리면서 머리를 올리십시오. 또한 왼쪽 다리를 정확히 동시에 장착해야합니다.

8. 
   

   
   천천히 내려 가세요. 심호흡을하고 완전히 휴식을 취하십시오.

9. 
   

   
   운동을 4 번 반복하십시오. 제공되는 노력은 매번 반복 할 때마다 조금 덜 강렬해야합니다.

10. 
    

    
    다른 쪽에서도 같은 동작을 반복하십시오.

11. 
    

    
    자신을 제자리에 두십시오. 다음 연습을 시작합니다.
    • 뒷면에
    • 구부러진 무릎,
    • 엉덩이 근처 발
    • 손이 머리 뒤로 넘어 갔고
    • 팔꿈치를 벌리고 바닥에 평평하게하십시오.

12. 
    

    
    등 바닥을 돋보이게합니다. 천천히 천천히 진행하십시오.
    • 흡입.
    • 테 일본을 점차 기울여지면으로 내립니다. 천천히 가십시오 (실제로 허리를 아치입니다).
    • 팔꿈치가 땅에 닿도록 부드럽게 누릅니다.
    • 엉덩이 근처에 발 뒤꿈치를 가져 와서이 자세를 유지하십시오.

13. 
    

    
    
    
    등을 다시 평평하게하십시오. 그런 다음 그것을 파헤칠 수 있습니다.
    • 숨을 내쉬기 시작하십시오.
    • 등을 풀고 바닥에 평평하게 놓으십시오.
    • 팔꿈치를 다시 제자리에 놓은 다음 잠시 멈추십시오.
    • 복근이 수축되는 것을 느낄 정도로 충분히 등을 돌립니다.
    • 발바닥을 땅에 대고 누르십시오.
    • 계속 내쉬십시오.

14. 
    

    
    당신의 힘을 관리하십시오. 등을 둥글게하기 위해 사용하는 힘은 아치에 필요한 힘과 같아야합니다.
    • 숨을 내쉬고. 복부 계약.
    • 그런 다음 팔꿈치를 앞으로 내립니다.
    • 무릎 사이의 공간을 보면서 몸을 기울입니다.

15. 
    

    
    이 운동을 4 번 반복하십시오. 움직임을 만들기위한 노력 속이 빈 뒤와 둥근 뒤 반복 할 때마다 조금 덜 중요해야합니다.

16. 
    

    
    완료되면 일어나세요. 그러면 운동 중에 특별한 일이 없었다는 인상을 받았더라도 이미 기분이 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다.

17. 
    

    
    이 운동을 10 분 동안하십시오. 보다 지속 가능한 결과를 얻으려면 1 ~ 2 주 동안 매일이 작업을 수행하십시오. 이것은 대부분의 사람들의 허리 통증을 완화하기에 충분합니다.

• 천천히 다가 가십시오.
• 각 반복 사이에 약간의 휴식을 취할 수도 있습니다.
• 이 운동을하는 동안 신체의 어느 부위에 좋은 느낌을주는 데 집중하십시오.
• 큰 맛을 내면서 매우 느리게 많은 반복을하십시오.

• 고통이나 고통의 염려 때문에 절대 수축하지 않도록주의하십시오.
• 항상 고통의 문턱에서 멈춰라. 더 이상 강요하지 마십시오.